Cómo usar los pilares de fe para vencer el estrés

Para vencer el estrés tenemos la fe y sus pilares, a continuación te los muestro.

Se ha demostrado científicamente que del 70% al 90% de las enfermedades humanas se originan en la mente. El estrés, la preocupación y el estrés que experimentamos todos los días pueden afectar nuestra salud física y mental.

El constante cambio y estrés en el que vivimos ahora, la responsabilidad de encontrar soluciones a los problemas y la competencia excesiva nos ponen en un estado de estrés muy perjudicial para nuestra salud.

Lamentablemente, no siempre se detecta a tiempo y da lugar a un sinfín de enfermedades crónico degenerativas en nuestro organismo (úlceras, problemas cardiovasculares, incluso cáncer), que pueden tener consecuencias desastrosas.

Pilares de fe para combatir el estrés

Pilar 1: Confianza

Que tengas poca confianza en ti mismo puede limitar todo el potencial que tienes y terminas en un obstáculo para que logres lo que quieres. Pero la buena noticia es que si dejas de lado tus miedos y ganas más confianza es una habilidad que se puede aprender y entrenar.

Si tienes suficiente confianza en ti mismo, será mucho más fácil cambiar tus hábitos y lograr cualquier cosa que te propongas.

Es así de simple. Una gran forma de vencer el estrés.

Así que quiero hacerte una pregunta primero:

¿Cuándo fue que tuviste miedo de no poder lograr algo?

No tenerse confianza está indudablemente vinculado con el miedo. Al final, si no crees en ti mismo, tienes miedo de no poder alcanzar las metas que te propones y ni siquiera lo intentas.

Este miedo es lo que sucede cuando quieres cambiar tus hábitos. Piensa en lo peor que puede pasar y también en lo que no sucedería si no lo haces, verás que el fracaso es parte del camino al éxito.

 

Pilar 2: Fe

En Juan 16, Jesús advirtió a sus discípulos que la vida estaba a punto de volverse estresante. Los animó a no renunciar a su fe y a recordar que siempre estará con ellos. Jesús trata de explicarles su inminente crucifixión, asegurándoles que aunque los deja, volverá. Sin embargo, los discípulos estaban desconcertados y preocupados.

Entonces, en el versículo 33, les asegura que no importa lo que les suceda en su vida terrenal, siempre podrán tener paz en él.

Como discípulos, nosotros también podemos permitir rápidamente que las incertidumbres y las dificultades de la vida roben la paz de Dios de nuestros corazones, preparándonos para un proceso de ansiedad y estrés crónico que nos perjudica mental, emocional e incluso físicamente. Aunque la palabra «estrés» no se menciona en la Biblia, Jesús abordó el tema.

A menudo se refiere a este trastorno de estrés con sinónimos como ansiedad, preocupación, dificultad, miedo, carga, dolor, depresión, prueba, tribulación y adversidad, solo por nombrar algunos. Jesús habló de tristeza, temor, frustración y traición: la tristeza del engaño, la tensión de la tentación y la destrucción del pecado. Habla de situaciones difíciles que sucederán en el gobierno, la iglesia, las relaciones, el matrimonio, la familia, la comunidad y el mundo en general. Sin embargo, Jesús también nos anima a lidiar con el estrés en nuestras vidas.

Vencer el estrés implica que sepamos lo que lo origina, como no estar con la persona correcta, ser desorganizados, frustraciones laborales, sueños y metas sin cumplir, estilo de vida autodestructivo, etc.

 

Pilar 3: Esperanza

Te cuento cómo mejorar o tener esperanza. Comienza siguiendo estos pasos:

 Ponte metas

Establecer metas para lo que quieres lograr te ayudará a probar cosas nuevas y comprometerte con lo que quieres; esto te ayudará a mantenerte activo en las cosas que quieres. Al establecer metas, piense en los obstáculos que puede encontrar y cómo puede superarlos para que esto no se convierta en una experiencia negativa, sino más satisfactoria. No olvides que cuando algo parece estar fuera de tu alcance, es solo una oportunidad para aprender a hacerlo.

Toma en cuenta estos consejos para vencer el estrés.

 Busca un entorno positivo

Es importante que te rodees de personas positivas, personas que te alienten, que te ayuden a superar los obstáculos que encuentres en el camino y enfrentar las adversidades sin perder la fantasía que deseas. Es fácil perder la esperanza si no estás en un ambiente positivo. Asegúrate de estar en el entorno adecuado, si no, busca cambiar la situación.

 Comienza bien cada día

Un buen día arranca siendo agradecido y reflexionando, es bueno para vencer el estrés, un buen desayuno, un plan para el día y una buena actitud. No olvides prometer lo que te espera durante el día.

Para vencer el estrés también puedes conocer sobre los pilares de la autoestima de acuerdo con Nathaniel Branden.

 

 Ayuda a otros

Realizar acciones desinteresadas por los demás puede ayudarte a concentrarse en lo que realmente importa y ver tus problemas de una manera más auténtica. Además, te sientes mejor contigo mismo, aumentando tus niveles de felicidad y compromiso. ¡Imagina lo que significa saber que eres la respuesta a las oraciones de otra persona!

Busca a Dios

Nada trae esperanza como la comunión diaria con Dios. Habla con él, aprende a escucharlo. Esto aumentará su esperanza de vida y de usted mismo.

 

Pilar 4: Amor

Billy Graham dijo una vez: «En el mejor de los casos, la ansiedad es una distracción de nuestra relación con Dios y la verdad de que él es ‘Señor del cielo y de la tierra'» (Mateo 11: 25). La ansiedad es, en la mayoría de los casos, una enfermedad incapacitante que se apodera de nuestra mente y la sumerge en la oscuridad.

La Biblia sigue diciendo en Filipenses 4: «En todo, mediante oración y ruego, con acción de gracias, sean conocidas vuestras peticiones delante de Dios. Y la paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento, guardará vuestros corazones y vuestros pensamientos en Cristo Jesús».

El primer paso para deshacerse de la ansiedad es entregar su vida a Jesucristo. Una vez que haya dado ese paso, el próximo paso es practicar fijar su mente en Cristo y sus promesas (Juan 14:2-3).

En el campo de batalla de nuestra mente, debemos practicar ser conscientes de nuestros pensamientos y capturarlos.

«Por lo demás, hermanos, todo lo que es verdadero, todo lo honorable, todo lo justo, todo lo puro, todo lo amable, todo lo digno de alabanza, si hay alguna excelencia, si algo digno de alabanza, considerad estas cosas que habéis aprendido, recibido, oído y visto en mí, hacedlo, y el Dios de paz estará con vosotros” (Filipenses 4:8-9, NVI).

Pida la oración de la unción

Los cristianos debemos entender que la ansiedad nos cambia. Cambia lo que percibimos. Desafía a nuestros cuerpos.

Se sabe que no hay una explicación lógica para que la adrenalina corra por nuestras venas como si huyéramos de un apocalipsis. Sabemos que tenemos que orar por nuestras preocupaciones. Sabemos que debemos ir a Dios y descansar nuestras mentes en Cristo.

Sabemos que hay un campo de batalla en nuestras mentes y cuerpos. Sabemos que no es Filipenses 4. Sabemos que no tiene sentido. Sin embargo, podemos pedir la oración de unción.

Si estos pilares son apenas el comienzo del camino y quieres más, recuerda que el doctor Duany y su equipo te pueden ayudar a lidiar con el estrés y conseguir soluciones para lo que te abruma. Llama ahora o contáctanos para conversar.

 

 

Consejos para vencer el estrés

Ten en cuenta estos consejos para que puedas vencer el estrés. Este artículo es práctico, por lo que te ayudará en el camino a sanar y mantener controlado este problema.

Técnicas para combatir el estrés

Ejercicio

El ejercicio le puede dar al cuerpo la oportunidad para enfrentar el estrés. Hace que los sistemas fisiológicos del cuerpo se involucren en la respuesta al estrés y se comunique más de lo habitual. El sistema cardiovascular tiene conexión con el sistema renal, que también tiene comunicación con el sistema muscular. Todos estos sistemas los controla el sistema nervioso central y el sistema nervioso simpático, que también tienen que comunicarse entre sí. Este ejercicio del sistema de comunicación corporal puede ser el verdadero valor del ejercicio; cuanto más sedentarios somos, menos eficientemente responde nuestro cuerpo al estrés.

Haz cualquier deporte que te guste, correr, bicicleta, nadar, salto de cuerda, pesas, lo que te active y te haga sudar, pronto notarás entre los muchos beneficios, que el estrés se apacigua, es una gran manera de vencer el estrés.

El Omega 3 puede ayudarte a mejorar el estrés, inclúyelo en tu dieta. También puedes tomar suplementos para que cada día cumplas la dosis recomendada. También puedes consumir albahaca, pistacho, tomillo, nueces, pasas, semillas de calabaza, etc.

 

Respiración profunda

El ejercicio de respiración puede medirse en una terapia de relajación ayuda con el alivio de la tensión física y mental en cuestión de minutos. Si se hace de manera regular puede ayudarnos a calmar la mente y mejorar la concentración para vencer el estrés.

¿Cómo hacerlo?

  • De pie, sentado o acostado sobre una colchoneta, deja caer los hombros y relaja las manos mientras mantienes la espalda recta.
  • Cierra los ojos, inhala poco a poco y cuenta durante 5 a 7 segundos.
  • Luego exhalas lentamente por la nariz, contando hasta 7.
  • Repite el ejercicio continuamente durante 2-3 minutos, manteniendo una posición cómoda.

Por cierto, de esta manera el estrés afecta las relaciones de pareja.

Meditación o atención plena

Mindfulness, o atención plena, se basa en estos estudios y sugiere diversas maneras de hacerlo para vencer el estrés. Si quieres empezar a practicar, es cuestión de hacer cualquier ejercicio, como este:

Que los pensamientos se vayan

Siéntate durante dos o tres minutos y observa lo que sucede en tu cabeza. Lo que ves definitivamente te molestará, porque generalmente hay muchos pensamientos saltando salvajemente, fuera de control…

No te desesperes ni te enfades. Míralos con cariño. Como un niño travieso. No te juzgues ni te metas en el análisis de contenido. Entrénate para ver sin involucrarte…

Por ejemplo, te encuentras pensando en lo que deberías decirle a tu jefe, ¡así que toma un respiro y no entables una conversación! Relájate y deja pasar los pensamientos. Pronto aparece otro, por ejemplo, donde tienes que comprar algo para la cena. Haz lo mismo: no empieces a escribir una lista de compras. Respira hondo y déjalo pasar sin narrar ni añadir nada. Reconócelo y déjalo ir.

Esta es una técnica poderosa para calmar la mente, aunque requiere práctica. En Zen, decimos que es ver los pensamientos como nubes pasajeras.

Otro de los consejos para vencer el estrés, son estas técnicas comprobadas que te pueden ayudar.

Terapia cognitivo conductual

Las cosas que te causan estrés son diferentes de las cosas que estresan a otras personas, pero la base es la misma. El primer paso en la TCC para el estrés está diseñado para ayudarlo a comprender esta parte y luego capacitarlo para manejarlo mejor.

En la parte de educación se te capacita para reconocer las situaciones que te provocan estrés, esto es a través del modelo transaccional de Lazarus y Folkman, en pocas palabras, delineando los 2 pasos que nos llevan al estrés son:

Evaluación inicial: ¿la situación es peligrosa/difícil/incómoda? (Si la respuesta es no, no estarás estresado, si la respuesta es sí, estarás estresado y pasarás a la segunda evaluación).

Valoración secundaria – ¿Tengo los recursos para afrontarla? (Si sientes que tienes recursos {podrían ser habilidades, dinero, apoyo, etc.}, estarás menos estresado, si sientes que no tienes recursos, estarás más estresado).

El punto es que, si sientes que algo es peligroso, tu terapeuta puede ayudarte a evaluar el peligro de manera realista y también ayudarte a tener muchas herramientas, habilidades y estrategias para lidiar con diferentes situaciones, y el peligro no importa si tienes muchas herramientas. Por tu parte, siempre (o al menos casi siempre) crees que puedes manejarlo de manera efectiva.

Escribir

La escritura es una poderosa herramienta para expresar y hacer frente a las emociones. Por un lado, nos permite conocernos mejor a nosotros mismos y, por otro, puede acelerar la recuperación de las molestias que suelen traernos la ansiedad y los síntomas depresivos. Escribir puede ayudarnos a liberar algunas de las emociones asociadas con nuestra mente, traer claridad a nuestras metas y deseos, o ayudarnos a comprender situaciones que nos causan problemas con los demás. Escribir muchas veces nos saca de nuestra vida y nos permite darle sentido. Nos ayuda a considerar nuestras emociones de una manera más sencilla, sacándolas de nuestra mente y cuerpo. Esto a menudo nos ayuda a lidiar con ellos de manera más eficiente sin obsesionarnos demasiado con ellos. Sí, escribir sirve para todo eso.

Aceptar el estrés

Una vez que hayas hecho un recuento honesto de los factores estresantes en tu vida, sabrás cómo equilibrarlos todos con un descanso. Esto es muy importante. Es fácil entender que simplemente hacer ejercicio vigoroso sin períodos de descanso no es una buena manera de volverse más fuerte, ¿verdad? Estarás exhausto. Pero este patrón ocurre todo el tiempo en nuestra vida diaria, en una sociedad que nos empuja a ser cada vez más productivos. Muchos de nosotros estamos en un ciclo de irritabilidad y respuesta a amenazas de bajo nivel. Esto puede causar daño físico. Nos enferma y acorta nuestras vidas. Pensar en su vida en ciclos de estrés y descanso, aceptando las partes difíciles pero comprometiéndose con la recuperación real, es una forma de romper con este patrón.

Por lo tanto, aceptar el estrés no significa vivir una vida de incomodidad. Es una cuestión de equilibrio. Asegúrate de recuperarte. También debes saber que nunca puedes darle a tu cuerpo el máximo descanso: lo admitamos o no, todo crecimiento comienza con el estrés.

Si estas técnicas no te funcionaron, recuerda que el doctor Duany y su equipo te pueden ayudar a encontrar la raíz del estrés y a brindarte herramientas para trabajarlo. Si necesitas un mano que te ayude a enfrentar este escollo, llama ahora o escríbenos.

¿Cómo el estrés afecta las relaciones?

El estrés afecta las relaciones, no solo de pareja, sino en la familia, con los hijos, los amigos y los compañeros de trabajo.

Todos hemos estado «abrumados» con trabajo, problemas u obligaciones en algún momento. Y, por supuesto, en ese momento ya somos conscientes de que nuestro estado de ánimo tiene un efecto sobre los demás. Respuestas incorrectas, tristeza generalizada, falta de energía… Quizás no lo hayas notado, pero ¿sabías que el estrés puede afectar nuestras relaciones?

El estrés en el día a día

El estrés afecta las relaciones cada día y debemos tratarnos.

Si estamos estresados, el cuerpo se comporta de diferentes maneras: podemos pasar de estar exhaustos a miserables. Experimentar trastornos del sueño y evitar el trabajo o las obligaciones personales. El estrés puede aumentar sus posibilidades de enfermarse, olvidar cosas o causar accidentes.

Hay muchas fuentes de estrés y no siempre están relacionadas con el trabajo. Eventos importantes como nuestras bodas, viajes o el nacimiento de un hijo pueden tener el mismo impacto que las horas extras, las reuniones y llamar la atención de nuestros jefes.

Todos estos son eventos que enfrentamos muy intensamente, y no nos creemos capaces de hacerlos con los recursos que tenemos.

Por supuesto, esto afecta nuestras relaciones con nosotros mismos, y especialmente con quienes nos rodean. Ya sea en la oficina, en casa o con familiares.

En las relaciones es un virus que carcome

El estrés afecta las relaciones consume a las familias y conocidos. Una de las principales causas de estrés para las personas en estos días es el trabajo. Esto perturba mentalmente al desempleado y su entorno por exceso de trabajo o falta de empleo.

Sin embargo, debemos recordar que no somos ni máquinas ni robots. Debemos trabajar para vivir, no vivir para trabajar. Hay vida fuera de la oficina, por lo que tratamos de evitar «llevar» los problemas a casa… porque de lo contrario, lo que debería ser nuestro santuario (hogar y familia) se convierte en un espacio más para problemas y discusiones.

Además, estas son las enfermedades que puede causar el estrés.

El estrés afecta nuestro bienestar psicológico y físico

El estrés afecta las relaciones.  Cuando llegamos a casa después de un día agotador, en lugar de buscar paz y tranquilidad, nuestra mente quiere seguir pensando en lo que pasó en la oficina. Pero tenemos que detenerlo. Debes desconectarte. De lo contrario, acabamos descargando nuestras frustraciones en los más allegados: nuestra pareja, nuestros hijos, nuestros padres, etc.

Esta respuesta automática e inconsciente busca el alivio y reduce el estrés que experimentamos durante el día. Sin embargo, obtenemos exactamente el efecto contrario. Terminamos discutiendo sobre el dinero, la forma en que nos tratamos, el futuro, etc.

El estrés laboral puede dañar la calidad del matrimonio. No termina cuando tenemos un mal día en el trabajo y salimos de la oficina, continúa en casa. El estrés negativo se «transmite» a la pareja o al hijo, tormentas emocionales en la familia. Los niños pueden experimentar el mismo o más estrés que sus padres.

Por ejemplo, en un hogar donde los padres siempre están de mal humor, agotados o irritables, es más probable que los niños falten a la tarea en la escuela o falten a clases debido a una enfermedad. También puede hacer que los estudiantes sean más agresivos o desobedientes a las órdenes del maestro.

Trata el estrés para que mejoren las relaciones

El estrés afecta las relaciones. Además de encontrar alternativas agradables o relajantes, también es importante contar con un buen apoyo de los seres queridos para reducir los efectos nocivos del estrés. Construir relaciones sólidas con familiares y amigos puede ayudar a reducir o prevenir los síntomas relacionados con el estrés.

Por lo tanto, es crucial crear conexiones fuertes que nos permitan contrarrestar el agotamiento. Cuando llegues a casa, lo mejor es sentarte en silencio y contarle a tu pareja o amigo lo sucedido. Conocer nuestras limitaciones y nuestras emociones es fundamental si queremos obtener ayuda de nuestros seres queridos.

Puedes hacer la prueba durante una semana para ver las diferencias.

Cuando salgas del trabajo, deja ahí todas las cosas que te preocupan, te estresan, te irritan… hazlo tu guarida, tu refugio cuando entres en tu casa todo o tu cueva.

A partir de ese momento, no hables de sus reuniones, asignaciones, informes o conflictos con colegas y supervisores.

Especialmente a la hora de la cena (el momento perfecto para las reuniones familiares) trata de no tocar este tipo de temas. En su lugar, concéntrate en las cosas buenas de tu día. Aunque parezca trivial, puedes estar agradecido por sentarte en el metro, encontrar un lugar para estacionar o escuchar el canto de los pájaros en el parque mientras almuerzas.

Todo ello repercutirá favorablemente en tus relaciones y dejarás de lado el estrés y los problemas. Ser consciente del foco de su estrés y poder expresarlo es esencial para una vida social satisfactoria. No se trata de ignorar los problemas, se trata de enfrentarlos de la manera más saludable posible.

Para que te comuniques mejor

El estrés afecta las relaciones. Escuchar antes de que hables, debes prestar atención al lenguaje corporal, ofrecer soluciones en lugar de obstáculos o usar palabras afectivas al expresarse son excelentes maneras de mejorar la comunicación entre parejas. Por otro lado, deshacerse del miedo a decir ciertas cosas (porque te hacen sentir incómodo o tienes miedo de lastimar a la otra persona) también es importante para mantener una conversación genuina.

Para que evites discusiones con dinero

Si bien no existe una fórmula ideal para que las parejas organicen su dinero, existe una fórmula que es la favorita de las parejas porque es muy conveniente. Cada miembro de la pareja tiene una cuenta individual y una tercera cuenta es conjunta.

El éxito de esta fórmula puede basarse en algo muy relacionado con el elemento anterior: la privacidad. Cada uno tiene su propia cuenta y mantiene su privacidad. Gastar juntos a través de cuentas conjuntas crea un espacio económico para que “nosotros” seamos nosotros mismos. De esta forma, evitaremos una de las consecuencias más habituales del estrés: las discusiones sobre el dinero y la confianza que conlleva.

Problemas de índole sexual

El estrés afecta las relaciones, lo mejor que se puede hacer ante estas situaciones es mantener la mente abierta y poder hablar abiertamente sobre cualquier tipo de malestar o problema que pueda surgir. Si el origen del problema es algún tipo de disfunción o falta de ganas, y esta se prolonga en el tiempo, nuestra recomendación es que acudas a un especialista para que valore tus síntomas y tome las decisiones adecuadas a tus necesidades diagnósticas.

Si el estrés está afectando todas las áreas de tu vida y sientes que hay un caos en cada área, recuerda que el doctor Duany y su equipo le pueden brindar ayuda, llama ahora para que conversemos al respecto.

 

 

 

 

 

¿Qué enfermedades puede causar el estrés?

Lo que puede causar el estrés es terrible, va más allá de esa sensación de mal humor y sentirse acelerado que puedes pasar por un rato. Te abruma y si no lo controlas te enferma.

Enfermedades y síntomas

A continuación, te muestro las distintas enfermedades con sus síntomas.

Enfermedades cardiovasculares

Entre lo que puede causar el estrés, está el corazón que se ve afectado de varios modos.

El estrés puede tener relación con otros problemas de salud. Por ejemplo, algunas enfermedades del corazon son estimuladas por este malestar, en particular pueden presentarse:

  • Angina de pecho
  • Arritmias cardiacas de tipo maligno
  • Ataque de corazón
  • Ictus
  • Tensión arterial alta

Todas las enfermedades cardiovasculares, desde la isquemia y la hipertensión hasta las arritmias cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y la insuficiencia cardíaca, aumentan significativamente en el primer año después de un diagnóstico de estrés mental, según una nueva investigación que incluye a más de 136 000 pacientes estresados ​​y 171 000 no estresados. controlando por variables genético-familiares) y las comparó con casi 1,4 millones de suecos del mismo sexo y edad que no estuvieron expuestos a estrés.

 

Trastornos del sueño

La falta de sueño puede hacer que el cuerpo actúe como si estuviera en una situación peligrosa, liberando más cortisol, la hormona del estrés. El cortisol es responsable de la respuesta de lucha o huida ante el peligro, aumentando la frecuencia cardíaca antes de la huida. Con el tiempo, sin embargo, demasiado cortisol puede provocar aumento de peso y problemas cardiovasculares. Por lo general, ocurre cuando los malos hábitos de sueño impiden que el cuerpo regule sus niveles hormonales durante la noche. De hecho, dormir menos de cinco horas por noche se ha relacionado con problemas causados ​​por la producción excesiva de cortisol, como la presión arterial alta.

Más descanso puede reducir significativamente los niveles de cortisol y restaurar el equilibrio de nuestros sistemas corporales. Como precaución, trata de dormir de siete a nueve horas por noche para evitar el riesgo de niveles elevados de hormonas en general y para reducir la sensación de estrés y ansiedad.

Te podría interesar esta entrada donde profundizamos sobre el estrés.

Úlceras

Algo que también puede causar el estrés, es una úlcera en el estómago.

Primero, una úlcera por estrés es una lesión superficial del estómago; pero luego, debido a un tratamiento inadecuado (o la falta del mismo), puede causar serios problemas en nuestro sistema digestivo.

Se requiere definir qué es realmente una úlcera. Esta es una lesión que ocurre en las paredes de las membranas mucosas que rodean los órganos del cuerpo. Pueden desarrollarse en el estómago o el intestino delgado y se denominan úlceras pépticas o úlceras estomacales.

Entre las causas más comunes de tales enfermedades, vale la pena mencionar que muchas personas llevan un estilo de vida poco saludable. El estrés también se asocia a menudo con malas decisiones en nuestra vida diaria y estilo de vida, y puede ser un factor importante en las úlceras de estómago. A veces, el estrés o la mala nutrición pueden aumentar la presencia de una bacteria llamada H. pylori, que ataca los jugos gástricos en el estómago, interfiriendo con su funcionamiento normal.

Las úlceras son muy peligrosas porque suelen ser asintomáticas, lo que significa que los pacientes no presentan signos de úlceras y solo aparecen cuando alcanzan cierta gravedad. Sin embargo, otras úlceras pueden ir acompañadas de dolor y cambios físicos. Algunos de estos síntomas son:

  • Dolor abdominal
  • Hinchazón e hipo.
  • Náuseas

Otro de los síntomas puede ser menstruación irregular p problemas en el cabello que se cae sin razón alguna.

 

Ansiedad y depresión

Debido a la similitud de algunos síntomas e incluso causas, no siempre es fácil distinguir entre ansiedad y depresión: ante un mismo evento, una persona puede reaccionar con ansiedad o depresión, pues básicamente ambas patologías son formas de adaptación al medio. Sin embargo, estas son sus principales diferencias:

La ansiedad se manifiesta en forma de diversos trastornos a nivel cognitivo y psicofisiológico. Sus síntomas más comunes son: dolor abdominal, diarrea o micción frecuente, mareos, dolor de cabeza, tensión muscular, dificultad para respirar, frecuencia cardíaca rápida e irregular, sudoración, temblores, fatiga, irritabilidad y problemas de insomnio. Por el contrario, un estado depresivo puede provocar sentimientos de culpa o baja autoestima, cambios drásticos en el apetito, cansancio y dificultad para concentrarse. También pueden causar trastornos del sueño.

Síndrome de fatiga crónica

Lo que puede causar el estrés con la fatiga crónica es serio.

Se trata de una afección grave a largo plazo que afecta en varias zonas del cuerpo. Otro nombre es encefalomielitis miálgica/síndrome de fatiga crónica. Es frecuente que te haga difícil realizar actividades normales. A veces es posible que ni te puedas parar de la cama.

Los síntomas del síndrome de fatiga crónica pueden incluir:

  • Dolor
  • Fatiga severa que no mejora con el descanso
  • Malestar o fatiga post-esfuerzo, donde sus síntomas empeoran después de cualquier actividad física o mental
  • Mareos
  • Problemas con pensar y concentrarse
  • Problemas para dormir

 

Trastornos alimenticios

Para las personas con ciertos trastornos alimentarios, los altos niveles de estrés a menudo son causados ​​por factores sociales y ambientales, incluidas las presiones sociales sobre los ideales o las normas de un cuerpo perfecto.

Además, factores emocionales como la culpa y la vergüenza que las personas sienten por su cuerpo o imagen facilitan y refuerzan el desarrollo de estos estados estresantes y de tensión persistente.

Sin embargo, no todo es negativo cuando hablamos de estrés. El estrés no siempre está asociado con la ansiedad y la negatividad dolorosa. Si las personas pueden aprender e internalizar mecanismos efectivos para afrontar el estrés, como la respuesta de relajación, es posible canalizar esta energía, convirtiéndola en una motivación que nos impulse a la acción y al cambio.

Ya en artículos anteriores hemos hablado del estrés, si los consejos que te hemos dejado no te funcionan, recuerda que el doctor Duany y su equipo te pueden ayudar para que encuentres el camino y superes el estrés, llama ahora.

 

 

El estrés: Cómo puede afectar negativamente

El estrés es beneficioso cuando lo necesitamos y en dosis controladas, el problema está cuando se nos sale de las manos y lo tenemos sin razón. En este artículo sabrás cómo te afecta y qué hacer para controlarlo.

¿Qué es el estrés?

El estrés es nuestra respuesta cuando nos sentimos estresados ​​o amenazados. Esto suele suceder cuando nos encontramos en una situación que no podemos manejar o controlar.

En ocasiones, una cantidad pequeña de estrés puede servir para hacer las cosas y sentirnos con más energía. Pero puede convertirse en un problema cuando el estrés dura mucho tiempo o es muy intenso. En algunos casos, el estrés puede afectar nuestra salud física y mental.

Puede que escuches a los profesionales de la salud referirse a ciertos tipos de estrés como «agudo» o «crónico»:

  • El estrés agudo ocurre de minutos a horas después del evento. Es de corta duración, por lo general menos de unas pocas semanas, y muy intenso. Puede seguir a un evento frustrante o inesperado. Por ejemplo, esto podría ser un duelo repentino, un ataque o un desastre natural.
  • El estrés crónico puede durar mucho tiempo o aparecer y desaparecer. Puedes experimentar esto si pasas mucho estrés la mayor parte del tiempo. También puedes experimentar estrés crónico si tu vida diaria es difícil, como si eres un cuidador o vives en la pobreza.

 

El estrés como problema de salud mental

El estrés es de los principales factores de riesgo relacionados con los principales trastornos de salud, como enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cáncer. Además de estar directamente involucrado en algunas de estas enfermedades, también afecta indirectamente al apoyar otros factores de riesgo (por ejemplo, obesidad, tabaquismo, presión arterial alta). En pocas palabras, el estrés hace que nuestros cuerpos sean más susceptibles a problemas de salud que pueden matarnos.

Además, se ha relacionado con diversas dolencias como el tracto gastrointestinal, dolor crónico, problemas para dormir, lo que se suma al impacto de estos en nuestras vidas. El estrés puede perjudicar seriamente nuestro funcionamiento normal del día a día, afectando nuestro bienestar y calidad de vida.

Cuando hablamos de estrés, estamos utilizando un término muy utilizado en el lenguaje cotidiano. Por lo tanto, la palabra estrés puede significar diferentes cosas para diferentes personas. Pero cuando nos referimos al estrés en el campo de la salud mental, nos referimos a algo más específico, una respuesta a las demandas que nuestro cuerpo le hace. El estrés es un proceso que involucra variables fisiológicas desencadenadas por una situación o estímulo, sin olvidar las interpretaciones perceptivas y cognitivas que median entre esa situación y nuestras respuestas.

 

Efectos psicológicos de salud mental

Las personas que se afectan por problemas de salud mental tienen más probabilidades de desarrollar otras enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas y cáncer de colon y de mama.

Por lo tanto, al referirse a la salud mental o la salud física, no deben tratarse por separado, ya que existen muchas asociaciones entre la salud mental y las enfermedades crónicas que tienen un impacto significativo en una persona.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la buena salud como “un estado de completa salud física, mental y social, y no solamente la ausencia de enfermedad”. Además, la Organización Mundial de la Salud aboga por la integración de la salud física y mental, porque “no hay salud sin salud mental”.

De acuerdo con estudios se han visto distintos desencadenantes del estrés y categorías de los estresores, tal como se ve en este estudio.

Manejo del estrés

Para que puedas lidiar con el estrés, te recomiendo estos consejos:  

Identificar lo que está causando tu estrés

Usa un diario para que identifiques qué situaciones te estresan más y cómo los enfrenta. Registra tus pensamientos, sentimientos e información sobre tu entorno, incluidas las personas y circunstancias involucradas, el espacio físico y sus reacciones. Tomar notas puede ayudarte a encontrar patrones entre los factores estresantes y sus respuestas a ellos para que puedas crear un plan para manejar el estrés.

Si quieres saber por qué tenemos tanto estrés, en este artículo te lo contamos.

Pon límites

Haz una lista de proyectos y compromisos que te abruman. Identifica qué cosas son prioritarias y reduce todo lo innecesario. Evita más compromisos hasta que te sientas que el estrés está bajo control. Establecer límites a las obligaciones no esenciales es importante para reducir el estrés crónico.

Ponte en contacto con tu sistema de soporte

Acércate a tu familia o amigos. Ellos pueden haber pasado por desafíos similares y tener pensamientos y perspectivas útiles. No necesitas enfrentar solo las circunstancias desafiantes de la vida. De hecho, el apoyo de familiares y amigos puede ayudarte a cuidarse mejor.

El estrés lo podemos notar en muchos aspectos físicos, se ha probado en diversos estudios que incluso puede coadyuvar a que sufras infartos.

Comprometidos con tu salud

Haz lo que puedas para mejorar tu salud y tener la energía y la fuerza para enfrentar tus desafíos. Los pequeños pasos, como reducir el consumo de demasiados refrigerios, pueden tener resultados positivos. Del mismo modo, caminar a paso ligero u otro ejercicio aeróbico puede aumentar tus niveles de energía y concentración, y reducir la ansiedad. La actividad física aumenta la producción de endorfinas para sentirse bien y reduce la producción de hormonas del estrés.

Controla tu dispositivo

Las personas que consultan regularmente el correo electrónico o las redes sociales tienden a mostrar más estrés. Date un respiro durante el fin de semana o por la tarde. Apaga tu teléfono antes de acostarte.

Mejorar la calidad del sueño

Las mujeres que sufren estrés crónico a menudo sufren privación del sueño y, en algunos casos, pérdida del sueño debido al estrés. Comienza a relajarte una o dos horas antes de acostarte o participa en actividades de relajación como escuchar música relajante, leer un buen libro o practicar técnicas de relajación como la meditación.

Pedir ayuda adicional

Si continúas sintiéndote abrumado o tienes problemas para hacer frente a la vida diaria, busca la ayuda de un profesional de salud mental con licencia, como un psicólogo. Los psicólogos están capacitados para ayudarte a desarrollar estrategias efectivas de manejo del estrés y hacer cambios para mejorar tu salud en general.

Si tienes problemas para lidiar con el estrés a pesar de que sigues las pautas distintas recomendadas aquí y vistas en otros sitios, ten presente que el doctor Duany y su equipo de expertos te pueden ayudar a lidiar con el estrés, llama ahora y hablemos.

 

 

 

¿Por qué tenemos estrés? Una mirada de cerca a un problema social

Si te preguntas por qué tenemos estrés, ya que esta sensación te abruma constantemente, en este artículo te hablaré de qué se trata, por qué lo padeces y qué puedes hacer para tratarlo.

¿Qué es el estrés?

El estrés genera mucha tensión a nivel físico y emocional que se origina en respuesta a un estímulo, ya sea positivo o negativo. Este es un estado defensivo, en pequeñas dosis, para ayudar al cuerpo a responder y adaptarse al evento.

Los niveles normales de estrés se consideran saludables, incluso positivos, porque ayudan a motivar a las personas a actuar ante los estímulos cotidianos. Sin embargo, cuando nos da en exceso o no se controla como se debería, puede dar paso a problemas de agotamiento mental, como irritabilidad y ansiedad, o trastornos psicosomáticos.

Causas del estrés

Hay una gran variedad de causas que lo originan y responden a la interrogante de por qué tenemos estrés:

La presión laboral

El estrés laboral es el estrés que resulta del estrés excesivo en el ambiente de trabajo. Esto suele ser el resultado de un desequilibrio entre los requisitos del puesto (también los propios) y las capacidades o recursos disponibles para desempeñarlo con eficacia. A veces, sin embargo, puede ser causado por factores completamente ajenos al trabajador. Los síntomas pueden variar desde un leve mal humor hasta una depresión severa, y casi siempre van acompañados de cierto cansancio y debilidad.

Las más comunes son:

  • Condiciones laborales insatisfactorias.
  • Demasiada carga de cosas por hacer.
  • Mucharesponsabilidad en el trabajo.
  • Relaciones humanas problemáticas.

Por supuesto, estos factores no afectan a todos de la misma manera. Algunas personas pueden soportar perfectamente una gran carga de trabajo, pero no pueden asumir grandes responsabilidades. O tal vez un empleado que trabaja mejor con mucha responsabilidad. También hay algunas personas que son capaces de retirarse y no verse afectadas por el ambiente hostil entre colegas, mientras que para otras, esta situación puede volverse insostenible.

 

Las responsabilidades familiares

El estrés familiar es algo común que podemos pasar, pero si no se maneja adecuadamente, puede volverse crónico y afectar negativamente la vida. Las familias que viven en estados de estrés permanente y constante no solo tienen relaciones conflictivas entre los adultos, sino que también transmiten patrones de comportamiento a sus hijos. Esto se debe a que son familias incapaces de formar buenas relaciones, resolver conflictos y manejar sus emociones, lo que se traduce en una cascada de reacciones adversas que impregna todos los ámbitos de la vida.

 

Las relaciones

El estrés es como la niebla que emana de las situaciones con más conflicto que solemos enfrentar. Desempleo, una relación rota, facturas e hipotecas que pagar, estrés laboral o escolar… hay cientos de factores desencadenantes de esta condición mental. Ahora bien, una de las preguntas más comunes tiene que ver con las personas que nos rodean.

Las relaciones afectivas complicadas son etapas fértiles de constante preocupación y dolor. Lo mismo ocurre con el síndrome del trabajador quemado o burnout. No siempre es fácil conectarse con las personas, y el estrés de las relaciones tiene un gran impacto en la salud física y mental.

‪El estrés interpersonal es el resultado de una combinación compleja de factores, explicó en un estudio Tsukasa Kato, profesor de psicología de la Universidad de Tokio. son los siguientes:

  • Es el resultado de varios eventos estresantes donde surgen diferencias y problemas de comunicación entre dos o más personas.
  • La controversia es frecuente.
  • Se evidencian actitudes o comportamientos negativos por parte de una de las dos partes.
  • Se crea en el grupo un ambiente incómodo marcado por el mal humor.
  • Estas interacciones llaman la atención incluso cuando la otra persona no está presente.

Por otra parte, también hay que reflejar que el estrés interpersonal puede darse en el trabajo, entre amigos, entre parejas, entre familias, en el ámbito académico y escolar, etc.

¿Ya vas entendiendo por qué tenemos estrés?

 

Consecuencias del estrés

A nivel físico esto es lo que sucede:

La respuesta fisiológica involucra tres sistemas:

  • Endocrino
  • Nervioso
  • Inmunológico

Altas dosis de estrés pueden provocar cambios estructurales y fisiológicos, enfermedades cardíacas e incluso la muerte.

La secreción de ciertos mineralocorticoides que responden al estrés puede causar vasoconstricción, lo que favorece la aparición de enfermedades hipertensivas y puede conducir a la artritis reumatoide.

El estrés puede afectar negativamente al sistema inmunológico porque amortigua sus respuestas, altera el papel de los glóbulos blancos y su circulación, y reduce su producción.

Cuando enfrentamos situaciones amenazantes, debemos ponernos en acción, el problema es que muchas veces no tenemos amenazas y sí estrés.

Conoce estas 5 claves para criar hijos de éxito y de paso aliviar el estrés.

Consecuencias a nivel psicológico

Los efectos negativos de la activación repetida de la respuesta al estrés incluyen:

  • Bloqueos mentales
  • Consumo de fármacos, alcohol y tabaco
  • Dificultad para mantener la atención
  • Frecuentes olvidos
  • Hipersensibilidad a las críticas
  • Incapacidad para concentrarse
  • Incapacidad para tomar decisiones
  • Mal humor
  • Mayor susceptibilidad a sufrir accidentes
  • Obsesiones
  • Preocupación excesiva
  • Sensación de confusión
  • Sensaciones de desorientación
  • Sentimientos de falta de control
  • Si una persona siente estrés, los centros reguladores del cerebro tienden a hiperreaccionar y causan un desgaste físico, llantos, hipertensión y depresión, así como otros problemas de salud.

 

Cómo lidiar con el estrés

Los psicólogos recomiendan acciones para enfrentar cualquier situación angustiante incluyendo:

  • Aceptar las situaciones tal y como llegan, sin que te resistas.
  • Despertar los sentidos y que escuches el cuerpo.
  • No apresurarse, el afán no te lleva a ningún lado.
  • No sufrir por el pasado ni preocuparse por el futuro.
  • Olvídate de los juicios.
  • Reconoce los pensamientos y emociones.
  • Reconoce que no todo se puede controlar.
  • Soltar y dejar ir.
  • Tomar consciencia y aprender a estar atento.
  • Vivir el aquí y el ahora.

En el último punto, permítete sentir emociones, luego identificarlas, comprenderlas y expresarlas, y finalmente canalizarlas y actuar con calma desde una estrategia planificada. Desde el punto de vista de la salud, las emociones que percibimos o percibimos como desagradables pueden ayudarnos a superar obstáculos, agregó la experta. Por ejemplo, la ira puede llevar a una persona a tomar decisiones, mientras que el miedo puede brindarle las herramientas para estar mejor preparada. Pero no debes actuar en el momento en que llegan.

Esta canalización se hace deteniéndonos. Al igual que esas personas trepando árboles en el ejemplo gigante, tienes que encontrar tu propio espacio tranquilo y seguro. Según Ana María, “Debido al desarrollo de la neurobiología, el descanso es importante porque da tiempo para que los eventos o la información llegue a nuestro cerebro racional, esta información casi siempre está en la parte emocional, sin procesar ni analizar, ya estamos en la reacción. de una manera potencialmente dañina.

Si te preguntas por qué tenemos estrés y aún no hallas cómo canalizarlo, recuerda que el doctor Duany y su equipo de expertos están aquí para ayudarte a atender tus necesidades de salud mental. Llámanos para conversar y brindarte la ayuda que necesitas.

 

 

 

¿Qué son los desencadenantes de las recaídas? Desencadenantes internos vs externos

Desencadenante y recaída son dos términos que a menudo se usan indistintamente. Sin embargo, el desencadenante es el primer paso de la recaída. El desencadenante es el evento o situación que desencadena una cadena de eventos que conducen a la adicción. Un desencadenante puede ser cualquier cosa, desde sentirse descuidado por su pareja hasta sentirse inadecuado en el trabajo.

Una recaída es cuando alguien vuelve a involucrarse en una adicción después de haber realizado un cambio significativo en su vida que ha sido beneficioso para ellos. Por ejemplo, si alguien era adicto al tabaco, podría abstenerse de fumar durante seis meses y luego volver a empezar cuando se fuera de vacaciones. Se refiere al regreso o resurgimiento de un comportamiento adictivo después de períodos de abstinencia.

El término desencadenantes de recaídas se refiere a situaciones o eventos que hacen que una persona vuelva a involucrarse en un comportamiento adictivo. Una recaída se define como el regreso de los síntomas que se experimentaron previamente durante un episodio de enfermedad mental, como la depresión. Puede desencadenarse por una variedad de factores, incluido el estrés, ciertos alimentos y ciertos entornos.

Los desencadenantes de recaídas son pensamientos, recuerdos y emociones que pueden hacer que una persona tenga una recaída. Estos desencadenantes pueden ser eventos específicos o pensamientos generales que hacen que una persona recaiga. A algunas personas les resulta difícil identificar los desencadenantes que les llevan a recaer y tomar medidas contra ellos.

Un desencadenante común de la recaída es el entorno que nos rodea. Cuando estamos rodeados de factores desencadenantes en nuestro entorno, es fácil caer en viejos hábitos y volver a caer en nuestra enfermedad. Las personas a menudo recaen cuando están estresadas, aburridas o solas. Estos disparadores se pueden encontrar en diferentes partes del mundo.  Los desencadenantes de recaídas son las cosas que pueden hacer que las personas recaigan y vuelvan a sus viejos hábitos.

Algunas personas pueden saber si están luchando con una recaída al buscar signos físicos o de comportamiento, pero hay otras formas de saberlo. Por ejemplo, la cantidad de tiempo que pasa buscando desencadenantes o pensamientos sobre querer consumir puede ser una señal de que sus problemas han regresado.

Los signos y síntomas de una recaída son los mismos que los de una adicción en toda regla. Puede sentirse fuera de control e impotente, como si no pudiera detener su comportamiento. También puede sentir vergüenza, culpa y remordimiento por lo que ha hecho. Si experimenta estos síntomas, es importante obtener ayuda de un profesional que pueda ayudarlo a encontrar el plan de tratamiento adecuado para sus necesidades específicas.

Los desencadenantes de recaídas pueden ser un desafío para las personas que desean mantenerse sobrias. Es importante que tengan en cuenta estos factores desencadenantes para evitarlos a toda costa. Son los factores que hacen que una persona recaiga en el consumo de drogas o alcohol.

Los desencadenantes más comunes de la recaída son factores estresantes, como problemas de pareja, dificultades financieras, problemas de adicción o estrés relacionado con el trabajo. No debemos pensar en estos factores desencadenantes como una enfermedad, sino como un síntoma que debe abordarse.

Desencadenantes internos y externos

Las recaídas son parte del proceso de recuperación de la salud mental. Sin embargo, muchas personas tienen dificultades para hacer frente a la recaída y volver a la normalidad. Aquí es donde entran los disparadores. Comprender qué causa las recaídas puede ayudar a reducir el riesgo de una recaída al evitar que suceda en primer lugar o al minimizar su impacto cuando sucede.

Los desencadenantes internos están relacionados con la vida personal de un individuo e incluyen cosas como estrés familiar, presión laboral o problemas de relación. Los desencadenantes externos están relacionados con factores ambientales como las redes sociales o las noticias.

Desencadenantes internos y su papel en el manejo de condiciones psiquiátricas

Los desencadenantes internos de recaída son aquellos que desencadenan una recaída en personas que han estado sobrias durante mucho tiempo. Pueden ser psicológicos, ambientales o fisiológicos y son comunes entre las personas que han experimentado adicciones anteriormente. Son tanto físicos como psicológicos. Uno de los desencadenantes de recaídas internas más comunes es la presencia de alcohol o drogas en el ambiente.

Los disparadores o desencadenantes internos son los pensamientos, sentimientos y sensaciones que desencadenan un episodio de una condición psiquiátrica; pueden verse influenciados por muchos factores, como el estrés, la falta de sueño, la ansiedad y la depresión. Cuando alguien está luchando con una condición de salud mental debido a un desencadenante interno, es más probable que experimente angustia.

La recaída de salud mental puede ocurrirle a cualquiera en cualquier momento. Es importante saber cuáles pueden ser sus desencadenantes personales para poder prevenirlos o controlarlos a fin de evitar una recaída. La clave para controlar estos factores desencadenantes es comprenderlos y aprender a lidiar con ellos a través de terapias o técnicas de autocuidado.

No siempre podemos evitar que ocurran los desencadenantes internos, pero podemos tomar medidas para minimizar sus efectos negativos. Estos son una parte normal de la recuperación y son necesarios para que nuestro cerebro sane; sin embargo, también tienen el potencial de descarrilar nuestro progreso y causarnos una recaída. Por eso es importante que seamos conscientes de lo que los causa para que podamos tomar precauciones contra ellos cuando sea posible.

El papel de los desencadenantes externos en las emergencias por recaídas

Los desencadenantes externos son cosas externas que impactan al individuo y lo hacen reconsiderar sus pensamientos o sentimientos. Pueden ser factores ambientales, interpersonales o situacionales que no forman parte de la rutina diaria de la persona, pueden ser cualquier cosa, desde una persona, un evento, una hora del día, un lugar o cualquier otra fuente externa. Un individuo puede ser desencadenado por algo que le sucede en el momento, como ser llamado o tratado injustamente, o puede ser desencadenado por un evento en su pasado.

No siempre es fácil saber si una persona ha identificado estos desencadenantes externos porque pueden aparecer como parte de la vida cotidiana y cambiar la forma en que la persona experimenta las cosas a diario. La emergencia por recaída es una situación estresante que puede llevar a una recaída del trastorno por uso de sustancias de la persona, por ejemplo. El enfoque en estas situaciones debe estar en la persona y sus necesidades en lugar de cualquier factor externo que esté causando estas emergencias, así como su deseo de recuperación.

Presta atención a lo que puede estar provocando una recaída

Hay muchas razones por las que las personas recaen en sus viejos hábitos. Las causas de las recaídas son complejas y variadas, tal como se ha explicado anteriormente; sin embargo estos son algunos aspectos que pueden incrementar el riesgo a una recaída:

1. Eventos estresantes

Los eventos estresantes pueden tener un impacto profundo en el cuerpo. Los eventos estresantes son parte de la vida, pero pueden tener un gran impacto en el cuerpo. Las reacciones al estrés varían y pueden causar diferentes cosas en diferentes personas. Hay efectos físicos, mentales y emocionales que vienen con esta reacción, por lo que es importante saber lo que su cuerpo puede estar tratando de decirle.

2. Baja autoestima e impulsividad

La impulsividad es la incapacidad de controlar sus acciones y deseos. Esto generalmente es causado por una falta de autoestima y puede conducir a una serie de problemas de comportamiento, como el abuso de sustancias, el comportamiento sexual de riesgo, el juego y la conducción temeraria. Las personas con baja autoestima pueden actuar de maneras que no son productiva, también podría conducir al aislamiento social, lo que hace que las personas eviten las interacciones sociales para evitar el rechazo o la crítica.

3. Negar los efectos positivos de la recuperación

Hay una tendencia creciente a negar los efectos positivos de la recuperación de una adicción. Esto se debe al hecho de que las personas no son conscientes de cómo la adicción afecta sus vidas y les resulta difícil reconocer los signos en sí mismos. Hay muchos beneficios para la recuperación, pero la mayoría de las personas no los conocen porque no los ven en sus propias vidas.

4. Expectativas poco realistas de recuperación y falta de motivación para cambiar.

Las expectativas de recuperación y la falta de motivación para el cambio que tenemos pueden llevar al desarrollo de una autoimagen negativa. Esto conduce a un círculo vicioso en el que nos deprimimos cada vez más, lo que conduce a más pensamientos negativos, lo que conduce a más depresión.

5. Descuidar su recuperación/fijación en adicciones anteriores o comportamientos compulsivos.

Muchas personas que han tenido problemas de adicción o comportamientos compulsivos suelen descuidar su recuperación. Pueden estar demasiado ocupados con sus adicciones pasadas que se olvidan del presente y el futuro. Parece que el cerebro tiene una capacidad natural para recuperarse de estas recaídas, pero podría requerir tiempo y paciencia por parte de la persona que lucha contra la enfermedad mental.

 

Puede ampliar la información sobre este tema siguiendo este enlace:

Adicciones y recaídas: síndrome de la recaída.

6 técnicas de relajación para reducir el estrés

El estrés es una parte inevitable de la vida, pero no tiene que controlar su vida, no tiene que ser una carga constante. Es nivel de estrés que tenga una persona puede causar ansiedad, que es uno de los trastornos mentales más comunes.

La ansiedad es una emoción normal que todos experimentamos de vez en cuando, pero cuando se vuelve excesiva y persistente, puede interferir con la vida diaria. Las técnicas relajación pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y brindar alivio, que pueden ayudar a controlar su estrés y llevar una vida más sana y equilibrada.

En este artículo, discutiremos algunos de las mejores técnicas para reducir tu nivel de estrés hoy. Exploraremos cómo usar técnicas de relajación y otras estrategias para reducir la ansiedad y mejorar su bienestar general.

1.   Relajación muscular progresiva de Jacobson

La relajación muscular progresiva es una poderosa herramienta que se puede utilizar para el manejo del estrés. Es una técnica que se puede utilizar para el manejo del estrés. Puede ayudar a liberar la tensión y la ansiedad centrándose en los músculos y cómo se sienten cuando están tensos o relajados, lo que permite una sensación de calma y relajación.

Las articulaciones son las estructuras que conectan los huesos entre sí, funcionan mediante un proceso llamado progresión, en el que un hueso se mueve en relación con otro. Los huesos se deslizan unos sobre otros y causan fricción para generar calor, lo que genera movimiento. Las articulaciones tienen un amplio rango de movimiento que nos permite realizar muchos movimientos diferentes.

La idea detrás de la relajación muscular progresiva es concentrarse en los músculos de su cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la cabeza, y notar lo que sucede cuando los tensa lo más que pueda y luego los relaja tanto como sea posible.

Mientras hace esto, preste atención a cómo se siente en su cuerpo cuando tensa y relaja cada grupo muscular. Puede encontrar que algunas áreas de su cuerpo son más sensibles que otras; esto es normal, pero si siente algo doloroso o incómodo, deje de hacerlo de inmediato.

Si quieres más detalle sobre cómo utilizar esta técnica, aquí te dejo un enlace:  Relajación muscular progresiva de Jacobson

2.   Mindfulness

Mucha gente se ha estado preguntando qué está pasando en el mundo. Están tratando de encontrar formas de darle sentido a todo. Algunas personas piensan que deberían ser más activas políticamente y tratar de cambiar las cosas, mientras que otras piensan que deberían concentrarse en sus propias vidas y no preocuparse por lo que sucede afuera.

Lo primero que debemos hacer es averiguar por qué estamos tan confundidos acerca de la situación actual. Puede ser por el flujo constante de información de las redes sociales o de los medios de comunicación, pero también porque no sabemos cómo interpretar lo que está pasando.

La atención plena o mindfuness es una práctica antigua que se enfoca en estar presente en el momento y prestar atención a tus pensamientos y sentimientos Es una práctica invaluable que puede ayudarte a lidiar con el estrés, mejorar su salud mental y crear una vida más equilibrada.

Se ha demostrado que practicar la atención plena reduce el estrés, mejora la concentración, aumenta la autoconciencia, la  inteligencia emocional e incluso reduce el dolor físico. También puede ayudarte a desarrollar mejores relaciones contigo mismo y con los demás al brindarle la capacidad de hacer una pausa antes de reaccionar ante algo.

Esta técnica mejora el enfoque y aumenta nuestro bienestar general. Al entender cómo llevar la atención plena a nuestra vida diaria, podemos crear hábitos que nos ayuden a permanecer atentos a lo largo del día.

¿Quieres profundizar en el tema? Revisa este enlace: Mindfulness

3. Técnicas de respiración

La respiración es una poderosa herramienta para controlar nuestras emociones y manejar el estrés. Se puede usar para calmarnos cuando nos sentimos abrumados o ansiosos, así como para energizarnos cuando necesitamos un impulso de energía.  Estos son algunos de los ejercicios de respiración que te pueden ayudar a calmar la ansiedad:

  • Ejercicios de respiración 4-7-8 para combatir el estrés y la ansiedad: Consiste en inhalar durante cuatro segundos, contener la respiración durante siete segundos y exhalar durante ocho segundos. Al concentrarse en su respiración y contar el número de respiraciones, puede alejar rápidamente su atención de los pensamientos y emociones estresantes.
  • Respiración de las fosas nasales alternas: Consiste en alternar la inhalación y la exhalación de aire a través de las fosas nasales en un patrón específico. Al concentrarse en la respiración, puede recuperar el equilibrio y ganar claridad en situaciones estresantes.
  • Aliento de abeja tarareando: La práctica consiste en respirar profundamente mientras se emite un zumbido, lo que ayuda a despejar la mente, reducir la tensión en el cuerpo y promover la relajación. Es una opción ideal para aquellos que buscan un efecto calmante instantáneo.

4. Visualización guiada para la reducción del estrés a largo plazo

Las imágenes guiadas son una herramienta poderosa para reducir el estrés y la ansiedad a largo plazo. Se basa en la idea de que nuestras mentes pueden entrenarse para relajarse y concentrarse en pensamientos, imágenes y sentimientos positivos. Se trata de usar tu imaginación para crear imágenes mentales de escenas o actividades pacíficas y relajantes

Al practicar esta técnica regularmente, podemos aprender a controlar nuestra respuesta a los factores estresantes y reducir nuestro nivel general de estrés. Se puede utilizar en cualquier situación en la que te sientas abrumado o estresado, ya que te ayuda a recuperar el equilibrio en tu vida.

Las técnicas de imágenes guiadas más populares son la visualización, la autohipnosis y la meditación. También hay otras técnicas que puede usar como recordar sueños, visualización para niños, oración guiada y cánticos.

Esta técnica también se puede usar como un mecanismo de afrontamiento efectivo para lidiar con emociones difíciles como el miedo o la tristeza. Mediante el uso regular de imágenes guiadas, las personas pueden aprender a manejar mejor el estrés y la ansiedad en su vida diaria.

5. El arte y la expresión creativa

Se ha demostrado que la expresión creativa es una poderosa herramienta para controlar el estrés y la ansiedad. Nos permite expresar nuestros sentimientos y pensamientos de forma segura y constructiva, a la vez que nos proporciona una sensación de logro.

Al dedicarnos al arte, podemos crear algo bello que refleje nuestros pensamientos y sentimientos más íntimos. Puede ser una forma eficaz de reducir el estrés y las preocupaciones y, al mismo tiempo, dar salida a la expresión creativa.

El arte y la expresión creativa se han utilizado durante mucho tiempo como forma de terapia para ayudar a las personas a afrontar el estrés y la ansiedad, puede reducir la rumiación y estimular las emociones positivas, hasta su papel en el fomento de la autoexpresión y la provisión de una salida para las emociones difíciles. Estas son algunas de las actividades que puedes realizar:

  • Crea un blog y publícalo todos los días: piensa en un tema que te interese y que pueda ayudar a otros; comienza a generar ideas, anota cada idea que te venga a la mente, organiza tu lista, dedica algún tiempo a pensar en lo que la gente podría querer de tu blog y ¡comienza a escribir!
  • Crea collages digitales: Un Haz un álbum de fotos de todos los lugares en los que has visitado. Puedes hacer un collage digital para escribir un diario con imágenes de tu propia vida o de la vida de otra persona.
  • Crea pinturas digitales: Las pinturas digitales son similares a las pinturas tradicionales en el sentido de que se crean sobre lienzo, papel u otras superficies utilizando pintura, solo que utilizas herramientas multimedia con programas informáticos como Adobe Photoshop o Corel Painter.

6. Actividades físicas para calmar tu mente ansiosa

A algunas personas les resulta difícil concentrarse cuando están ansiosas. Esto se debe a que la mente ansiosa está pensando constantemente en los aspectos negativos de una situación.

Para ayudarlo a sentirse menos ansioso y más concentrado, prueba realizar actividades físicas; por ejemplo, da un paseo al aire libre en la naturaleza: esto te ayudará a despejar la mente y a calmarte; haz algunos ejercicios de respiración profunda, te ayudará a relajarte y concentrarte en el presente.

Realizar actividades físicas es una gran manera de aliviar la ansiedad. Pueden ayudarte a sentirte más en control de su cuerpo y mente.  Estas son actividades físicas que pueden contribuir a calmar tu mente ansiosa:

  • Sentadillas
  • Estocadas
  • Flexiones
  • Tablones
  • Mountain climbers (o flexiones de rodillas)
  • Postura del puente (o pose del puente sobre las rodillas o los codos, etc.)
  • Estiramiento de cuádriceps de pie (o estiramiento de cuádriceps de pie sobre los codos, etc.)
  • Wall squat stretch (o wall squat stretch sobre los dedos de los pies, etc.)
  • Caminar: es una gran forma de ejercicio para la mente y el cuerpo porque es una actividad de bajo impacto que cualquiera puede hacer en cualquier lugar.

Recuerda que existen profesionales que pueden ayudarte a encontrar y aplicar esas herramientas que necesitas para que el estrés no controle tu vida. Podemos ayudarte Dr.Duany

Cómo combatir la ansiedad y la depresión

En este artículo compartiremos algunos consejos para combatir la ansiedad y la depresión. Estos dos  problemas de salud mental son algunos con los que luchan muchas personas. Si bien, estos dos trastornos pueden causar una angustia significativa, también son tratables. Aunque  pueden ser abrumadores, es posible tomar el control de su salud mental y vivir una vida libre de síntomas.

Estos trastornos pueden afectar a cualquier persona, independientemente de su edad, sexo o antecedentes. Es importante comprender los signos y síntomas de estos problemas de salud mental para poder tomar medidas y combatirlos.

Puede ser una batalla difícil de combatir, pero es posible superarla con las estrategias adecuadas. Aprender más sobre la ansiedad y la depresión puede ayudarlo a comprender cómo afecta su vida, desarrollar mejores estrategias de afrontamiento y tomar decisiones informadas sobre el tratamiento. La comprensión es clave para conocer qué causa la ansiedad y la depresión y cómo manejarlas. Con una mejor comprensión de la condición, puede empoderarse para tomar el control de su salud mental.

Es importante reconocer la existencia de la ansiedad y la depresión para comenzar el proceso de curación. Hay muchas maneras de combatirlas como buscar ayuda profesional, practicar el cuidado personal, realizar actividad física y aprender técnicas de relajación, entre otras. Al reconocer los signos desde el principio, podemos tomar medidas proactivas para controlar nuestra salud mental. Este artículo discutirá cómo reconocer los signos de la ansiedad y la depresión, así como también brindará estrategias para manejarlas.

¿Qué es la ansiedad?

La ansiedad es un sentimiento de preocupación, malestar,  miedo o inquietud que puede variar de leve a grave. Es una reacción normal al estrés e incluso puede ser beneficiosa en algunas situaciones. Sin embargo, cuando se vuelve abrumador y afecta su vida diaria, puede ser señal de un trastorno de ansiedad.

La ansiedad y la depresión son emociones normales que todo el mundo experimenta de vez en cuando. Ambas tienen relación; la ansiedad puede tener un impacto negativo en nuestra salud mental, lo que lleva a la depresión y otros problemas. Sin embargo, cuando se vuelve excesivo y persistente, puede interferir con la vida diaria y causar angustia. La ansiedad puede ser causada por factores estresantes, como presiones laborales o familiares, por condiciones de salud mental subyacentes, como depresión y preocupaciones financieras.

Es importante entender que los síntomas de la ansiedad pueden incluir inquietud, dificultad para concentrarse, pensamientos acelerados, irritabilidad, trastornos del sueño y síntomas físicos como aumento del ritmo cardíaco o sudoración, dolores de cabeza o de estómago. Afortunadamente, existen formas de combatir la ansiedad que pueden ayudarnos a llevar una vida más plena. El tratamiento puede incluir cambios en el estilo de vida, como técnicas de ejercicio y relajación, terapia y medicamentos.

·         Tratamiento de la ansiedad

La ansiedad puede ser una condición debilitante que puede tener un impacto negativo en la vida de uno. Afortunadamente, hay una variedad de estrategias disponibles para tratar la ansiedad. Estas estrategias van desde la terapia cognitivo-conductual hasta la medicación, los cambios en el estilo de vida y más.

El primer paso para controlar la ansiedad es comprender qué la causa. Esto puede incluir factores externos como el estrés laboral o un evento traumático. También puede deberse a  factores internos como la genética, un desequilibrio en las hormonas o los neurotransmisores.

Una vez que se haya identificado la causa de su ansiedad, puede explorar formas de reducir su intensidad y frecuencia. Uno de los pasos más importantes es ganar autoconocimiento. Esto implica comprender cómo nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos influyen en nuestras emociones y reacciones ante las situaciones.

Afortunadamente, existen tratamientos efectivos disponibles para ayudar a quienes luchan contra la ansiedad. Si bien los medicamentos y la terapia son dos de los tratamientos más comunes para la ansiedad, también existen otras actividades para desarrollar la autoestima que pueden ayudar a reducir sus síntomas.

Estas actividades incluyen prácticas de atención plena, ejercicio, técnicas de respiración, diario y afirmaciones positivas. Al incorporar estas actividades en su vida diaria, puede comenzar a construir una base sólida de autoestima y confianza que lo ayudará a controlar su ansiedad de manera más efectiva.

Algunas estrategias comunes para controlar la ansiedad incluyen, además de  hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y comer una dieta balanceada. De igual modo, la terapia cognitiva conductual (TCC); medicamentos y técnicas de relajación como ejercicios de respiración profunda. Asimismo, se emplea la meditación de atención plena y más. Tomarse el tiempo para descubrir qué funciona mejor para usted es clave para controlar con éxito la ansiedad.

¿Qué es la depresión?

La depresión es una afección de salud mental grave que puede tener un impacto significativo en la vida de una persona. Se caracteriza por sentimientos de tristeza, desesperanza e inutilidad, así como síntomas físicos como fatiga, insomnio y pérdida de apetito.

Es importante reconocer los signos y síntomas de la depresión para que pueda tratarse con eficacia. Los síntomas comunes incluyen sentimientos persistentes de tristeza o desesperanza, dificultad para concentrarse o tomar decisiones. Igualmente,  cambios en los patrones de sueño o apetito, fatiga, irritabilidad o inquietud y pensamientos de muerte o suicidio.

Si experimenta alguno de estos síntomas durante más de dos semanas, es importante buscar la ayuda de un profesional de la salud mental. La  ansiedad y la depresión son problemas que no se hacen presentes en un determinado tipo o grupo de individuos, puede afectar a personas de cualquier edad o condición. Esto puede ocasionar, entre otras cosas,  sentimientos de tristeza, desesperanza e inutilidad.

Afortunadamente, existen estrategias que pueden ayudar a las personas a combatir la depresión y recuperar sus vidas. A continuación, discutiremos algunas de esas, que pueden ayudarlo a volver a la normalidad.

·         Tratamiento de la depresión

La depresión puede ser una condición abrumadora y debilitante. Pero con el conocimiento y las estrategias adecuadas, es posible combatir la depresión y encontrar el camino hacia la recuperación.

El autoconocimiento es una de las armas más importantes en la lucha contra la depresión; ayuda a las personas a identificar posibles desencadenantes de episodios depresivos. Además, es una herramienta poderosa en esta lucha, ya que puede ayudarte a comprender tus síntomas, desencadenantes y respuestas.

Es importante conocerse a sí mismo, comprender sus factores desencadenantes y reconocer sus fortalezas. Esto  lo ayudará a desarrollar estrategias de afrontamiento que le permitirán tomar el control de su vida y seguir adelante.

Es importante reforzar este autoconocimiento con el hecho de mejorar la autoestima. La autoestima es el sentido de valía y valor de un individuo, y la baja autoestima puede conducir a sentimientos de desesperación y desesperanza. Es un factor esencial para determinar cómo nos vemos a nosotros mismos. De esta manera, podemos medir nuestra capacidad para hacer frente a los desafíos de la vida.

Al desarrollar estrategias de afrontamiento saludables y centrarse en una imagen propia positiva, se puede mejorar la salud mental y trabajar para recuperarse.  Al comprender su propia salud mental, puede desarrollar fortalezas y habilidades efectivas para manejar las emociones difíciles que se le presenten.

Confía en las Terapias

La Terapia Cognitiva Conductual (TCC) es un tratamiento basado en evidencia para la depresión que ha demostrado ser eficaz para ayudar a las personas a controlar los síntomas de la ansiedad y la depresión; permite a las personas, identificar y desafiar los patrones de pensamiento negativos y practicar comportamientos más saludables.

Mediante el uso de una combinación de técnicas cognitivas y conductuales, las personas pueden aprender a identificar y controlar mejor sus emociones y las reacciones que se generen a partir de ellas, ante situaciones diferentes situaciones inesperadas.

Existen  diferentes técnicas como la meditación consciente, el ejercicio, cambios en el estilo de vida y el apoyo de familiares y amigos. Al comprender cómo lidiar con la depresión de manera efectiva, puede tomar el control y crear un futuro mejor para usted.

Cultiva el pensamiento positivo para reducir la ansiedad y la depresión

Los problemas de salud mental, como la ansiedad y la depresión, pueden ser increíblemente debilitantes. Buscar ayuda profesional suele ser la mejor manera de manejarlos.  La terapia y otros tratamientos profesionales pueden brindar un apoyo invaluable.  Esto permite a las personas recuperar el control de sus vidas y encontrar formas de sobrellevar sus síntomas.

Al brindar un espacio seguro para que las personas exploren sus pensamientos, sentimientos y experiencias en un entorno libre de prejuicios, estos tratamientos pueden ayudarlos a comprender mejor sus problemas y desarrollar hábitos más saludables para manejarlos. Las terapias de conversación también pueden ofrecer estrategias efectivas para reducir los niveles de estrés. Además, ayudan a mejorar las habilidades de comunicación y aumentar la autoestima.

Ya sea que busquemos formas de mejorar nuestras relaciones personales, el éxito profesional o el bienestar general, es fundamental cultivar una mentalidad positiva. El pensamiento positivo es una parte esencial del crecimiento y desarrollo personal. Nos ayuda a centrarnos en nuestros objetivos. Sirven para generar confianza en nosotros mismos, aumentar la resiliencia y afrontar los retos con entusiasmo.

MITOS Y REALIDADES DE LA SAUD MENTAL

Hay una preocupación constante en el mundo actual sobre el bienestar personal; a continuación, conoce los mitos y realidades sobre la salud mental. En este artículo discutiremos algunos de los conceptos erróneos comunes sobre este tema, así como aspectos que sí forman parte de la realidad.

Con los rápidos cambios en la tecnología, las redes sociales y los estilos de vida, se ha vuelto cada vez más difícil mantener un bienestar mental saludable de manera permanente.

La salud mental es una parte integral de nuestra calidad de vida. Se trata de la capacidad de un individuo para manejar lo que siente, pensar con claridad y tomar decisiones correctas. Debemos entender cómo esto afecta nuestras vidas para abordarla. Es un estado de equilibrio entre el bienestar físico y psicológico, que nos permite vivir la vida al máximo.

Es importante reconocer cuando es cierto o no lo que escuchamos sobre la salud mental; de esta manera, podremos comprender y apoyar mejor a las personas que viven con enfermedades mentales.

La salud mental es una enfermedad mental. Mito

  • La salud mental a menudo se malinterpreta en la sociedad actual. Es importante comprender que no es una enfermedad mental, sino que es parte del bienestar general de una persona y por lo tanto, hay que prestar atención a ello.
  • Puede verse afectada por muchos factores, como el estrés, el trauma, las relaciones y los distintos estilos de vida.
  • Es un término amplio que incluye el bienestar emocional, psicológico y social, incluso, la forma como pensamos y actuamos en nuestra vida diaria.
  • Por otro lado, la enfermedad mental es una condición diagnosticable que interfiere con el funcionamiento cotidiano de una persona.
  • Es importante comprender la diferencia entre estos dos términos para que podamos  apoyar mejor a quienes se enfrentan a este tipo de problemas.
  • Las enfermedades mentales no son causadas por una debilidad personal o un defecto de carácter; es decir, son condiciones médicas reales que requieren atención como cualquier enfermedad física.
  • Los problemas de salud mental también se pueden manejar con el tratamiento adecuado y el apoyo de familiares y amigos.
  • Es importante recordar que la mayoría de las personas con enfermedades mentales se recuperan con la atención y el apoyo adecuados.

La salud mental es algo que todos los seres humanos tienen. Realidad.

  • La salud mental es algo que todos los seres humanos debemos atender para nuestro bienestar.
  • Es necesario dormir lo suficiente, realizar actividad física, comer sano y conectarse con los demás.
  • La salud mental es una parte esencial de nuestras vidas y es necesario que nos apoyemos en los momentos difíciles.
  • Esto puede tener un impacto poderoso en nuestras vidas, desde aumentar nuestra confianza y resiliencia hasta ayudarnos a controlar los efectos del estrés y la ansiedad.
  • Es importante tomar medidas para estar seguros de que nos estamos cuidando emocional, mental y físicamente.

La salud mental solo afecta a personas con problemas. Mito.

  • Uno de los mitos más comunes es que la salud mental solo afecta a las personas con problemas. Esto no podría estar más alejado de la verdad.
  • La salud mental puede afectar a cualquier persona, y no tiene que ver con sus antecedentes o circunstancias de vida.
  • Al contrario de lo que se cree popularmente, los problemas de salud mental no solo afectan a las personas que ya antes han tenido problemas.
  • Es algo que todos deben conocer y cuidar, independientemente de si tienen problemas existentes o no.

La salud mental es un estado de bienestar. Realidad.

  • La salud mental es un estado de bienestar esencial para vivir una vida plena.
  • También ayuda a determinar cómo manejamos el estrés y las decisiones que tomamos.
  • Con salud mental, una persona puede hacer frente a las tensiones normales de la vida, trabajar de manera productiva y hacer buenas obras.
  • Puede ayudarnos a reconocer signos de enfermedad mental en nosotros mismos o en otros.
  • La ansiedad es uno de los problemas de salud mental más comunes. Puede ser una condición debilitante que puede afectar nuestra vida diaria, nuestras relaciones e incluso nuestra capacidad para trabajar.
  • Comprender la ansiedad y sus síntomas puede ayudar a las personas a manejar su condición de manera más efectiva.

No se puede mejorar la salud mental. Mito.

  • Esto simplemente no es cierto; sí se puede mejorar con el tratamiento y el apoyo adecuados.
  • Las personas con enfermedades mentales son capaces de llevar una vida productiva cuando tienen acceso a una atención oportuna.
  • Los problemas de salud mental se pueden controlar mediante terapia, medicinas, cambios en la rutina y otros métodos.
  • Es importante recordar que nunca debe tomarse a la ligera estos problemas.
  • Buscar la ayuda de un profesional es la mejor manera de asegurar que se cuente con los medios para hacerle frente.
  • Los profesionales de la salud mental emplean técnicas y métodos que facilitan, incluso, cambios en el estilo de vida.
  • Esto puede ayudar a las personas a controlar sus afecciones mentales  y mejorar su bienestar integral.
  • Es importante recordar que la salud mental no es algo que se pueda arreglar de la noche a la mañana.
  • Se necesita tiempo y esfuerzo para hacer cambios en la vida de uno, hay que cooperar para que el proceso avance de manera positiva.

La salud mental se puede mejorar. Realidad.

  • Nuestra salud mental puede ser muy positiva en todos los aspectos de nuestra vida.
  • Mejorarla puede conducir a un mejor resultado en el día a día, mejores relaciones con la familia y los amigos,
  • Además, tener una mejor salud física y una mayor resiliencia en momentos de estrés.
  • Por otro lado, hay aspectos como la ansiedad, que puede tener un efecto negativo sobre la salud mental.
  • Conectarse con otros, por ejemplo, es una de las formas más efectivas de superar esos momentos  cuando se siente ansioso.
  • Puede ser una excelente manera de reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo.
  • Además de brindar la oportunidad de obtener información desde el punto de vista de otra persona.

Medidas para garantizar su salud mental

Es necesario tomar medidas para garantizar que su salud mental y su bienestar se mantengan en plena forma. Aquí hay algunas formas prácticas de mejorarla:

  • Duerma lo suficiente para aumentar el estado de alerta durante el día.
  • Haga ejercicio con frecuencia. El ejercicio físico regular puede ayudar a reducir los niveles de estrés, mejorar el estado de ánimo, aumentar los niveles de energía y eleva la autoestima.
  • Coma de manera saludable. Comer con una dieta llena de frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras puede mantener su mente alerta.
  • Practique la atención plena. Tomarse un tiempo cada día para practicar la atención plena puede ayudarlo a mantenerse en sintonía con su cuerpo.
  • Pasar tiempo de calidad: establecer contacto con los demás es una parte esencial del cuidado de nuestra salud mental.
  • Conéctese con los amigos y familiares.

Esto  puede ayudarnos a sentirnos menos solos; por lo tanto, es útil compartir lo que pensamos y sentimos, pedir consejo o simplemente tener a alguien con quien hablar cuando nos sentimos deprimidos.

Existen muchos mitos en torno a la salud mental que pueden impedir que las personas busquen ayuda u obtengan el apoyo que necesitan. Por eso es importante para nosotros romper con todas esos mitos y separarlos de aquellos aspectos que sí son reales.

Esto nos ayudará a crear una sociedad más inclusiva donde las personas puedan acceder a la atención que necesitan sin temor ni juicio y tomando el control de sus vidas.

Te invito a ampliar la información en este enlace: 10 Mitos y estigmas sobre la salud mental