La ansiedad de los niños en la escuela: cómo ayudarlos

Los niños en la escuela pueden sufrir ansiedad por muchas razones, me he encontrado con muchas personas que vienen a hablarme de lo que les pasa a sus hijos, parte de lo que les digo, lo comparto aquí.

Causas de la ansiedad en niños

Estas pueden ser algunas de las causas de ansiedad en los más pequeños:

Problemas familiares

Cuando los niños pequeños escuchan a sus padres discutir o pelear, se sienten inseguros. Pueden escuchar o ver cosas que no entienden o que los hacen sentir mal, sentirse obligados a participar en discusiones o consolar a los padres, o sentirse culpables cuando ven el rechazo o la indiferencia de los padres preocupados o tristes.

El divorcio o la separación es a menudo un evento importante en la vida de un menor y, si no se maneja adecuadamente, puede conducir fácilmente a ataques de ansiedad, a menudo con sentimientos de deslealtad, culpabilidad y miedo al abandono.

 

Estos son los peligros de la ansiedad en niños

Muerte o enfermedad de un padre o familiar cercano

Perder a alguien cercano puede hacer que los niños se sientan inseguros y tristes. La enfermedad o la muerte pueden cambiar tanto tu vida diaria que no hay nadie en casa para consolarte.

Disciplina que es cruel, inconsistente o sobreprotectora

Esto hace que los niños se sientan sin apoyo, inseguros y sin confianza en sí mismos.

Problemas en la escuela

Los niños que son objeto de burlas, carecen de amigos o tienen problemas académicos a menudo se preocupan.

Experiencias traumáticas

Los niños que experimentan un robo, un accidente automovilístico u otra experiencia peligrosa o traumática pueden luego experimentar ansiedad y desarrollar PTSD.

Otras referencias indican que entre el 10 y el 20% de los escolares se ven afectados por problemas relacionados con la ansiedad (Barret 1998).

Síntomas de ansiedad en la escuela

Los niños en la escuela pueden presentar estos síntomas:

Detrás del «Mamá y papá, no quiero ir a la escuela» hay un motivo que puede desencadenar el estado de alerta de un niño, así como los síntomas asociados con la ansiedad escolar. Comprender el origen de los síntomas anteriores y ayudar a los niños pequeños a expresarlos es un elemento esencial para la resolución de problemas.

La ansiedad es una reacción fisiológica defensiva e inmediata ante el peligro, y es un sistema de protección natural del ser humano. Las respuestas de ansiedad surgen (al igual que en los adultos) como mecanismo de defensa cuando el niño percibe un peligro y no siente las herramientas necesarias para afrontarlo.

 

Hiperventilación

En casos mínimos, la ansiedad rara vez se manifiesta en el «cuadro típico» de hiperventilación, aumento del ritmo cardíaco, presión en el pecho, sensación de ahogo, como lo conocemos en los adultos mayores. Los síntomas comunes en estos casos son dolor de estómago, pérdida de apetito, enuresis (“Mamá, me oriné”) e incontinencia fecal (“caca”), además de otras conductas degenerativas (por ejemplo, querer acostarse con uno de los padres), fiebre , quedarse despierto con pesadillas, insomnio, dolores de cabeza y apatía.

En primer lugar, es muy importante que los padres presten especial atención al comportamiento de sus hijos. Los síntomas pueden ser manifestaciones físicas de problemas que un niño normalmente no expresaría.

Habla con él y construye una conversación con preguntas como: ‘¿Hay algo que te preocupa?’, ‘¿Hay algo en clase que te hace sentir incómodo?’, ‘Otro niño te dijo algo que no sabías’. Como eso?'», etc., estrechando la visión de padres e hijos. Además, hablar con la escuela puede ayudar a obtener información que el niño no ha verbalizado o completado la información existente.

Pide ayuda

Los niños en la escuela con cuadros de ansiedad se debe tratar, así que pide ayuda, me puedes llamar y con  gusto conversamos acerca de lo que sucede con tu hijo.

Por otro lado, si los síntomas persisten y el problema sigue sin resolverse, asegúrate de consultar a un profesional para evitar que aumente la ansiedad escolar. Psicólogos y psiquiatras trabajaron juntos para proporcionar las pautas necesarias y desarrollar un enfoque de tratamiento para reducir las respuestas de alarma no funcionales.

Cambios en el comportamiento

Los niños en la escuela que tienen ansiedad, muestran cambios en el comportamiento. Pueden mostrar además:

Taquicardias, nerviosismo

En un ataque de ansiedad en toda regla, el síntoma principal es la pérdida del ritmo pausado de los latidos del corazón. Si alguna vez ha tenido un ataque de ansiedad, habrá notado cómo su corazón repentinamente «da vueltas» y comienza a latir salvajemente, o arritmias. Asusta tanto a los niños que no saben por qué está pasando y el miedo solo lo empeora.

Dificultad para respirar

A medida que el corazón late, al niño le resulta más difícil contener lentamente la respiración. La respiración también se acelera y se vuelve «torpe». En casos extremos, puede hiperventilar y sentirse mareado o desmayarse.

Sudoración excesiva

Los niños en la escuela pueden mostrar nervios en clase, tener ataques de ansiedad y hacer que su cuerpo sude más. Es como una máquina que rinde mucho.

Mareos

Con dificultad para mantener un ritmo de respiración tranquilo, el cerebro carece de oxígeno, lo que puede provocar mareos y fuertes dolores de cabeza.

Consejos para ayudar a los niños con ansiedad

Los niños en la escuela no necesariamente tienen que sufrir así, los puedes ayudar, toma nota de mis consejos:

Mantener la calma y asumir un rol de apoyo

El primer paso es examinar sus propios niveles de ansiedad y utilizar los mecanismos adecuados para mantener la calma. Los niños tienden a imitar el comportamiento de sus padres o de sus allegados. También son muy perceptivos, no solo notando el estrés en su entorno, sino reproduciéndolo.

Cuando estamos cerca de los niños a nuestro cuidado, es necesario ser conscientes de nuestras acciones y las emociones que manifestamos, además de establecer instancias de diálogo en las que podamos comunicar nuestras emociones de manera empática y positiva para que los niños sientan cuando hablar sobre El ejemplo se puede continuar cuando se sienten.

Diseñar una rutina (pero ser flexibles)

Ante la incertidumbre como una pandemia, las actividades cotidianas pueden servir como refugio emocional y ayudar a crear un lugar seguro para los niños. Tener un horario y un conjunto de actividades mantiene sus mentes activas y les brinda estructura y recursos para mantenerlos motivados mientras completan las tareas asignadas.

Además de las tareas, deberes y deportes, es recomendable involucrar a los niños en opciones de actividades para que las rutinas incluyan cosas que disfrutan y se sienten valoradas en la vida familiar.

Además, es importante considerar que, tanto para los padres como para los niños, el propósito de las actividades diarias es crear un entorno estable, un espacio seguro. Ninguna rutina o agenda está grabada en piedra, y si algo no funciona, es fundamental estar abierto y flexible para cambiarlo, ya sea por un día o de forma permanente.

En este caso, la rutina existe para satisfacer las necesidades psicológicas y emocionales de la familia, no al revés.

Ayudarle a mantener sus conexiones sociales

Uno de los problemas más graves del desarrollo psicosocial de los niños aislados es la falta de lugares donde socializar. Con las escuelas cerradas y las conferencias canceladas, existe la necesidad de recursos tecnológicos para ayudar a los niños a buscar conectarse con compañeros de clase, maestros, familiares y amigos.

Recuerda, como te dije párrafos arriba, si necesitas ayuda con la ansiedad de tu hijo, llámame y conversamos al respecto.

 

 

6 técnicas de relajación para reducir el estrés

El estrés es una parte inevitable de la vida, pero no tiene que controlar su vida, no tiene que ser una carga constante. Es nivel de estrés que tenga una persona puede causar ansiedad, que es uno de los trastornos mentales más comunes.

La ansiedad es una emoción normal que todos experimentamos de vez en cuando, pero cuando se vuelve excesiva y persistente, puede interferir con la vida diaria. Las técnicas relajación pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y brindar alivio, que pueden ayudar a controlar su estrés y llevar una vida más sana y equilibrada.

En este artículo, discutiremos algunos de las mejores técnicas para reducir tu nivel de estrés hoy. Exploraremos cómo usar técnicas de relajación y otras estrategias para reducir la ansiedad y mejorar su bienestar general.

1.   Relajación muscular progresiva de Jacobson

La relajación muscular progresiva es una poderosa herramienta que se puede utilizar para el manejo del estrés. Es una técnica que se puede utilizar para el manejo del estrés. Puede ayudar a liberar la tensión y la ansiedad centrándose en los músculos y cómo se sienten cuando están tensos o relajados, lo que permite una sensación de calma y relajación.

Las articulaciones son las estructuras que conectan los huesos entre sí, funcionan mediante un proceso llamado progresión, en el que un hueso se mueve en relación con otro. Los huesos se deslizan unos sobre otros y causan fricción para generar calor, lo que genera movimiento. Las articulaciones tienen un amplio rango de movimiento que nos permite realizar muchos movimientos diferentes.

La idea detrás de la relajación muscular progresiva es concentrarse en los músculos de su cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la cabeza, y notar lo que sucede cuando los tensa lo más que pueda y luego los relaja tanto como sea posible.

Mientras hace esto, preste atención a cómo se siente en su cuerpo cuando tensa y relaja cada grupo muscular. Puede encontrar que algunas áreas de su cuerpo son más sensibles que otras; esto es normal, pero si siente algo doloroso o incómodo, deje de hacerlo de inmediato.

Si quieres más detalle sobre cómo utilizar esta técnica, aquí te dejo un enlace:  Relajación muscular progresiva de Jacobson

2.   Mindfulness

Mucha gente se ha estado preguntando qué está pasando en el mundo. Están tratando de encontrar formas de darle sentido a todo. Algunas personas piensan que deberían ser más activas políticamente y tratar de cambiar las cosas, mientras que otras piensan que deberían concentrarse en sus propias vidas y no preocuparse por lo que sucede afuera.

Lo primero que debemos hacer es averiguar por qué estamos tan confundidos acerca de la situación actual. Puede ser por el flujo constante de información de las redes sociales o de los medios de comunicación, pero también porque no sabemos cómo interpretar lo que está pasando.

La atención plena o mindfuness es una práctica antigua que se enfoca en estar presente en el momento y prestar atención a tus pensamientos y sentimientos Es una práctica invaluable que puede ayudarte a lidiar con el estrés, mejorar su salud mental y crear una vida más equilibrada.

Se ha demostrado que practicar la atención plena reduce el estrés, mejora la concentración, aumenta la autoconciencia, la  inteligencia emocional e incluso reduce el dolor físico. También puede ayudarte a desarrollar mejores relaciones contigo mismo y con los demás al brindarle la capacidad de hacer una pausa antes de reaccionar ante algo.

Esta técnica mejora el enfoque y aumenta nuestro bienestar general. Al entender cómo llevar la atención plena a nuestra vida diaria, podemos crear hábitos que nos ayuden a permanecer atentos a lo largo del día.

¿Quieres profundizar en el tema? Revisa este enlace: Mindfulness

3. Técnicas de respiración

La respiración es una poderosa herramienta para controlar nuestras emociones y manejar el estrés. Se puede usar para calmarnos cuando nos sentimos abrumados o ansiosos, así como para energizarnos cuando necesitamos un impulso de energía.  Estos son algunos de los ejercicios de respiración que te pueden ayudar a calmar la ansiedad:

  • Ejercicios de respiración 4-7-8 para combatir el estrés y la ansiedad: Consiste en inhalar durante cuatro segundos, contener la respiración durante siete segundos y exhalar durante ocho segundos. Al concentrarse en su respiración y contar el número de respiraciones, puede alejar rápidamente su atención de los pensamientos y emociones estresantes.
  • Respiración de las fosas nasales alternas: Consiste en alternar la inhalación y la exhalación de aire a través de las fosas nasales en un patrón específico. Al concentrarse en la respiración, puede recuperar el equilibrio y ganar claridad en situaciones estresantes.
  • Aliento de abeja tarareando: La práctica consiste en respirar profundamente mientras se emite un zumbido, lo que ayuda a despejar la mente, reducir la tensión en el cuerpo y promover la relajación. Es una opción ideal para aquellos que buscan un efecto calmante instantáneo.

4. Visualización guiada para la reducción del estrés a largo plazo

Las imágenes guiadas son una herramienta poderosa para reducir el estrés y la ansiedad a largo plazo. Se basa en la idea de que nuestras mentes pueden entrenarse para relajarse y concentrarse en pensamientos, imágenes y sentimientos positivos. Se trata de usar tu imaginación para crear imágenes mentales de escenas o actividades pacíficas y relajantes

Al practicar esta técnica regularmente, podemos aprender a controlar nuestra respuesta a los factores estresantes y reducir nuestro nivel general de estrés. Se puede utilizar en cualquier situación en la que te sientas abrumado o estresado, ya que te ayuda a recuperar el equilibrio en tu vida.

Las técnicas de imágenes guiadas más populares son la visualización, la autohipnosis y la meditación. También hay otras técnicas que puede usar como recordar sueños, visualización para niños, oración guiada y cánticos.

Esta técnica también se puede usar como un mecanismo de afrontamiento efectivo para lidiar con emociones difíciles como el miedo o la tristeza. Mediante el uso regular de imágenes guiadas, las personas pueden aprender a manejar mejor el estrés y la ansiedad en su vida diaria.

5. El arte y la expresión creativa

Se ha demostrado que la expresión creativa es una poderosa herramienta para controlar el estrés y la ansiedad. Nos permite expresar nuestros sentimientos y pensamientos de forma segura y constructiva, a la vez que nos proporciona una sensación de logro.

Al dedicarnos al arte, podemos crear algo bello que refleje nuestros pensamientos y sentimientos más íntimos. Puede ser una forma eficaz de reducir el estrés y las preocupaciones y, al mismo tiempo, dar salida a la expresión creativa.

El arte y la expresión creativa se han utilizado durante mucho tiempo como forma de terapia para ayudar a las personas a afrontar el estrés y la ansiedad, puede reducir la rumiación y estimular las emociones positivas, hasta su papel en el fomento de la autoexpresión y la provisión de una salida para las emociones difíciles. Estas son algunas de las actividades que puedes realizar:

  • Crea un blog y publícalo todos los días: piensa en un tema que te interese y que pueda ayudar a otros; comienza a generar ideas, anota cada idea que te venga a la mente, organiza tu lista, dedica algún tiempo a pensar en lo que la gente podría querer de tu blog y ¡comienza a escribir!
  • Crea collages digitales: Un Haz un álbum de fotos de todos los lugares en los que has visitado. Puedes hacer un collage digital para escribir un diario con imágenes de tu propia vida o de la vida de otra persona.
  • Crea pinturas digitales: Las pinturas digitales son similares a las pinturas tradicionales en el sentido de que se crean sobre lienzo, papel u otras superficies utilizando pintura, solo que utilizas herramientas multimedia con programas informáticos como Adobe Photoshop o Corel Painter.

6. Actividades físicas para calmar tu mente ansiosa

A algunas personas les resulta difícil concentrarse cuando están ansiosas. Esto se debe a que la mente ansiosa está pensando constantemente en los aspectos negativos de una situación.

Para ayudarlo a sentirse menos ansioso y más concentrado, prueba realizar actividades físicas; por ejemplo, da un paseo al aire libre en la naturaleza: esto te ayudará a despejar la mente y a calmarte; haz algunos ejercicios de respiración profunda, te ayudará a relajarte y concentrarte en el presente.

Realizar actividades físicas es una gran manera de aliviar la ansiedad. Pueden ayudarte a sentirte más en control de su cuerpo y mente.  Estas son actividades físicas que pueden contribuir a calmar tu mente ansiosa:

  • Sentadillas
  • Estocadas
  • Flexiones
  • Tablones
  • Mountain climbers (o flexiones de rodillas)
  • Postura del puente (o pose del puente sobre las rodillas o los codos, etc.)
  • Estiramiento de cuádriceps de pie (o estiramiento de cuádriceps de pie sobre los codos, etc.)
  • Wall squat stretch (o wall squat stretch sobre los dedos de los pies, etc.)
  • Caminar: es una gran forma de ejercicio para la mente y el cuerpo porque es una actividad de bajo impacto que cualquiera puede hacer en cualquier lugar.

Recuerda que existen profesionales que pueden ayudarte a encontrar y aplicar esas herramientas que necesitas para que el estrés no controle tu vida. Podemos ayudarte Dr.Duany

Dependencia Emocional vs Amor

El concepto de dependencia emocional vs amor ha sido debatido durante siglos. Algunas personas creen que el amor debe ser incondicional, otras argumentan que la dependencia emocional también es una forma de amor. La dependencia emocional es un estado en el que dependemos del apoyo emocional y la atención de otra persona para sentirnos seguros. Muchas veces se confunde con el amor, pero es importante señalar que son dos cosas muy diferentes.

El amor verdadero involucra la comprensión y aceptación de las necesidades y deseos individuales de cada pareja, también implica poder depender unos de otros sin sentirse sofocados o controlados. Si bien el amor puede brindarnos alegría, la dependencia emocional puede ser una forma poco saludable de buscar la validación y aprobación de otra persona. En este artículo, se verán  las diferencias entre la dependencia emocional y el amor, y cómo reconocerlo en uno mismo o en los demás.

¿Qué es la dependencia emocional?

La dependencia emocional es cuando alguien confía en otra persona para satisfacer sus necesidades emocionales y encontrar consuelo en ellas. En el mundo de hoy, es fácil depender emocionalmente de los demás para obtener validación y seguridad. A menudo se ve como un rasgo negativo, ya que puede conducir a relaciones no saludables y codependencia.

En el mundo moderno, la dependencia emocional y el amor se han entrelazado. Si bien ambos involucran emociones fuertes, es importante comprender la diferencia entre ellos. La dependencia emocional es una forma de apego que se basa en la necesidad y la inseguridad, mientras que el amor es un sentimiento intenso de afecto y conexión que proviene de la seguridad y la confianza.

¿Qué es el amor?

El amor es una de las emociones más poderosas e importantes que experimentamos. Además, es un sentimiento de conexión, seguridad y confianza que puede acercarnos a los demás. Para experimentar verdaderamente el amor, es esencial crear un ambiente de seguridad emocional. Esto significa ser abiertos y honestos con nuestros sentimientos y permitirnos ser vulnerables sin miedo al juicio o al rechazo.

Esta seguridad emocional también implica comprender los límites y respetar las necesidades de los demás. Al crear una atmósfera en la que todos se sientan seguros para expresar sus emociones; podemos fomentar conexiones más profundas con quienes nos rodean y experimentar el amor verdadero en su forma más completa.

El amor es una emoción compleja que a menudo se basa en la interdependencia entre dos personas y no en la dependencia emocional. Esto significa que cada persona depende de la otra para el apoyo emocional, el compañerismo y la comprensión.

Ambas partes están dispuestas a esforzarse y comprometerse para que la relación funcione, creando vínculo fuerte entre dos personas y conducir a un amor duradero. El amor implica conexión tanto física como emocional, respeto mutuo y comunicación; también se necesita compromiso y esfuerzo para mantener la relación. Para comprender  qué es el amor, se debe  mirar más allá de las emociones.

El lenguaje del amor implica comprender los matices de cómo expresamos nuestras emociones y cómo interactuamos con los demás. Este lenguaje de amor ayuda a conocer cuándo alguien depende emocionalmente de otro o si de verdad se preocupa por esa persona.  Al comprender este lenguaje, podemos distinguir mejor entre la dependencia emocional y el amor verdadero.

  • Necesidad vs Deseo

Es esencial que entendamos la diferencia entre nuestras necesidades y nuestros deseos para vivir una vida equilibrada. Nuestras necesidades básicas son aquellas que son esenciales para la supervivencia, como la comida y la vivienda. Nuestros deseos son aquellos que brindan seguridad y satisfacción emocional, como tener relaciones significativas o perseguir una pasión.

Comprender la diferencia entre necesidad y deseo puede ayudarnos a tomar mejores decisiones en la vida. Podemos priorizar nuestras necesidades básicas primero antes de centrarnos en cumplir nuestros deseos.De esta manera, podemos asegurarnos de que todas nuestras necesidades sean atendidas y al mismo tiempo permitirnos perseguir lo que realmente nos hace felices.

En el mundo de hoy, es importante entender la diferencia entre necesidad y deseo. Los deseos suelen ser impulsados por nuestras emociones y pueden ser difíciles de controlar.  Finalmente, es importante que reconozcamos cuándo sentimos una necesidad o un deseo. Así, nos aseguramos de que nuestras acciones estén impulsadas por relaciones auténticas, y no solo por impulso.

  • Confianza vs Desconfianza

La confianza y la desconfianza son dos caras de la misma moneda cuando se trata de amor. Sin confianza, una relación puede llenarse de dudas, temores y sospechas. Por otro lado, con confianza, una relación puede florecer y fortalecerse. La confianza es fundamental en cualquier tipo de relación, pero especialmente en las relaciones amorosas.

Sin confianza, es difícil construir una conexión que dure muchos años. Confiar en alguien significa sentirse lo suficientemente seguro como para compartir sus sentimientos y pensamientos más profundos sin temor a ser juzgado o traicionado. La desconfianza puede generar sentimientos de inseguridad y resentimiento que pueden dañar una relación sin posibilidad de reparación.

Cuando no confiamos en nuestra pareja o sentimos que no nos dice la verdad, es difícil seguir confiando en ella. Esta falta de confianza puede dar lugar a discusiones y desacuerdos que solo empeorarán las cosas con el tiempo. Desafortunadamente, la desconfianza puede colarse fácilmente en las relaciones y hacer que se deshagan.

La confianza es un elemento esencial de cualquier relación exitosa. Es importante reconocer cuándo hay problemas con la confianza y tratarlos antes de que se vuelvan demasiado serios.

  • Libertad vs Compromiso

El amor a menudo se ve como un compromiso, pero también puede verse como una dependencia emocional. Si bien el amor la mayoría de las veces se considera una emoción positiva,  puede ser una carga si las dos personas son, en exceso, dependientes la una de la otra.

El amor se confunde a menudo con la dependencia emocional. Tanto el amor y la dependencia emocional involucran fuertes sentimientos de apego, difieren en términos de libertad y compromiso. El amor se basa en la comprensión y el respeto mutuos, mientras que la dependencia emocional puede tener sus raíces en el miedo o la inseguridad.

En primer lugar, el amor nos da la libertad de explorar nuestros propios sentimientos sin sentirnos obligados a otra persona; en segundo lugar, nos permite ser independientes y, al mismo tiempo, sentirnos conectados con nuestra pareja. La dependencia emocional crea un sentido de obligación que puede conducir a relaciones poco saludables e incluso a la codependencia.

Por otro lado, la libertad es una parte esencial de cualquier relación. Permite a ambos socios explorar sus propios intereses y pasiones sin sentir que la otra persona los está reteniendo. Con la libertad viene la confianza y el respeto, que son componentes importantes de cualquier relación saludable.

La clave para encontrar el equilibrio entre la dependencia emocional y el amor radica, por ejemplo,  en comprender cuándo dar espacio a cada pareja y cuándo comprometerse el uno con el otro. Una relación sana no debe basarse únicamente en libertad o compromiso, ambos deben estar presentes para que prospere.

  • Emoción vs Intensidad

La emoción y la intensidad son dos conceptos diferentes que a menudo se confunden entre sí. Mientras que la emoción es un sentimiento o un estado mental interno, la intensidad es el nivel de fuerza o fuerza de algo.  La intensidad de la emoción en ambos casos puede ser similar pero sus motivos subyacentes difieren mucho.

La dependencia emocional a menudo conduce a relaciones poco saludables en las que uno de los miembros de la pareja se siente atrapado o controlado por el otro, mientras que el amor verdadero permite el respeto y la comprensión mutuos.

El amor y la dependencia emocional a veces se pueden confundir, si bien ambos tienen sentimientos intensos, en realidad son bastante diferentes.Mientras que el amor es una emoción intensa que proviene de un lugar de respeto mutuo, la dependencia emocional es una confianza malsana en otra persona para las propias necesidades emocionales.

Seguro has podido darte cuenta que la dependencia emocional es un tipo de relación en la que una persona depende en gran medida del apoyo emocional de la otra, mientras que el amor es una relación más equilibrada en la que ambas partes están igualmente comprometidas con la felicidad del otro.

Finalmente…

Las relaciones auténticas son aquellas que se basan en la confianza, el respeto y la comprensión mutuos. Están construidos sobre una base de honestidad y comunicación. Cuando ambos integrantes de la relación se sienten seguros para ser abiertos el uno con el otro y expresar sus sentimientos sin temor a ser juzgados o criticados

Pueden comenzar a desarrollar un vínculo emocional basado en la verdadera intimidad y conexión. La clave para encontrar el equilibrio entre la dependencia emocional y el amor radica en comprender las necesidades de ambos y trabajar activamente para crear un entorno que satisfaga esas necesidades. Con respeto mutuo, comunicación y comprensión, es posible crear una relación amorosa libre de dependencias emocionales nocivas.

 

 

 

¿COMO LOGRAR MANTENER NUEVAS RESOLUCIONES?

Puede ser agobiante cuando la lista de resoluciones de Año Nuevo es tan larga como la lista de compra para los días de fiesta. Además de la falta de ánimo después de los días festivos, el no poder mantener sus resoluciones de Año Nuevo en febrero, marzo, y ni a fin de enero, le puede aumentar la ansiedad. Cuando ya estén guardadas las decoraciones festivas, la frustración de no haber ido al gimnasio u otras metas malogradas puede hacer que los últimos meses del invierno parezcan no tener esperanza.

Aun así, es importante recordar que el Año Nuevo no es el tiempo indicado para hacer cambios de carácter extraordinarios. Es el tiempo para reflejar sobre su comportamiento del año pasado y prometerse hacer cambios positivos en su vida. “Establecer metas moderadas y alcanzables durante todo el año, en vez de ponerse una meta enorme el primero de enero, le ayudará alcanzar cualquier meta que desea”, dice la psicóloga Lynn Bufka, PhD. “Acuérdese que no es la amplitud del cambio que cuenta, sino el acto de reconocer que los cambios positivos en su vida son importantes y trabajar hacía lograr esa meta un paso a la vez”.

Al hacer resoluciones realistas, tendrá una mayor probabilidad de mantenerlas durante el año, incorporando comportamientos sanos en su vida diaria.

Cuando Dios creó al hombre, lo hizo para que viviera eternamente pero cuando entró el pecado en el mundo comenzó a disminuir la expectativa de vida. De siglos en los antediluvianos disminuyo considerablemente hasta el punto de menos de un siglo. La Biblia dice que los días del hombre no serian más de 120 anos y estamos diseñados para vivir ese tiempo pero nuestro estilo de vida lo ha reducido a mucho menos.

El año en que vivimos está por terminar y pronto comenzara un nuevo ano donde debemos hacer nuevas resoluciones las cuales debemos lograr mantener. Entre las nuevas resoluciones deberíamos cambiar nuestro estilo de vida para poder vivir por más tiempo y gozar de buena salud.

A continuación damos algunas sugerencias para lograr mantener nuestras nuevas resoluciones.

Empiece con moderación 

Haga resoluciones que cree poder mantener. Si, por ejemplo, su meta es hacer ejercicios más a menudo, planifique ir al gimnasio tres o cuatro veces a la semana en vez de siete veces a la semana. Si le gustaría comer equilibradamente, intente reemplazar el postre con otra comida que le gusta, como la fruta o el yogur, en vez de ver a su dieta como un castigo.

Cambie un comportamiento a la vez

El comportamiento dañino se desarrolla a través del tiempo. Así que el reemplazar comportamientos insalubres con comportamientos saludables también requiere tiempo. No se desanime ni piense que tiene que reevaluar todo en su vida. Más bien, esfuércese en cambiar una cosa a la vez.

Converse 

Comparta sus experiencias con sus familiares y sus amigos. Considere unirse a un grupo de apoyo para alcanzar sus metas, como una clase de ejercicios en su gimnasio o un grupo de colegas que estén en el proceso de dejar de fumar. Tener con quien compartir sus luchas y éxitos hará que su camino a una vida saludable sea mucho más fácil y que le cause menos preocupación.

No se frustre 

La perfección no es alcanzable. Acuérdese que el cometer errores menores en el proceso de lograr sus metas es normal. No se de por vencido completamente porque comió un pastel de chocolate y rompió la dieta, o porque dejó de ir al gimnasio por una semana porque estuvo ocupado. Todo el mundo tiene sus momentos altos y bajos. Resuelva recuperarse de sus errores y seguir adelante.

Pida apoyo

Aceptar ayuda de las personas que más le quieren a usted y que le escucharán, le dará fuerza a su deber y habilidad de manejar el estrés causado por sus resoluciones. Si se siente angustiado o incapaz de alcanzar sus metas por sí solo, considere obtener ayuda profesional. Los psicólogos son adiestrados para entender la conexión entre la mente y el cuerpo. Pueden ofrecerle estrategias para ajustar sus metas para que sean más alcanzables, y al mismo tiempo pueden ayudarle cambiar su comportamiento insalubre y hablar sobre asuntos emocionales.

EL SECRETO PARA UNA SALUD FISICA EFICAZ EN EL 2023

Si se siente listo para hacer un cambio y mantener una salud física más saludable y eficaz durante el año 2023, aquí hay 10 consejos para ayudarlo a cumplir (y alcanzar) su objetivo de Año Nuevo:

  1. Asegúrese de que su resolución sea SMART

Específica: Mantenga su objetivo bien definido

Medible: Asegúrese de poder medir su progreso hacia su meta

Alcanzable: Su objetivo debe ser realista

Relevante: Asegúrese de elegir objetivos que estén motivados para alcanzar y que sean relevantes para su estilo de vida

Temporaria: Establezca una fecha límite para su objetivo

  1. Hágalo simple

Concéntrese en 1-2 objetivos específicos para no sentirse abrumado y tener una mayor probabilidad de lograr esas resoluciones.

  1. Elabore un plan

Si desea comenzar a comer saludablemente, investigue un poco sobre alimentos saludables y planifique su viaje al supermercado para que no escoja lo primero que tenga a mano cuando tenga hambre.

  1. Evite los errores pasados

Si su objetivo es similar a una resolución que falló en el pasado, tómese el tiempo para descubrir por qué falló la última vez e intente encontrar una mejor manera que realmente funcione para usted y su vida diaria. Si descubrió que no puede motivarse para hacer ejercicio a solas, pídale a un amigo o familiar que lo acompañe y se ayuden mutuamente.

  1. Tome pequeños pasos

Establezca objetivos pequeños y alcanzables y use la motivación para lograr sus «mini objetivos» para su meta general. Si su objetivo es recuperarse este año, comience programando su examen de bienestar anual. Si está comenzando una nueva rutina de ejercicios, no se comprometa a cinco días a la semana de inmediato. Intente reservar dos días a la semana y construya desde allí.

  1. Construya una red de apoyo

Informe a su médico, amigos, familiares y seres queridos acerca de sus objetivos y pídales que lo ayuden a mantenerse en marcha. Si está tratando de evitar el alcohol o el tabaco, haga planes con amigos que respalden sus objetivos, como salir a caminar en lugar de reunirse para la hora feliz.

  1. Manténgase motivado

Si las cosas se ponen difíciles, no se rinda. Piense en su motivación inicial. Recuerde por qué está haciendo esto y manténgase positivo. Escriba sus objetivos de salud, haga un seguimiento de su progreso con fotografías, ¡cualquier cosa que lo mantenga en marcha!

  1. No sea duro consigo mismo

Una rosquilla o un pastelito no lo desviará por completo de su camino hacia una alimentación saludable. En lugar de pensar que falló, concéntrese en cómo le irá mejor mañana.

  1. Recompénsese

¡Celebre sus victorias! Satisfaga un capricho o realice una actividad que disfrute, solo asegúrese de no elegir una recompensa que ponga en peligro sus metas.

  1. Siga su progreso

Use un calendario o un diario para seguir su progreso. Cuando visite a su médico, compare notas para que juntos puedan crear un plan que lo mantenga en marcha.

Terapia de pareja: 5 señales de que es necesaria en tu matrimonio

Todas las parejas atraviesan conflictos, tienen discusiones y problemas que necesitan superar para crecer como unión que son. Cuando Dios creó al hombre y a la mujer, lo hizo con la intención de que se respaldaran uno al otro, de que convivieran y se protegieran mutuamente. No obstante, cuando parece que las fuentes de disgustos en la relación son más abundantes que las fuentes de felicidad, no debes ignorar este hecho. La terapia de pareja es una buena herramienta para hacer frente a esas vicisitudes.

Sé que para algunos es complicado admitir que su matrimonio no está pasando por su mejor momento. Quizás se tenga el sentimiento de culpa por no ser lo suficientemente exitosos en la relación, o que, por el contrario, se quiera postergar charlar sobre ello. Pero, ignorar o pretender que algo no está ocurriendo no es productivo, es una receta para empeorar la situación.

En casos en los que no se encuentran respuestas, la acción más sensata es optar por buscar ayuda profesional. ¿Cuándo es necesario acudir a terapia de pareja? Deseo hablarte a continuación de varias señales que lo revelarán por sí solas.

 

¿Cuándo es tiempo de buscar ayuda profesional?

 

A lo largo de mi experiencia como consejero matrimonial, he observado con insistencia que muchas parejas se resisten a recibir ayuda por parte de profesionales. Sin embargo, esta resistencia es perjudicial porque recurrir a ayuda terapéutica no implica precisamente que su relación está por terminar o que han fallado.

Como seres imperfectos que somos, tenemos que reconocer nuestros errores, y, hacerlo en favor del fortalecimiento de nuestros hogares es la decisión más sabía que se puede tomar. Asimismo, no es bueno mentirse sobre el estado de la relación, con acciones como por ejemplo: sustituir las preocupaciones con momentos buenos o de felicidad que los distraigan. No se está actuando de manera sensata y es algo que llevará a la ruptura conyugal.

Aun así, para reparar esas pequeñas brechas, la terapia de pareja es una herramienta maravillosa; una que puedes estar necesitando si presentas alguna de estas señales:

1.      Tu relación tiene fallas en su comunicación

La comunicación entre parejas puede ser tan simple, pero al mismo tiempo tan complicada que te sorprendería indagar más en ello. Algunas veces, las parejas son capaces de encontrar nuevas herramientas para mejorar su forma de comunicarse por sí mismas, mientras que otras veces quedan indefensas ante esta disyuntiva.

Por eso, asistir a terapia es de tanta utilidad, porque sirve para introducir en la relación matrimonial nuevas dinámicas que las ayuden a expresarse mejor. Hablar con honestidad de sus puntos de vista y propiciar que ambos integrantes tengan un espacio propio, para sí mismos, será excelente.

2.      Están atravesando una crisis puntual

Cualquier pareja puede tener problemas en su comunicación, es algo que ocurre incluso en aquellas parejas más leales y fervientes en su fe a Dios. Pero, la terapia se convierte en un recurso accesible al que nadie debería tener miedo.

Ocurre lo mismo cuando se sienten estancados en crisis puntuales, pero no saben cómo solventarlo. Si tu relación está sufriendo porque están pasando por una crisis económica, el despido de un trabajo, o la muerte de un ser querido, la terapia será de utilidad para transformar ese dolor en enseñanzas que fortalezcan a la relación.

3.      Presentan problemas en su intimidad

Las relaciones íntimas y la sexualidad son puntos de quiebre en muchos matrimonios, ya sea por su ausencia completa o por la poca frecuencia, e incluso por la pobre calidad que estas puedan tener. Se revela la salud de un matrimonio por medio de esta clase de información.

Necesitamos dar y recibir amor de forma física, pero otras veces no es tan simple como contar cuántas veces se tienen relaciones sexuales a la semana. Caricias amables, mirarse a los ojos en silencio o envolverse en un abrazo largo, son pequeños gestos que tienen un gran valor en los momentos íntimos. Al estos faltar, la desconexión de entre la pareja va creciendo y creciendo.

Ir a terapia de pareja es aprender sobre más conductas que ayudarán en este aspecto. También ayudarán a perder el miedo al fracaso o al bochorno al tratarse de este tipo de situaciones.

4.      Su futuro es incierto

Cuando en un matrimonio no se comparte una misma visión del futuro, es fundamental que ambas miembros de la pareja lleguen a una visión en donde ambos estén satisfechos, porque, simplemente, no tiene sentido planear un futuro en el que uno de los cónyuges se sienta desubicado o infeliz.

En este aspecto, la terapia de pareja ayuda a cada parte de la relación a encontrar formas de expresar su sentir y a llegar a un acuerdo que sea eficiente. En definitiva, conocer el contexto de la relación es importante para dar las respuestas más acertadas.

5.      No hay paz en el hogar

Nuestro Señor quiso que fuésemos capaces de crear y cultivar hogares armoniosos, en los que Su fe siempre estuviese presente, así como Su enseñanza. Sin embargo, en el mundo existen millones de hogares sin paz por múltiples motivos.

Uno de estos motivos pueden ser los hijos. La llegada de un hijo/una hija a la familia es momento de regocijo y celebración. Pero, cuando la persona se convierte en madre o padre, el cambio de prioridades y la crianza representarán un gran desafío para la pareja. Es acá cuando las más pequeñas trivialidades pueden llegar a convertirse en un motivo de pelea, pero que con la terapia esto podría cambiar.

 

¿Cuándo no debo ir a terapia de pareja?

 

En pocas palabras, la terapia de pareja es un recurso que cualquier matrimonio puede emplear en favor de su bienestar; motivo por el cual,  cuando las discusiones de pareja parezcan nunca acabar, esta podrá ser de ayuda.

Pero, existen ciertas instancias en las que los problemas de la relación son tan graves que más que terapia de pareja es necesario recurrir a otro tipo de recursos. Estoy hablando específicamente de casos de violencia doméstica o maltrato psicológico/emocional.

De sentirte atrapado/a en esta clase de experiencias, lo más recomendable es que busques ayuda de manera individual para aprender cómo lidiar con esto de forma segura para ti.

 

¿Quieres conocer más del tema? Puedes llamar al 407 618 0212.

Discusiones de pareja: ¿cómo gestionarlas con éxito?

Todas las parejas son diferentes una de la otra, porque cada una es un universo de características, posibilidades y metas que cumplir. Pero, algo que todas comparten y en lo que necesitan trabajar con dedicación, las discusiones de pareja y su gestión o cómo manejarlas de forma sana.

Tener una discusión con tu esposo/a no es el fin del mundo. Los conflictos y las opiniones opuestas son un factor común en la convivencia de dos personas que, aunque compartan los mismos valores, siguen siendo eso: dos seres humanos distintos, con sus propias perspectivas de vida.

Aun así, las discusiones de pareja pueden llegar a convertirse en momentos muy desagradables si no se tratan con el respeto necesario. Ese simple comentario que creías que era inofensivo, de pronto es la chispa que inicia un estallido en tu compañero/a; u olvidarte de alguna fecha se vuelve el inicio del final.

Es necesario entonces aprender cómo convertir una discusión en una oportunidad para crecer, no para deteriorar el vínculo que tenemos con quien amamos. Deseo enseñarte a continuación cómo esto puede ser posible con algo de esfuerzo y la información adecuada.

 

Discusiones de pareja: ¿Por qué discuto con él/ella?

 

El bienestar y la felicidad que proporcionan los primeros meses del enamoramiento no tienen comparación con nada. Incluso, nuestra pareja nos parecerá perfecta en cada uno de sus aspectos y comportamientos. No obstante, esta faceta no es eterna. No es posible que el enamoramiento aliviane para siempre el peso de los conflictos, desacuerdos, problemas de comunicación y otros más.

¿Eso quiere decir que nuestro amor está muriendo? No, solo avanzando y adaptándose a preocupaciones inevitables del convivir como esposos. Compartir finanzas, los altibajos laborales, tratar quizás con familiares del otro, todo suma para que las discusiones de pareja aparezcan. Pero, contrario a lo que algunos piensan, las discusiones no son un signo directo del deterioro de la pareja.

El signo del deterioro de una pareja es, en cambio, la forma en la que se gestionan y tratan las discusiones. Si dos personas son capaces de manejar las discrepancias naturales en su rutina con respeto y llegan a un acuerdo, esa clase de discusiones producirán un cambio enriquecedor.

Así que, no quiero que temas a esta clase de debate con tu esposo/a, porque un hogar en el que se escuchan y aprecian las opiniones de ambos, es la imagen más elocuente de una familia funcional, saludable y llena de la Gracia de Dios.

En realidad, los matrimonios que nunca discuten son un indicativo de que alguno de sus miembros está reprimiendo sus ideas. Pero, reprimir no es borrar, es solo acumular; acumular sentimientos que algún día estallarán.

 

Recomendaciones para la gestión correcta de discusiones

 

Para solucionar problemas es necesario abordarlos, no evitarlos. Y, aunque esto implique llegar a discutir con tu pareja, si ustedes son capaces de conducir esas discusiones de forma satisfactoria, podrán conseguir resultados enriquecedores.

Quiero darte algunas recomendaciones para que dejes de temer expresar aquello que te lastima o impacienta de tu esposo/a, y que así juntos sean capaces de crear soluciones, no más conflictos:

Antes de hablar, identifica cuál es el problema real

Cuando nos sentimos abrumados por nuestras emociones, será complicado determinar qué es lo que las está generando realmente. Por ejemplo, si estás muy enfadado/a o frustrado/a porque tu pareja está haciendo compras que te esconde a propósito, puede que inicies una discusión y que esta desemboque en una pelea. Pero ¿es por dinero que te sientes así? ¿O es porque ha traicionado tu confianza nuevamente?

También creer que el problema real es una trivialidad es algo a lo que te enfrentarás constantemente en el matrimonio. Esas pequeñas disputas por situaciones al azar, como, por ejemplo, no lavar un plato o nunca usar el perfume que te regalaron, son solo señales de errores mucho más grandes. Debes buscar cuál es la raíz del problema, verbalizarlo y encontrar soluciones con base a eso.

No es lo que digas, sino cómo lo digas

Ten presente que cuando discutes, el tono de tu voz y tu lenguaje corporal dirá por ti todas esas cosas que estás sintiendo. Entonces, si tu actitud es una conflictiva porque todavía no has encontrado la calma necesaria o el entendimiento adecuado sobre la situación, todo esto tu pareja lo percibirá.

Hasta puede que tengas la razón en tu argumento. No obstante, hablar con prepotencia o acusando con tus gestos a tu esposo/a, sin dejar que se defienda primero, provocará momentos poco agradables.

Se supone que las discusiones deben ser conciliadoras, no oportunidades para reprochar y recriminar por horas y horas. Te sugiero, por ello, que replantees tus fórmulas a primera persona, y que seas más positivo en tus planteamientos. Haz que el otro/a se ponga en tu lugar y tú ponte en el suyo.

Faltar al respeto nunca es la respuesta

Las discusiones de pareja tienen la posibilidad de ser muy intensas gracias al componente emocional que les conforma. Pero, por más tentado/a que estés de dejarte llevar por la ira y decir palabras hirientes, detente.

Al faltar al respeto a nuestra pareja, nos lo estamos faltando a nosotros mismos, y por consecuencia, a nuestro Señor. Tu hogar es un sitio sagrado, el cual solo debes honrar y respetar. Recuerda además que al estar furiosos no somos nosotros mismos del todo, quien está hablando es una versión volátil de nosotros, una versión momentánea. Lo más probable es que al calmarte te arrepientas de lo dicho. No es justo lastimar a quien amas con tus palabras. El daño puede llegar a ser irreparable para su relación.

Todo es sobre el momento adecuado

Discutir en el lugar o momento equivocado puede ser desastroso. Por ejemplo, no es igual discutir en la privacidad de su casa, que hacerlo en medio de una reunión con amigos. Tampoco es lo mismo hacerlo en un día de la semana común a hacerlo en un aniversario.

Como pareja deben seleccionar el momento y sitio adecuados, como la intimidad de su hogar con sus hijos/as pasando la tarde con sus abuelos. Es importante que ambos estén cómodos y sin temor de expresar lo que sienten, de si uno escucha al otro, o de tener el tiempo limitado por alguna tarea pendiente.

Tomen el tiempo que crean necesario, olvídense del orgullo y encuentren una solución en cada discusión que tengan. Es importante velar por la felicidad en el matrimonio. Esa es mi recomendación final.

¿Tienes más dudas sobre cómo gestionar las discusiones de pareja? Puedes llamar a este número 407 618 0212.

El Sistema de Activación Reticular y el cumplimiento de metas

Tener visión, mostrar gratitud y aprender de las fallas cometidas. Estos son algunos de los secretos útiles para lograr el cumplimiento de metas. Pero entre ellos, el papel del cerebro en la percepción que tenemos de nuestra vida es indiscutible. Igualmente lo es el rol del Sistema de Activación Reticular o RAS.

¿Qué es el Sistema de Activación Reticular? Es un filtro de información en nuestro cerebro que nos permite eliminar el ruido o aquellos datos que este considera innecesarios. Una vez que un mensaje pase por nuestro filtro RAS, entrará en el cerebelo y se convertirá en un pensamiento consciente, en una emoción, o puede que en ambas cosas.

Sin embargo, este planteamiento genera muchas dudas como: ¿Qué tipo de mensajes son los que pasan el filtro? O ¿Soy capaz de cambiarlo para lograr lo que deseo? Con respecto a lo primero, los mensajes que lo atraviesan son aquellos que son importantes para ti; y con respecto a lo segundo, sí es una posibilidad.

Entonces, imagínate entrenando a tu cerebro para captar pedazos de información que de otra manera pasarían desapercibidos para el cumplimiento de tus objetivos. Es un escenario atractivo, en el cual quiero profundizar más a continuación.

¿Por qué mi Sistema de Activación Reticular me ayudaría a cumplir mis metas?

La neurociencia se ha mostrado entusiasmada con respecto a las capacidades del Sistema de Activación Reticular. Y no es para menos. La influencia que tiene sobre nuestras vidas es asombrosa, y una que bien podrás usar para cumplir todas las metas que te propongas en este 2022.

Si tienes dudas sobre cómo esto es posible, comienza pensando que al emprender una dirección consciente hacia lo que tanto deseas, esto atraerá hacia ti a personas, lugares, situaciones y nuevas oportunidades que de otra forma no verías.

Por ejemplo, si has comenzado con una dieta baja en grasas porque te preocupa la salud de tu corazón, ya sea que leas en internet o en las hojas de un periódico, tus ojos se dirigirán hacia la información relativa a alimentación saludable. No lo has hecho a propósito quizás, es solo que tu RAS ha estado tan expuesto a este tipo de contenido, que de manera inconsciente te dirigió hasta allí.

Pasa lo mismo cuando estás en la búsqueda de un técnico para arreglar tu computadora. De pronto, y en una conversación al azar que escuchas entre tus compañeros de trabajo, puedes obtener la recomendación de un buen técnico. Puede que no hayas escuchado todo el contexto de la conversación, pero la parte de la recomendación sí la escuchaste porque era lo que te interesaba.

Así es como funciona nuestro Sistema de Activación Reticular, haciendo que, sin quererlo, estemos atentos a este tipo de información o datos que, de no tener interés en ellos, podríamos ignorar por completo. Contrariamente a lo que algunos podrían pensar, no hay nada mágico o complicado de deducir de este tipo de comportamientos, es la naturaleza del cerebro y de uno de los tantos dones que Dios nos dio en Su infinita sabiduría.

Cabe destacar que puede que no haga falta vivir situaciones fuera de lo habitual para encontrar nuevas oportunidades. Todo lo contrario, quizás esas nuevas ideas y perspectivas siempre hayan estado allí, esperando por ti.

Consejos para reprogramar tu Sistema de Activación Reticular

Si tu misión es la de cumplir metas en este 2022, usando todo el potencial que tu Sistema de Activación Reticular tiene para ti, deseo mostrarte algunas sugerencias que te serán de mucha ayuda. Todas estas lo que necesitan es de constancia y dedicación para que vayan mostrando los resultados que estás esperando.

Crea una lista de metas realista

Uno de los principales consejos que doy a quienes desean alcanzar objetivos con el pleno conocimiento del potencial de su RAS, es crear una lista de objetivos que sea realista y que estén ceñidos con sus perspectivas de vida de manera correcta.

¿Cómo hago esto? Toma una hoja de papel y un lápiz y plantéate todas aquellas metas que tienes que cumplir este 2022. Pero estas metas, antes de ser escritas, deben responder a ciertas normas. Ellas deben estar a tu alcance, ser medibles y coherentes con respecto a tus posibilidades.

No puedes pretender ahorrar para comprar una casa, ir de vacaciones al extranjero y costear tu boda, todo en un mismo año si tienes un ingreso promedio, por ejemplo. Pero sí puedes hacerlo para lo que sea una prioridad para ti.

Es importante que hagas esta lista a mano, porque escribir así activa de una mejor manera tu RAS en comparación a hacerlo en un teclado.

Prioriza tus metas

Las metas están destinadas al fracaso si te acuerdas de ellas solo cuando la culpa te ataque, solo cuando por casualidad o al azar te acuerdes de ellas. Esa no es la idea. No es agradable tampoco imaginarte en diciembre de este año corriendo de un lado a otro, tratando de lograr en unas pocas semanas lo que no hiciste en todo un año.

Te aconsejo entonces que pienses con constancia en las metas que te has propuesto. No dejes de reflexionar en ellas y de usar todo tipo de recursos para este propósito. ¿Cómo puedo hacer eso? ¡Imprime recordatorios y pégalos por toda tu casa!

Puedes colgar fotos, tablas, notas o gráficos de tus metas en sitios donde pases mucho tiempo en el día, como por ejemplo en tu escritorio, en las puertas de tu nevera o en las de tu armario. Esfuérzate en tenerlas presentes.

Aprende a ser más positivo

Si eres alguien ansioso/a es predecible que veas la vida a través de un filtro negativo. Sé que ciertas situaciones nos superan y que es difícil continuar por más fuerzas que le pidamos a Dios. Pero, los pensamientos negativos irán condicionando nuestra mente y nuestro Sistema de Activación Reticular al fracaso.

Si tu RAS está programado según pensamientos negativos, este tenderá a creer que no vale la pena intentar determinada oportunidad porque lo más probable es que fracases. Nuestra misión es la de hacerlo más positivo. ¿Cómo? Una vez más, toma una hoja de papel y coloca un temporizador de 5 minutos en tu celular. Usa el tiempo para escribir todo lo que has conseguido en tu vida hasta ahora. Comienza por las cosas más simples y grandes, como tus títulos universitarios o formar una familia. Sigue hasta terminar con los logros más pequeños y no pares de escribir hasta que acaben los minutos.

Puede que finalices los cinco minutos escribiendo logros pequeños, pero no importa. Lo que sí importa es que varias veces al día estarás recordando esos logros que escribiste y te sentirás reconfortado por lo capaz y talentoso/a que eres. Tienes que pensar así de ti, de forma positiva, amable y esperanzadora, tal cual nos ve Nuestro Señor siempre.

Te invito a que también leas nuestro post sobre 5 obstáculos que están impidiéndote cumplir tus metas este 2022

Podrás aprender más sobre el Sistema de Activación Reticular aquí.

 

¿Quieres conocer más sobre este tema? Puedes hacerlo marcando al 407 618 0212.

Cumplir metas este 2022 y cinco obstáculos que te lo impiden

No hay mejor momento para proponerse cumplir metas que el inicio de un nuevo año. Pero ¿las cumples en realidad? Por más complicado que sea admitirlo, es habitual que nos planteemos objetivos con toda la ilusión del mundo. Sin embargo, con el transcurrir de los meses, esas metas se olvidarán y abandonarán, logrando que lo único que nos quede de ellas sea culpa y hasta vergüenza por no ser capaces de alcanzarlas.

Quiero decirte que no eres el único/la única en esta situación, sino que es un escenario repetitivo al que personas comunes, como tú y yo, nos enfrentamos con frecuencia.

Ya sea que quieras pasar más tiempo en familia o aprender un nuevo idioma, en ti está la voluntad para hacerlo. Solo necesitas creer en ti mismo/a y utilizar las herramientas adecuadas para llegar a tu destino.

Por eso quiero hablarte un poco más sobre esos obstáculos que te podrían estar impidiendo alcanzar tus metas. Toma en cuenta que la mayoría de las respuestas están en tu mente, especialmente la respuesta del Sistema de Activación Reticular (RAS), que explicaré más adelante.

1.    No has planteado tu meta de forma positiva

El negativismo nunca te ayudará a cumplir metas por más que lo practiques. Por eso, es una pésima idea la de plantearte metas de un modo negativo, como por ejemplo: “Ya no quiero fumar” o “Ya no quiero subir de peso”. En sustitución, deberías plantearte algo positivo como: “Dejaré de fumar” o “Comeré más saludablemente”.

Por naturaleza, nuestra mente es atraída a lo positivo, a las cosas que le resultan placenteras o atractivas. Tienes que darle, por lo tanto, motivos que la incentiven y así poder cumplir metas. Otro error que se comete muy frecuentemente al tratar de cumplir metas es enfocarse en cosas que no se quieren, y todo lo que he mencionado es un buen ejemplo de ello.

Alejarse de un vicio que se tiene no es lo más motivador, por más que sepas que es lo correcto. Entonces, tienes que plantearte con firmeza esta clase de líneas positivas. Sobre todo, buscando la fortaleza necesaria en Nuestro Señor, quien todo lo ve y quien conoce lo complicado que es luchar contra nuestras debilidades.

2.    Tu meta es inalcanzable o no es medible

Aunque soñar en grande no es condenable, extralimitarse en las capacidades o límites que todos tenemos de alguna u otra manera, sí lo es. Este es uno de los obstáculos más peligrosos en lo que a no cumplir metas se refiere, porque pecamos por soberbios, y, con ello, el fracaso es el único resultado.

Cuando te plantees una meta, esta debe tener una forma determinada, un tiempo o un alcance que esté bien delimitado. Es algo que te servirá para mantener la dirección correcta. Tus objetivos tienen que ser realistas y sensatos.

3.    Te olvidas del proceso para cumplir metas, solo existe el resultado

Cumplir metas es mucho más que celebrar cuando las has alcanzado. Se trata de recompensarte poco a poco con los pequeños pasos que consigas dar al ir avanzando en ellas. Es este el motivo por el que tantos desisten antes de poder festejar.

Sin alegría, pasión o un impulsor, son escasas las situaciones en las que podremos sentirnos satisfechos. Premiarte de vez en cuando, a medio camino, es una sugerencia que te quiero dar.

4.    Desconoces el poder detrás de la visualización

Las palabras motivadoras son un gran incentivo, pero, hace falta más que solo escucharlas para que hagan efecto en nosotros. Sucede lo mismo cuando escuchamos las Sagradas Escrituras, por más sentido que estas tengan y por mucho bien que nos hagan, si se tiene un mal concepto o poca fe en estas, no se podrán esperar muchos resultados.

¿Por qué? Porque las palabras tienen gran poder, pero, para hacer provecho de este necesitas interiorizarlas, necesitas emplear la herramienta de la visualización. Con ella, podemos recrear o experimentar mentalmente situaciones que creemos que están aconteciendo en nuestra vida real.

Agregar emociones, texturas, olores y demás experiencias, ayudará a complementar esta herramienta, la cual, al mismo tiempo, servirá para reprogramar nuestro Sistema de Activación Reticular (RAS).

5.    No has reprogramado tu Sistema de Activación Reticular (RAS)

Unos pocos párrafos no son suficientes para elogiar las maravillas de una de las más grandes creaciones de Nuestro Señor: la mente humana. Únicamente pensando que en cualquier instante tenemos la capacidad de examinar miles de millones de datos sin entrar en algo parecido a un cortocircuito, es cautivador.

No obstante, hay una razón por la que no entramos en «corto circuito».  Y, esta es el sistema de filtrado de información que posee nuestra mente, al cual llamamos Sistema de Activación Reticular (RAS). Este sistema es un conjunto de nervios localizados en el tronco del encéfalo, cuya función es la de depurar la información que crea necesaria para el diario operar, mientras que aquella información que no lo sea, será desechada al no considerarse de utilidad.

¿Por qué quisiera reprogramar mi RAS? ¿O cómo esto podría ayudarme a cumplir metas? Por una simple razón. Puede que por tus propios conceptos, negativismos o enfoques hayas programado a tu cerebro para omitir información de utilidad para el cumplimiento de objetivos.

El RAS es aquello que se activa cuando escuchas en una multitud de voces gritando, tu nombre, o aquello que se activa cuando lees con rapidez un texto muy largo, pero tus ojos detectan la palabra que estás buscando.

Al reprogramar el RAS, podrás hacer ver a tu cerebro lo que estás enfocado en buscar. Así que, entrenarlo, es posible. Aunque, se necesita dedicación para poder mezclar pensamientos subconscientes con los pensamientos conscientes.

Imagina lo mucho que te acercarás a alcanzar tus metas si te concentras tanto en alcanzarlas que tu cerebro, sin necesidad de pensarlo, te revelará pistas de información, personas y oportunidades que están esperando por ti. Algunas veces ni tendrás que intentarlo o esforzarte, solo ocurrirá.

Te invito a leer también nuestro post sobre El Sistema de Activación Reticular y el cumplimiento de metas.

También te invito a que conozcas más obstáculos que podrían impedirte alcanzar tus metas aquí.

¿Deseas conocer más del tema y otras estrategias para reprogramar tu Sistema de Activación Reticular? Puedes obtener más información llamando al 407 618 0212.

Desarrollar límites saludables en el 2022, ¿Cómo lograrlo?

¿Cómo desarrollar límites saludables? Es una pregunta que enfrentamos cada vez que pensamos en mejorar nuestro bienestar personal. Pero, en primer lugar, ¿Cómo solemos interpretar los límites? Una forma en la que me gusta interpretarlos es como los mínimos y los máximos en nuestras vidas. Tener límites nos ayudará a, desde proteger los ahorros de la familia al no gastar de más, hasta evitar conflictos con el esposo o la esposa debidos a malentendidos.

Hay límites que se pueden imponer de forma diaria, por semana, por mes o para toda la vida. Aun así, si tienes problemas imponiéndolos, quiero enseñarte a continuación cómo desarrollar límites saludables en el 2022.

La idea es simple y suena como una tarea simple de realizar, pero, hora tras hora, en tu vida se presentarán personas o situaciones que estarán allí para desafiar tus límites. Es aquí en donde debes resguardar lo que creas correcto.

¿Para qué sirven los límites?

Antes de darte algunos consejos útiles sobre cómo desarrollar límites saludables, me gustaría explicarte cómo los límites están en cada episodio de tu cotidianidad. Para comenzar, existen muchos tipos de límites personales que podemos establecer con una mentalidad sana y eficiente.

¿A cuáles me refiero?

Límites relacionales

Son aquellos que hacen posible el defenderte a ti mismo/a y aprender a decir lo que piensas apropiadamente. También te ayudan a sentirte en comodidad con las opiniones de los demás y promover la igualdad en todas las relaciones en las que te involucres.

Las Sagradas Escrituras nos hablan de eso: «Haced a los demás lo que queráis que os hagan a vosotros» – (Lucas 6:31).

Límites emocionales y mentales

Son los que nos sirven para evaluar lo apropiado de nuestras emociones y para tratarlas como corresponde. Asimismo, son herramientas para investigar la verdad detrás de tus sentimientos y poder desligarte de quienes traten de manipularte o herirte.

Enfocándote en los pensamientos de Dios y en Su Carácter, notarás cómo las emociones humanas son naturales, pero, es nuestra voluntad la de tomar las acciones correctas ante ellas.

Límites espirituales

Imponer límites espirituales nos ayuda a experimentar una relación sana con Dios siguiendo las enseñanzas de Jesús. Con estos límites podremos, además, vivir de una forma que le agrade.

De igual manera, evita que aquellas personas abusivas y manipuladoras, alteren a su conveniencia el mensaje de nuestro Señor. Su Palabra es aquella que nos protege y guía sin segundas intenciones. «He escondido tu palabra en mi corazón para no pecar contra ti» – (Salmo 119:11).

Otros límites

¿Cómo desarrollar límites saludables? Existen más límites además de los morales y éticos; los sexuales y los físicos. Con los morales y éticos aprenderás a diferenciar el bien y el mal. También aprenderás a vivir una vida llena de integridad moral en público y en lo privado. Mientras que, al definir límites sexuales, podrás identificar y comunicar sin problemas cuándo sí quieres o no tener intimidad, al igual que solidificar este aspecto en el matrimonio.

Por último, los límites físicos son los que sirven para prevenir daños físicos a ti y a terceros, o protegerte de algún riesgo o peligro. Por ejemplo, si eres una persona de gran tamaño, debes saber que la respuesta física que das debe ser controlada porque dañaría a la otra persona notoriamente. O, si crees que las nalgadas y golpes son una forma de educar a tus hijos/as, es momento de cambiar.

Consejos para desarrollar límites saludables

Los límites son necesarios en cada aspecto que puedas imaginar. Te aseguro que tu pareja se sentirá mejor si eres capaz de controlar tus horarios de llegada a casa; o que ese amigo que aprecias, pero que sientes que abusa de tu confianza o viola tus límites, tendrá un cambio de actitud hacia ti si impones límites más sanos.

Crear límites no es malo; tampoco te hace ser alguien egoísta. Te hace ser alguien astuto/a. ¿Cómo desarrollar límites saludables en el 2022? Analiza con cuidado estos consejos que tengo para ti:

Admite que no es tu trabajo hacer feliz a los demás

Al amar a alguien, tu deseo para esa persona es que sea feliz. Sin embargo, ten en cuenta que la verdadera felicidad de cada quien viene de su interior. Hasta cierto punto puedes hacer muchas cosas por tu esposo/a, tus hijos/as, amigos, familiares, etc., pero no será suficiente para hacerlos felices al 100% porque nuestra tarea es apoyar, querer y cuidar.

Una persona solo puede ser auténticamente feliz si su corazón y mente están en el sitio adecuado. Esto es algo en lo que tú puedes contribuir, no construir por tu propia cuenta por más que lo anheles.

No es tu obligación hacerlos felices, ni eres el/la culpable de su infelicidad. Si alguien te dice que su felicidad depende de cómo tú te comportes o actúes con él/ella, hay un grave problema allí.

Asegúrate de que tienes una buena percepción de los límites

Eres un rebelde por naturaleza y ves a eso de imponer límites como una especie de prisión. Cambia de perspectiva. Observa a los límites como una forma de honrar a tu propio espacio.

Sé que ciertos límites, sobre todo los nuevos que te quieras imponer en este año, te parecerán restrictivos, pero acéptalos como recursos saludables que te ayudarán a desarrollar límites saludables.

Despídete de las suposiciones

Hablar de límites puede ser incómodo para ti. Pero, son momentos que tienen sus recompensas a mediano y largo plazo. Piensa que esa conversación que estás evitando con tu esposo/a sobre sus horarios de las tareas del hogar o sus respectivos trabajos, será complicada, pero necesaria para que no haya espacio para las confusiones.

En este 2022 no vayas a dejar que las suposiciones gobiernen ninguna de tus relaciones. Ten cuantas conversaciones incómodas desees con todos los que te relaciones para imponer cuáles serán tus límites, con honestidad, simpleza y sin excusas. Clara y concisa, así es una charla sobre límites.

Prioriza tu intuición

Debes darle un lugar de prioridad a tu intención cuando planees cómo equilibrar tus necesidades con las de los demás. Y, con intuición me refiero a cómo te sientes con tus decisiones.

Cuando sientes miedo o vergüenza por un límite, tu intuición está hablando por ti. Quizás estás siendo muy estricto/a o estás haciendo un cambio grande muy rápido. Pero, cuando te sientas libre y tranquilo/a con tu decisión, eso lo dirá todo a su propia manera.

Algo importante que mencioné y es destacable volver a hacerlo, es que los límites están sujetos a cambios, como la naturaleza misma. Así que, sé flexible cuando llegue el momento de «aflojar» o «apretar» en alguno de ellos.

 

¿Quieres aprender cómo desarrollar límites saludables y cómo establecerlos con más facilidad? Llama al 407 618 0212 para obtener más información sobre ello.