El estrés es una parte inevitable de la vida, pero no tiene que controlar su vida, no tiene que ser una carga constante. Es nivel de estrés que tenga una persona puede causar ansiedad, que es uno de los trastornos mentales más comunes.
La ansiedad es una emoción normal que todos experimentamos de vez en cuando, pero cuando se vuelve excesiva y persistente, puede interferir con la vida diaria. Las técnicas relajación pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y brindar alivio, que pueden ayudar a controlar su estrés y llevar una vida más sana y equilibrada.
En este artículo, discutiremos algunos de las mejores técnicas para reducir tu nivel de estrés hoy. Exploraremos cómo usar técnicas de relajación y otras estrategias para reducir la ansiedad y mejorar su bienestar general.
1. Relajación muscular progresiva de Jacobson
La relajación muscular progresiva es una poderosa herramienta que se puede utilizar para el manejo del estrés. Es una técnica que se puede utilizar para el manejo del estrés. Puede ayudar a liberar la tensión y la ansiedad centrándose en los músculos y cómo se sienten cuando están tensos o relajados, lo que permite una sensación de calma y relajación.
Las articulaciones son las estructuras que conectan los huesos entre sí, funcionan mediante un proceso llamado progresión, en el que un hueso se mueve en relación con otro. Los huesos se deslizan unos sobre otros y causan fricción para generar calor, lo que genera movimiento. Las articulaciones tienen un amplio rango de movimiento que nos permite realizar muchos movimientos diferentes.
La idea detrás de la relajación muscular progresiva es concentrarse en los músculos de su cuerpo, desde los dedos de los pies hasta la cabeza, y notar lo que sucede cuando los tensa lo más que pueda y luego los relaja tanto como sea posible.
Mientras hace esto, preste atención a cómo se siente en su cuerpo cuando tensa y relaja cada grupo muscular. Puede encontrar que algunas áreas de su cuerpo son más sensibles que otras; esto es normal, pero si siente algo doloroso o incómodo, deje de hacerlo de inmediato.
Si quieres más detalle sobre cómo utilizar esta técnica, aquí te dejo un enlace: Relajación muscular progresiva de Jacobson
2. Mindfulness
Mucha gente se ha estado preguntando qué está pasando en el mundo. Están tratando de encontrar formas de darle sentido a todo. Algunas personas piensan que deberían ser más activas políticamente y tratar de cambiar las cosas, mientras que otras piensan que deberían concentrarse en sus propias vidas y no preocuparse por lo que sucede afuera.
Lo primero que debemos hacer es averiguar por qué estamos tan confundidos acerca de la situación actual. Puede ser por el flujo constante de información de las redes sociales o de los medios de comunicación, pero también porque no sabemos cómo interpretar lo que está pasando.
La atención plena o mindfuness es una práctica antigua que se enfoca en estar presente en el momento y prestar atención a tus pensamientos y sentimientos Es una práctica invaluable que puede ayudarte a lidiar con el estrés, mejorar su salud mental y crear una vida más equilibrada.
Se ha demostrado que practicar la atención plena reduce el estrés, mejora la concentración, aumenta la autoconciencia, la inteligencia emocional e incluso reduce el dolor físico. También puede ayudarte a desarrollar mejores relaciones contigo mismo y con los demás al brindarle la capacidad de hacer una pausa antes de reaccionar ante algo.
Esta técnica mejora el enfoque y aumenta nuestro bienestar general. Al entender cómo llevar la atención plena a nuestra vida diaria, podemos crear hábitos que nos ayuden a permanecer atentos a lo largo del día.
¿Quieres profundizar en el tema? Revisa este enlace: Mindfulness
3. Técnicas de respiración
La respiración es una poderosa herramienta para controlar nuestras emociones y manejar el estrés. Se puede usar para calmarnos cuando nos sentimos abrumados o ansiosos, así como para energizarnos cuando necesitamos un impulso de energía. Estos son algunos de los ejercicios de respiración que te pueden ayudar a calmar la ansiedad:
- Ejercicios de respiración 4-7-8 para combatir el estrés y la ansiedad: Consiste en inhalar durante cuatro segundos, contener la respiración durante siete segundos y exhalar durante ocho segundos. Al concentrarse en su respiración y contar el número de respiraciones, puede alejar rápidamente su atención de los pensamientos y emociones estresantes.
- Respiración de las fosas nasales alternas: Consiste en alternar la inhalación y la exhalación de aire a través de las fosas nasales en un patrón específico. Al concentrarse en la respiración, puede recuperar el equilibrio y ganar claridad en situaciones estresantes.
- Aliento de abeja tarareando: La práctica consiste en respirar profundamente mientras se emite un zumbido, lo que ayuda a despejar la mente, reducir la tensión en el cuerpo y promover la relajación. Es una opción ideal para aquellos que buscan un efecto calmante instantáneo.
4. Visualización guiada para la reducción del estrés a largo plazo
Las imágenes guiadas son una herramienta poderosa para reducir el estrés y la ansiedad a largo plazo. Se basa en la idea de que nuestras mentes pueden entrenarse para relajarse y concentrarse en pensamientos, imágenes y sentimientos positivos. Se trata de usar tu imaginación para crear imágenes mentales de escenas o actividades pacíficas y relajantes
Al practicar esta técnica regularmente, podemos aprender a controlar nuestra respuesta a los factores estresantes y reducir nuestro nivel general de estrés. Se puede utilizar en cualquier situación en la que te sientas abrumado o estresado, ya que te ayuda a recuperar el equilibrio en tu vida.
Las técnicas de imágenes guiadas más populares son la visualización, la autohipnosis y la meditación. También hay otras técnicas que puede usar como recordar sueños, visualización para niños, oración guiada y cánticos.
Esta técnica también se puede usar como un mecanismo de afrontamiento efectivo para lidiar con emociones difíciles como el miedo o la tristeza. Mediante el uso regular de imágenes guiadas, las personas pueden aprender a manejar mejor el estrés y la ansiedad en su vida diaria.
5. El arte y la expresión creativa
Se ha demostrado que la expresión creativa es una poderosa herramienta para controlar el estrés y la ansiedad. Nos permite expresar nuestros sentimientos y pensamientos de forma segura y constructiva, a la vez que nos proporciona una sensación de logro.
Al dedicarnos al arte, podemos crear algo bello que refleje nuestros pensamientos y sentimientos más íntimos. Puede ser una forma eficaz de reducir el estrés y las preocupaciones y, al mismo tiempo, dar salida a la expresión creativa.
El arte y la expresión creativa se han utilizado durante mucho tiempo como forma de terapia para ayudar a las personas a afrontar el estrés y la ansiedad, puede reducir la rumiación y estimular las emociones positivas, hasta su papel en el fomento de la autoexpresión y la provisión de una salida para las emociones difíciles. Estas son algunas de las actividades que puedes realizar:
- Crea un blog y publícalo todos los días: piensa en un tema que te interese y que pueda ayudar a otros; comienza a generar ideas, anota cada idea que te venga a la mente, organiza tu lista, dedica algún tiempo a pensar en lo que la gente podría querer de tu blog y ¡comienza a escribir!
- Crea collages digitales: Un Haz un álbum de fotos de todos los lugares en los que has visitado. Puedes hacer un collage digital para escribir un diario con imágenes de tu propia vida o de la vida de otra persona.
- Crea pinturas digitales: Las pinturas digitales son similares a las pinturas tradicionales en el sentido de que se crean sobre lienzo, papel u otras superficies utilizando pintura, solo que utilizas herramientas multimedia con programas informáticos como Adobe Photoshop o Corel Painter.
6. Actividades físicas para calmar tu mente ansiosa
A algunas personas les resulta difícil concentrarse cuando están ansiosas. Esto se debe a que la mente ansiosa está pensando constantemente en los aspectos negativos de una situación.
Para ayudarlo a sentirse menos ansioso y más concentrado, prueba realizar actividades físicas; por ejemplo, da un paseo al aire libre en la naturaleza: esto te ayudará a despejar la mente y a calmarte; haz algunos ejercicios de respiración profunda, te ayudará a relajarte y concentrarte en el presente.
Realizar actividades físicas es una gran manera de aliviar la ansiedad. Pueden ayudarte a sentirte más en control de su cuerpo y mente. Estas son actividades físicas que pueden contribuir a calmar tu mente ansiosa:
- Sentadillas
- Estocadas
- Flexiones
- Tablones
- Mountain climbers (o flexiones de rodillas)
- Postura del puente (o pose del puente sobre las rodillas o los codos, etc.)
- Estiramiento de cuádriceps de pie (o estiramiento de cuádriceps de pie sobre los codos, etc.)
- Wall squat stretch (o wall squat stretch sobre los dedos de los pies, etc.)
- Caminar: es una gran forma de ejercicio para la mente y el cuerpo porque es una actividad de bajo impacto que cualquiera puede hacer en cualquier lugar.
Recuerda que existen profesionales que pueden ayudarte a encontrar y aplicar esas herramientas que necesitas para que el estrés no controle tu vida. Podemos ayudarte Dr.Duany
