Cómo tener una sexualidad saludable con tu pareja

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Para tener una sexualidad saludable con tu pareja, se deben seguir una serie de pautas donde ambos participen de manera consciente y respetuosa.

Veamos en este artículo de qué se trata y cómo ponerla en marcha en casa.

¿Qué es la sexualidad saludable?

La salud sexual significa que puedan disfrutar de un cuerpo saludable, una vida sexual que satisfaga, relaciones positivas y tranquilidad. Tener una salud sexual también significa disfrutar del sexo y que te cuides tú y tu pareja durante toda la vida. Ser libre para hablar sobre tu salud sexual es esencial.

Valora lo que eres y escoge lo mejor para ti. El sexo es parte de nuestra naturaleza. El sexo puede traerte placer, intimidad y es demostración de amor. Pero depende de ti decidir si tienes relaciones sexuales y el momento de hacerlo. Primero, piensa en lo que quieres. Luego, procede a definir tus propios valores, deseos y limitaciones. Estos pueden cambiar dependiendo de su etapa de la vida.

Se amable con tu cuerpo y cuídalo. Ten conocimiento de tu cuerpo y el funcionamiento. Explora formas de expresar tu sexualidad.

Por eso es bueno que favorezcan los momentos potenciando hábitos sanos, como que cuides lo que comes, una buena dieta, vida activa, etc.

Una sexualidad saludable con tu pareja implica que los dos estén conscientes de cómo lo viven, disfrutan, los límites que hay y lo que pueden explorar y disfrutar. No olvides que son dos seres de Dios en matrimonio que pueden amarse

¿Cómo mantener una sexualidad saludable con tu pareja?

Una sexualidad saludable con tu pareja implica que sepan cómo mantenerla, siguiendo pautas acordadas por los dos.

Es importante entender que tener una vida sexual saludable no se trata solo de sexo. Tener mucho sexo no equivale a una vida sexual sana. Hay otros factores junto con las relaciones sexuales que determinan la estabilidad y la vitalidad sexual de nuestra relación.

Pasar tiempo con tu pareja y compartir momentos e intereses comunes puede fortalecer el vínculo que mantienes con ella. Las amistades profundas dan lugar a sentimientos que se forjan a la perfección durante el sexo. Por lo tanto, proponemos enriquecer la confraternidad.

Los juegos sexuales, caminar por la casa o estar desnudo en algunos lugares apropiados también están bien. Muchas parejas incorporan otros elementos en sus encuentros sexuales, incluidos los juguetes. Pero muchas experiencias prefieren comida, lubricantes, etc.

Tampoco debemos olvidar que existen profesionales dispuestos a orientarnos en materia de sexo y relaciones. No tiene por qué molestarnos acudir a un psicólogo especialista en terapia de pareja en un determinado momento de nuestra relación. Estos tratamientos y prácticas pueden reparar por completo las relaciones dañadas.

Finalmente, de nuevo, para enfatizar la parte de la comunicación entre parejas, es importante mantener un estilo de comunicación saludable y directo con tu ser querido en todo momento. Perder este hábito podría ser la razón principal por la que dos personas amorosas terminan una relación.

 

Habla con tu pareja

Todo el mundo es diferente, y no importa la experiencia que tenga tu pareja, es posible que no sepa lo que disfrutas más. Será mejor que le digas lo que te hace sentir bien y lo que te gusta. Incluso si tú y tu pareja han estado juntos por años, es bueno tener una buena comunicación porque lo que te hace sentir bien o tus intereses pueden cambiar con el tiempo.

Algunas personas descubren lo que les gusta cuando tienen sexo con otras personas, mientras que otras aprenden sobre sus cuerpos mientras disfrutan juntos.

Estos tips para discutir con tu pareja ayudará a que puedas lidiar con pequeños líos sin que se hieran mutuamente.

Comparte y explora tus deseos y fantasías

Una sexualidad saludable con tu pareja implica que le cuentes lo que te gusta, cómo te gusta y la probabilidad de vivirlo.

Andarse por las ramas nunca es una buena idea, y tampoco lo es abandonar el tema.

Piensa bien sobre lo que quieres hablar. Si bien puede parecer una buena idea traer todas sus preocupaciones a la mesa, las conversaciones sobre el sexo deben ser breves, directas y limitadas.

Lo mejor es resolver los sentimientos encontrados sobre los problemas de la relación de una vez.

Por ejemplo, una mujer quiere que su esposo esté más cerca de ella, al mismo tiempo que le preocupa que su disfunción eréctil empeore las cosas.

En lugar de tratar de resolverlo todo juntos, tengan conversaciones individuales: una sobre su atracción por ella, otra sobre la disfunción eréctil, para que puedan resolver las cosas.

Practiquen el sexo seguro

¿Cuál es la lucha número uno con el sexo? La libido no es igual, o lo que los consejeros sexuales llaman «diferencias en el deseo». Si alguno de los dos tiene mayor carga sexual, puede que el matrimonio enfrente este problema en algún momento, y si intentas rogar, persuadir, quejarse, retraerse, amenazar, criticar o escapar, no obtendrá lo que deseas.

Así que deja de pelear y sigue intentándolo. La mejor manera de lidiar con los deseos en conflicto es desarrollar una visión compartida de las necesidades de una pareja casada y ofrecer tolerancia, comprensión y paciencia entre sí.

A veces eso significa que es mejor dar un paso atrás y tratar de entender por lo que su cónyuge podría estar pasando. Por ejemplo, si tu pareja se siente abrumada con el cuidado de los niños o un trabajo lleno de estrés y compromisos, es posible que no venga con la energía para tener relaciones sexuales.

A veces, la mejor manera de fortalecer un matrimonio en esta área es satisfacer las necesidades de su cónyuge fuera del dormitorio y ayudar a reducir el estrés.

Busca ayuda profesional

Una sexualidad saludable con tu pareja puede que no se solucione solo hablando, crecemos con ideas inoculadas desde el hogar y tal vez no se resuelvan solo hablando los dos y un tercero puede participar.

Si es el caso en el hogar de ustedes, pidan ayuda profesional. Recuerda que el doctor Duany y su equipo tienen la preparación y disposición para conversar sobre los asuntos que puedan suceder en la pareja. Llama ahora y conversemos.

 

 

La importancia de criar adolescentes con valores fuertes

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Los
adolescentes con valores fuertes, es nuestro deseo como padres, queremos que se
edifiquen bien, puedan luchar con esta etapa difícil y saquen su mejor
versión .

En este
artículo te hablaré de la importancia que tiene y valores adecuados deberías
inculcar en el hogar.

¿Qué es la adolescencia?

La Organización Mundial de la Salud define la adolescencia
como el período intermedio entre los 10 y los 19 años. Por lo general, la
dividen en dos etapas , la pubertad temprana es de 12 a 14 años y la
adolescencia tardía es de 15 a 19 años.

En cada una de estas etapas hay cambios fisiológicos
(estimulación hormonal y función de órganos, femenino y masculino),
estructurales (anatomía), psicológicos (integración de personalidad e
identidad), y adaptación al cambio cultural y/o social .

El crecimiento y la maduración humana son procesos que
llevan tiempo, es decir, no se dan de arrepentirse, aunque en determinadas etapas y
edades estos cambios se dan con mayor rapidez, especialmente los físicos.

 

Desarrollar valores fuertes en
la adolescencia

Dado que incluso en la adolescencia, como padres tienen un
papel vital en dar a sus hijos consejos y lecciones de vida que le ayudarán a
salir adelante en la vida, aún puedes hacer que ese joven sea consciente de
la importancia de este valor de los siguientes cinco, y lo haré.
seguramente apreciará.

Criar adolescentes
con valores fuertes exige que se tengan en cuenta una serie de valores.

Trabajo duro

Ante la perspectiva
de mucho trabajo, a menudo se duda. Pero cualquier joven puede mejorar al comprender el valor
del trabajo arduo y comprender que parte de la mayor satisfacción personal
proviene de los frutos del trabajo arduo.

Además, los
jóvenes aumentan sus posibilidades de
lograr sus objetivos a nivel profesional , académico y de otro tipo a través
del trabajo y el esfuerzo. Thomas Edison dijo de esto: «La mayoría de las
personas se pierden porque evitan la apariencia del trabajo». 

Carácter (ante la adversidad)

Como padres, naturalmente queremos proteger a los hijos de
toda adversidad. Si bien nuestra reacción inicial puede ser intervenir y
tratar de resolver cualquier situación difícil para ellos, la adversidad es
una gran maestra.

Para tener adolescentes
con valores fuertes, debemos edificar ese carácter, trabajarlo para que sea
centrado y resiliente.

Ellos aprenderán de la adversidad para adquirir un
carácter que quedará cimentado para siempre, algo que nunca aprenderán si
el camino que se les muestra es siempre viento en popa. 

 Amistad

Con el predominio del mundo digital actual , sería
prudente que los hijos aprendan a hacerse amigos de otras personas y
desarrollen amistades reales.

No es lo mismo amigos que «me gusta» y seguidores
en las redes sociales. Una verdadera amistad es leal, honra lo que en ella se
deposita , no compite sino que celebra y brinda aliento y confianza. Es
importante enseñar a nuestras hijas cómo encontrar verdaderos amigos y ser uno
de ellos.

Descubre en este artículo si tu hijo sufre
bullyng y qué acciones tomar

generosidad

La mayoría de los adultos disfrutan de la gran satisfacción
que proviene de dar a los demás. Pero en un mundo dominado por las selfies, las
adolescentes de hoy deben conocer la alegría que proviene de ser generoso,
especialmente cuando el donante no corresponde o cuando nadie está mirando.

Entonces, lo mejor es que no solo están dispuestos a completar
su voluntariado , sino que también están dispuestos a dar por genuina
compasión por los demás. Puede ser sirviendo en la iglesia, a centros donde
recibir ayuda, ancianatos, etc.

Los
adolescentes con valores fuertes saben que ayudar a otros, ser generosos, donar y participar sin más
interés que ayudar es parte de su buena educación.

 Estructura

La estructura es que vamos más allá de lo que otros
constituyen. Significa ser justos donde podemos pagar un precio, ser genuinos en
nuestras relaciones y ser honestos en nuestros tratos.

Un hombre íntegro está más preocupado por ser fiel a
principios inquebrantables que por su reputación, porque eso es lo que lo
hace ser quien es, y la reputación es solo lo que otras personas creen que es.

Cuidar su salud mental

Debemos vigilar cómo nuestros hijos tienen su salud mental,
si muestran signos de ansiedad, miedos, depresión o actitudes que requieren
trabajar sus emociones , de acuerdo con un estudio ,
el 30 % de los casos reportaron estrés, ansiedad o depresión, con mayor
repercusión en las madres, ascendiendo en ellos el porcentaje de ansiedad y
miedo por encima del 50 % y de depresión en un 38,2 %.

Beneficios de desarrollar
valores sólidos

Los valores son el
resultado de pensamientos, ideas y creencias personales. Se refiere a lo que
se considera perfecto. Son cualidades humanas que se manifiestan en la forma
en que te comportas . Generan satisfacción personal y mejoran la
convivencia. Se consideran herramientas útiles para vivir en este mundo. Todo
padre trata de proporcionar a sus hijos las herramientas que les permitan vivir
en este mundo.

Las familias tienen
la responsabilidad de enseñar a sus hijos a descubrir, amar y actuar en
valores. Las actitudes ante la vida, el uso responsable de la libertad y el
desarrollo de la individualidad se forman en la familia. Esta enseñanza no
se hace a través de la palabra , se hace naturalmente a través de la
experiencia cotidiana.

Todo lo que los
padres hacen o dejan de hacer en la familia envía un mensaje que los jóvenes pueden interpretar y traducir dentro de sí mismos
. Enseñar más con acciones que con palabras .

La maduración
humana ocurre de manera paulatina, por lo que el aprendizaje de valores se da de
la misma manera, dependiendo de factores como la edad, la motivación y la
familia.

A propósito de
familia, ten en cuenta estos 10 signos de amor verdadero .

Conclusión

La enseñanza de
valores nunca perderá su importancia en la educación de un joven. En términos generales, la educación tiene
como objetivo el desarrollo de individuos felices e íntegros , y los valores
forman parte del ideal de perfección y calidad humana.

Criar
adolescentes con valores fuertes no es sencillo, debemos tratar con niños
grandes que se sienten adultos pero no lo son aún, hazlo desde el amor y la
paciencia.

Los valores
fuertes son como pilares que edifican a esos jóvenes, el doctor Duany y su
equipo tienen experiencia y disposición a ayudarte si necesitas fortalecer ese
edificio que construyes. Llama ahora para que te brindemos la ayuda que
necesitas.

 

 

¿Cómo afecta el tiempo de pantalla al desarrollo del niño?

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El tiempo de pantalla es un gran problema. Es importante conocer cómo afecta el tiempo de pantalla al  desarrollo del niño. En las últimas décadas, los científicos han descubierto que el tiempo frente a una pantalla está relacionado con cambios en el desarrollo del cerebro y la función cognitiva.

El tiempo de pantalla es un término que se refiere a la cantidad de tiempo que se pasa usando una pantalla. Esto incluye TV, computadoras, teléfonos, tabletas y videojuegos. El tiempo de pantalla puede ser beneficioso para algunas personas, pero también puede causar daño.

Según estudios realizados por la  Academia Estadounidense de Pediatría (AAP), los niños menores de dos años no deben exponerse a las pantallas en absoluto. La AAP recomienda que los niños menores de 18 meses no vean televisión ni utilicen pantallas con fines de entretenimiento durante más de una hora al día. Para los niños mayores, se recomienda que no pasen más de dos horas frente a la pantalla por día.

El tiempo de pantalla se ha asociado con una variedad de efectos negativos, incluida la disminución de la capacidad de atención y el aumento de la depresión. También afecta la capacidad de nuestros hijos para aprender y procesar información.

El impacto del tiempo de pantalla en los niños

El tiempo de pantalla es un tema común en la comunidad de padres. Es una preocupación común para los padres que quieren proteger a sus hijos de las pantallas. Se ha descubierto que el tiempo de pantalla tiene un impacto negativo en la salud física, el desarrollo cognitivo y las habilidades sociales de los niños.

Los niños están expuestos a más de 1000 horas de pantalla al año, que es más de lo que pasan en la escuela. Esto puede provocar que los niños desarrollen hábitos poco saludables como la obesidad, la falta de sueño y el bajo rendimiento académico.

Los videojuegos son un medio cada vez más popular que tiene el poder de cambiar la forma en que las personas piensan, sienten y se comportan y hay muchos peligros que producen por el tiempo excesivo que dedican a ellos. Algunos de estos incluyen: ansiedad y depresión; malas calificaciones; mala calidad del sueño; pobres habilidades sociales y obesidad. También pueden tener un impacto significativo en el desarrollo del niño, a nivel de su cerebro y sus funciones cognitivas.

Riesgos asociados con el tiempo de pantalla en el desarrollo del niño

Hay tres riesgos principales asociados con el tiempo de pantalla:

  1. Desarrollo cognitivo: los niños que pasan demasiado tiempo frente a las pantallas tienen menos capacidad de atención.  Asimismo, tienen peor memoria que los niños que no ven tanta televisión ni usan sus dispositivos con tanta frecuencia. También tienen coeficientes intelectuales más bajos y es más probable que experimenten problemas de comportamiento en la escuela o en el hogar.
  2. Desarrollo social: los niños que pasan demasiado tiempo frente a las pantallas tienen menos interacciones cara a cara con otras personas. Esto puede hacer que se sientan menos sociables y aislados de los demás, en sus vidas.
  3. Salud mental: las personas que pasan demasiado tiempo mirando pantallas tienen más probabilidades de sufrir depresión, ansiedad y falta de sueño. En consecuencia, puede provocar otros problemas de salud mental, como pensamientos suicidas o abuso de sustancias.

Preste atención a las formas en que el tiempo frente a una pantalla puede dañar el desarrollo del niño, produciéndole:

  • Falta de compromiso social.
  • Mala salud física y mental
  • Incapacidad para concentrarse en la tarea en cuestión.
  • Dificultad con el rendimiento académico.
  • Alteración de los patrones de sueño.
  • Incapacidad para regular las emociones o el autocontrol.
  • Riesgo de adicción, incluido el juego u otros comportamientos compulsivos
  • Interrupción de la vida y las relaciones familiares.

Los efectos de las pantallas en los niños varían según el grupo de edad y el tipo de pantalla que estén usando. Por ejemplo, se ha demostrado que ver la televisión tiene efectos negativos en las habilidades visoespaciales. Mientras que el uso de la computadora tiene efectos negativos en el control motor fino.

¿Cómo las pantallas afectan al desarrollo del niño a nivel cerebral?

El cerebro es un órgano que es vulnerable al daño de su entorno. Al igual que cualquier otro órgano, puede dañarse por factores como la falta de sueño, la mala alimentación, la falta de ejercicio y la exposición a toxinas. Sin embargo, hay algunas cosas que pueden causar incluso más daño de lo habitual. Una de estas cosas es el tiempo de pantalla. El impacto del tiempo de pantalla en el desarrollo del cerebro de los niños es un tema controvertido.

Los niños que ven medios en pantalla tienen más probabilidades de tener peores habilidades de lectura que aquellos que no ven pantallas. Por el contrario, aquellos que leen libros tienen una mayor comprensión lectora. Además, desarrollan un mejor desarrollo del lenguaje que los que no leen libros. Los niños que pasan menos tiempo frente a las pantallas tienden a ser más activos físicamente y tienen mejores niveles de nutrición.

Se ha demostrado que la exposición prolongada a las pantallas afecta al desarrollo del niño de manera negativa, sobre todo a su cerebro. Esto incluye: la capacidad de atención, la memoria, las habilidades motoras y las habilidades del lenguaje. Además, puede ser perjudicial para los niños con TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad) o autismo. Estos últimos tienen más probabilidades de tener problemas para prestar atención sin pantallas.

Cuida a tu hijo de la adicción a las pantallas

La adicción a las pantallas es un fenómeno al que los niños suelen estar expuestos. Se ha demostrado que el cerebro cambia en respuesta al tiempo de pantalla. Además, los efectos pueden durar hasta la edad adulta. Puede perjudicar el desarrollo de su cerebro si se exponen a las pantallas durante demasiado tiempo. Los niños que miran pantallas demasiado tienen funciones cerebrales diferentes a las de los que no lo hacen. También sufren de problemas de sueño y obesidad.

El tiempo de pantalla solo debe usarse como una recompensa en lugar de algo que se espera de ellos. Algunos padres están preocupados por el tiempo frente a la pantalla porque puede generar adicción en los niños y quitarles la capacidad de explorar el mundo que los rodea.

Se ha demostrado que el cerebro de los niños se desarrolla cuando no están expuestos a pantallas durante un largo período de tiempo. No se trata solo de la cantidad de tiempo que los niños pasan frente a las pantallas. Se trata también de lo que están haciendo con su tiempo frente a ellas.

Algunos investigadores argumentan que el tiempo frente a una pantalla no tiene ningún impacto negativo. Además, puede ser beneficioso para el desarrollo del niño en el aspecto cognitivo. Otros argumentan que el tiempo frente a la pantalla es perjudicial en este aspecto. Dicen que cuanto más tiempo pasan los niños frente a las pantallas, menos pueden aprender, jugar o interactuar con otras personas en la vida real.

La mejor manera de evitar que el tiempo frente a la pantalla se vuelva excesivo es limitar la cantidad de tiempo que los niños pasan frente a ellas  y brindarles otras actividades que los ayuden a desarrollar sus habilidades cognitivas, emocionales, sociales y físicas.

¡Tome medidas ahora para mantener a sus hijos sanos y completos!

Puede estar seguro de que su hijo tendrá una vida mejor si toma medidas ahora para mantenerlo sano y completo. Nunca es demasiado temprano para comenzar a cuidar la salud y el bienestar de su hijo.

  • Establezca límites y tenga conversaciones sobre el uso del tiempo frente a la pantalla con sus hijos.
  • Asegúrese de que su hijo tenga una dieta saludable y una rutina de ejercicios.
  • Enséñele a su hijo la importancia del sueño y cómo puede ayudarse a sí mismo a dormir mejor.
  • Establezca reglas familiares para el uso del tiempo de pantalla que sean apropiadas para la edad.
  • Discuta formas de reducir la cantidad de pantallas en la casa.

Los beneficios de menos tiempo de pantalla para los niños se evidencian en cuanto mejora la calidad del sueño. Los hace más productivos en la escuela y les ayuda a mejorar sus habilidades sociales. Les ayuda  a reducir los niveles de ansiedad y a desarrollar un estilo de vida saludable. Esta puede ser una buena manera de enseñar a los niños sobre nutrición y hábitos saludables.

Las reglas de tiempo de pantalla son importantes para los niños porque les ayudan a desarrollar hábitos saludables. Los niños deben limitarse a una cierta cantidad de tiempo de pantalla por día. Esto podría ser dos horas o menos si el niño es pequeño y tres horas o más para niños mayores; ellos necesitan tener un tiempo libre de las pantallas, aunque sea solo por una hora. Necesitan tiempo de inactividad para poder descansar y recargar sus mentes y cuerpos.

Los niños deben tener un total de dos horas de tiempo de pantalla diario. Pero es importante asegurarse de que los niños también duerman lo suficiente, hagan actividad física e interactúen socialmente.

OMS ante el uso de pantallas de los niños

Razones por las que el tiempo de pantalla es malo

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El tiempo de pantalla es la cantidad de tiempo que una persona pasa frente a una pantalla. La pantalla es una pieza importante de tecnología que se utiliza en casi todos los aspectos de nuestra vida. Tiene un gran impacto en cómo nos comunicamos con los demás y cómo interactuamos con el mundo.  Incluye televisión, computadoras, teléfonos inteligentes y otros dispositivos digitales.

El tiempo de pantalla se ha convertido en la norma en nuestra sociedad. Es tan fácil de acceder y estamos constantemente expuestos a ella. Pasamos más tiempo frente a las pantallas que nunca, por lo que es importante saber qué puede hacer el tiempo frente a esta para su salud y felicidad.

Esta situación pone en riesgo la salud de una persona, pero ¿qué pasa con la salud y el uso de la pantalla? Los riesgos asociados con el tiempo de pantalla son tanto físicos como mentales. Los efectos a largo plazo pueden incluir obesidad, problemas para dormir, función cognitiva reducida y niveles más bajos de satisfacción con la vida.

Hemos visto un aumento drástico en el uso de la tecnología durante la última década.  Desde los medios hasta las redes sociales, existe una amplia variedad de formas en que niños y adultos pueden consumir contenido en las pantallas; por ejemplo, con la introducción de los televisores inteligentes, todos los hogares están llenos de oportunidades para el entretenimiento digital.

El tiempo de pantalla es malo para la salud. Sus ojos son la parte más importante de su cuerpo y mirar pantallas por mucho tiempo puede causar fatiga visual, dolores de cabeza e incluso problemas en los ojos. Están diseñadas para mantenernos entretenidos y ocupados durante largos períodos de tiempo.

Los riesgos a los que se expone una persona con el tiempo de pantalla se pueden dividir en tres categorías principales:

  • Riesgos relacionados con la disminución de la capacidad de atención en los niños hasta en un 25 %.
  • Efectos negativos en la salud física relacionados con la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas.
  • Riesgos de sufrir de depresión, ansiedad y trastornos del sueño.

El tiempo de pantalla se ha relacionado con el desarrollo de enfermedades mentales en adultos. Se ha encontrado que el tiempo de pantalla está asociado con ansiedad, depresión y agresión. Para combatir este problema, algunas empresas están implementando programas de desintoxicación digital o limitando el tiempo de pantalla de los empleados. Ofrecen una forma para que los empleados se desconecten de sus pantallas durante una cierta cantidad de días a la semana. Esto les ayuda a evitar el riesgo de desarrollar enfermedades mentales, así como a aumentar la productividad y la creatividad en el trabajo.

¿Cómo el tiempo de pantalla aumenta el riesgo de desarrollar diferentes enfermedades?

Estamos viviendo en la era de la tecnología donde nuestra vida se está volviendo cada vez más digital. Esto nos ha traído muchos beneficios pero también ha provocado algunos efectos negativos en nuestra salud; la de nuestros niños y adolescentes. Se ha asociado con un mayor riesgo de obesidad, diabetes, depresión, ansiedad y enfermedades del corazón.

Por otro lado, se ha demostrado que tiene efectos adversos en los riñones. Los riñones trabajan junto con otros órganos para formar un sistema que ayuda a regular la cantidad de agua que necesita beber, la cantidad de sal que necesita ingerir y la cantidad de desechos que produce su cuerpo; ayudan a regular la presión arterial y mantener el equilibrio de líquidos.

El tiempo de pantalla se ha relacionado con el desarrollo de alergias, asma, TDAH  (trastorno por déficit de atención e hiperactividad) y cáncer. Algunos estudios concluyen que aumenta el riesgo de desarrollar trastornos del neurodesarrollo. El tiempo de pantalla es algo que afecta a todos de diferentes maneras. Es importante saber cuánto tiempo de pantalla necesita y cómo podría afectar su salud.

El tiempo de pantalla se está convirtiendo cada vez más en una preocupación importante para padres, educadores e investigadores. Este acceso sin límites puede conducir a mayores niveles de ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental en niños o jóvenes.  Los padres ahora se enfrentan a preguntas difíciles: ¿cuánto tiempo de pantalla es demasiado?

¿Cuál es el tiempo máximo recomendable de exposición a la pantalla?

Con el auge de la tecnología, cada vez pasamos más tiempo frente a nuestras pantallas. Los efectos negativos que tiene sobre nuestra salud son cada vez más evidentes. Existen autores que definen un tiempo de pantalla pasivo y un tiempo en pantalla activo. Mientras que el pasivo es cuando no interactúa directamente con ningún contenido, el tiempo de pantalla activo es cuando interactúa activamente con él. Estos últimos se pueden gastar en plataformas de redes sociales o juegos en línea.

Muchos expertos han concluido que los niños y adolescentes utilizan pantallas durante unas nueve horas diarias. Algunos padres incluso han comenzado a bloquear los teléfonos de sus hijos en sus habitaciones para que puedan dormir bien por la noche.

Hay diferentes opiniones sobre cuánto tiempo de pantalla es demasiado en un día. Hay algunos que piensan que una o dos horas de tiempo de pantalla por día está bien. Otros creen que se deben evitar más de 3 horas de tiempo de pantalla. Algunas personas opinan que el tiempo frente a la pantalla no debe limitarse. Otras creen que es importante limitar la cantidad de tiempo frente a las pantallas. Así, los niños podrían tener más interacciones cara a cara de calidad con sus padres y otras personas en sus vidas.

La cantidad de tiempo de pantalla que debe tener depende de su edad, estilo de vida e intereses. Por ejemplo, los niños menores de 6 años no deben pasar ningún tiempo frente a la pantalla porque sus cerebros aún se están desarrollando. Ellos necesitan pasar más tiempo jugando al aire libre para desarrollar sus habilidades motoras y sociales. El adulto estadounidense promedio ve alrededor de 4 horas de televisión todos los días. Por otro lado, el adolescente promedio ve alrededor de 3 horas de televisión todos los días.

¿Qué hacer para controlar la larga exposición a las pantallas y reducir los efectos negativos en su salud?

El tiempo de pantalla se ha convertido en una norma en nuestras vidas. Puede ser una adicción y puede tener efectos negativos en nuestra salud mental. El tiempo frente a la pantalla no se limita solo a las horas que pasa viendo televisión o jugando juegos en su teléfono. Hay muchas maneras en que usamos las pantallas, como revisar las redes sociales, navegar por Internet y mirar videos en línea.

La clave para administrar su tiempo frente a la pantalla es tener un sistema implementado y apegarse a él.  Para controlar la adicción a las pantallas hay  pasos que se pueden seguir:

  • Desarrolle un plan personal de administración del tiempo frente a la pantalla. Este debería  incluir cuánto tiempo diario desea pasar frente a las pantallas y cuándo dejará de usarlas.
  • Cree límites para usted mismo sobre cuánto tiempo pasará en las pantallas.
  • Encuentra actividades que te ayuden a fortalecer tus relaciones con los demás.
  • Elige actividades que te ayuden a fortalecer tu salud mental.
  • Toma descansos de las pantallas cuando sea necesario.
  • Establece recordatorios para que no te olvides de tomar descansos de las pantallas.

Los adultos son cada vez más adictos a los dispositivos digitales. Pasan horas en las redes sociales, usan sus teléfonos inteligentes para entretenerse e incluso ven programas de televisión en ellos. Si bien estos hábitos digitales pueden ser útiles en algunos casos, también tienen un efecto negativo en el individuo y sus relaciones.

Reduce los efectos del tiempo de pantalla

Hay muchas maneras de reducir los efectos del tiempo de pantalla en su salud. Una forma es usar aplicaciones con temporizadores que lo ayudan a limitar la cantidad de tiempo que pasa en las pantallas por día. Esto te ayudará a concentrarte más en lo que está sucediendo en tu vida sin distraerte con la tecnología.

Defina para usted mismo un límite de tiempo para cuándo y dónde puede usar su dispositivo cada día o semana. Por ejemplo, si tiene una hora de tiempo libre durante el día, utilícelo para hacer ejercicio o encontrarse con amigos fuera de su entorno doméstico. Es mejor que  usarla para ver programas de televisión o jugar juegos en línea.

Toma el control de tu pantalla ahora y disfruta de una vida más productiva y saludable. Un par de cambios simples en su rutina diaria pueden tener un gran impacto. El mundo es un lugar hermoso y hay tantas cosas que explorar. Salga de la casa y vea el mundo desde una perspectiva completamente nueva.

El tiempo frente a una pantalla y los efectos negativos de este en adultos y niños

 

LOS 7 ALIMENTOS MAS IMPORTANTES QUE DEBES EVITAR EN EL 2023

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Si quieres vivir una vida larga y saludable, existe determinado tipo de alimentos que debes suprimir o reducir de tus menús cuando cumplas los 40 años.

La mediana edad incluye nuevos factores de riesgo y cambios metabólicos que te hacen más vulnerable a grasas saturadas dañinas, embutidos o dulces refinados.

Estos alimentos podrían causar afecciones cardíacas o cáncer.

La edad es solamente un número. Pero lo cierto es que el organismo experimenta cambios a lo largo de los años que lo hacen más vulnerable a padecer enfermedades. Esto hace que se necesite extremar la necesidad de cuidar la alimentación, dar prioridad al descanso o realizar actividad física de forma regular.

Existen alimentos que los nutriólogos recomiendan evitar después de los 40. No quiere decir que no puedas cumplir de manera puntual los caprichos de tu paladar o saborearlos en ocasiones especiales. Pero no deberían formar parte de tu menú diario.

Algunos de los cambios a partir de los 40 años son de carácter hormonal, en la piel o en el cabello. Además hay una ralentización del metabolismo que incrementa la tendencia a aumentar de peso.

Recuerda que es importante controlar la glucosa, el colesterol y la tensión arterial; hacerse revisiones de la vista; dejar de fumar y vigilar lo que uno come. Los nutriólogos recomiendan tachar estos alimentos de tu lista de compra si ya has entrado a tu cuarta década.

Refrescos y bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas se relacionan con el aumento de peso, la obesidad y la diabetes tipo 2, según investigaciones realizadas en un estudio en 2010 publicado en Physiology & Behavior.

Mantequilla (y otras grasas saturadas)

No deberías pasarte con la mantequilla y otras fuentes de grasas saturadas como los aceites de coco y de palma, los quesos o los helados. Estas están ligadas a la subida del colesterol malo y pueden incrementar las posibilidades de sufrir una enfermedad cardíaca.

Azúcar refinada: adiós a los pasteles y galletas

Los postres que contienen azúcar procesado, como pasteles, galletas y dulces, empeoran la inflamación y el dolor muscular, además de contribuir al aumento de peso.

Recuerda que la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para los adultos con un índice de masa corporal normal es reducir el consumo de azúcar al 5% de las calorías diarias, lo que equivale a unos 25 gramos al día.

Alcohol

No hace falta que te vuelvas totalmente abstemio tras el cambio de década, pero sí que vigiles especialmente el consumo de alcohol a partir de esa edad. Esto porque el alcohol agrava la falta de sueño, la inflamación y el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares, cáncer, obesidad y trastornos metabólicos.

Hotdogs, embutidos y otras carnes altamente procesadas

El tocino, el salami o las hamburguesas tienen un alto contenido de sodio, grasas saturadas y nitrato, que pueden ejercer un impacto negativo en la salud.

Numerosos estudios vinculan la ingesta elevada de carnes procesadas lo cual se ha relacionado con una mayor probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer de estómago o de colon, por lo que resulta esencial limitar su consumo a medida que envejeces.

Las Parrilladas

Las parrilladas resultan peligrosas conforme te haces mayor: las temperaturas muy altas incrementan los niveles de HCA, sustancias químicas llamadas aminas heterocíclicas, en la proteína, que pueden ser cancerígenas.

Papas fritas

Tu metabolismo se hace más lento y es perjudicado por las calorías adicionales que implican las papas fritas, cuyo contenido nutricional es pobre, rico en aceites hidrogenados, grasas saturadas y sodio. Además, la grasa de este alimento es perjudicial para tu piel. Es mejor que las prepares al horno o en una freidora de aire.

3 SECRETOS PARA RECUPERAR TU SEXUALIDAD EN LA NAVIDAD

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La planificación y organización con las compras y preparativos, la moderación con ciertas comidas y la bebida, y sacar partido a los pequeños detalles que estas fiestas ofrecen son los ingredientes para recuperar tu sexualidad en la navidad.

Sexo es salud, y lo sabemos bien. Y no es solo una frase hecha, multitud de estudios relacionan tener una vida sexual satisfactoria y relaciones frecuentes con menor incidencia de enfermedades, mayor sensación subjetiva de calidad de vida y hasta telómeros más largos (sí, ese extremo de nuestros cromosomas que se ha convertido en, posiblemente, el mejor marcador de cómo están envejeciendo nuestras células y el mejor indicador de nuestra edad biológica real).

«Sorprendamos a la pareja con un momento a solas, sin tareas urgentes que hacer. Seguro que después todo se hace con mucho mejor ánimo».

Sexo en fiestas. ¿Una utopía? Tenemos la casa llena de gente, mil compras que hacer, mil cosas que preparar, niños hiper excitados con ilusión… y azúcar. Bueno, se dice que es de seres inteligentes tener la capacidad de convertir en oportunidades situaciones que en principio no parecen muy propicias. Seamos inteligentes pues, con el muy interesante objetivo de tener buen sexo también en Navidad. Estos son tres humildes consejos, o más bien varios consejos agrupados en tres epígrafes sencillos, para que nuestra vida sexual no se resienta en estas fiestas.

Planificación

Sí, sé que todos hacemos este voto al final de cada Navidad de cara a la siguiente y casi nunca lo conseguimos; pero si conseguimos tener nuestras compras navideñas y preparativos listos con cierta antelación, tendremos la posibilidad de encontrar momentos íntimos, para nosotros, aun en medio de las fiestas. ¿Te sientes con ganas de sexo tras pasar todo el día de un lado a otro, de atasco a centro comercial a otro atasco, haciendo compras de última hora en calles abarrotadas de gente? Evitemos esto en lo posible y sorprendamos a nuestra pareja con un momento a solas, sin tareas urgentes que hacer. Seguro que después todo se hace con mucho mejor ánimo y una sonrisa.

Moderación

Otra cosa que parece casi antagónica con la Navidad, ¿no? Aquí estamos recomendando moderación en la más típica época de excesos. Bueno, la recompensa de la que hablamos creo que bien merece ese pequeño esfuerzo. Moderarnos con la comida y la bebida quizás es el consejo más importante de todos los que os pueda ofrecer.

Alcohol

Esto no es nuevo, Shakespeare dijo ya hace unos cuantos siglos: «La bebida, señor, es un gran provocador de tres cosas: pintar la nariz, dormir y orinar. La lujuria, señor, provoca y no provoca; provoca el deseo, pero quita la actuación«. No podría estar más en lo cierto. Moderemos el alcohol, si queremos tener relaciones sexuales satisfactorias, plenas… y de las que nos acordemos al día siguiente.

Comida

Obviamente, si tenemos nuestra ‘tripa’ a punto de estallar, una digestión pesada, etc, la cosa se complica. Unos consejos más específicos sobre alimentos a evitar y que recomendamos son:

  • Quesoen exceso, sobre todo si no toleramos muy bien la
  • Picante. Las posibilidades de que acabemos con reflujo, mala digestión y frecuentes visitas al baño son altas, lo que está claro limita ir ‘a la cama’.
  • Habas, judíasy otros alimentos sospechosos habituales de causar flatulencia.
  • Exceso deajo o cebolla: no solo afectarán a nuestro aliento, sino que pueden hacer que nuestras secreciones corporales también tomen olor.
  • Dulcesprocesados y carbohidratos en exceso: el exceso de grasas trans y azúcares nos dejará inactivos, perezosos y somnolientos y con menor capacidad de llegar al  El pico de insulina que una carga de hidratos rápida provoca causará una bajada consecuente de glucosa en sangre con una sensación de modorra inevitable.
  • La sojapuede modificar de alguna manera nuestro ambiente hormonal afectando a nuestra libido.
  • El exceso de sal puede perjudicar el flujo sanguíneo a la zona genital, perjudicando la posibilidad de tener un orgasmo.

Aprovechar lo que la Navidad nos ofrece

  • Estas festividades, como hemos visto, tienen algunos matices que efectivamente no se llevan bien con una vida sexual activa, pero ¿y si miramos esos otros aspectos que pueden convertir la Navidad en el momento ideal para crear recuerdos sexuales que nos duren todo el año?
  • Luces tenues, la llama de una chimenea, música suave y que te pongas en el ‘estado anímico’ adecuado para el sexo, darle un cierto aire de elegancia y sofisticación, alimentos y bebidas afrodisiacas… La Navidad también nos brinda esto.
  • Nosotros generaremos el ambiente en nuestros hogares, hagamos que sea algo relajado, sofisticado y excitante.La música, al menos para este médico que os escribe, nunca debe faltar y es un actor fundamental en esto que buscamos. Si bien admiro la belleza y los recuerdos que nos evocan nuestros villancicos tradicionales, me permito recomendar versiones jazz o blues de los clásicos villancicos anglosajones.

¿Cómo comprar menos y vivir más? Cuando las experiencias son el mejor regalo

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Descubre la clave para comprar menos en estas fiestas, sin perderte de disfrutar. En una percepción cultural que tenemos bien arraigada, las compras en temporada de fiestas parecen ser sinónimo de felicidad; sin embargo, sabemos que la euforia por lo material pasa rápido, lo que queda, es el tiempo compartido.

En estas fiestas, regala armonía y paz a tu hogar. Despega de las cosas materiales que crees que necesitas para vivir feliz y aprende a valorar lo que más importa. El cierre del año es un momento ideal para demostrar gratitud y afecto por tu pareja y recordar por qué se eligen, una vez más.

Si en vez de tener el foco puesto en eso, piensas en gastar y gastar; puede que tu temporada de fiestas se convierta en una batalla por el dinero. Evita discusiones con tu pareja por los gastos, y vive una experiencia distinta esta Navidad y Año Nuevo.

Comprar menos en estas fiestas, ¡y disfrutar mucho más!

Aprender a controlar los gastos y comprar menos es determinante para vivir tranquilos y mantener la sustentabilidad en el hogar. Incluso si están pasando por un buen momento en lo económico, ser moderados en este aspecto demuestra una gran madurez como administradores; según un importante estudio.

Asimismo, los investigadores afirman que una planificación financiera de manera conjunta está asociada a alto niveles de felicidad y satisfacción. Además, tiene una incidencia directa en los niveles de autorrealización y crecimiento personal de los miembros.

En la vereda contraria, estudios acerca de los comportamientos compulsivos respecto de las compras demuestran que provocan un malestar en el sujeto y su entorno. Esta temporada de gastos, comprar menos, puede ser una manera de cuidar tu salud y bienestar emocional. Sigue estos consejos para lograrlo.

Reflexiona antes de comprar

Si estás pensando en comprar algo, reflexiona unos minutos antes de hacerlo. Muchas veces sentimos el impulso de tener algo apenas lo vemos, sin embargo, luego nos podemos dar cuenta de que era un gasto evitable. Antes de definir una compra, hazte algunas preguntas:

  • ¿Realmente lo necesitas?
  • ¿Es algo que te hará sentir mejor?
  • ¿Será beneficioso para la alegría en tu hogar?
  • ¿Tendrá utilidad por un tiempo que justifique su precio?

Si dedicas tan solo unos minutos a pensar lograrás hacer compras más eficientes. Comparte con tu pareja tus intereses e intenciones antes de comprar algo y tomen juntos la mejor decisión para su hogar.

Haz una lista de lo que realmente necesitas y apégate a ella

Un ejercicio sano para la pareja, en especial cuando han experimentado conflictos por los gastos, es elaborar juntos un plan de compras. Al hacerlo, tengan en cuenta años anteriores; qué cosas han resultado útiles y cuáles no; qué presupuesto están dispuestos a invertir en las festividades y cómo las celebrarán.

En este plan, es importante tener presente lo que a ambos les hace felices, lo que puedan disfrutar juntos y en familia. Es valioso poder dejar un poco de lado los intereses individuales y trabajar en crear un momento mágico entre ambos. Las fiestas se tratan de eso, de celebrar el estar juntos y comenzar un nuevo año.

Reemplaza lo que sea posible con algo hecho en casa

Algo que identifica a la temporada de fin de año es la alegría de estar juntos y en paz. Son momentos para vivir de manera especial y estar más unidos que nunca. Muchas de las cosas que se compran en el mercado son objetos que puedes hacer en casa con tu familia. Será un momento de unión y una bonita experiencia.

Adornos, galletas e incluso regalos especiales pueden llevar el sello distintivo del amor que se tienen y ser más valiosos que algo comercial. De la misma manera, al elegir los regalos, añadir un elemento personal y sumamente significativo será muy especial al momento de intercambiarlos.

Despega de lo material y busca experiencias especiales

¿Estás dispuesto a vivir una experiencia distinta en esta temporada de fiestas? Tener la mira puesta en lo material, en qué ropa usarán, qué regalos comprarán; dónde lo pasarán o qué comerán, puede estar distrayéndolos de vivir algo realmente único. Los objetos van y vienen, las experiencias jamás se olvidan.

En estas fiestas, puedes elegir dejar huella en tu vida y en la de los demás. Un análisis conceptual sobre la calidad de vida en las parejas, realizado en Chile, da cuenta del valor que tienen las experiencias compartidas en la satisfacción marital.

Los matrimonios que se enfocan en vivir momentos únicos juntos tienen un mayor índice de armonía en sus vidas. Este mismo resultado fue el que arrojó el estudio focal acerca de la felicidad en las parejas. En este caso, el compartir sus propias percepciones acerca de su relación fue gratificante para los participantes.

Cómo regalar experiencias en esta temporada

Los mencionados estudios indican la importancia de vivir situaciones especiales juntos. Muchas veces, la rutina, las preocupaciones y otras situaciones domésticas alejan a la pareja y les impiden encontrar momentos de renovación. La temporada de fiestas es una excusa grandiosa para hacerlo. Acciones como…

  • Visitar a amistades de la pareja que no ven hace tiempo
  • Planificar una velada juntos, sin importar el sitio (puede ser su propia sala)
  • Invitar a alguien que no tiene con quién pasar sus fiestas
  • Concretar ese plan que tuvieron que postergar por meses
  • Pensar una navidad sin regalos o con regalos puramente caseros
  • Iniciar una nueva tradición que los identifique como pareja, para sostener a lo largo de los años
  • Tener un momento especial donde rememoren, e incluso escriban, recuerdos emotivos

… Pueden convertir las fiestas de este año en una experiencia distinta que deje huellas que los corazones de tu hogar. Verás que comprar menos no impedirá vivir un momento único e inolvidable junto a los que más amas.

¿Estás listo para vivir unas fiestas distintas y despegarte de lo material para experimentar el amor y la paz? Si necesitar ayuda para lograrlo en tu matrimonio, no dudes en comunicarte al 407 618 0212.

¿Qué es el trauma infantil y cómo tratarlo?

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Tener claro qué es el trauma infantil

Acompañar a nuestros pequeños durante las experiencias adversas reduce la probabilidad de formar un futuro adulto herido o emocional y psicológicamente alterado. Profundicemos un poco más sobre este asunto.

¿Qué es el trauma infantil y qué efectos origina?

Para definir qué es el trauma infantil

Por otra parte, un evento temible es toda experiencia que superó la capacidad de comprender o afrontar lo que se vive. Por su puesto, cuando estos eventos se experimentan a edad temprana (etapa infantil) se producen un trauma infantil.

Cuando un niño experimenta algún trauma se altera su funcionamiento cognitivo, psicológico y fisiológico. En consecuencia, esto desencadenará una serie de síntomas que le impedirán el desarrollo saludable de su vida.

¿Qué determina que un evento sea terrible o traumático?

Debes saber que no es la naturaleza del hecho lo que define si algo es perturbador o no. Lo que hace que un evento sea traumático es la interpretación subjetiva que damos a lo ocurrido. Por ello, al definir qué es el trauma infantil

Esto explica por qué, ante una misma situación dolorosa, cada persona puede reaccionar de manera distinta. Incluso, algunos pueden reponerse mucho más rápido que otros. ¿Habías tenido esta inquietud?

Elementos que intervienen en el trauma

Existen elementos que permiten definir si un suceso es traumático. Dichos elementos son:

  • Elementos individuales . Estos se asocian a la historia personal del pequeño; es decir, sus primeras experiencias de vida. Asimismo, se relacionan a fragilidades biológicas que aún son desconocidas en la infancia.
  • Elementos propios del evento . Están ligados al grado de proximidad física o emocional con lo ocurrido. Por ejemplo, no es igual experimentar un sobresalto por una agresión no consumada a experimentar el golpe de la agresión.
  • Elementos posteriores al evento . Hacen referencia al apoyo que el niño recibe después del evento oa la permanencia en ambientes o situaciones estresantes que no le permiten sobreponerse.

Hasta este punto podrás tener mejor apreciación sobre qué es el trauma infantil

Algunos eventos temporales o traumáticos

Como mencioné anteriormente un evento temible supera la capacidad del niño para abordar lo que está experimentando. Estos pueden ser un accidente, desastre natural, algun tipo de y factores de abuso familiares

La investigación sobre las Experiencias Adversas en la Infancia (1995 y 1997) aporta una referencia de eventos adversos que ocurren frecuentemente en la infancia. Estos hijos:

  • Maltrato físico, sexual y emocional infantil.
  • Descuido físico y emocional.
  • Convivencia con personas deprimidas, con pensamientos suicidas o con alguna enfermedad mental.
  • Convivencia con familiares adictos.
  • Presenciar violencia domestica contra la madre.
  • divorcio de los padres.
  • Muerte o abandono de uno o de ambos padres.

Los investigadores (organización Kaiser Permanente y Centers for Disease Control and Prevention Señales de trauma infantil

Trauma infantil; señales

Cada niño asume las experiencias de manera distinta según los elementos que intervienen en el trauma. Sin embargo, cuando sabemos qué es el trauma infantil podemos dilucidar algunas señales, cuentos como:

  • Evaden constantemente a los adultos.
  • Se vuelven ansiosos y pesimistas.
  • Se perciben inquietudes y un tanto impulsivos.
  • Muestran actitudes agresivas o comportamientos impropios.
  • Manifestan una tristeza e irritabilidad
  • Hacen juegos o interpretaciones repetitivas sobre el trauma.
  • Presentan pérdida de atención y malestar físicorrepentido.

¿Cómo tratar el trauma infantil?

En mi experiencia como terapeuta he podido constatar que el trauma infantil es una realidad tan presente como compleja de tratar. Por ello, sólo compartiré algunas estrategias básicas para abordarlo. Pero, me comprometo a explicar cómo ayudar a un niño que vive un trauma desarrollando otro artículo.

Ahora bien, generalmente, la respuesta de los niños ante eventos terribles reposa en sentimientos de culpa, inseguridad, temor, ira, poca valía y sensación de desamor. Algunas prácticas favorables son las siguientes:

  1. Involucrar a toda la familia

Pues la palabra expone muy bien que: “es mejor llegar a ser dos que uno solo” (Eclesiastés 4.9-11). Es adecuado que todos puedan documentarse sobre qué es el trauma infantil y ayudar desde su rol.

  1. Aportar seguridad.

Ante un suceso de trauma los niños esperan un futuro amenazante. Es importante hacerles saber que los adultos les protegerán. Para ello, asegúrese de crear un clima dulce y seguro.

Pon tu fe en Dios, pues, gracias a la fe, Moisés fue protegido por sus padres sin temer al edicto del rey ( Hebreos 11.23 )

  1. Brindar comprensión.

Pues, los niños que sufren traumas suelen sentirse poco entendidos. Usar expresiones como “no exageres”, “ya ​​pasará” y otras similares invalidan lo que siente. Recuerda que el amor es bondadoso y paciente (1 Corintios 13)

  1. Manifestar interés y atención en lo que sucede.

Trata de entender lo que está manifestando el niño y anímalo a expresar sus sentimientos. Este gesto le hará sentir valorado y amado. También puede ampliar la información de referencia a qué es el trauma infantil y tener mayores recursos.

  1. Buscar la ayuda de un profesional.

En ocasiones, el paciente puede abstraerse de sí mismo ameritando un acompañamiento sutil y paciente, pero, al mismo tiempo, experto y determinante. Asimismo, es necesario reorientar la visión del niño frente a la experiencia vivida y, muchas veces, no resulta tan sencillo.

Por mi parte, reitero mi compromiso contigo en ayudarte a orientar a tu hijo en ser resiliente. Contáctame a este número 407 618 0212

 

4 beneficios importantes de la meditación cristiana

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Como padres, estamos en el deber de conducir a nuestros hijos a explorar más en ellos mismos; en conocerse, indagar su interior y no dejar que los malos pensamientos se apoderen de ellos. Es aquí cuando la meditación cristiana o el Mindfulness cristiano pueden marcar una diferencia más que considerable en la vida de tu hijo(a).

Y es que, nuestra infancia marca quiénes somos de una forma impresionante; porque los niños son sumamente sensibles a los estímulos a los que son expuestos. Un niño/una niña no reaccionará de la misma manera que un adulto al tener miedo, rabia o impotencia; porque su experiencia limitada y vulnerabilidad jugará en su contra, como es evidente.

Es algo similar a lo que ocurre cuando los niños son expuestos a situaciones estresantes. Por más que queramos desestimar los factores que les pueden generar estrés, estos para los niños no son menos graves, porque su dolor es real y su tristeza también lo es.

¿Qué es la meditación cristiana o conciencia plena?

El Mindfulness Cristiano o conciencia plena, se trata de una técnica empleada para la reducción de la ansiedad y el estrés; y tambien para tener una experiencia con Dios donde él nos habla a través de su Palabra y nosotros hablamos con él a través de la oración.

Se ha comprobado que los entrenamientos de meditación cristiana son capaces de potenciar la atención y mejorar el autocontrol emocional. En los niños este genera cambios importantes en la autorregulación, logrando que estén más conectados a sus sentimientos.

Hay una gran diferencia entre el Mindfulness Bubista y el Mindfulness Cristiano. Y en el post anterior hablamos al respecto. En el Mindfulness Budista tú vacías tu mente para convertirte en tu propio dios, y en el Mindfulness Cristiano llenas tu mente de Dios, tu creador.

La meditación cristiana nos brinda una serie de posibilidades que mientras a menor edad comiencen a estar expuestos, más podrán intensificarse. Se estima que desde los 3 o 4 años los niños pueden practicar juegos relacionados con el mindfulness; y que, a medida que vayan creciendo, los ejercicios podrán intensificarse.

4 beneficios del Mindfulness Cristiano

Los beneficios del Mindfulness son bastante amplios, y, sobre todo, notorios porque abarcan tanto la salud física como mental de los niños. Algunos de los más resaltantes son:

Genera un mayor nivel de compasión

Los niños que practican Mindfulness Cristiano están más conectados con la capacidad de empatizar con el resto. Ellos pueden identificar cómo se sienten y qué es lo que provoca esos sentimientos. Por lo tanto, también pueden identificar estos factores en quienes les rodean. Ellos, además, son capaces de ser más amables con el resto de las personas y consigo mismos; porque están en un proceso constante de descubrimiento y aceptación.

Incentiva el interés por el mundo

Con el Mindfulness Cristiano se aprende que todas las cosas de este mundo son creadas por Dios y están conectadas entre sí; y que, por ende, estudiar el mundo creado por Dios es interesante. Los niños verán su curiosidad motivada por esta práctica y es algo que ganará su atención. Asimismo, podrán ser más receptivos y confiados con respecto al mundo en el que viven.

Aumenta el poder de concentración

Si tu hijo(a) tiene problemas de concentración, el Mindfulness Cristiano puede ir acabando con este problema de una manera progresiva; porque este se enfoca en la concentración en el presente, en el ahora. Basándose en sus enseñanzas, los niños son más capaces de enfocar su atención en objetivos específicos.

Ayuda a canalizar sus emociones

Tampoco debes olvidar que este ayudará al niño o a la niña a canalizar sus emociones y comprender por qué las está sintiendo. Cuando un niño/una niña no puede entender lo que siente o lo que le duele, es indudablemente una fuente de estrés grave. No obstante, ese es el poder del Mindfulness Cristiano; el auxiliarles y enseñarles a diario cómo todo en la vida termina siendo cuestión de perspectiva.

Consejos que necesitas conocer para practicar la meditación cristiana

Enseñar el Mindfulness o meditación cristiana a tu hijo(a) será una travesía que necesitarás emprender con la mente abierta y mucha paciencia. Si le dices a un niño/una niña “vamos a meditar”, no esperes que sea la idea más atractiva para este(a). Así que, quiero darte algunos consejos interesantes antes de que comiences con la introducción a este mundo.

No todos los niños aprenden a un mismo ritmo

Desde los 3 años se recomienda introducir a los niños en la práctica del Mindfulness Cristiano; esto ya que los niños a esta edad están más propensos a absorber información y consideran divertido prácticamente todo. Esto se evidencia cuando observas cómo algunos adolescentes o adultos se resisten a la idea de la meditación; porque es algo que no ha sido cultivado en ellos desde pequeños.

Sin embargo, recuerda también que los ejercicios dependerán mucho de la edad del niño/la niña; y que los juegos con los que este se aplicará necesitan adaptarse a sus gustos y capacidades.

Será una enseñanza para ti también

Una de las primeras condiciones del Mindfulness Cristiano es que no puedes pedirle a tu hijo(a) que haga un ejercicio que tú no hayas experimentado por ti mismo(a) primero. Siguiendo este principio, estarás dando un ejemplo a tus hijos, y, al ser su mayor modelo para seguir, se sentirán animados a seguirte.

Solo experimentando por ti mismo(a) los ejercicios podrás determinar si es demasiado para la capacidad de tu hijo(a) o no.

Edúcate sobre el tema

Los padres que apenas están conociendo sobre los beneficios de la meditación cristiana necesitan sí o sí instruirse sobre el tema de una manera más profunda. Este ha ganado mucha popularidad en los últimos años, así que las fuentes académicas abundan sobre el mismo.

Recuerda que no puedes enseñar nada a tu hijo(a) que tú no sepas; por lo que será contraproducente arriesgarse a esta clase de lecciones sin una base que te respalde.

Una guía que te podrá ayudar

Conozco lo confusos que pueden ser los primeros pasos en el Mindfulness Cristiano y cómo este se puede conectar con la reducción del estrés en tu hijo(a). Pero, es más simple de lo que puedes imaginar, siempre y cuando aprendas la filosofía detrás de este.

De este modo, quiero presentarte mi guía que estamos preparando y estará disponible proximamente “¿Cómo ayudo a mi hijo(a) a manejar el estrés?: Consejos y lecciones del Mindfulness”. Esta es una recopilación de recomendaciones, experiencias y ejercicios con los que cualquier padre o madre podrá sentirse identificado(a).

Mi intención es dar un vistazo a todo el potencial que tiene la mente de tu hijo(a) si lo/la guías sobre cómo concentrarse en el presente; en el ahora y en todo lo que es capaz de lograr si se lo propone.

¿Cómo podemos aumentar nuestra resiliencia ante la ira?

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Es útil pensar en el manejo de la ira como un conjunto de herramientas con diferentes herramientas en sí que se pueden seleccionar para lidiar con diferentes situaciones. De la misma manera en la que usaríamos un martillo, así como también clavos para colgar un cuadro en la pared y no una llave inglesa, y a la inversa, una llave inglesa para abrir una tubería, en lugar de un martillo y clavos, debemos elegir nuestras herramientas de ira para adaptarnos a la situación que tenemos a mano.

 

El primer paso para desarrollar esta habilidad es adquirir tantas herramientas como sea posible. Esto a menudo requiere que salgamos de nuestra zona de confort y practiquemos nuevos comportamientos y nuevas formas de pensar.

 

El segundo paso es elegir la herramienta más eficaz de nuestro kit para una situación o desafío particular. Y recuerda, no todas las herramientas funcionan para todos o todo el tiempo.

 

Las siguientes son algunas herramientas útiles:

  • Reducción y manejo del estrés efectivos
  • Centrarse en las áreas en las que uno tiene el control
  • Defenderse a sí mismo(a) de manera firme pero respetuosa.
  • Establecer límites, y que sean límites apropiados
  • Saber cuándo dejar ir
  • Confrontar cuando sea apropiado y seguro
  • Evitar cuando sea apropiado
  • Humor
  • Ejercicio físico
  • Aumentar el dominio y la satisfacción de la vida
  • Aprovechar las propias fortalezas para abordar los desafíos de la vida.
  • Expectativas realistas de nosotros mismos y de los demás.
  • Sanación emocional y psicológica
  • Explorar diferentes perspectivas en lugar de la «visión de túnel» o el pensamiento rígido.
  • No personalizar situaciones y adoptar una postura de resolución de problemas.

Aprender a ser asertivo

Dentro de todo el proceso se necesita aprender a ser asertivo. Esto quiere decir, ser asertivo consigo mismo(a) cuando se experimentan sentimientos intensos con relación a la pareja o cualquier otra situación (https://we.tl/t-OMAtQ8Eax5).

 

La asertividad es un comportamiento aprendido que se encuentra entre los extremos de la emoción reprimida o la explosión con ira.

 

Cuando una persona es asertiva, elige expresar sus sentimientos de manera calmada y directa sin volverse defensiva, hostil, o emocionalmente cargada. Permite a otros completar sus pensamientos antes de hablar.

 

De igual forma, la persona apoya la posición que va con sus sentimientos o con la evidencia. Incluso, toma sus propias decisiones de acuerdo con lo que piensa que es lo correcto. En este sentido, enfrenta rectamente los problemas y las decisiones. Se considera fuerte y capaz, pero generalmente equivalente a otras personas, además enfrenta responsabilidades con respeto a su situación.

 

Entonces, tanto la resiliencia como la asertividad, son herramientas de extrema utilidad cuando de controlar la ira se trata. Ambas constituyen una base sólida desde la cual la persona puede manifestar sus emociones, tanto positivas como negativas, de una forma segura, controlada y que no le hará daño a ella ni a los que le rodeen. La persona podrá entonces reaccionar desde la asertividad y la resiliencia controlando el impacto que la ira podría causar. Por ende, podrá hacer uso de las herramientas que ha aprendido para poder manifestar su ira de forma racional y sin consecuencias perjudiciales.

 

En la Biblia, Dios nos proporciona consejos útiles para nuestra salud emocional y buena convivencia con nuestro prójimo. Tal es el caso del consejo del Apóstol Pablo en Efesios 4:26, “Airaos, pero no pequéis”. Dios no nos dice que no sintamos ira. Somos humanos, estamos llenos de una gama de emociones. Pero, sí nos recomienda controlar la ira de manera que esta no nos haga pecar, no nos haga daño, no nos aleje de las demás personas, y, más importante, que no nos aleje de Él.

 

¿Te han gustado las herramientas que te hemos mostrado aquí? ¿Piensas que son de utilidad en tu vida? ¿Conoces alguna otra forma de controlar la ira? Dios nos ayude a ser personas asertivas y resilientes en todos los aspectos de nuestras vidas, para que podamos vivir en felicidad y paz plena con nosotros mismos y con nuestro prójimo. Que Dios te bendiga.