7 errores a evitar como padre

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Hay errores a evitar como padre que siempre me he encontrado en mis consultas y son una constante, por eso reuní cada uno de ellos para compartirlos ahora contigo junto con una serie de consejos.

¿Qué es un buen padre?

Muchas personas crecen con la creencia de que ser un buen padre es llevar dinero a casa, matricular en un buen colegio a sus hijos, alzar la voz en algunas ocasiones para demostrar don de mando y poder ante los demás miembros de la familia, el que paga las cuentas,  el que con regalos cree justificar su falta de presencia o el que lleva de vacaciones a su familia dos veces al año.

Ser un buen padre es un compromiso que antepone a la familia sobre todas las cosas, el que sabe que lo mas importante es querer a sus hijos educándolos desde el amor y el respeto  para que puedan desarrollarse de la mejor manera posible.

 

Error 1:falta de límites

Otro de los errores a evitar como padre es que no le pones límites, lo que a la larga es un problema que te costará un poco más enmendar.

Los niños experimentan la falta de limitación como una falta de amor, una falta de interés por lo que les sucede. Los niños necesitan saber que sus padres están ahí para guiarlos y cuidarlos. La falta de límites y reglas claras puede hacer que los niños se sientan inseguros y traten de encontrar límites a través de su mal comportamiento.

Los límites son necesarios porque brindan seguridad y protección. Es importante que las restricciones sean equilibradas, no que todo deba estar permitido o prohibido. Es necesario poder identificar lo que se puede y lo que no se puede hacer.

Poner límites es una cuestión de autoridad y no debe confundirse con autoritarismo o desafío, castigo y penitencia. Cuando las restricciones son demasiado severas, en lugar de ayudar al niño, limitan sus posibilidades.

Error 2: no dedicar tiempo suficiente

Pero uno de los efectos más evidentes de las largas jornadas de trabajo de los padres es su falta de participación en la vida escolar de sus hijos (no asistir a clases de refuerzo, no ser conscientes de su día a día en la escuela, no participar en asociaciones de padres)  así como no atenderlos cuando necesitan, y delegarles algunas de las funciones exclusivas como padres A las escuelas: enseñarles valores, enseñarles responsabilidad (por ejemplo, los deberes son una gran manera de aprender responsabilidad y autonomía).

Los psicólogos creen que los momentos de comunicación que ocurren alrededor del horario escolar son especialmente valiosos para construir el vínculo emocional entre padres e hijos, por lo que recomiendan que al menos uno de los padres los acompañe a la escuela. Al menos uno te recogerá en la salida.

Aquí te hablo de cómo ser un padre para un hijo feliz. parte de lo que debes aprender para los errores a evitar como padre

Error 3: No escuchar

Otro de los errores a evitar como padre es que no los ignores, debes escucharlos porque lo que van a decir es muy importante.

Los niños son una bendición invaluable en la vida, y son una hermosa razón para esforzarse por ser buenos padres y buenos amigos. La decisión de tener hijos conlleva responsabilidades, una de las cuales es estar siempre ahí para ellos y escucharlos. Deben encontrar todo en casa: atención, compañerismo, amistad, amor, paz, alegría, buenos modelos a seguir, etc. Formar una familia unida y fuerte. Creando así mejores personas y una mejor sociedad.

No los obliguemos a ser algo que no son coaccionándolos, amenazándolos o intimidándolos. Lo mejor es ser amable con ellos: compartir sus alegrías, emociones y miedos, enseñarles valores correctos y un comportamiento ético, y escucharlos y estar cerca de ellos en todo momento. Este reto no es fácil y fácil, es todos los días desde hace años, especialmente durante su infancia y adolescencia. Pero también es esto lo que nos da más razones para vivir.

 

Error 4: Ignorar las emociones

Rafael Guerrero, licenciado en Psicología Clínica y de la Salud por la Universidad Complutense de Madrid (UCM) y experto en psicología educativa, explica algunos de los efectos que puede tener en el cerebro de un niño el no satisfacer sus necesidades emocionales.

Es por eso que estos niños tienden a ser más hiperactivos, inquietos… niños que nunca paran y no tienen la capacidad de regular sus emociones. Esto se debe a que su corteza prefrontal, la estructura cerebral responsable de la regulación de las emociones y la impulsividad, es tan de grano fino que no puede tomar el control de los impulsos y las emociones. Esto forma parte de los errores a evitar como padre.

Error 5: Ser demasiado exigente

Otro de los errores a evitar como padre es que les exijas demasiado, está bien la autoridad, aunque cuidado con abusar.

Vale la pena considerar si nosotros, como adultos, les estamos pidiendo demasiado… ¿estarán ansiosos por complacernos y complacernos?

Su pensamiento se centra en “no decepciones a tus padres”, por lo que tanta autoexigencia puede generar estrés y/o depresión infantil. Creen que para ganarse el favor de sus padres, su comportamiento debe ser impecable.

Haz que sea una prioridad demostrar que tu amor por ellos es incondicional. El desarrollo infantil tiene que ver con el juego y la espontaneidad, incluso con las travesuras…

Su educación determina en gran medida sus actitudes. Los adultos pueden desalentar o alentar esta autocomplacencia, y nuestros comentarios pueden llevarlos a pensar qué pueden hacer para que sus padres sean «mejores»…

 

Error 6: No ser un buen modelo

Cuando escucho a padres angustiados por cómo les va con sus hijos y los problemas que tienen, se quedan callados por un momento cuando les pregunto qué tan buen modelo han sido para ellos.

Los niños reciben mucha información negativa sobre sus cuerpos en los medios de comunicación. Ya sea que estén viendo reality shows o usando Instagram, serán bombardeados con fotos perfectas de chicas en bikini o chicos súper musculosos. Como madre, no solo puedes hablar con ellos sobre estas imágenes, sino que también puedes prohibir las «charlas gordas» y los estereotipos sobre diferentes tipos de cuerpos en tu hogar. Las investigaciones muestran que las madres que critican sus propios cuerpos pueden tener un impacto significativo en la forma en que sus hijos perciben sus propios cuerpos.

Asimismo, aplica para todo lo demás, eres espejo de tu hijo.

Error 7: No premiar el buen comportamiento

Así como eres directo cuando cometen un error los niños, no dejes de hacerlo cuando hacen bien las cosas.

Otro de los errores a evitar como padre es que no ignores sus triunfos.               Si escatimamos en gestos de cariño, si no damos importancia a las emociones, si usamos el chantaje emocional, si no practicamos la inteligencia emocional, si no damos el lugar adecuado a la gestión emocional, etc.

Si necesitas saber cómo lidiar con tus hijos, puedes llamarme, junto con mi equipo te podemos ayudar en el proceso de crianza de tus hijos.

 

5 claves para criar adolescentes exitosos

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Si quieres tener adolescentes exitosos, debes colaborar en el camino a educarlo y que ellos cimienten la autopista que los lleve a buen destino.

Te comparto 5 claves para que los ayudes a ir al éxito, comenzando con buenos hábitos en el hogar.

¿Qué son los adolescentes exitosos?

El éxito es un estado que trae plenitud y felicidad a cualquiera que lo encuentre. Para los adolescentes, sin embargo, el éxito puede definirse de manera diferente, ya que depende de las expectativas y motivaciones en esta etapa.

Según un artículo publicado en Harvard Magazine, el cerebro de los adolescentes exitosos poseen la capacidad de desarrollar un pensamiento muy agudo. Es por eso que es sencillo para nuestros jóvenes ser inteligentes, exitosos, responsables y temerarios al mismo tiempo, sin embargo, para alcanzar tu máximo potencial, puedes adquirir ciertas habilidades que serán cruciales para tu desarrollo. La vida académica y profesional ayuda mucho.

Clave 1: establecer límites

Tendrás que entender, escuchar y explicar las razones de las reglas varias veces (dependiendo de la edad). Si se expresa ira, se verá como algo negativo.

Cuando las normas se discuten con frecuencia, puede ser necesario analizar la función de la norma, el momento evolutivo en el que se encuentra el adolescente y si la norma se mantiene a largo plazo. Puede ser útil discutir estos aspectos con ellos.

Los adolescentes exitosos tienen límites y horario para hacer sus cosas, con responsabilidad.

En la medida en que los hijos perseveren en su empeño por cambiar la norma, los padres deben perseverar con empatía y determinación. No sirve de nada si finalmente se dan por vencidos porque los adolescentes ya lograron su objetivo y repetirán el patrón de comportamiento asumiendo que terminarán cediendo de alguna manera. Por esta razón, generalmente es preferible que, si una regla se puede cambiar, se explique y detalle para no causar confusión o ambigüedad.

Si se va a cambiar la norma, es mejor comunicarlo mucho antes del momento en que los padres esperan que se siga. Asimismo, es inapropiado cambiar las reglas en medio de un conflicto o discusión.

Aprende aquí cómo establecer vínculos fuertes con tu adolescente, es parte de criar adolescentes exitosos.

Clave 2: enfocarse en el crecimiento

Los buenos hábitos de estudio de los adolescentes exitosos no son algo que salga natural o fácil para ellos. La mayoría de los adolescentes necesitan que se les enseñe cómo desarrollarlos. Esto puede ser difícil cuando no está seguro de cuánto (o qué tan poco) debe supervisar o participar en la tarea de su hijo.

Aprender estrategias de estudio efectivas puede reducir el estrés de tu hijo en la escuela y mejorar sus calificaciones. Incluso puede ayudarte a evitar discutir sobre la tarea.

Lo que sea que haga tu hijo, ayúdalo a que trabaje y crezca, que se enfoque en cómo te edificas, el crecimiento en su deporte, en lo que quiere estudiar, en ese talento a trabajar o el don que Dios le dio por alimentar. Ese puede ser su norte, crecer.

Clave 3: aceptar la individualidad de los adolescentes exitosos

Nuestros hijos están con nosotros por un tiempo, luego emprenderán su camino, es bueno que aceptes la individualidad, que ellos querrán hacer cosas por su cuenta y no contigo como cuando eran niños.

Comparte con ellos, acepta lo que no desean y busca participar en cosas que le gusten, así estarás cerca. Ellos también deben comprender y aceptar que aunque ustedes están ahí, se deben ir forjando su individualidad.

Clave 4: establecer metas

Para que emprendan las metas los adolescentes exitosos, deben:

Crear un calendario. Muestra a los niños cómo hacer un seguimiento de todas las tareas con un gran calendario de pared y un conjunto de marcadores.

Pueden asignar a cada clase un color diferente y escribir todas las tareas, eventos y citas en el calendario. O usar uno de los que son en línea y sincronizarlo con otro dispositivo, como tu teléfono o computadora portátil.

Crea un horario semanal. Los jóvenes pueden dividir la información en el calendario para crear un plan de estudio semanal. Muéstrales cómo pasar sus obligaciones del calendario grande al semanal, asegurándose de que incluyan tiempo para completar cada tarea en los días previos a la fecha límite. O pídales que impriman una lista semanal de su calendario en línea.

Crea una lista de verificación diaria. Puede parecer excesivo, pero desglosar su plan semanal en una lista diaria también puede ser muy útil. Esta lista de tareas pendientes ayuda a los niños a realizar un seguimiento de su día y ver su progreso. Es una buena idea pedirles que enumeren las tareas diarias en el orden en que deben realizarse y que anoten las horas específicas para cada clase o cita.

Clave 5: alienta la resiliencia de los adolescentes exitosos

Para que lograrlo, los adolescentes exitosos deben saber que:

Ayuda a tu hijo dejándolo ayudar a los demás

Ayudar a los demás les permite a los jóvenes superar sus sentimientos de impotencia. Anima a tu hijo a hacer trabajo voluntario apropiado para su edad, o pide ayuda con las tareas que pueda. En la escuela, organiza una sesión de intercambio de ideas con los demás para encontrar formas de ayudar a los demás.

Enseña a tus hijos a cuidarse

Da un buen ejemplo enseñándole a tu hijo la importancia de tomarse el tiempo para comer bien, hacer ejercicio y descansar. Asegúrate de que tu hijo tenga tiempo para divertirse y que cada minuto de su vida no esté programado y no tenga tiempo para relajarse. Cuidarse a sí mismo e incluso divertirse puede ayudar a su hijo a mantener el equilibrio y afrontar mejor los momentos estresantes.

Crea una autoestima positiva

Ayuda a tu hijo a recordar cómo ha superado con éxito las dificultades en el pasado y luego lo ayudas a comprender los desafíos del pasado para ayudarlo a fortalecerse para los desafíos futuros. Ayuda a tu hijo a aprender a confiar en sí mismo para resolver problemas y tomar buenas decisiones. Enséñale a tu hijo humor y aprecio en la vida.

En la escuela, ayuda a los jóvenes a comprender cómo los logros individuales contribuyen al bienestar de la clase en su conjunto.

Ten la perspectiva y actitud positiva

Incluso cuando tu hijo esté lidiando con un evento doloroso, ayúdalo a ver la situación en un contexto más amplio y tener una visión a largo plazo.

Si bien su hijo puede ser demasiado pequeño para ver tu propio desarrollo a largo plazo, ayúdalo a ver un futuro más allá de sus circunstancias actuales y un futuro mejor.

El optimismo y una actitud positiva le permiten a su hijo notar las cosas buenas de la vida y seguir adelante incluso en los momentos más difíciles. En la escuela, use esta historia para mostrar que la vida continúa a pesar de la adversidad.

Si necesitas ayuda para tratar con tu hijo adolescente o quieres conversar al respecto, recuerda que el doctor Duany y su equipo tienen la preparación y están al alcance de una llamada.

 

 

 

 

7 claves para educar a un hijo adolescente

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Educar a un hijo adolescente es todo un desafío y como padres tenemos que trabajar con ellos, encaminarnos a construir una buena relación, pero que vayan por un cauce que les haga bien a ellos y que tengan ciertas libertades controladas.

En este artículo te mostraré 7 claves para que eduques a un hijo adolescente.

Establecer límites al educar a un hijo adolescente

Debes comenzar a poner límites en ellos, que sepan lo que pueden y no hacer, pero con empatía y amor. Recuerda cómo eras cuando eras adolescente, si tuviste una adolescencia más o menos normal, si la memoria no te engaña, aún recuerdas que fue una época difícil y estresante. De hecho, algunas investigaciones muestran que los adolescentes de hoy en día están más estresados ​​que los adultos.

Deja que tu hijo enfrente las consecuencias naturales de sus decisiones. Son el resultado de elegir comportarse de cierta manera. Por ejemplo, si tu hijo adolescente mancha el exterior de una casa particular y el propietario le pide que pague la limpieza, hazlo responsable de los costos resultantes.

Sin duda, creo que este es uno de los lugares donde se suelen cometer errores al poner límites al educar a un hijo adolescente. Sé consistente al aplicar los límites. Hacer todos los pasos anteriores no sirve de nada, pero los límites no se aplican de manera consistente.

 

Escuchar

Aprende a escucharlos, si no sabes cómo hacerlo. Te ayudo a comunicarte con él:

Aparta tiempo durante el día o la noche para escuchar a tu hijo hablar sobre ti y las actividades; te aseguras de que sepa que estás realmente interesado en lo que le dice y que lo está escuchando.

Haz preguntas que no puedan responderse con un «sí» o un «no» para fomentar una conversación más elaborada. También reserva tiempo para asistir a las celebraciones del día escolar o deportivo, juegue con tu hijo y habla con él sobre los acontecimientos actuales.

Para que tengas una buena conversación procura que sean proactivos y aporten temas que te interesen y a él.

 

Establecer un ejemplo

No des malos ejemplos. Nuestras acciones deben evitar las discrepancias entre las palabras y los hechos. Por ejemplo: si haces esto, no puedes pedirles que no cuelguen su teléfono, o no puedes decirles que no griten. Seamos modelos a seguir de comportamiento positivo y coherente para los menores.

Somos sus padres, no sus colegas. Los adolescentes necesitan a su padre/madre como referente adulto. Construir una buena relación de confianza y comunicación es importante, pero no debes ponernos al mismo nivel. Aunque tengas una buena relación con tu hijo o hija, debes ser la figura de autoridad y seguridad. Ojo con la frase «soy el mejor amigo de mi hija» o «soy el mejor colega de mi hijo» para no confundir los roles.

Cuando traten un tema delicado, te toca a ti mantener la calma y no estallar ante sus actitudes. Ellos se dejan llevar más fácil por sus emociones. Es parte de educar a un hijo adolescente.

 

Ser consistente al educar a un hijo adolescente

Una buena idea es explicar a nuestros hijos el porqué de las reglas para que no las comenten. Al final, definitivamente entienden por qué tienen que limpiar su habitación o hacer su tarea todos los días. Tienen que entender que se establecieron porque era lo mejor para ellos.

Trata de hablar con niños y adolescentes. Podemos ofrecerles alternativas, pero siempre debe hacerse de acuerdo a las circunstancias, y deben tener las mismas consecuencias y efectos. No se puede cambiar el ir a la cama y despertarse, al hacer la tarea o las asignaciones, y no se pueden ofrecer alternativas, pero en otro tipo de formas, quizás los detalles se puedan cambiar.

Si tienen problemas graves en la adolescencia, en este artículo te cuento cómo puedes tratarlos.

Brindar libertad

Para darle más libertad al joven al educar a un hijo adolescente, para que la confianza sea buena, tiene que ser un trabajo que deben hacer las dos partes. Los padres dan más libertad y los niños demuestran que se puede confiar en ellos. Para ello, se deben considerar los siguientes factores:

  • La salida tiene que estar donde dicen que está. Si los planes cambian, debe decírtelo. Si te lo dijo y es verdad, debes estar agradecido, si no te lo quiere decir, entonces no te enojes con él o ella, hazle saber que sin confianza mutua él o ella gana para conseguir lo que él o ella quiere gratis. Debe ser un ganar-ganar.
  • Tu hijo siempre debe estar al alcance. Es muy importante que tú y tu hijo estén siempre disponibles cuando estén separados. Si llama, deja que tu teléfono suene para que puedas contestarlo rápidamente y debes pedirle que haga lo mismo.
  • La integridad es lo primero. Es muy importante que ambas partes sean honestas.

 

Establecer reglas para educar a un hijo adolescente

La falta de restricciones y normas en el hogar y su entorno inmediato suele repercutir negativamente en la educación de nuestros hijos. Por eso es mejor construirlos porque son pequeños. Te dejo algunos consejos prácticos para aplicar estas restricciones en nuestro hogar.

Dales órdenes específicas

Si queremos que nuestros hijos nos presten atención, no podemos usar expresiones generales como «pórtate bien», tenemos que darles reglas más específicas como «limpiar la habitación antes de ir a la cama», «no “no salgas sin abrigo” o “pasa un semáforo”. Frases cortas y precisas que entienden perfectamente.

No les des opciones

No podemos pasarnos todo el día preguntándoles a nuestros hijos si quieren hacer o comer a o b. Hay que dejarles las cosas claras porque así aprenden a tomar decisiones. No podemos dejar que tengan la última palabra para siempre.

Sé firme

Hay que aplicar límites y reglas con firmeza al educar a un hijo adolescente, porque si los levantamos de vez en cuando, pierden su eficacia. Hay que hablar con un tono más firme que asertivo, sin gritos ni violencia para explicar a los niños que las reglas no van a cambiar. Todos los días, sin excepción, tienen que ordenar su habitación, hacer sus deberes y tareas del hogar.

Resalta lo positivo

No podemos regañar a los jóvenes todo el día, pero también debemos resaltar los esfuerzos positivos. Es mejor no decir expresiones como «no hagas esto o aquello» sino decir «lo que tienes que hacer».

Dicen que, cuando hablamos de un problema el 50 % del mismo se está solucionando con el simple hecho de que lo hablen, así que no piensas que difícil ha de ser hablar de tal o cual tema con tus hijos; piensa mejor en el cómo hablarlo.

Establecer premios y castigos

Por último, te aconsejo que mantengas tus emociones bajo control, incluso si tu hijo se está portando mal o no quiere seguir las reglas establecidas. Tienes que mantener la calma en todo momento mientras tratas de ser inflexible con las reglas.

Podemos tratar de hablar con ellos, pero nunca gritarles, golpearlos o involucrarnos en otros actos de violencia. Lo mejor es tratar de calmarse, contar hasta 30, respirar e intentar hablar con el niño sobre su comportamiento. No es sencillo tener conversaciones con ellos, busca que sea de dos y no solo tú dando un sermón.

Si tienes deseos de conocer otras claves o detalles de cómo poner en práctica las citadas en este artículo, el doctor Duany y su equipo tienen la preparación y disposición para ayudarte. Llama ahora y conversemos.

 

 

 

Cómo enfrentar problemas graves en la adolescencia

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Los problemas graves en la adolescencia los debemos tratar desde el inicio, tomarlos a tiempo apenas suceden.

En este artículo te mostraré cómo enfrentar los problemas paso a paso, con algunos ejemplos de situaciones que pasen y cómo tratarlos según sea el caso.

 

Reconocer el problema

El primero paso es que reconozcas qué es lo que pasa, que veas los hechos y la magnitud, más allá de lo que el adolescente te pueda estar diciendo como si fuera el fin del mundo, analiza el tamaño de la situación.

Conserva la calma. Para afrontar adecuadamente el conflicto es necesario mirarlo desde la distancia, desde un momento de calma y reflexión.

Por ejemplo, puede haber cambios físicos que sienta él.

Dentro de las transacciones clave de la adolescencia están los cambios físicos que pueden vivir durante esta etapa. Tanto las niñas como los niños pasan por una serie de procesos que hacen que desarrollen ciertas inseguridades con los demás.

Por supuesto, habrá problemas emocionales. Durante la transición a la edad adulta, uno de los problemas más comúnmente percibidos en la adolescencia son los problemas emocionales. Las hormonas son los principales precursores de los muchos cambios emocionales que ocurren durante esta etapa de la adolescencia. Durante la adolescencia también surgen sentimientos sexuales iniciales, que pueden desencadenar pensamientos y sentimientos de culpa o vergüenza.

Refuerza sus cualidades

Mientras terminas de comprender problemas graves en la adolescencia, si es algo emocional, puedes ayudarlo a reforzar lo que es.

Que potencies aquellas iniciativas que muestren sus cualidades. Tu hijo puede pensar que para alcanzar el éxito y ser querido, debe prestar atención a cómo se ve. Por eso, es imperativo que le hagas saber que el éxito y la felicidad no dependen solo de ese atractivo que tenga físicamente.

Habla con él sobre otras cualidades que tiene, como su inteligencia, su encanto o su amabilidad. La idea es logres ampliar el autoconcepto y que vea más allá de «guapo» o «feo».

Explícale qué le está pasando

Muchos jóvenes se sienten terribles con sus cuerpos debido a la transformación que atraviesan cada día y lo sienten. Cambios que hacen que un adolescente se sienta extraño en un lugar donde antes se sentía cómodo.

Es bien sabido que el proceso de maduración requiere una serie de cambios físicos que no siempre son del gusto de quien los sufre. Aun así, es algo natural de hacer. De hecho, muchas de las descompensaciones que pueden ocurrir durante esta evolución física, que pueden molestar a los adolescentes, eventualmente se corregirán solas. Por eso, esta información puede ayudarte a evitar molestias.

Ten en cuenta estas cosas que no debes hacer con tu hijo adolescente.

 

Comprender el problema

Cuando ya sabes cuáles son los problemas graves en la adolescencia que tiene tu hijo, es hora de que lo comprendas desde todos los frentes. Para ello puedes hablar con él con calma y que te cuente su versión, incluso varias veces.

Practica la escucha activa. Así te encaminas a comprender el conflicto, debes escuchar lo que dice la otra persona antes de que pueda escucharte.

Habla con confianza. Expresa la situación, explica lo que piensas y sientes, y luego describe los cambios o acciones que lo harían sentir mejor.

Otros problemas que puedes pasar son:

Cambio de comportamiento

Cada emoción abrumadora percibida durante esta transición puede generar problemas en el adolescente. Tanto es así que es precisamente el fluir constante de las emociones lo que termina llevando a ciertas actitudes impulsivas intolerables en el entorno adolescente. Entre ellos puede surgir cuestionar las reglas de los padres, asumir nuevos riesgos para explorar sus límites, etc.

Abuso de sustancias

Los adolescentes están pasando por una etapa en la que se sienten fácilmente influenciados por los demás. Por tanto, uno de los problemas de los jóvenes de esta franja de edad es precisamente la relación con entornos conflictivos que pueden desencadenar el consumo de drogas. Esto sucede porque durante la adolescencia uno quiere ser parte de un grupo social y por lo tanto quiere permanecer dentro de los límites normales.

Los problemas graves en la adolescencia enmarcan como clave uno de estos, pues les puede llevar a encadenarse con otros conflictos.

Predica con el ejemplo

Si quieres que tu hijo sea más amable consigo mismo, comienza por ser más amable contigo mismo. Si bien es posible que ya no sea su única referencia, sigue siendo un modelo a seguir muy importante.

En ese sentido, puedes compartir con él lo que te gusta, no tu cuerpo. De esta forma, podrás tener un modelo real, definido y cercano que podrás emular para gestionar las sensaciones que tu imagen corporal crea en ti.

 

Encontrar ayuda

En algunos casos, los problemas de imagen que tienen los jovenes pueden provocar graves desequilibrios emocionales. Busca ayuda profesional si sientes que el conflicto de tu hijo, lejos de resolverse, se está intensificando o repitiendo en el tiempo y afectando su salud.

La atención psicológica especializada puede identificar la causa del problema y obtener el tratamiento adecuado.

Finalmente, recuerda que pedir ayuda no ye hará ni admitirá que eres un peor padre. Eres un ser humano con virtudes y limitaciones, y determinadas situaciones superarán con naturalidad los recursos con los que cuentas para afrontarlas.

 

Desafíos educativos

Los cambios educativos entre la niñez y la adolescencia también fueron significativos. Aunque el cerebro se está desarrollando y el avance intelectual es importante, los problemas emocionales durante este tiempo pueden presentar desafíos que pueden reducir su rendimiento académico. Tanto es así que en muchos casos los problemas graves en la adolescencia pueden ir de la mano de cierta frustración con las notas escolares.

Problemas de salud

Algunos problemas de la adolescencia relacionados con la salud física pueden ser el resultado de malos hábitos alimenticios. Tanto es así que durante estas etapas muchos de ellos acaban desnutridos por todas las emociones que atraviesan en esta etapa. Este tipo de condiciones deben ser monitoreadas de cerca por los padres, ya que los trastornos alimentarios como la anorexia y la bulimia son más probables a esta edad.

Enfrentar el problema

Sea cual sea el problema de los que hemos visto en este artículo, es hora de que lo enfrentes y le busques la mejor solución. Si es algo público, por ejemplo un acoso, comienza por regular la exposición a redes sociales y el contenido de adolescentes.

Las redes sociales pueden ser una herramienta con muchas ventajas para el crecimiento personal. Pero, todo dependerá de cómo se use.

El uso responsable de las redes sociales implica que se regule el tiempo que se dedica a ellas. Del mismo modo, que se ayude a los adolescentes a superar sus problemas de imagen exige ver el contenido al que están expuestos.

Un estudio evaluó el impacto que tenían las redes sociales en la salud de los jóvenes. Los resultados arrojaron que aquellos que pasaban más tiempo y tenían compromiso emocional tenían mayores problemas de autoestima. Asimismo, se observaron otras condiciones en cuanto a hábitos de sueño y rasgos de ansiedad.

Por otro lado, hay varias series y películas que tienden a sexualizar imágenes de adolescentes. Este tipo de contenido promueve la idea de que los jóvenes sirven para esto y no que son niños con muchas emociones y hormonas moviéndose.

Por supuesto, lo anterior no quiere decir que el sexo sea un tema tabú, pero depende de cómo lo mires. Hay otros proyectos que abordan la sexualidad adolescente sin recurrir a argumentos que los sexualicen.

Te debes comunicar de manera asertiva

Para tratar los problemas graves en la adolescencia, debes usar una buena comunicación.

Puedes hablar con confianza. Indica la situación, explica lo que piensas y sientes, y luego describe los cambios o acciones que te harían sentir mejor.

Analiza las soluciones propuestas una por una, escucha las razones por las que se propusieron y argumenta a favor o en contra de la solución.

Encuentra la solución más beneficiosa. Será en el mejor interés de todos proporcionar la solución con la menor cantidad de inconvenientes.

Convencido de que ésta y no la otra puede ser la mejor solución, comprométete con la solución.

¡Es hora de ponerlo en práctica!

Por ejemplo, si tiene problemas psicológicos.

La montaña rusa emocional causada por los cambios hormonales y de humor puede conducir a problemas de salud mental. La fobia social, la depresión y los ataques de pánico son algunos de los problemas más comunes en la adolescencia.

Esto puede causar problemas de emociones. Es en esta etapa cuando empiezas a sentir atracción sexual. Esto sucede porque los órganos sexuales y los órganos reproductivos se están desarrollando durante este tiempo. En estas situaciones, es perfectamente normal que los adolescentes tengan problemas con sus relaciones sociales.

 

Conclusión

Son muchos los problemas graves en la adolescencia, aunque en ocasiones no pueden serlo tanto, pero los jóvenes así. Por ejemplo temas de imagen que sienten ellos, ya que estamos en una sociedad que tiende a idealizar algunos tipos de cuerpo, rostro, cabello.

Conoces los temas que puedes seguir para hablar con tus hijos sobre temas trascendentales del futuro, emociones, drogas, alcohol, sexo, etc.

Los problemas en la adolescencia no son atípicos y sucede en muchos hogares, si necesitas ayuda en esta situación, no dudes en contactar al doctor Duany y su equipo, que tienen la disposición para ayudarte. Llama ahora.

 

 

5 cosas que no debes hacer con un hijo adolescente

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Hay situaciones con un hijo adolescente que muchas veces hacemos mal y no nos damos cuenta, ya no es nuestro niño pequeño al que le mandamos a hacer algo ni el adulto que ellos creen ser. Por eso, su crianza es distinta y debemos adaptarnos a ella.

Los adolescentes a menudo enfrentan desafíos únicos que los padres deben abordar de manera diferente a los de los niños más pequeños.

 

Respetar su espacio

Actualmente, es común que muchos jóvenes tengan un teléfono móvil o una tableta para uso personal cuando llegan a la adolescencia. Por supuesto, como padres, debemos hacer todo lo posible para seguir cuidando el tipo de contenido al que tienen acceso, especialmente en esta etapa de su madurez psicológica.

Pero también tenemos que entender que en esta etapa empiezan a necesitar más privacidad y tienen derecho a tenerla. Leer sus mensajes en secreto o monitorear su comportamiento no solo viola su privacidad, sino que traiciona su confianza en nosotros y daña nuestras relaciones.

Lo que debemos hacer es buscar fortalecer nuestros vínculos con ellos a través de una comunicación clara y abierta, el respeto mutuo. Por supuesto, si sospechamos que está siendo intimidado o acosado por otra persona, entonces tendremos que tomar medidas al respecto.

Si quieres saber qué pasa por la mente de un adolescente, no dejes de leer este artículo.

Dejar que expresen su individualidad

Recuerda que con un hijo adolescente tienes a un amado hijo, pero también es un ser humano que en poco tiempo será independiente y hará su vida cuando levante sus alas para irse a forjar su propia vida.

Ellos tienen su personalidad, gustos, hábitos, tal vez a ti te gusta el tenis y quieres que tu hijo lo juegue, pero él es más de fútbol, básquet o cualquier otro deporte o simplemente no desea hacerlo, sino que tiene deseos de bailar, ser contador o hacerse médico. Respeta lo que elija, siempre y cuando sea por su bienestar y crecimiento.

Por supuesto, durante la adolescencia, la relación entre padres e hijos cambia, y es común que pidan más espacio, comiencen a ser más reservados y quieran más independencia. Sin embargo, a veces todavía quieren compartir algo con nosotros y, como padres, debemos estar siempre dispuestos a escucharlos.

No importa si es algo serio o algo que nos parece ridículo. Es importante para ellos y eligen compartirlo con nosotros. Escuchémoslos sin interrumpirlos ni ignorarlos, y siempre dejémosles claro que tienen un espacio seguro y de confianza con nosotros.

Si estás con un hijo adolescente, aprende a escuchar sus cosas y que expresen lo que son, así no fuera lo que esperabas cuando era pequeño.

 

Establecer límites con un hijo adolescente

Como padres con un hijo adolescente, debes aprender a poner límites, sabiendo lo que puede hacer y lo que no, siempre cuidando que no sea algo con tanta autoridad, pero que sepa que hay un lado bueno y uno malo y se recomienda no pasarlo.

Los adolescentes ya no son niños, lo que no quiere decir que debamos tratarlos como adultos y exigirles más de lo que pueden manejar. De acuerdo, como padres, tenemos que verlos progresar y hacerlo bien social y académicamente, pero tenemos que recordar que en esta etapa, hay muchas cosas que antes no eran tan importantes.

Desde sacar buenas notas, verse bien y encajar, nuestros adolescentes comienzan a sentir la presión de tratar de encajar en todo. Hagamos todo lo posible para motivarlos a hacer las cosas y lograr sus objetivos, pero tenga cuidado de no exigirles demasiado.

Si aprietas demasiado la vida de tus hijos, si les dejas apenas una cuerda por la cual andar, como personas volubles con un carácter que puede alterarse al más mínimo cambio, seguramente reaccionarán y afectará el bienestar en el hogar.

No discutir

Las discusiones en casa son parte del día a día, se manifestarán por puntos donde no estén de acuerdo. Como padres debemos ayudar a que estos temas se discutan en un ambiente de armonía, donde cada uno exponga su punto y desde el amor hablen para aclarar y hacer ver lo que está bien y está mal.

Las diferencias en casa no faltan, siempre suceden, el plan es que tengas unas bases creadas desde el amor a Dios, al hogar y la empatía por parte de todos, para que discutan y aclaren cada detalle sin que se hieran, sino que comprendan los puntos.

Sobre el mismo tema, hay otras cosas que debemos evitar: obligarlos a contarnos cosas sobre ellos o intentar cuestionarlos. Puede ser difícil para algunos padres entender que ahora están pidiendo más privacidad, pero debemos entender que necesitan este espacio.

Lo que podemos  hacer con un hijo adolescente es continuar construyendo lazos fuertes con ellos basados ​​en el respeto y el amor para que se sientan seguros y confiados para acudir a nosotros con preguntas importantes o para contarnos cosas que les interesen.

Escuchar y comprender a un hijo adolescente

Es bueno que cuando converse sobre algún tema, no te enfoques en que solo te escuches tú y él deba asentir con la cabeza. Lo bueno en una comunicación es que más que hablar escuches. Seguramente para tu hijo hay razones válidas para hacer algunas cosas.

Cuando le escuchas puedes desde el amor hacerle comprende que algunas cosas no están bien. Comprende lo que siente y ayúdalo a entender mejor.

Esta es la etapa donde dejan de ser niños y comienzan a formar su propio camino. La relación con nuestros padres se ha vuelto cada vez menos apegada, pero ya no vienen a nosotros con tanta frecuencia como cuando eran niños, lo que no significa que no nos necesiten.

De hecho, en la adolescencia es cuando más nos necesitan, aunque finjan querer estar solos, todavía quieren que los acompañemos, aunque no tan cerca como cuando eran jóvenes, pero manteniendo la distancia.

La adolescencia puede ser una etapa complicada o desafiante para toda la familia, sin embargo, hay maneras de manejarla mejor, por lo que esperamos que estos consejos sobre cosas que no debes hacer si eres padre de un adolescente te ayuden. Mantener una relación de respeto y confianza.

Conclusión

Debes respetar a tu hijo, es un joven lleno de muchas emociones y susceptibilidades, por ejemplo, nunca te burles o rías de lo que le interesa o si pasa por etapas de vestimenta, si comienza a escuchar algún tipo de música, etc.

Son etapas que seguramente superará pronto y es parte de su experimentación para encontrarse a sí mismo.

Si necesitas conversar sobre un caso con tu adolescente que se te sale de las manos, recuerda que el doctor Duany y su equipo pueden ayudarte, llama ahora y nos cuentas qué sucede y cómo podemos ayudarte.

 

 

¿Qué pasa por la mente de un adolescente?

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La mente de un adolescente es un mar que en ocasiones se pone embravecido y no sabe a dónde enfocar sus olas. Allí suceden situaciones emocionales, sociales, familiares y académicas.

Para que conozcas mejor qué pasa por la mente de un adolescente, en este artículo te cuento lo que sucede en cada uno de los escenarios y algunos consejos a tener en cuenta para con ellos.

Desarrollo emocional

El desarrollo socioemocional continúa a través de la adolescencia, durante la cual las personas aprenden a comprender y manejar sus emociones, establecer y alcanzar metas positivas, sentir y mostrar empatía por los demás, establecer relaciones positivas y actuar negativamente.

Se considera que el desarrollo socioemocional tiene varias dimensiones: conciencia emocional, autoestima y autoconciencia, regulación emocional, conciencia social/empatía y habilidades de relación y resolución de conflictos.

La conciencia emocional le ayuda a conocer sus propias emociones y las emociones de los demás. La autoestima es el punto de referencia para evaluarse y se relaciona con la necesidad de ser apreciado y valorado. Las personas con autoestima alta tienden a mostrar más seguridad y confianza en sí mismas y en los demás.

El regularse a nivel emocional tiene que ver con responder adecuadamente a las emociones que viven, favoreciendo las emociones positivas y gestionando adecuadamente otras emociones, como la ira, el miedo o la tristeza.

La empatía

La empatía les permite reconocer, comprender y conectarse con las emociones de los demás. Para que entiendan el mundo desde el punto de vista de otra persona, que es la clave para una buena relación con los demás.

Las habilidades relacionales tienen que ver con las habilidades de interacción y la comunicación adecuada con el entorno.

Algunas habilidades sociales son: iniciar, mantener y finalizar conversaciones, saber turnarse, escuchar a los demás, expresar adecuadamente los sentimientos, pedir ayuda cuando sea necesario, saber decir no, expresarse con confianza, expresar y responder quejas, mostrar juego. deportividad/saber perder, afrontar el estrés del equipo y resolver conflictos interpersonales.

Por la mente de un adolescente pasa todo este proceso y lo vamos viendo, en algunos se puede ver más marcado que en otros.

Si quieres saber cómo fortalecer la mente de tu adolescente con grandes valores, no dejes de leer este artículo.

Desarrollo cognitivo

Los adolescentes son capaces de formular ideas abstractas y mantener una actitud crítica y reflexiva sobre el mundo y las experiencias vividas. El pensamiento simbólico no es su fuerte, utiliza la intuición o el pensamiento mágico desde niño como en etapas anteriores.

Tienen una rica imaginación y le encanta soñar despiertos. Su mente está enfocada en todo lo que quiere y no tiene. Las habilidades de memoria tienen que ver con sus emociones, recordando y sabiendo lo que le interesa y motiva.

En esta etapa puede comprender conceptos artísticos, metafísicos o filosóficos muy abstractos. La mente de un adolescente está creando muchas más conexiones y absorbiendo más que nunca conocimiento.

La resolución de problemas está cada vez más desarrollada, utilizando la experiencia previa para encontrar soluciones. Mientras que a nivel escolar usa esta habilidad al máximo, a nivel emocional no siempre es capaz de resolver sus conflictos.

 

Desarrollo social para la mente de un adolescente

Las características del desarrollo social y emocional de esta etapa son el resultado de la interacción entre el desarrollo como se entiende en las etapas anteriores del ciclo de vida, los factores biológicos típicos de esta etapa y la influencia de varios determinantes sociales y culturales.

No existe un modelo único de desarrollo social y emocional que funcione para todos los adolescentes, ya que esta etapa es un proceso que varía con cada uno y su crecimiento y desarrollo físico, mental y social.

También depende de las diferencias individuales en la edad de inicio y finalización de la pubertad, las diferencias individuales en la progresión por etapas, las diferencias provocadas por factores como el sexo y la raza de los adolescentes, y las circunstancias en las que se producen dichas diferencias.

La gran influencia

En esta etapa, como dije anteriormente, las relaciones de los adolescentes en las subculturas de pares son agudas. En ninguna otra etapa el grupo de pares es tan influyente y poderoso como en la adolescencia.

Los adolescentes son influenciados y adaptados por las normas, gustos, comportamientos, normas y valores de su grupo de amigos, lo cual es un intento del adolescente por distanciarse de la familia y encontrar su propia identidad.

La presión de los compañeros puede tener efectos tanto positivos como negativos, por ejemplo, llevar a los jóvenes a involucrarse en conductas de riesgo. Las amistades y los grupos adquieren género y se forman lazos conyugales.

En el caso de las parejas, a medida que avanza la adolescencia, van tomando un protagonismo paulatino, sin embargo, las amistades siguen siendo muy importantes, brindando compañía, un ambiente íntimo y abierto, y satisfaciendo otras necesidades.

Es importante en esta etapa que como padres participemos en su buena base de valores para ir cimentando bien todo lo que se hace en la mente de un adolescente.

Desarrollo académico para la mente de un adolescente

Un buen ambiente dentro y fuera del aula, así como la empatía por los docentes, tienen un gran impacto en el rendimiento académico de los adolescentes.

Si los estudiantes sienten una conexión positiva con sus maestros y la escuela, tendrán un mayor compromiso y enfoque en el aprendizaje.

Los niños en esta etapa son propensos a la alienación, y si hay problemas entre los padres, o si hay un desacuerdo en la crianza del joven, provocará emociones inestables en la adolescencia.

Por esta razón, algunas escuelas secundarias tienen escuelas de padres para ayudarlos a educar a sus hijos, ya que una de las claves para el buen desarrollo académico y personal de los adolescentes es la participación familiar.

Conclusión

Por la mente de un adolescente pasan muchas situaciones en esta etapa, es por eso que debemos cuidar cada uno de sus actos, conversar con ellos, hacerlo entender lo que sienten, porque es usual que en estos tiempos se sientan tan mal que no sepan reaccionar y a veces los veamos erráticos y no comprendamos por qué actúan así.

Debemos ofrecer a nuestros hijos el camino a seguir, pero que ellos lo vivan y experimenten.

En la mente de los adolescentes suceden muchos pensamientos unos tras otros, en ocasiones esto los abruma, si sientes que requieres ayuda para que canalice y vaya por el buen camino, el doctor Duany y su equipo te pueden ayudar en el proceso.

 

 

LOS 7 ALIMENTOS MAS IMPORTANTES QUE DEBES EVITAR EN EL 2023

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Si quieres vivir una vida larga y saludable, existe determinado tipo de alimentos que debes suprimir o reducir de tus menús cuando cumplas los 40 años.

La mediana edad incluye nuevos factores de riesgo y cambios metabólicos que te hacen más vulnerable a grasas saturadas dañinas, embutidos o dulces refinados.

Estos alimentos podrían causar afecciones cardíacas o cáncer.

La edad es solamente un número. Pero lo cierto es que el organismo experimenta cambios a lo largo de los años que lo hacen más vulnerable a padecer enfermedades. Esto hace que se necesite extremar la necesidad de cuidar la alimentación, dar prioridad al descanso o realizar actividad física de forma regular.

Existen alimentos que los nutriólogos recomiendan evitar después de los 40. No quiere decir que no puedas cumplir de manera puntual los caprichos de tu paladar o saborearlos en ocasiones especiales. Pero no deberían formar parte de tu menú diario.

Algunos de los cambios a partir de los 40 años son de carácter hormonal, en la piel o en el cabello. Además hay una ralentización del metabolismo que incrementa la tendencia a aumentar de peso.

Recuerda que es importante controlar la glucosa, el colesterol y la tensión arterial; hacerse revisiones de la vista; dejar de fumar y vigilar lo que uno come. Los nutriólogos recomiendan tachar estos alimentos de tu lista de compra si ya has entrado a tu cuarta década.

Refrescos y bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas se relacionan con el aumento de peso, la obesidad y la diabetes tipo 2, según investigaciones realizadas en un estudio en 2010 publicado en Physiology & Behavior.

Mantequilla (y otras grasas saturadas)

No deberías pasarte con la mantequilla y otras fuentes de grasas saturadas como los aceites de coco y de palma, los quesos o los helados. Estas están ligadas a la subida del colesterol malo y pueden incrementar las posibilidades de sufrir una enfermedad cardíaca.

Azúcar refinada: adiós a los pasteles y galletas

Los postres que contienen azúcar procesado, como pasteles, galletas y dulces, empeoran la inflamación y el dolor muscular, además de contribuir al aumento de peso.

Recuerda que la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para los adultos con un índice de masa corporal normal es reducir el consumo de azúcar al 5% de las calorías diarias, lo que equivale a unos 25 gramos al día.

Alcohol

No hace falta que te vuelvas totalmente abstemio tras el cambio de década, pero sí que vigiles especialmente el consumo de alcohol a partir de esa edad. Esto porque el alcohol agrava la falta de sueño, la inflamación y el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares, cáncer, obesidad y trastornos metabólicos.

Hotdogs, embutidos y otras carnes altamente procesadas

El tocino, el salami o las hamburguesas tienen un alto contenido de sodio, grasas saturadas y nitrato, que pueden ejercer un impacto negativo en la salud.

Numerosos estudios vinculan la ingesta elevada de carnes procesadas lo cual se ha relacionado con una mayor probabilidad de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer de estómago o de colon, por lo que resulta esencial limitar su consumo a medida que envejeces.

Las Parrilladas

Las parrilladas resultan peligrosas conforme te haces mayor: las temperaturas muy altas incrementan los niveles de HCA, sustancias químicas llamadas aminas heterocíclicas, en la proteína, que pueden ser cancerígenas.

Papas fritas

Tu metabolismo se hace más lento y es perjudicado por las calorías adicionales que implican las papas fritas, cuyo contenido nutricional es pobre, rico en aceites hidrogenados, grasas saturadas y sodio. Además, la grasa de este alimento es perjudicial para tu piel. Es mejor que las prepares al horno o en una freidora de aire.

EL SECRETO PARA CREAR RESOLUCION EN UN NUEVO AÑO

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El 2023 se acerca y muchas personas están haciendo retrospectiva de un 2022 particular. A pesar de las subidas y bajadas, plantearse resoluciones de año nuevo es una tarea que no puede faltar, por eso hoy te ofrecemos la oportunidad perfecta para comenzar a hacer realidad los cambios que te propongas para el próximo año, el próximo mes, o la próxima semana.

La mitad de las resoluciones de año nuevo quedan escritas en un papel, en un bloc de notas olvidado o, incluso, en un pensamiento, en esta ocasión ese no será tu caso, ya que te contaremos lo que debes incluir en tu lista de metas, los mejores consejos para lograrlas y lo que debes evitar para que este año hagas parte del grupo de los que alcanzan sus metas de año nuevo con éxito. 

¿Cómo hacer una resolución de Año Nuevo?

No cumplir las resoluciones de año nuevo en ocasiones se debe a factores como la pereza, la falta de tiempo, la motivación, el no saber cómo alcanzarlas, la indecisión o el que ya no son prioridad para ti, entre otras situaciones muy frecuentes.

La principal causa de no cumplir tus propósitos de año nuevo se debe a que te planteaste una resolución incorrecta, esto se da cuando creas objetivos basados en lo que una persona (o sociedad) te dice, tienes una idea vaga de lo que realmente quieres lograr y no has creado algún plan para desarrollarla en 12 meses.

Para crear tus resoluciones de año nuevo y realmente cumplirlas debes:

  • Elegir una resolución principal y una o dos secundarias;
  • escribir tus resoluciones y dejarlas en lugares fáciles de ver;
  • encontrar la forma de trabajar en tus propósitos todos los días;
  • crear hábitos relacionados con tu propósito de año nuevo, y
  • mantener un registro de tu progreso

Crea propósitos de año nuevo de forma correcta 

Las resoluciones de año nuevo también deben definirse bajo la metodología S.M.A.R.T: objetivos alcanzables, relevantes, medibles y con una duración determinada.

  • Si tu propósito es específico y claro te será mucho más fácil alcanzarlo, un objetivo vago es mucho más complejo de alcanzar, por ejemplo, es muy diferente decir “quiero bajar de peso” a “quiero perder 5 kilos en los próximos 6 meses”.
  • Poder ver tu avance es valioso para continuar, si quieres planear tus resoluciones de año nuevo, piensa de qué manera puedes asegurarte de haberlo logrado. Si tu objetivo está relacionado con la pérdida de peso, lleva un registro de tu peso cada mes para ver tu progreso, registrar el progreso en un diario o tomar notas en tu teléfono puede reforzar el progreso, sin importar cuál sea la resolución elegida.
  • Sé realista. Un propósito de año nuevo debe ser un reto para alcanzar cosas nuevas o un mejor estado; sin embargo, tratar de dar un paso demasiado grande y muy rápido puede ser frustrante, o simplemente dejar de ser un objetivo para ti.
  • Planea un propósito pertinente. Esto significa que lo que quieres lograr, debe ser importante para ti, ayudar a mejorar tu vida, tendrás personas que te ayuden a reforzar esa resolución y todos los aspectos a tener en cuenta antes de lograrlo. Pregúntate: ¿Es esta una meta que realmente me importa? y ¿tengo razones profundas para alcanzarla?
  • De eso se tratan las resoluciones de año nuevo, tienen una fecha límite y deben cumplirse en el año que lo has decidido. Cuando nos referimos a un objetivo alcanzable lo más recomendable es que sea realista y se pueda cumplir antes de una fecha específica, usar un cronograma para planear es la mejor actividad que puedes hacer para alcanzarla.

NAVIDAD: LO QUE IMPORTA ES LA CONEXION EMOCIONAL

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Que el ambiente navideño ha llegado para quedarse un año más ya es un hecho. Al igual que lo es la sensación de alegría, celebración e ilusión que, por lo general, acompaña a estas festividades. Pero ¿qué ocurre cuando se presentan otro tipo de emociones en Navidad?

De hecho, las emociones en Navidad se dan con mayor intensidad y confusión que en cualquier otra época. Todo dependerá de las experiencias y recuerdos que vayan ligados a esta época o del momento vital de cada persona. Lo cual puede conllevar que la Navidad adquiera una carga más nostálgica, triste, estresante o feliz.

Debido a esto es común que crezcan los casos de ataques de ansiedad o que empeoren ciertos estados mentales críticos durante las navidades; de repente se ve como una obligación social que se gestionen de manera determinada unas situaciones para las que hay personas que se sienten incapaces.

Las emociones en Navidad se dan con mayor intensidad y confusión que en cualquier otra época. Todo dependerá de las experiencias y recuerdos que vayan ligados a esta época o del momento vital de cada persona. Lo cual puede conllevar que la Navidad adquiera una carga más nostálgica, triste, estresante o feliz.

Debido a esto es común que crezcan los casos de ataques de ansiedad o que empeoren ciertos estados mentales críticos durante las navidades; de repente se ve como una obligación social que se gestionen de manera determinada unas situaciones para las que hay personas que se sienten incapaces.

Por ello, te mostraremos claves importantes para identificar posibles fuentes de estrés, así como para afrontar las emociones en Navidad de manera efectiva sin tener que renunciar a celebrar estas fechas junto a tus seres queridos.

Motivos por los cuales la Navidad te permite crecer emocionalmente

Es un periodo vacacional

Siempre es un aspecto positivo para la gestión emocional permitirte realizar un “parón “, dependiendo de la persona o el momento esta pausa puede verse en ocasiones como un obstáculo hacia el logro de los propósitos.

Pero lejos de ello, los parones en el camino son imprescindibles emocionalmente para coger fuerzas y realizar un proceso de introspección, de reencuentro contigo mismo dejando a un lado la mayoría de los estímulos externos.

Invita a la ilusión

Especialmente durante la infancia las emociones en Navidad son sinónimo de ilusión, magia y alegría, pero ese espíritu puede contagiarse a los adultos. Si tienes la suerte de poder rodearte de niños durante estas fiestas, aunque sea difícil, intenta inspirarte con su perspectiva navideña en la medida de lo posible.

Además, en cuanto a esto será crucial prestar atención a los recuerdos y emociones en Navidad que creas junto a los niños en las fiestas, ya que serán los que, principalmente, en su etapa adulta marquen su manera de experimentar la festividad.

Pero en la edad adulta, los famosos propósitos de año nuevo para cualquier ámbito vital, pueden ser una excelente manera de reconducir las emociones en Navidad hacia la ilusión y las esperanzas renovadas.

Refuerza los vínculos

Otro gran aspecto positivo de las emociones en Navidad es que los lazos con aquellos que ya ves el resto del año se suelen estrechar estos días. Desarrollar ciertas habilidades sociales como la empatía, la asertividad o la escucha activa, es imprescindible para la efectiva gestión emocional.

Además de que aumentan las excusas para encontrarnos, es una época que invita a regalar materialmente y también a ayudar y hacer favores desde la sinceridad.

Sales de la rutina

El hecho de que las actividades a realizar durante las navidades sean novedosas es favorable a nivel emocional. Las navidades ofrecen posibilidades recreativas que son inaccesibles el resto del año, lo cual te invitará a querer aprovechar positivamente tu tiempo y así reforzar de forma positiva tus emociones en navidad.

Fomenta la gratitud

Después de todo un año siempre puedes encontrar vivencias que agradecer. Una manera de motivarte en este sentido de cara a la Navidad es recopilar durante el año las pequeñas o grandes cosas positivas que te ocurran en papelitos dentro de un bote, cuando lleguen unos días antes de Nochebuena será el momento de abrirlo y recordar mientras das las gracias.

Puedes aplicar este método para despertar tus emociones en navidad como quieras y así comprobarás la sensación de satisfacción. Es un momento excelente para valorar que un año más hay personas a tu lado, que cuentas con salud y ciertas necesidades cubiertas.

Las festividades y el duelo. ¿Cómo mantenerse conectados?

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Durante las fiestas, los sentimientos están a flor de piel; en especial, si el matrimonio ha pasado por una pérdida, mantenerse conectados en tiempos difíciles será clave para fortalecer su vínculo. Hoy te traigo los consejos para que superen el duelo en la temporada de fiestas, sin abrir aún más la herida.

La psicóloga española Inma Ferrer, experta en duelo, asegura que es importante adecuar las festividades y prepararse para vivirlas de la mejor manera. Así, puede evitarse el sentimiento de retroceso en la aceptación y superación de la pérdida. Además, hacerlo en pareja será más sencillo.

Qué hacer y qué no hacer para mantenerse conectados en tiempos difíciles

Lograr mantenerse conectados en tiempos difíciles es parte del compromiso que la pareja asume al momento de iniciar una vida juntos. El apego entre ambos, es fundamental para afrontar situaciones de duelo, promoviendo la solidez en la salud emocional; tal como indica un estudio de la Universidad Iberoamericana.

Una concepción actual del proceso del duelo, proveniente de un enfoque constructivista de la psicología, señala la importancia de la reconstrucción de los vínculos. Cuando una pareja enfrentó una situación de pérdida, es normal que atraviesen fuertes cambios en el hogar y en su dinámica.

La psiquiatra e investigadora Liria Fernández aconseja, en su artículo acerca del duelo, el valor de reconstruir el mundo sin el ser querido. Para esto, es importante dar nuevos sentidos a los elementos que antes se asociaban con esa persona. Además, distingue cuatro acciones que entran en juego en ese proceso:

  1. Pensar un mundo sin la persona perdida.
  2. Resignificar los sentimientos asociados a la pérdida y asimilarlos.
  3. Sustituir de forma práctica el espacio y las tareas que la persona realizaba.
  4. Ser capaces de experimentar afectos semejantes a los que anteriormente se orientaban a la persona que ya no está.

Estos son pasos que puedes dar de a poco en tu vida, mientras que reconstruyes sentidos y asimilas la nueva realidad. En este proceso, contar con el apoyo de tu pareja será de mucho valor para ambos. Trabajen para mantenerse conectados en tiempos difíciles y pasar de manera efectiva por la superación del duelo durante la temporada de fiestas.

1.     ✓ Sean comprensivos. ✖ No intenten comparar lo que sienten

Un punto importante en la superación de un duelo es la comprensión y respeto entre ambos al expresar sus sentimientos. Evitar la negligencia emocional y mostrarse permeables a la manera en que el otro vive el proceso, es fundamental para mantenerse unidos como pareja.

Comprende que no siempre sentirán de la misma manera; no vivirán igual el proceso y, aun así, los sentimientos de ambos son perfectamente válidos. El respeto interpersonal en el matrimonio es un aspecto indivisible del amor y el buen trato, tal como indican estudios sobre la satisfacción marital.

2.     ✓ Expresen con sinceridad lo que les pasa. ✖ No oculten sus emociones

Para sanar es necesario asumir y poner en palabras lo que te está lastimando. Incluso durante las fiestas, ocultar tus emociones o intentar mostrarte feliz puede ser dañino para ti. Es valioso que, aunque sea un momento para disfrutar, te sientas libre para expresar tus emociones de forma sincera.

Tú y tu pareja deben mostrarse apoyo en sus emociones y ser transparentes acerca de ellas. Siempre es preferible que hables de lo que te sucede y busques la empatía de tus pares. Ocultar los sentimientos de dolor puede hacer que estos se profundicen de formas difíciles de desarraigar.

3.    ✓ Hablen de la persona ausente. ✖ No eviten mencionarla si desean hacerlo

Parte de reconstruir tu mundo y tu nueva realidad luego de una pérdida, es aceptar el hecho de que esa persona ya no está. En este proceso, muchos sienten la necesidad de hablar de esa persona. No evites hacerlo, siempre que sea de manera positiva y te ayude a dejar ir el dolor.

Es un error pensar que, por evitar mencionarla, el dolor será menor. Por el contrario, el sentimiento se acrecentará en tu interior. Hacer presente a esa persona a través de recuerdos, será una manera de hacer frente a la pérdida.

4.    ✓ Compartan momentos felices. ✖ No se enfoquen en el dolor

Durante las fiestas, tener un momento donde recuerden al ser querido y compartan recuerdos felices puede ser una forma de sanar juntos. Ya sea con tu pareja, con amigos o familiares, ayudará a mantenerse conectados en tiempos difíciles y no enfocarse en el dolor que sienten.

5.    ✓ Honren su recuerdo a través de acciones solidarias. ✖ No se dejen conducir por la depresión

Otra manera de mantener vivo el recuerdo es tener acciones solidarias durante las celebraciones. Pensar en algo que esa persona disfrutaría o, simplemente, una acción que a ti y a tu pareja les llene de paz interior será un modo de evitar los síntomas de depresión.

Hacer algo por otros moviliza las emociones de manera positiva, en particular, en la temporada de fiestas, cuando el espíritu de solidaridad está más presente. Acciones como invitar a alguien que no tenga con quién compartir las celebraciones, son una manera de no sentir el vacío y mantener la alegría.

6.    ✓ Desahóguense juntos. ✖ No sientan vergüenza de llorar ni obligación de contenerlo

Un punto clave para mantenerse conectados en su vínculo es trabajar en la intimidad, comprendiendo todas sus aristas. Esa conexión especial que tienen como cónyuges debe ser una forma de desahogo donde ambos se sientan plenamente libres de expresar el dolor.

La depresión puede ser combatida de manera poderosa si la pareja llora en compañía y se apoyan en sus sentimientos más sinceros. La seguridad de contar con alguien que te acompaña y comprende será determinante para evitar la profundización de esos sentimientos y superar con éxito el duelo.

7.    ✓ Busquen compañía que les dé fortaleza. ✖ No pasen las fiestas solos

Ante el dolor, aislarse nunca es el mejor camino. Apoyarse mutuamente como matrimonio y buscar la compañía de amigos o familiares que les sean de fortaleza, será una forma de mantenerse conectados en tiempos difíciles y disfrutar las celebraciones a pesar del duelo. ¿Necesitas más ayuda en tu proceso?, no dudes en contactar al 407-618-0212 para recibir atención profesional.