Durante las fiestas los sentimientos están a flor de piel. Cuando un matrimonio ha vivido una pérdida, el duelo no se detiene porque lleguen la Navidad o las celebraciones familiares: la ausencia suele sentirse más. Estas ideas buscan acompañar a las parejas que atraviesan esta temporada, sin presionarlas a estar bien y sin abrir más la herida.
Primero, algunas verdades sobre el duelo
- El duelo no es una enfermedad ni tiene un calendario fijo. No existe una forma correcta ni un tiempo correcto de vivirlo.
- Las olas de dolor son normales. Muchas personas pasan por momentos de tristeza intensa y por momentos de descanso o de atender lo cotidiano, y ambos forman parte del proceso.
- Para muchos especialistas, el duelo no consiste en olvidar a la persona, sino en aprender a vivir con la pérdida mientras el vínculo con quien murió cambia de forma.
- Cada uno de ustedes vive el duelo a su manera, y los dos sentimientos son válidos.
Qué hacer y qué evitar para mantenerse conectados en tiempos difíciles
Mantenerse conectados es parte del compromiso que la pareja asume al iniciar una vida juntos. En una pérdida, la vida del hogar cambia, y apoyarse mutuamente será de mucho valor para ambos.
1. ✓ Sean comprensivos. ✖ No comparen lo que sienten
Un punto importante es la comprensión y el respeto entre ambos al expresar sus sentimientos. Eviten la negligencia emocional y móstrense abiertos a la manera en que el otro vive el proceso. No siempre sentirán lo mismo, ni al mismo tiempo; aun así, los sentimientos de ambos son perfectamente válidos.
2. ✓ Expresen con sinceridad lo que les pasa. ✖ No sientan que deben aparentar alegría
Poner en palabras lo que duele ayuda a no cargarlo a solas. Fingir que todo está bien durante las fiestas suele cansar y distanciar. Es valioso que, aunque sea un momento para compartir, ambos se sientan libres de expresar sus emociones con sinceridad y de apoyarse mutuamente.
3. ✓ Hablen de la persona ausente si desean hacerlo. ✖ No eviten su nombre por miedo a lastimarse
Algunas personas necesitan recordar en voz alta; otras prefieren el silencio un rato. Cada pareja puede decidir qué necesita y preguntarse con ternura: ¿quieres que hablemos de él o de ella hoy? Recordar a quien ya no está, con lo que fue y con lo que duele, es una manera de seguir queriéndolo.
4. ✓ Hagan un lugar para recordar. ✖ No se obliguen a estar contentos
Durante las fiestas pueden reservar un momento para recordar al ser querido: encender una vela, preparar su plato favorito o contar una anécdota. Recordar puede traer sonrisas y lágrimas a la vez, y ambas están bien.
5. ✓ Honren su recuerdo con una acción que tenga sentido para ustedes. ✖ No lo hagan por obligación
Otra manera de mantener vivo el recuerdo es una acción solidaria, algo que esa persona habría disfrutado o que a ustedes les llene de paz interior, como invitar a alguien que no tenga con quién compartir las celebraciones. Hacer algo por otros puede dar sentido, aunque no sustituye el dolor.
6. ✓ Permítanse llorar juntos. ✖ No sientan vergüenza de llorar ni obligación de contenerlo
Un punto clave para mantenerse conectados es trabajar en la intimidad en todas sus formas. Llorar en compañía puede hacer que el dolor se sienta menos solitario. Acompañar no es arreglar: a veces basta con estar cerca.
7. ✓ Busquen compañía que les dé fortaleza. ✖ No se aíslen
Ante el dolor, aislarse rara vez ayuda. Busquen la compañía de amigos o familiares que les den fortaleza. También pueden decidir qué reuniones aceptar este año y cuáles dejar, y avisar con tiempo para no sentirse presionados.
Cuándo pedir ayuda
Busquen ayuda profesional si pasa el tiempo y el dolor les impide hacer su vida cotidiana (comer, dormir, trabajar, cuidar de los hijos), si aparece una culpa que no cede, si alguno usa alcohol u otras sustancias para aguantar, o si alguno habla de no querer vivir o de querer reunirse con la persona fallecida. Esto último no es debilidad ni falta de fe: es una señal para pedir ayuda hoy mismo.
¿Qué necesitas de tu pareja esta temporada para sentirte acompañado en tu duelo?
¿Necesitas hablar con un profesional? Llama al (407) 559-7093 (de lunes a viernes, de 9:00 a. m. a 5:00 p. m., hora del Este) o busca ayuda profesional aquí. Para preguntas generales, que no sean una emergencia, escribe a drduany@zodugroup.com. Por favor, no envíes información de salud por correo electrónico.
Si estás pasando por una crisis o piensas en hacerte daño, no esperes. Llama o envía un mensaje de texto al 988 (Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis, las 24 horas, gratis y confidencial). Si prefieres hablar en español, llama al 988 y oprime 2: el servicio ofrece llamadas, mensajes de texto y chat en español. Si hay peligro inmediato, llama al 911.
Este artículo es solo educativo. No ofrece diagnóstico ni consejo personal, no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud, y leerlo o escribirnos a través de este sitio no crea una relación terapéutica ni de consejería pastoral. Este sitio no es un servicio de emergencia ni se revisa de forma continua: no envíes datos de salud por comentarios ni formularios públicos. El autor es psicoterapeuta licenciado y pastor, y forma parte de ZODU.
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