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mantenerse conectados en tiempos difíciles

Las festividades y el duelo. ¿Cómo mantenerse conectados?

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Durante las fiestas, los sentimientos están a flor de piel; en especial, si el matrimonio ha pasado por una pérdida, mantenerse conectados en tiempos difíciles será clave para fortalecer su vínculo. Hoy te traigo los consejos para que superen el duelo en la temporada de fiestas, sin abrir aún más la herida.

La psicóloga española Inma Ferrer, experta en duelo, asegura que es importante adecuar las festividades y prepararse para vivirlas de la mejor manera. Así, puede evitarse el sentimiento de retroceso en la aceptación y superación de la pérdida. Además, hacerlo en pareja será más sencillo.

Qué hacer y qué no hacer para mantenerse conectados en tiempos difíciles

Lograr mantenerse conectados en tiempos difíciles es parte del compromiso que la pareja asume al momento de iniciar una vida juntos. El apego entre ambos, es fundamental para afrontar situaciones de duelo, promoviendo la solidez en la salud emocional; tal como indica un estudio de la Universidad Iberoamericana.

Una concepción actual del proceso del duelo, proveniente de un enfoque constructivista de la psicología, señala la importancia de la reconstrucción de los vínculos. Cuando una pareja enfrentó una situación de pérdida, es normal que atraviesen fuertes cambios en el hogar y en su dinámica.

La psiquiatra e investigadora Liria Fernández aconseja, en su artículo acerca del duelo, el valor de reconstruir el mundo sin el ser querido. Para esto, es importante dar nuevos sentidos a los elementos que antes se asociaban con esa persona. Además, distingue cuatro acciones que entran en juego en ese proceso:

  1. Pensar un mundo sin la persona perdida.
  2. Resignificar los sentimientos asociados a la pérdida y asimilarlos.
  3. Sustituir de forma práctica el espacio y las tareas que la persona realizaba.
  4. Ser capaces de experimentar afectos semejantes a los que anteriormente se orientaban a la persona que ya no está.

Estos son pasos que puedes dar de a poco en tu vida, mientras que reconstruyes sentidos y asimilas la nueva realidad. En este proceso, contar con el apoyo de tu pareja será de mucho valor para ambos. Trabajen para mantenerse conectados en tiempos difíciles y pasar de manera efectiva por la superación del duelo durante la temporada de fiestas.

1.     ✓ Sean comprensivos. ✖ No intenten comparar lo que sienten

Un punto importante en la superación de un duelo es la comprensión y respeto entre ambos al expresar sus sentimientos. Evitar la negligencia emocional y mostrarse permeables a la manera en que el otro vive el proceso, es fundamental para mantenerse unidos como pareja.

Comprende que no siempre sentirán de la misma manera; no vivirán igual el proceso y, aun así, los sentimientos de ambos son perfectamente válidos. El respeto interpersonal en el matrimonio es un aspecto indivisible del amor y el buen trato, tal como indican estudios sobre la satisfacción marital.

2.     ✓ Expresen con sinceridad lo que les pasa. ✖ No oculten sus emociones

Para sanar es necesario asumir y poner en palabras lo que te está lastimando. Incluso durante las fiestas, ocultar tus emociones o intentar mostrarte feliz puede ser dañino para ti. Es valioso que, aunque sea un momento para disfrutar, te sientas libre para expresar tus emociones de forma sincera.

Tú y tu pareja deben mostrarse apoyo en sus emociones y ser transparentes acerca de ellas. Siempre es preferible que hables de lo que te sucede y busques la empatía de tus pares. Ocultar los sentimientos de dolor puede hacer que estos se profundicen de formas difíciles de desarraigar.

3.    ✓ Hablen de la persona ausente. ✖ No eviten mencionarla si desean hacerlo

Parte de reconstruir tu mundo y tu nueva realidad luego de una pérdida, es aceptar el hecho de que esa persona ya no está. En este proceso, muchos sienten la necesidad de hablar de esa persona. No evites hacerlo, siempre que sea de manera positiva y te ayude a dejar ir el dolor.

Es un error pensar que, por evitar mencionarla, el dolor será menor. Por el contrario, el sentimiento se acrecentará en tu interior. Hacer presente a esa persona a través de recuerdos, será una manera de hacer frente a la pérdida.

4.    ✓ Compartan momentos felices. ✖ No se enfoquen en el dolor

Durante las fiestas, tener un momento donde recuerden al ser querido y compartan recuerdos felices puede ser una forma de sanar juntos. Ya sea con tu pareja, con amigos o familiares, ayudará a mantenerse conectados en tiempos difíciles y no enfocarse en el dolor que sienten.

5.    ✓ Honren su recuerdo a través de acciones solidarias. ✖ No se dejen conducir por la depresión

Otra manera de mantener vivo el recuerdo es tener acciones solidarias durante las celebraciones. Pensar en algo que esa persona disfrutaría o, simplemente, una acción que a ti y a tu pareja les llene de paz interior será un modo de evitar los síntomas de depresión.

Hacer algo por otros moviliza las emociones de manera positiva, en particular, en la temporada de fiestas, cuando el espíritu de solidaridad está más presente. Acciones como invitar a alguien que no tenga con quién compartir las celebraciones, son una manera de no sentir el vacío y mantener la alegría.

6.    ✓ Desahóguense juntos. ✖ No sientan vergüenza de llorar ni obligación de contenerlo

Un punto clave para mantenerse conectados en su vínculo es trabajar en la intimidad, comprendiendo todas sus aristas. Esa conexión especial que tienen como cónyuges debe ser una forma de desahogo donde ambos se sientan plenamente libres de expresar el dolor.

La depresión puede ser combatida de manera poderosa si la pareja llora en compañía y se apoyan en sus sentimientos más sinceros. La seguridad de contar con alguien que te acompaña y comprende será determinante para evitar la profundización de esos sentimientos y superar con éxito el duelo.

7.    ✓ Busquen compañía que les dé fortaleza. ✖ No pasen las fiestas solos

Ante el dolor, aislarse nunca es el mejor camino. Apoyarse mutuamente como matrimonio y buscar la compañía de amigos o familiares que les sean de fortaleza, será una forma de mantenerse conectados en tiempos difíciles y disfrutar las celebraciones a pesar del duelo. ¿Necesitas más ayuda en tu proceso?, no dudes en contactar al 407-618-0212 para recibir atención profesional.


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