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Para combatir los pensamientos obsesivos, nada mejor que poner en marcha estos ejercicios que te quiero compartir en este artículo.

Ejercicios para combatir los pensamientos obsesivos

Reconocer los pensamientos

Para combatir los pensamientos obsesivos comienza por reconocer eso que pasa por tu cabeza.

Para bajar nuestros niveles de ansiedad, el primer paso es aprender a identificar en nuestro diálogo interno los pensamientos que están provocando nuestras emociones disfuncionales, es decir, que nos trastornan.

Son pensamientos que surgen automáticamente y se han vuelto habituales, estamos condicionados a creerlos sin cuestionarlos.

Es posible que ni siquiera te des cuenta de que los tienes, por lo que lo más importante es reconocerlos.

Para ello, te recomiendo seguir las cinco pautas que te sugiero a continuación cuando experimentes una emoción o sentimiento molesto, desagradable, intrusivo que te haga sentir mal y te des cuenta de que no es bueno para ti anótalo:

1. Situación: ¿Dónde te encuentras, con quién estás y qué haces?
2. Pensamiento automático: escribe el primer pensamiento que se cruza por la cabeza
3. Emoción: ¿cómo te sientes?
4. Respuesta fisiológica: reacciones del cuerpo que aparecen en tu cuerpo.
5. Respuesta conductual: ¿Cómo actúas? ¿Qué decides hacer?

Analizar los pensamientos

Para combatir los pensamientos obsesivos, debes analizarlos.

La forma en que pensamos y la forma en que procesamos toda la información de nuestro entorno se traduce en nuestros propios esquemas mentales.

Sin embargo, esto nos condiciona a la hora de sentir y actuar.

Con la terapia cognitiva podemos practicar solo nombrando cada pensamiento para luego poder gestionar ese pensamiento de la forma más adecuada.

La terapia cognitiva, descubierta por el psiquiatra Aaron Beck, es un tipo de psicoterapia que establece que los pensamientos, los sentimientos y los comportamientos están estrechamente relacionados para que las personas puedan superar las dificultades y alcanzar las metas al identificar y cambiar los pensamientos inútiles o incorrectos.

Reemplazar los pensamientos

Para combatir los pensamientos obsesivos, debes comenzar por reemplazar lo que piensas.

Todo el mundo, absolutamente todo el mundo, tiene o ha tenido pensamientos negativos.

La mayoría de las personas están constantemente pensando en cómo las cosas salieron mal, qué tan mal están o se repiten a sí mismas cuán impotentes son.

Los pensamientos se convierten en lo que eres.

Repetirte constantemente que no vales nada o que todo en tu vida está mal solo te hará ser quién eres.

Es importante saber que los pensamientos negativos pueden tener un efecto profundo en su vida.

Si repites todos los días que no eres feliz en el trabajo, que no tienes dinero o que no eres feliz en tu vida diaria, entonces las únicas cosas que te atraen son esas.

Para vivir una vida plena y feliz, es importante cambiar la forma en que piensas sobre las cosas, replantear tu forma de pensar y cambiar tu forma de pensar.

Acepta e identifica el pensamiento negativo

Cuando te encuentres pensando en alguna de las frases mencionadas anteriormente, u otras negativas, acepta que estás pensando en ello.

Date cuenta de que tus pensamientos son negativos y siéntete orgulloso de haberlo encontrado.

Una vez que te des cuenta de que tus pensamientos no son positivos, puedes comenzar a hacer cambios.

Recuerda, solo tú puedes controlar tus pensamientos y solo tú puedes cambiarlos.

Evita usar palabras negativas

Ahora que conoces la idea, elimine las palabras «No puedo», «No sé», «No, no, no» de su vocabulario.

Elimina cualquier rastro de palabras u oraciones que puedan hacerte pensar negativamente.

Estas palabras pueden hacer que cosas malas afecten tus pensamientos y, por lo tanto, tus reacciones ante ciertas situaciones.

Comienza a cambiar tu vocabulario para incluir frases como: «Sí, puedo», «Sí quiero», «Valgo la pena», etc. Acepta también que no será fácil, pero con el tiempo te acostumbrarás a pensar en positivo.

Practicar la relajación

Para combatir los pensamientos obsesivos te puedes relajar. Estos son los pasos a seguir:

Relajación quiere calmar la mente, el cuerpo o ambos.

La relajación calma la mente. Cuando te relajas, el cuerpo responde. Por ejemplo, los músculos pueden estar menos tensos y más flexibles.

Hay diferentes formas de relajarse. Puedes encontrar una o más maneras de ayudarlo a calmarte y sentirte tranquilo.

Tomar una respiración profunda.

Aguanta la respiración por un momento, luego exhale. ¿Te sientes más relajado?

Los ejercicios de relajación son una forma de relajarse. A continuación, aprenderá sobre diferentes formas de relajarse.

La relajación ayuda a aliviar el estrés. También puede aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas para dormir.

También puedes ver un programa de televisión educativo, escuchar un álbum musical, etc.

Buscar apoyo

Si luchas por combatir los pensamientos obsesivos, puedes llamarme, junto con mi equipo te ayudaremos a tratar los pensamientos obsesivos.

Ahora tienes mucha información, pero para que una persona sea diagnosticada con pensamientos obsesivos, debe cumplir con los criterios de revisión por parte de un profesional de la salud.

Los principales criterios son la presentación de pensamientos obsesivos.

Por lo tanto, si tiene comportamientos repetitivos, es crucial que analice el propósito de dicho comportamiento y determine si estos comportamientos repetitivos están diseñados para reducir el pensamiento obsesivo.

Aun así, es importante consultar a un profesional si sospecha que puede estar presentando estos pensamientos o simplemente mostrando algún tipo de pensamiento intrusivo.

Para vencer los pensamientos obsesivos, puedes poner en marcha estos ejercicios que he preparado para ti.

Ejercicios para superar los pensamientos obsesivos

Tu trabajo es apegarte a las ideas que vale la pena considerar y descartar las que no lo son.

Desafortunadamente, tu mente no siempre te permite hacer tu trabajo porque no importa cuánto te esfuerces por no pensar en algo, tu mente todavía está trabajando duro, mostrándote ese pensamiento una y otra vez, así que te metes en él y es un tira y afloja con tu propia mente que solo conduce al agotamiento, el estrés y la depresión.

Sal de tu tren de pensamiento

Primero, debes cambiar la forma en que ves tus pensamientos. Para hacer esto, imagina un tren con muchos vagones viajando por las vías.

Cada furgoneta representa una idea que surge en tu cabeza. Puede pensar en él como una camioneta con una gran pancarta con ideas escritas en él.

Entonces, en cada carro, hay pensamientos como: «Voy a llegar tarde», «Tengo hambre», «Soy torpe», «Tengo que revisar mi trabajo, porque puede haber errores», «Esta noche pasan mi serie favorita», «Algo terrible le está pasando», así que el tren llevará todo tipo de pensamientos, algunos de los cuales serán tus pensamientos obsesivos.

Como te he comentado en otras entradas, los pensamientos obsesivos pueden ser conocidos como: pensamientos intrusivos, pensamientos rumiativos, pensamientos negativos, pensamientos constantes, pensamientos intrusos, etc.

Ejercicios de respiración

Para vencer los pensamientos obsesivos, debes hacer ejercicios de respiración como estos:

Meditación Consciente

La meditación consciente puede hacerse en tan solo cinco minutos por sesión.

• Te sientas en un lugar calmado.
• Respira con naturalidad.
• Mantente presente, sosteniendo el enfoque en el ahora.
• Si se dan pensamientos intrusivos, los reconoces sin juzgarlos y dejas ir, vuelve suavemente tu atención al momento presente.

Respiración del Vientre

Puede extraer la respiración abdominal en el momento que quieras:

• Ponte en una posición confortable, sentado o acostado.
• Pon una mano en tu pecho y la otra en tu vientre (justo debajo de las costillas).
• Mientras respiras profundamente por la nariz, siente que el vientre empuja la mano hacia afuera mientras el pecho permanece quieto.
• Frunce los labios (como si silbaras) y suelta por la boca, siente cómo entra la mano en tu vientre.
• Repite de tres a 10 veces, toma el tiempo con cada respiración.

Ejercicios de enfrentamiento

Para vencer los pensamientos obsesivos, estos ejercicios de enfrentamiento te ayudarán:

Reconoce tus pensamientos sin juzgar

Reconocer los pensamientos negativos es complejo si te están molestando.

Sin embargo, el único modo de enfrentar los pensamientos intrusivos es reconocer su existencia.

Es importante que no juzgues, porque vas a ser más crítico contigo mismo o con tu situación.

La crítica negativa causa pensamientos negativos, lo que lleva a pensamientos más intrusivos.

Para evitar que incrementen los pensamientos intrusivos, no olvides que los pensamientos son temporales y no significan nada en muchas ocasiones.

Sé consciente de las distorsiones del pensamiento

Las distorsiones cognitivas son un ejemplo de que tu cerebro te miente.

Por ejemplo, podrás creer que alguien se está riendo de ti cuando en realidad se está riendo de algo que hizo otra persona.

Es posible que pienses que en realidad lo hiciste bien y reprobaste el examen.

Puedes pensar que si te pasan cosas malas, nunca te pasarán cosas buenas.

Cuando veas que las distorsiones en su pensamiento, sus pensamientos intrusivos serán menores. Aún mejor, tendrás más pensamientos positivos.

Desafía tus pensamientos intrusivos

Otra forma de reducir los pensamientos intrusivos es encontrar evidencia que los contradiga.

Por ejemplo, si siempre te has considerado una persona mala, piensa en un momento en el que hiciste algo bueno por otra persona.

Cuando creas que vas a dejar pasar una oportunidad de ascenso, recuerda cuánto has trabajado tan duro para conseguirlo.

Considera las cosas que lo califican para el puesto.

Cuando creas que nadie te quiere, recuerda quiénes son tus verdaderos amigos y qué dicen de ti.

En situaciones de mucho estrés, puede ser muy difícil desafiar los pensamientos intrusivos. Así que dedica algo de tiempo libre a escribir tus pensamientos intrusivos y las pruebas en tu contra.

Usa una afirmación cuando tengas un pensamiento intrusivo

Las afirmaciones positivas son una excelente manera de desviar los pensamientos.

Puedes pensar en tus escrituras favoritas. Si te gusta cantar, elige tu letra favorita

Una frase que puedes decir es «esto también pasará».

Al decírtelo, los pensamientos se aceleran y regresan con menos frecuencia.

Encontrar afirmaciones con los que estés de acuerdo también reducirá tus pensamientos intrusivos.

Para vencer los pensamientos obsesivos, que repitas una palabra que signifique mucho para ti, te ayudará.

Recuerda que tener pensamientos intrusivos no significa que haya algo malo contigo

Haber escuchado a muchas personas con trastornos del estado de ánimo afirmar que algo debe estar mal en tu mente.

Este tipo de declaración fomenta el autoestigma y aumenta los pensamientos intrusivos.

Tener pensamientos intrusivos no quiere decir que tengas un problema.

Tus pensamientos pueden ser provocados por algo en tu entorno o por una situación tóxica.

Si no has identificado tus factores desencadenantes, un profesional de la salud mental como yo y mi equipo puede ayudarte y ofrecer estrategias de afrontamiento que funcionen para ti.

Ejercicios de distracción

Pon en marcha estos ejercicios:

Juega un juego de memoria

Ve fotos o imágenes detalladas (como paisajes urbanos u otras escenas «ajetreadas») durante 5 a 10 segundos.

Luego, voltea la foto y recréala con tanto detalle como sea posible en tu mente.

O puedes hacer una lista mental de todo lo que recuerdas sobre la imagen.

Piensa en Categorías

Para vencer los pensamientos obsesivos, piensa en las categorías.

Escoge una o dos categorías amplias, como «Instrumentos musicales», «Sabores de helado», «Mamíferos» o «Equipos de béisbol».

Toma  uno o dos minutos para hacer una lista mental de tantas cosas como pueda en cada categoría.

Usa Matemáticas y Números

Incluso si no eres matemático, los números pueden ayudarte a concentrarte. Haz esto:

Corre teniendo a mano una tabla de multiplicar en tu cabeza.

Cuenta hacia atrás desde 100

Escoge un número y piensa en cinco formas en que puedes formar el número (6 + 11 = 17, 20 – 3 = 17, 8 × 2 + 1 = 17, etc.)

Recita algo

Para vencer los pensamientos obsesivos, puedes recitar, ya sea pasajes de la Biblia, una oración, cualquier cosa.

Piensa en un poema, canción o pasaje de un libro que sepas ampliamente.

Recítalo en voz baja en tu cabeza o para ti. Mientras dice las palabras en voz alta, ve la forma de cada palabra en sus labios y boca.

Si dices las palabras en tu cabeza, imagina cada palabra como la ves en la página.

Hazte reír

Piensa en una broma tonta, del tipo que hallarías en envoltorios de dulces o palitos de helado.

 También puedes hacerte reír viendo videos de tus animales divertidos favoritos, clips de tus comediantes o programas de televisión favoritos, o cualquier cosa que sepas que te hará reír.

Para vencer los pensamientos obsesivos, la idea es que de manera tranquila relajes tu mente. Si quieres ayuda en este proceso, recuerda que me puedes llamar, junto con mi equipo te ayudaremos.

Para superar los pensamientos obsesivos, debes aprender a liberarte de ellos. Normalmente estos pensamientos pueden ser comunes o automáticos que ni siquiera nos damos cuenta que lo tenemos.

Una manera de identificar tus pensamientos obsesivos es que hagas una lista de estos.

Quizás te estés preguntando: ¿Qué pensamientos siguen volviendo a mi cabeza? ¿Qué tema o situación desencadenó estos pensamientos?

Una vez que identificas los pensamientos obsesivos, puede comenzar a lidiar con ellos de manera más efectiva.

Herramientas para comenzar a superar los pensamientos obsesivos

Para superar los pensamientos obsesivos, debes conocer  estas herramientas que he preparado para ti.

Reconocer el pensamiento obsesivo

Un primer paso importante para liberarse de los pensamientos obsesivos es identificarlos.

A menudo, estos pensamientos ocurren con tanta frecuencia o automáticamente que ni siquiera nos damos cuenta de que los estamos teniendo.

Una forma de identificar tus pensamientos obsesivos es hacer una lista de ellos.

Quizás te estés preguntando: ¿Qué pensamientos siguen volviendo a mi cabeza? ¿Qué tema o situación desencadenó estos pensamientos?

Una vez que haya identificado sus pensamientos obsesivos, puede comenzar a lidiar con ellos de manera más efectiva.

Desafiar el pensamiento

Otra estrategia útil es que escribas los pensamientos obsesivos.

Esto puede ayudarte a ponerlos en perspectiva y comprender mejor por qué tienes estos pensamientos.

Además, escribir lo que piensas te permite sacarlos de tu cabeza y reducir la sensación de estar abrumado por ellos.

Al escribir tus pensamientos, trate de ser específico y detallado. Incluso puede enumerar sus pensamientos más comunes o más frecuentes.

Trabaja con la distracción

Para superar los pensamientos obsesivos, esta técnica es muy efectiva.

La técnica de la distracción tiene una gran efectividad para liberarte de los pensamientos obsesivos.

Implica distraerte de los pensamientos obsesivos haciendo algo que te interese o disfrutes.

Esto puede servir para distraerte de los pensamientos obsesivos y a sentirte mejor.

Un estudio publicado en el Journal of Behavioral Therapy and Experimental Psychiatry (Shapiro & Reid, 1982) encontró que usar la distracción tenía efectividad para reducir la intensidad y frecuencia de los pensamientos obsesivos.

La intensidad y la frecuencia de los pensamientos obsesivos se redujo significativamente en los participantes quienes usaron la técnica de distracción.

Otro estudio publicado en el Journal of Abnormal Psychology (Foa & Kozak, 1986) también halló que las técnicas de distracción eran buenas para reducir los pensamientos obsesivos.

Para usar técnicas de distracción, busca hallar cosas que te interesen o disfrutes que te distraigan de los pensamientos obsesivos.

Puede ser físicamente activo, como ir andando o hacer ejercicio, o creativo, como dibujar.

También que llames a un amigo o ver una película. La idea es encontrar algo que te distraiga y te haga sentir mejor.

A medida que hagas esta técnica con más frecuencia, te va a ser más fácil distraerte de tus pensamientos obsesivos y no sentirte abrumado por ellos.

Tareas que te den placer y distraigan

Para superar los pensamientos obsesivos puedes simplemente disfrutar del ahora.

Hacer actividades que te tengan con felicidad y distraído puede contribuir en gran medida a alejarte de los pensamientos obsesivos.

Procura encontrar actividades que disfrutes y que te hagan sentir bien contigo mismo.

Puedes hacer cosas creativas, como dibujar o escribir, o algo que involucre movimiento, como bailar o practicar un deporte.

También puedes tratar de dar con actividades que te ayuden a conectarte con otros, como reunirse con amigos o ser voluntario.

Estas actividades te ayudarán a distraerte y te harán sentir mejor contigo mismo.

Acepta que es común tener pensamientos de este tipo alguna vez

Es clave que reconozcas y aceptes que es normal tener pensamientos obsesivos alguna vez.

Todos pasamos por pensamientos que nos preocupan o afectan, y es normal que estos pensamientos se den alguna vez.

Es importante que se sepan manejar de manera efectiva en lugar de dejarse dominar por ellos.

Reconocer que vale tener pensamientos obsesivos de vez en cuando servirá para sentirte menos deprimido y a manejarlos mejor.

Haz deporte y cuida tu salud física

Para superar los pensamientos obsesivos, nada mejor que el deporte, que es necesario en todos los escenarios de la vida.

Hacer ejercicio y cuidar tu salud física te va a ayudar a sacudirte los pensamientos obsesivos.

El ejercicio te ayuda a sacudir el estrés y la ansiedad, lo que puede mermar esta clase de pensamientos.

Además, que cuides tu salud, sirve para que te sientas mejor contigo mismo y tener más energía y motivación.

Trata de hacer ejercicio con frecuencia y ten una dieta balanceada y saludable.

Esto te ayudará a sentirte más fuerte y a controlar tus pensamientos obsesivos.

Ponte en manos de un psicólogo

Entregarte a un experto es una estrategia muy eficaz para liberarte de los pensamientos obsesivos.

Puedes llamarme ahora, junto con mi equipo tenemos la preparación necesaria para ayudarte en el proceso de enfrentar los pensamientos.

En conclusión, existen varias estrategias comprobadas para ayudarlo a deshacerse de los pensamientos obsesivos.

Identifica tus pensamientos obsesivos, escríbelos, acude a un psicólogo, practica la sustitución de pensamientos, utiliza técnicas de distracción, haz ejercicio y cuida tu salud física, haz cosas que te animen y te distraigan enfocando tu atención y aceptando que es normal tener pensamientos obsesivos de vez en cuando, son estrategias efectivas que puedes probar.

Recuerda, es importante buscar ayuda profesional si tienes pensamientos obsesivos que te preocupan o te afectan negativamente.

Un psicólogo puede ayudarte a comprender las causas de sus pensamientos obsesivos y desarrollar estrategias efectivas para manejarlos.

Para superar los pensamientos obsesivos, solo es deseo de tenerlos presente, en cuenta y aceptar las limitaciones y las fortalezas. Recuerda, me puedes llamar ahora.

Los tipos de pensamientos obsesivos los vimos en un artículo anterior que te dejo etiquetado aquí por si quieres enriquecer el contenido.

Ahora, quiero que sepas comprenderlos mejor y profundizar en cómo te afecta pensar en exceso.

Lo que pasa cuando rumias demasiado

Cuando nos referimos a pensamientos obsesivos, nos referimos a aquellos pensamientos que se repiten en la conciencia sin motivo ni motivación y que, en última instancia, conducen a quien los padece a un estado negativo, inquieto o extraño.

Tales pensamientos melancólicos pueden ocurrirle a cualquiera, pero algunas personas están más inclinadas a dejar que estos pensamientos obsesivos terminen en su cabeza y eventualmente produzcan algo de angustia.

Causas de los pensamientos obsesivos

Te debes preguntar cuál es la causa de los pensamientos obsesivos y por qué siempre tienes debilidad a caer en este estado azul.

A menudo, lo que lleva a una persona a tener pensamientos obsesivos es el miedo a que pasen cosas malas.

Estos miedos suelen tener consecuencias catastróficas (aunque exista una posibilidad razonable de que sucedan), por lo que se apegan porque aunque la probabilidad sea pequeña, si sucediera, tendría un efecto negativo en la persona y, por lo tanto, afectaría negativamente a la persona.

Evítalos a toda costa, trata de controlar cada detalle, aunque no confíes en él o ella para implementarlo. De esta manera, eventualmente caer en algunos pensamientos negativos puede conducir a trastornos mentales como la ansiedad o la depresión.

¿Cómo saber si eres de los que piensa en exceso?

Si nos paramos a pensarlo, casi todo el mundo tiene miedo de que un ser querido muera, pierda su trabajo, queme su casa, etc., pero no todo el mundo experimenta pensamientos obsesivos. Una persona cuya mente tiende a estar llena de pensamientos negativos recurrentes a menudo tiene los siguientes rasgos de personalidad.

Perfeccionismo

Una persona demasiado perfeccionista a menudo está plagada de pensamientos negativos incontrolables. Es de tal modo que incluso podría desarrollar ansiedad obsesivo-compulsiva por objetivos demasiado idealistas y falta de realismo.

En los tipos de pensamientos obsesivos, este es uno que padecen mucho, pues quieren todo perfecto.

Pesimismo

Los enfermos con pensamientos repetitivos tienden a tener una personalidad pesimista debido al flujo constante de negatividad en sus pensamientos.

Gran necesidad de control

Estos pensamientos obsesivos a veces están estrechamente relacionados con los intentos del paciente por controlar las muchas situaciones que lo rodean.

En estas situaciones, esta incapacidad para controlarlo todo puede conducir eventualmente a la depresión.

Pensamiento dicotímica

En los tipos de pensamientos obsesivos, este es uno absolutista.

“Todo o nada” es sin duda uno de los principales precursores de los malos pensamientos involuntarios que acechan incesantemente en la mente del que los padece.

Baja tolerancia a la frustración

Tales pensamientos intrusivos no pueden detener a quienes los tienen.

Tanto es así que pasar esta actitud solo alimenta la frustración porque una vez que las cosas se salen de control o de forma negativa, la persona siente estas obsesiones que la frenan.

Autoestima baja

En los tipos de pensamientos obsesivos, se puede tener poco amor propio.

Cuando una persona sufre de pensamientos repetitivos desagradables, tiene mucho sentido que estos pensamientos obsesivos eventualmente afecten tu autoestima.

Si crees que tiene muchos de los rasgos que hemos señalado, es posible que sus pensamientos obsesivos estén gobernando una parte de su vida.

En estos casos, es imperativo intentar combatirlos o acudir a un psicólogo profesional para frenar toda consecuencia asociada a estos pensamientos negativos recurrentes.

Consecuencias de vivir obsesionado

En los tipos de pensamientos obsesivos, no importa de cuál se trate, todos tienen consecuencias.

Los efectos positivos de las obsesiones son mínimos en comparación con los efectos negativos.

La obsesión ciertamente me ayuda a analizar la realidad una y otra vez, reduciendo (no reduciendo completamente) la posibilidad de error, que es quizás la única consecuencia positiva de la obsesión.

Sin embargo, el precio a pagar es alto, no solo por el severo malestar emocional que genera (ansiedad, depresión, ira e impotencia), sino también por los problemas que conlleva dedicar tiempo a dicha obsesión.

En ese sentido, muchas veces las personas pierden tanto tiempo, pensando una y otra vez, que no toman una decisión del todo, y mientras tanto, el tren pasa en su vida.

En otros casos, cuando un TOC se vuelve demasiado intenso o provoca un malestar importante por la incapacidad de despejarlo de nuestra mente, puede deberse a un TOC o Trastorno Obsesivo-Compulsivo de la Personalidad (comúnmente conocido como trastorno anancástico de la personalidad).

Si bien las obsesiones no necesitan sufrir ningún tipo de psicopatología para entrar en nuestras vidas —inicialmente de forma saludable— para ayudarnos a evitar males mayores, cuando son demasiado frecuentes, intensas o persistentes.

Esta alternativa de Escenarios que hacen que nuestra mente nos permita adaptarse espontáneamente a las circunstancias puede provocar graves desequilibrios emocionales, y saber salir a tiempo de este laberinto viene muy bien.

Pensar demasiado te agota

Con los tipos de pensamientos obsesivos si te dejas manipular, te agotarás en exceso.

A menudo, reflexionamos sobre nuestras preocupaciones y tratamos de encontrarles soluciones.

De esta manera, comenzamos a descubrir nuevas perspectivas que nos ayudan a gestionar lo que nos sucede de una forma más llevadera.

Pero este proceso natural de reflexión interior no siempre funciona como se esperaba y, en lugar de brindarnos una mayor claridad, nubla nuestro juicio y nos mantiene atrapados en un vórtice de pensamientos negativos, repetidos una y otra vez.

Los pensamientos se vuelven intrusos en nuestra mente y, si les prestamos atención, pueden terminar como obsesiones que limitan nuestras acciones.

 Esto requiere reflexionar sobre nuestros miedos que se presentan en cualquier situación.

Por ejemplo, cuando estamos trabajando, comprando o lavándonos los dientes.

Antes de que nos demos cuenta, pueden ocupar todo nuestro espacio mental y también afectar nuestro estado de ánimo.

Practica una técnica de relajación

De acuerdo con los tipos de pensamientos obsesivos puedes trabajar técnicas para tratarlos, aunque te recomiendo que pidas hora conmigo y mi equipo, te podremos ayudar en el proceso.

Cuando la ansiedad acecha, practicar algún tipo de técnica de relajación, como la respiración profunda o la Relajación Progresiva de Jacobson, puede ser muy útil para combatir el pensamiento obsesivo.

De ahí que los pensamientos obsesivos interfieran en nuestra vida y hagan que tomen el control total de ella. Nos será más fácil gestionarlos si empezamos a aceptarlos y cuestionarlos.

Recuerda que somos más que nuestros pensamientos: si aprendemos a desapegarnos de nuestros pensamientos, nos liberaremos de las ataduras y preocupaciones excesivas que solo hacen la vida miserable.

Los pensamientos obsesivos te pueden consumir cuando no los trabajas y dejas que hagan contigo lo que quieran. En este artículo quiero hablarte de cómo lidiar con esos pensamientos, comprenderlos y tratarlos.

¿Qué son los pensamientos obsesivos?

Los pensamientos obsesivos cuentan con grandes dosis de ansiedad y malestar causados ​​por la creencia de que pueden ser ciertos, aunque también invaden nuestra mente.

Interfieren gravemente en la vida de una persona y, normalmente, es necesario neutralizarlos para que cese la ansiedad.

Por ejemplo, una persona con este tipo de pensamiento podría analizar «¿y si lastimo a mi hijo?» e ​​inmediatamente cuestionar que esto es cierto, por lo que es probable que lastime a su hijo, causándole el dolor resultante..

Pensamiento rumiativo

Cuando nos preocupamos por algo y no dejamos de pensar en ello. Nos incomoda y nos cuesta detener el ciclo de pensamientos, generalmente negativos.

Pensamiento obsesivo

Puede parecer intrusivo y sabemos que no es razonable, pero puede ser cierto y el potencial para crear altos niveles de ansiedad interfiere con la vida diaria.

¿Cómo se manifiestan los pensamientos obsesivos?

Las personas con pensamientos obsesivos pueden tener síntomas de TOC,. Estos síntomas pueden afectar todas las áreas de la vida, como el trabajo, la escuela y las relaciones.

Las obsesiones generan pensamientos, imágenes o impulsos mentales repetitivas que causan ansiedad. Los síntomas comunes incluyen:

• Miedo a contaminación o gérmenes.
• Pensamientos tabú o prohibidos que no se quieren y tienen relación con el sexo, la religión o el daño
• Pensamientos agresivos hacia otros o hacia sí mismo.
• Tener todo simétrico o en un gran orden.

Las obsesiones son comportamientos repetitivos que las personas con TOC sienten la necesidad de realizar en respuesta a pensamientos obsesivos. Las compulsiones comunes incluyen:

• Limpieza y/o lavado de manos en exceso
• Ordenar y arreglar las cosas de un modo preciso y particular.
• Verificar mucho las cosas, como verificar varias veces si la puerta está cerrada con llave o si el horno no está encendido
• Conteo compulsivo

No todos los rituales o hábitos son compulsivos. Todo el mundo comprueba algo a veces. Pero los pacientes obsesivo-compulsivos por lo general:

• No puedes controlar tus pensamientos o acciones, incluso si se consideran excesivos.
• Pasar al menos 1 hora cada día con lo que se piensa o comportamientos
• No conseguir placer al hacer estas acciones o rituales, pero se obtienen un breve alivio de la ansiedad que generan los pensamientos.
• Sentir problemas significativos en la vida diaria debido por los pensamientos o comportamientos.

Algunas personas con pensamientos obsesivos también pueden sufrir tics.

Los tics motores son movimientos repentinos, breves y repetitivos, como parpadear y otros movimientos de ojos, expresiones del rostro, encogerse de hombros y sacudidas de la cabeza o los hombros.

Los tics vocales comunes incluyen carraspear, olfatear o gruñir repetitivamente.

Tipos de pensamientos obsesivos

Los pensamientos obsesivos tienen varios tipos, te los quiero detallar brevemente:

Pensamientos obsesivos comunes

Perfeccionismo

Necesitan sentir que todo se hace bien y que no hay errores.

Por ejemplo, en el trabajo suelen pasar mucho tiempo revisando la misma tarea varias veces para asegurarse de que sea «perfecta», ignorando otras tareas igualmente importantes que no cumplieron con el plazo de entrega esperado, por lo que no son lo más eficientes posible.

Necesidad de planificarlo todo

La planificación improvisada, como una escapada espontánea de fin de semana, puede generar mucho estrés, ansiedad e inquietud debido a la incapacidad de controlar la situación y romper los planes.

Pensamientos obsesivos de ansiedad

Los pensamientos obsesivos de ansiedad pueden manifestarse de esta manera:

Necesidad de control y alto sentido de la responsabilidad

Necesitan sentir que tienen el control de casi todas las áreas de sus vidas, incluidas las más cercanas a ellos a través de normas, reglas, horarios o siguiendo un orden o procedimiento específico y una secuencia de pasos para completar cualquier actividad o tarea.

Además, suelen dedicar gran parte de su tiempo al trabajo o al cumplimiento de sus obligaciones, aplazando o dejando de lado el ocio u otras actividades placenteras.

Les cuesta delegar tareas porque tienden a pensar que los demás no son tan buenos como ellos, por lo que tienden a cargarse con tareas innecesarias y viven con mucho estrés y ansiedad.

Cómo controlar los pensamientos obsesivos

Los pensamientos obsesivos puedes controlarlos con estos ejercicios, aunque si tienes problemas con ellos, te recomiendo que me llames, junto con mi equipo te puedo ayudar en el proceso.

Distracción enfocada:

Es una tendencia natural cuando intentas desconectar tu mente, es decir, intentas pensar en otra cosa para distraerte.

Te deja solo cuando la mente divaga buscando algo nuevo para enfocarte en uno de ellos.

Las distracciones funcionan, pero rara vez son suficientes; las investigaciones demuestran que distraerse con una cosa es mejor que dejar que la mente divague.

Esto es así porque una mente divagante está asociada con la infelicidad. Es mejor concentrarse en una pieza musical, un programa de televisión o una tarea.

Evita el estrés

Otra forma intuitiva de evitar pensamientos molestos es ponerse bajo estrés.

La idea es que las prisas nos dejan con menos energía mental para procesar los pensamientos que nos están dando problemas.

Está científicamente probado que, en última instancia, no es una buena solución al problema.

De hecho, lejos de ser una distracción, el estrés puede hacer que los pensamientos no deseados regresen con mayor fuerza, por lo que ciertamente no debe usarse como una forma de evitar pensamientos desagradables.

Posponer el pensamiento para más tarde

Si bien tratar constantemente de suprimir un pensamiento puede hacer que se intensifique, está bien posponerlo.

Los investigadores han tratado de hacer que las personas con pensamientos obstinados retrasen su preocupación hasta un período designado de 30 minutos, conocido como «período de preocupación».

Algunas investigaciones sugieren que las personas encuentran una forma de desenredar sus pensamientos.

Así que mantén todas tus preocupaciones en un horario designado para que puedas relajarte el resto del tiempo.

Recuerda como dije antes, pide ayuda si te cuesta lidiar con los pensamientos obsesivos.

Hay errores comunes a evitar si eres una emprendedora y estás comenzando, la información que te comparto se basa en lo que he visto en mi carrera y de manera empírica con muchos negocios comenzados.

De acuerdo con diversos estudios empresariales y de emprendimiento, el 50% de los emprendedores fracasan en el primer año, y el 90% de las empresas no llegan a su décimo aniversario. Con estos datos como referencia, te enumero los errores más comunes que cometen las mujeres y cómo evitarlos.

Que se asuman menos riesgos

Las mujeres son más adversas al riesgo que los hombres. Por lo tanto, deben aprender a tomar riesgos y deben tener en cuenta que siempre existe la posibilidad de fallar, por lo que es mejor tener un plan de acción de riesgo calculado.

Esto significa que tendrán que estimar cuánto devolverá su inversión y considerar los diversos resultados que se pueden lograr antes de asumir el riesgo. Por eso es ideal realizar siempre estudios de mercado antes de lanzar una línea de productos.

Inseguridad

En los errores comunes a evitar está el actuar con inseguridad.

Incluso hoy en día, las mujeres empresarias y las mujeres en puestos directivos son pocas en comparación con los hombres, por lo que ser «la única mujer» genera inseguridades.

Lo mejor que puedes hacer para tener mayor seguridad en esta situación es pensar que estás dando paso a más mujeres, en lugar de que eres “la única”, y verte como un modelo a imitar.

Exceso de confianza

Es importante confiar en los demás, pero no exagerar, ya que fácilmente puedes convertirte en el objetivo de un socio abusivo, lo que puede dejar a la empresa desprotegida.

En este sentido, lo ideal es siempre protegerse legalmente para que los términos del acuerdo y las responsabilidades de los firmantes queden debidamente registrados.

Alta de información sobre financiamientos

Los errores comunes a evitar es que no investigues la información de manera detenida.

Los emprendedores deben investigar detenidamente los tipos de financiación disponibles y cuáles son los mejores para ellos, para no quedarse estancados en la primera opción que encuentren.

Hay instituciones financieras que actualmente diseñan productos relacionados con la mujer para capturar este segmento de mercado.

Que no se defina el servicio o producto

Es muy importante indicar claramente para qué es tu oferta, cuáles son sus beneficios, en qué se diferencia y a quién está enfocada. Este es uno de los errores de inicio más comunes que puede evitar.

Los errores comunes a evitar es tener claro lo que haremos en el emprendimiento.

Falta de claridad

Siempre deben tener claras las metas y objetivos de su negocio, lo que les ayudará a ganar clientes e inversores. Además de brindar comodidad para obtener préstamos bancarios.

Sigue leyendo, te tengo más consejos para ayudarlo, y aprender los errores comunes que cometen otros empresarios lo ayudará a iniciar su negocio más fácilmente.

Comparación constante

Los errores comunes a evitar es que te compares con otros.

Compararse con un empresario puede limitar su capacidad para formar y mantener relaciones con los demás y puede minar su confianza en sí mismo. Lo mejor que puedes hacer es tratar de compararte inteligentemente. Las comparaciones con los demás deben hacerse con el objetivo de promover la automotivación, la superación personal y una imagen positiva de sí mismo.

Para ser una empresaria exitosa, debes creer en ti misma, investigar profundamente tu negocio, productos y clientes, y lo más importante, tener claros tus objetivos.

Empezar sin un plan

Otro de los errores comunes a evitar es que comiences sin planes sino a la deriva.

Comenzar sin un plan de negocios es un error que lo meterá en problemas en el futuro porque no tiene un conjunto de acciones planificadas para hacer avanzar su negocio.

Un plan de negocios le permitirá definir sus acciones en términos de fuerza de trabajo requerida, recursos financieros, diseñar estrategias de marketing y entender su competencia en el mercado.

Este documento será necesario a la hora de presentar tu idea de negocio a inversores y a la hora de buscar financiación en entidades bancarias.

No tomar en cuenta a la competencia

Si quieres posicionarte y liderar el mercado, necesitas conocer a tus competidores y a partir de ahí podrás identificar los elementos diferenciadores y las ventajas competitivas de tu negocio.

Por esta razón, es imperativo que entiendas a través de estudios de mercado cómo operan tus competidores, sus productos, servicios y precios, utilizando estos y otros datos podrás orientar tu idea de negocio.

Ningún buen equipo

El mayor daño que le puedes hacer a tu negocio es querer hacerlo todo tú misma.

Para ejecutar un proyecto, necesitas el apoyo de un equipo profesional interdisciplinario con el que puedas combinar sus habilidades y conocimientos para facilitar tu proyecto empresarial.

No invertir en marketing

Otro de los errores comunes a evitar es que no promociones.

Uno de los errores más comunes es no invertir en campañas de marketing. Todo producto tiene que realizar acciones para darse a conocer en el mercado y posicionarse, esto se hace a través de campañas de publicidad y marketing.

Ser activo en las redes sociales, recordando que un producto no se vende solo, hay que apoyarse en las herramientas y canales de comunicación para promocionarlo,

Ignorar el cliente

De los errores comunes a evitar es que peques de no atender a tus clientes.

Debes estar en contacto con sus clientes para comprender sus necesidades y asegurarse de que su idea de negocio satisfaga esa necesidad; sería un error excluir a los consumidores del proceso de planificación sin escuchar sus comentarios.

Las redes sociales se han convertido en una importante herramienta digital para estar en contacto con los clientes para escuchar sus sugerencias y atender sus críticas.

En los errores comunes a evitar está esto y más, te recomiendo que siempre te documentes y trabajes por mejorar en tus negocios.

Saber cómo manejar tus finanzas es clave si quieres ser una mujer emprendedora. Aunque este es un artículo que aplica para todos, pues la inteligencia financiera no distingue género.

Qué es el manejo financiero inteligente

La inteligencia financiera tiene más que ver con el conocimiento y la previsión que con el dinero, ya que es una habilidad adquirida que se puede desarrollar a lo largo de la vida y no requiere capital inicial o mínimo para disfrutar.

El dinero puede ser una fuente de felicidad o preocupación, no importa lo mucho o lo poco que tengas.

Lo que realmente importa no es cuánto dinero tenemos, sino cómo lo administramos. Aquí es donde entra en juego la inteligencia financiera.

Saber cómo manejar tus finanzas ayuda a que construyas tu inteligencia financiera.

La inteligencia financiera es la parte del conocimiento que utilizamos para resolver problemas relacionados con el dinero y tomar decisiones que afectan nuestras finanzas.

 Aunque aprendemos muchas cosas útiles en la escuela ya lo largo de nuestra carrera académica, la verdad es que la mayoría de nosotros no tenemos suficiente formación en economía. Esto les impide tomar decisiones sobre su dinero.

La inteligencia financiera tiene varios pilares:

Buscar nuevos medios de generación de dinero que no impliquen trabajar más. Esto se puede conseguir a través de estrategias como los ingresos pasivos o las inversiones.

Controlar los gastos que sean innecesarios.

Desarrollar estrategias de ahorro y consumo.

Establecer metas

Saber cómo manejar tus finanzas ayuda cuando tienes metas establecidas, te cuento cómo hacerlo.

Las metas ayudan a guiar su plan. No tienen que ser permanentes. De hecho, los modificarás a lo largo de tu vida, pero es necesario empezar en algún momento.

Por supuesto, todos queremos que nuestro dinero crezca, pero ¿cuánto? ¿Qué rápido? ¿Por qué razón? Esto varia de persona a persona.

La pregunta clave es: ¿qué tipo de vida quieres ahora? ¿Qué pasa con el futuro? Veamos algunos ejemplos a continuación.

Metas básicas para tu vida y tu dinero

• Comprar casa. O, si ya eres dueño de una casa, cambie de casa.
• Comprar un carro.
• Establecer un fondo de emergencia.
• Haz una donación anual a tu organización benéfica favorita.
• Iniciar un nuevo negocio o expandir uno actual.
• Pagar deudas, como préstamos y tarjetas de crédito.
• Perseguir pasatiempos e intereses. Viaja al extranjero cada tres años o compra entradas para una temporada completa de tu equipo favorito.
• Remodela o repara tu casa. Por ejemplo: Poner un techo nuevo, terminar el sótano, actualizar la cocina.

Metas relacionadas con la familia

• Ayuda a tu hijo a pagar la universidad.
• Ayudar a los hijos adultos con sus gastos, como pagar una boda o hacer el pago inicial de una casa.
• Casarse. (Entre anillos, lunas de miel, flores, todo suma).
• Deja un legado para tus seres queridos.
• Deje de trabajar para criar hijos, cuidar a padres ancianos o volver a la escuela.
• Planeando tener hijos. Piensa en guarderías, actividades/deportes, aparatos ortopédicos y campamentos de verano.

Metas para la jubilación

• Jubilarse en lugar de trabajar a tiempo completo. (O su objetivo podría ser un trabajo a tiempo parcial o una jubilación anticipada).
• Múdese a un lugar donde el costo de vida sea más bajo, más cálido o más cerca de la familia.
• Pagar el saldo de tu hipoteca antes de jubilarse.

Presupuestar

Conocer cómo manejar tus finanzas se logra cuando haces un presupuesto.

Use esto como una guía para ayudarlo a completar la Hoja de trabajo de objetivos financieros.

Metas a corto plazo: de seis meses a cinco años

Metas a mediano plazo: de cinco a 10 años

Metas a largo plazo: más de 10 años

Ponle una fecha objetivo a cada meta

Ser específico es útil, incluso si con el tiempo ajustas la fecha. Si tienes un hijo pequeño que empezará la universidad en 2035, tienes una fecha objetivo para tu meta de ahorros para gastos de la universidad. ¿Quieres hacer un viaje a Europa para tu décimo aniversario de bodas? Ya sabes cuál es tu cronograma.

Prioriza cada meta financiera: esencial, necesaria, o deseada.

La priorización puede ayudarlo a determinar dónde asignar los fondos primero. Clasifica cada objetivo en tu hoja de cálculo: necesario, requerido o deseado. Digamos que tiene un objetivo a corto plazo de contribuir a su fondo de emergencia y es «esencial». Sin embargo, otro objetivo a corto plazo es cambiar de coche, lo que sigue estando bien. Son cosas de «buscado». Si está un poco por debajo del presupuesto durante un mes, sabe dónde gastar su dinero.

Poner el ahorro primero

Invierte entre el 10% y el 20% de tus ahorros Cada vez que recibas tu ingreso, acostúmbrate a guardar por lo menos el 10% de lo que ganas para que construyas tu patrimonio y crees un hábito financiero saludable.

Tener un buen ahorro es saber cómo manejar tus finanzas.

Uso de tarjetas de crédito con responsabilidad

Una tarjeta de crédito puede ser un poderoso aliado, una herramienta financiera que le permite comprar artículos a crédito.

Muchas personas son ciertamente conscientes de los beneficios de esta herramienta financiera; sin embargo, los detalles inherentes a su uso responsable pueden no ser considerados por todos los usuarios.

Distingue la fecha de la factura de la fecha de pago. La fecha del estado de cuenta marca el período en que la institución bancaria realiza su contabilidad y considera el consumo realizado para determinar el interés correspondiente.

Por sí misma, la fecha de pago indica la fecha en la que el cliente debe pagar (ya sea pago mínimo, pago parcial o pago total).

Seguimiento de gastos y saldo disponible. De acuerdo al límite de crédito aprobado por TDC, se resta cada consumo y se determina el saldo disponible para consumos futuros.

Conocer y controlar estos aspectos evitará el incómodo momento de que te digan que la tarjeta ha sido rechazada porque ha llegado al límite de uso.

Sea consciente del impacto de los pagos con tarjeta de crédito en su presupuesto mensual. Es decir, se puede estimar la cantidad que se debe pagar en base a las compras y consumos realizados.

Hay simuladores para ayudar a calcular.

Conocer cómo manejar tus finanzas, ayudará a que emprendas con inteligencia.

Usa la tecnología a tu favor

Hoy en día tenemos muchas tecnologías que podemos aprovechar, saber cómo manejar tus finanzas implica que tengas aplicaciones, páginas, inteligencias artificiales y lo que creas conveniente para controlar todo el manejo y automatización.

Trabajar la profesión y la maternidad en equilibrio nos ayuda a conseguir estar bien tanto en el trabajo como con nuestros hijos.

Beneficios del equilibrio entre carrera y maternidad

La maternidad y el desarrollo profesional pueden ser algo sobre lo que muchas mujeres deben reflexionar en este momento, ya que mantener la armonía entre la maternidad y el trabajo puede ser un tema complejo.

¿Qué pasaría si, además de todo lo que significa ser madre, hubiera responsabilidades laborales y, a veces, tareas escolares?

 Lo primero que hay que hacer con la profesión y la maternidad es encontrar un equilibrio entre la maternidad y el trabajo.

Construir una actitud positiva para las madres trabajadoras es importante porque una mujer que aporta recursos a la familia y se siente productiva y realizada podrá transmitir una educación valiosa y energía positiva a sus hijos.

Equilibrar la fertilidad y el trabajo. ¿Cuáles son las implicaciones de esta situación?

Uno de los grandes desafíos que enfrentamos como sociedad es poder desempeñar con éxito un trabajo que nos satisfaga y la caracterice, ya sea casual o de medio tiempo, horarios flexibles y trabajo remoto, especialmente para mujeres con hijos.

Cabe señalar que las madres trabajadoras reportaron mejor salud física y mental, más energía y menos tristeza e ira que las madres que no trabajan.

En algunos casos, la profesión y la maternidad  también se ha visto que cuando las mujeres tienen mentores que las entienden y actúan como modelos a seguir, tienen más posibilidades de avanzar en el lugar de trabajo y permanecer con ellas.

Tomar un papel activo suele ser una herramienta valiosa para esto, y aquí le ofrecemos algunos posibles puntos de partida:

Recordar que “todo no se puede” y elegir, en consecuencia, de acuerdo con lo que te brinde mayor satisfacción.

Dado que las decisiones no son perfectas, siempre habrá algunas ganancias, que te acercarán a las metas que te propusiste, pero también habrá algunas pérdidas, como tener que dejar ir algo que no elegiste al final. .

En otras palabras, si decides trabajar o necesitas trabajar, no podrás dedicar tiempo a trabajar con tus hijos, y si decides estar con tus hijos todo el día, no podrás trabajar fuera de casa. hogar – más allá del enorme trabajo que representa el hogar, por lo tanto, maximizar las ganancias de sus decisiones para perseguir lo que es relevante para su logro futuro, mientras que al mismo tiempo, minimizar las pérdidas de lo que inevitablemente debe renunciar, es una forma de poner el responsabilidad sobre usted al final ¿Cómo se relaciona con lo que le da la mayor satisfacción?

Confiar en que, con el tiempo, todo va tomando el curso que deba tomar.

El famoso «nada dura para siempre» se aplica desde el principio a la culpa de tratar de reconciliar los dos mundos. Cuando dejas que la realidad se te escape, adquieres perspectiva y ganas confianza para perseguir lo que eliges y, gradualmente, podrás darte el espacio para disfrutarlo.

¿Cuántas veces has pensado que algo imposible, mirando hacia atrás, resultó ser más o menos manejable? ¿Cuántas veces, ante una situación que te puso a prueba, has demostrado que eres capaz de resolverla?

¿Cuántas veces lo que te retenía terminó siendo el detonante de algo mejor? Pensar en situaciones que pudo manejar más allá de la complejidad que representaban al principio puede ser una gran fuente de confianza y resiliencia para ayudarlo a lidiar con la realidad.

Saber decirte que sí y saber decir que no a otros, recordando que el tiempo es finito, y que así debe administrarse.

¿Cuántas veces te ha resultado difícil actuar de acuerdo con tus decisiones, aunque imaginabas que te traería un mayor placer? ¿Cuántas veces has dicho «sí» cuando deberías haber dicho «no» para perseguir el deseo o la necesidad de otra persona y posponer tu deseo?

¿Cuántas veces has dejado de disfrutar el tiempo de calidad con tus hijos o la carrera que elegiste desarrollar porque te mantenías ocupado con tareas que te aportaban poco valor? Saber poner límites, decirte a ti mismo y a los demás claramente lo que puedes y quieres gestionar, y lo que necesitas de la ayuda de los demás, se vuelve fundamental.

Hacer el ejercicio de evaluar lo que ganas y lo que pierdes diciendo sí y no, cuando lo amerita, es una excelente manera de visualizar y poner en perspectiva lo que se te presenta y ver si realmente agrega el equilibrio que buscas. para, o si lo dejas

Consejos para equilibrar la carrera y la maternidad

No puedes esperar el mismo desempeño, ni atender tantas tareas como lo hacías antes de la maternidad, es 100% normal; pero tampoco puedes pretender estar en todo momento solo pendiente de tu hijo o hija.

El plan es que sepas aprovechar cada instante, le saques el jugo al tiempo que compartan.

Para la profesión y la maternidad debemos tener claro seguir estos consejos:

Sé auténtica

La autenticidad está en el corazón del trabajo. Al ser completamente transparente acerca de quién es usted, cuáles son sus objetivos y qué quiere, tus superiores y colegas confiarán de manera más natural en sus percepciones y perspectivas, lo que lo diferenciará en su campo.

Trabajar en televisión no es sinónimo de tener que crear un personaje. Las Ana Cobos que ves en la tele son las Ana Cobos de familia, pareja, amiga y madre.

Exprésate

A veces, en industrias dominadas por hombres, no se espera que las mujeres tengan la misma voz que sus contrapartes masculinas.

Cuéntanos lo que piensas sobre los nuevos proyectos y objetivos de la empresa.

Empujar los límites para aclarar su punto de vista y perspectiva les mostrará a sus colegas que usted es valioso.

Aprende a gestionar tu tiempo

Ser mamá es mucho trabajo. En un día cualquiera, probablemente no obtendrá todas las cosas que planea hacer. Por eso es importante priorizar sus metas más importantes cada día.

Divide todos los elementos pendientes en dos listas: «Primera prioridad» y «Segunda prioridad» para que no te vuelvas loco con demasiadas cosas sucediendo.

Lo más importante: no te presiones demasiado.

Tendemos a ser demasiado duros con nosotros mismos. Si hoy no es posible, mañana será un nuevo día.

Si te resulta complejo poder conectar con tu hijo, destacarte en el trabajo, rendir en las labores que realices, puedes llamarme, te ayudaré en el proceso junto con mi equipo.

Una mujer emprendedora goza de estas características, ve con cuántas te identificas.

Características que caracterizan una mujer emprendedora

Una mujer emprendedora es capaz de ver una oportunidad de negocio, emprender un proyecto y mantenerlo durante un tiempo, asumir los riesgos que esto puede conllevar y adaptarse a cada momento.

Si bien las motivaciones de cada mujer emprendedora son diferentes, se pueden establecer un conjunto de características comunes que las definen. Algunos de ellos son los siguientes:

Iniciativa

Para tener éxito, las mujeres emprendedoras desarrollan planes de acción con metas a corto, mediano y largo plazo, con una vigencia máxima de tres años.

Esto se debe a que el mercado está en constante cambio debido a la incertidumbre, por lo tanto, saben adaptarse y adaptarse a su entorno.

 Otro punto a tener en cuenta es que las empresarias tienden a ser más realistas acerca de sus perspectivas financieras.

Es decir, podemos entender que las organizaciones en las que trabajamos no son extensiones de nosotros mismos, pero corremos el riesgo de sobrestimar el éxito o el fracaso.

Confianza en sí misma parte de una mujer emprendedora

Además de la escasez de oportunidades de negocio, la dificultad para financiar un negocio o la falta de conocimientos y habilidades necesarios, el miedo al fracaso sigue siendo uno de los mayores obstáculos a los que se enfrentan las mujeres emprendedoras.

Si, como emprendedor, no crees en tu visión empresarial, te resultará más difícil mantenerte fiel a ella y, por lo tanto, te resultará aún más difícil convencer a otros de que la acepten.

Para construir el proyecto de tus sueños, primero debes estar dispuesto a tener éxito, sin importar las probabilidades de lograrlo.

Por eso, la confianza en uno mismo es un ingrediente esencial para potenciar una actitud femenina para asumir y hacer realidad las ideas de negocio que te apasionan. Recuerda, tienes derecho a tener éxito y obtener lo que quieres.

Adaptabilidad

La persistencia y la tenacidad son rasgos esenciales de las empresarias exitosas.

Cualquiera puede dudar de ti y negarse a tomar en serio tu proyecto, incluso los más cercanos.

La crítica es una parte inherente de cualquier movimiento humano. Cuando actúas, los demás reaccionan y esas reacciones pueden venir en forma de opiniones negativas. Te dirán que estás equivocado, no se detendrán y celebrarán tus éxitos.

Aquí es donde tus habilidades de perseverancia deberían salir a la luz.

No digas que no, no te contengas y ten el coraje de pedir ayuda si no puedes manejar todo por tu cuenta. Recuerda que la colaboración y el trabajo en equipo son claves para el crecimiento empresarial.

Creatividad

Las mujeres emprendedoras son creativas, se destacan por hacer todo mostrando al mundo algo que no han visto antes.

Pasión

Sir Richard Branson, fundador de Virgin Group, dijo: «El espíritu empresarial se trata de enraizar algo que te apasiona en la vida para que puedas aprovecharlo al máximo y hacerlo crecer». Para que te despiertes cada mañana apasionado por hacer algo que realmente amas.

Si eres una mujer emprendedora y quieres destacarte y dar lo mejor de ti, no dudes en llamar y pedir asesoría para tener la salud mental necesaria para enfrentar los desafíos del apasionante mundo del emprendimiento.

Hablemos de los desafíos que debes enfrentar para emprender, en cada uno de los puntos te dejaré consejos para conseguirlo.

Desafíos para las emprendedoras

Seguro te van a funcionar estos desafíos que debes enfrentar como emprendedora.

Establece tu propia marca

Tener tu marca es de los desafíos que debes enfrentar como primer paso en el camino para crecer siendo madre soltera. Veamos cómo.

Crear un buen producto/servicio. Construir su marca no le servirá de nada si lo que está tratando de vender no es bueno. Por ejemplo, si desea abrir una tienda de ropa, primero verifique si su ropa se convertirá en «bastones».

Crea un producto auténtico, original y de alta calidad que creas que gustará y tendrá una audiencia.

No crees una marca por crear, es decir, si tu objetivo es solo vender, nunca venderás, y tu producto es malo principalmente porque no pusiste en práctica tus ganas de crear un buen producto.

No inicie un negocio solo porque algo está de moda o cree que ganará dinero vendiéndolo.

Concéntrate en lo que es bueno y empodérate. Si quieres hacer las cosas bien, delega.

 Tienes que admitir que no eres bueno en todo.

Si no sabe cómo hacer un logotipo o diseñar un sitio web, contrate a un buen diseñador.

Si no sabes cómo gestionar tus facturas, contrata a un gestor. Recuerde, todo esto es una inversión que apreciará a largo plazo.

Pero lo mejor de todo es que puedes tener una marca súper poderosa desde cero.

Establece una audiencia

Los desafíos que debes enfrentar siendo emprendedor es definir una audiencia de alto valor que se interese por lo que quieres.

Convertirse en emprendedor es un sueño que muchas personas están viviendo. Construir una audiencia para su negocio es una de las consideraciones más importantes a considerar al iniciar un negocio como emprendedor.

Estos serán sus mercados, de donde vendrán sus clientes potenciales. Hoy en día, las redes sociales ofrecen innumerables posibilidades para llegar a un gran número de personas. Una de sus grandes ventajas es su fácil acceso a todo el mundo.

Lo primero que debes considerar al construir una audiencia

En los desafíos que debes enfrentar al tener la audiencia necesitas:

Independientemente de la red social que utilice, para crear una audiencia para su negocio, primero debe definir dos cosas:

Conoce muy bien tu negocio: implica reconocer los beneficios de tu producto o servicio. Es decir, calidad, valor, confianza, las necesidades que desea fomentar entre sus clientes y más.

Identifique a sus clientes clave: una vez que describa los beneficios de su producto o servicio, tiene los elementos para identificar a sus clientes clave. Es decir, ¿a quién le interesa tu producto o servicio?

Encontrar financiación

Si bien cada negocio es diferente, cada una puede encontrar una forma única de obtener suficiente capital inicial, y eso es lo básico que le enseñaremos en este artículo. Aquí hay 7 formas de encontrar financiamiento para iniciar o hacer crecer su negocio.

Si tu idea de negocio no está en un gran mercado, tienes un potencial de crecimiento alto y rápido, o tienes muchos activos propios, entonces debe buscar un socio o inversor local.

Sal y trabaja en tu comunidad para encontrar propietarios de negocios locales o personas interesadas en comenzar a aumentar tu riqueza.

Redes sociales profesionales

Otro de los desafíos que debes enfrentar es que trabajes con redes.

LinkedIn no solo es un gran lugar para encontrar trabajo, sino también un gran lugar para encontrar inversores. Existen otras plataformas como EFactor, Xing, StartupNation, Cofoundr y Meetup que te permiten conectar con todo tipo de inversores en todas las especialidades de la industria y en cualquier sector empresarial.

Muchas de estas redes sociales profesionales pueden incluso conectarte con inversores de otros países que estén interesados ​​en participar en el entorno empresarial global y, a menudo, estén interesados ​​en internacionalizar tu idea.

Enfrentar el fracaso

En los desafíos que debes enfrentar, tienes que hacerte consciente del fracaso.

Bueno, tengo buenas noticias para ti, sí, cualquiera puede tener éxito si tiene las agallas para perseverar y actuar de manera consistente y resuelta en cualquier circunstancia que se presente en su viaje empresarial.

Como dice el famoso dicho: “Quien quiere lo que tiene que pagar”, todo emprendimiento necesita trabajar duro y transitar un camino lleno de altibajos.

Sin embargo, la clave para alcanzar la meta de la victoria es superar los obstáculos y no dejarse vencer por el fracaso.

Miles de personas con grandes ideas, proyectos increíbles y sueños fantásticos se detienen ante el primer inconveniente y no perseveran en ellos. Piensan: «Vaya, me equivoqué con esta idea», «¿Cómo se me ocurrió hacer esto?», «No, absolutamente imposible«, «Tanto tiempo y diversión invertidos», se dan por vencidos fácil y tristemente. todavía no volvió a intentarlo.

¿Cómo superar el fracaso?

Cuando se habla de fracaso nos ponemos muy tensos e inseguros porque nadie quiere pasar por la dolorosa experiencia que nos hace sentir vulnerables.

El fracaso es un momento decisivo, para bien o para mal. Cuando nos encontramos al borde de una situación como esta, nos damos cuenta de que la cagamos, que algo salió mal y que es necesario remediarlo.

Además, podemos ser conscientes de quién está a nuestro lado en las buenas y en las malas.

El fracaso trae muchas oportunidades, todo depende del ángulo desde el que lo miremos y la actitud hacia él.

Si decidimos rendirnos y no superar esta caída, el fracaso será nuestro peor enemigo.

Gestionar el tiempo

En los desafíos que debes enfrentar, tienes que saber cómo manejar el tiempo.

Como empresarios, a veces queremos saberlo todo, hacerlo todo, poseerlo todo, controlarlo todo y no tomar decisiones.

Lo que no nos damos cuenta es que no importa cuánto logremos en la vida, siempre hay más y mejores cosas por venir y nada es posible porque nuestro tiempo es limitado.

No olvidemos que nuestro tiempo es el bien más preciado que tenemos, ya que es irrecuperable, debemos utilizarlo de la mejor manera posible, cada minuto de los 1,440 minutos que tiene un día no debe ser desperdiciado.

Si no administramos bien nuestro tiempo, desperdiciamos este activo en las cosas equivocadas, así que tómese el tiempo para aprender a usar este recurso precioso y limitado.

Tenemos que acostumbrarnos a administrar el tiempo de manera efectiva.

La mejor manera de administrar el tiempo no es trabajar más duro, sino trabajar de manera más inteligente.

En los desafíos que debes enfrentar, debes saber que el 80% de los miembros son mujeres que prestan y toman microcréditos prestados para construir sus propias pequeñas empresas y definir su voz financiera.