Los pensamientos obsesivos te pueden consumir cuando no los trabajas y dejas que hagan contigo lo que quieran. En este artículo quiero hablarte de cómo lidiar con esos pensamientos, comprenderlos y tratarlos.
¿Qué son los pensamientos obsesivos?
Los pensamientos obsesivos cuentan con grandes dosis de ansiedad y malestar causados por la creencia de que pueden ser ciertos, aunque también invaden nuestra mente.
Interfieren gravemente en la vida de una persona y, normalmente, es necesario neutralizarlos para que cese la ansiedad.
Por ejemplo, una persona con este tipo de pensamiento podría analizar «¿y si lastimo a mi hijo?» e inmediatamente cuestionar que esto es cierto, por lo que es probable que lastime a su hijo, causándole el dolor resultante..
Pensamiento rumiativo
Cuando nos preocupamos por algo y no dejamos de pensar en ello. Nos incomoda y nos cuesta detener el ciclo de pensamientos, generalmente negativos.
Pensamiento obsesivo
Puede parecer intrusivo y sabemos que no es razonable, pero puede ser cierto y el potencial para crear altos niveles de ansiedad interfiere con la vida diaria.
¿Cómo se manifiestan los pensamientos obsesivos?
Las personas con pensamientos obsesivos pueden tener síntomas de TOC,. Estos síntomas pueden afectar todas las áreas de la vida, como el trabajo, la escuela y las relaciones.
Las obsesiones generan pensamientos, imágenes o impulsos mentales repetitivas que causan ansiedad. Los síntomas comunes incluyen:
- Miedo a contaminación o gérmenes.
- Pensamientos tabú o prohibidos que no se quieren y tienen relación con el sexo, la religión o el daño
- Pensamientos agresivos hacia otros o hacia sí mismo.
- Tener todo simétrico o en un gran orden.
Las obsesiones son comportamientos repetitivos que las personas con TOC sienten la necesidad de realizar en respuesta a pensamientos obsesivos. Las compulsiones comunes incluyen:
- Limpieza y/o lavado de manos en exceso
- Ordenar y arreglar las cosas de un modo preciso y particular.
- Verificar mucho las cosas, como verificar varias veces si la puerta está cerrada con llave o si el horno no está encendido
- Conteo compulsivo
No todos los rituales o hábitos son compulsivos. Todo el mundo comprueba algo a veces. Pero los pacientes obsesivo-compulsivos por lo general:
- No puedes controlar tus pensamientos o acciones, incluso si se consideran excesivos.
- Pasar al menos 1 hora cada día con lo que se piensa o comportamientos
- No conseguir placer al hacer estas acciones o rituales, pero se obtienen un breve alivio de la ansiedad que generan los pensamientos.
- Sentir problemas significativos en la vida diaria debido por los pensamientos o comportamientos.
Algunas personas con pensamientos obsesivos también pueden sufrir tics.
Los tics motores son movimientos repentinos, breves y repetitivos, como parpadear y otros movimientos de ojos, expresiones del rostro, encogerse de hombros y sacudidas de la cabeza o los hombros.
Los tics vocales comunes incluyen carraspear, olfatear o gruñir repetitivamente.
Tipos de pensamientos obsesivos
Los pensamientos obsesivos tienen varios tipos, te los quiero detallar brevemente:
Pensamientos obsesivos comunes
Perfeccionismo
Necesitan sentir que todo se hace bien y que no hay errores.
Por ejemplo, en el trabajo suelen pasar mucho tiempo revisando la misma tarea varias veces para asegurarse de que sea «perfecta», ignorando otras tareas igualmente importantes que no cumplieron con el plazo de entrega esperado, por lo que no son lo más eficientes posible.
Necesidad de planificarlo todo
La planificación improvisada, como una escapada espontánea de fin de semana, puede generar mucho estrés, ansiedad e inquietud debido a la incapacidad de controlar la situación y romper los planes.
Pensamientos obsesivos de ansiedad
Los pensamientos obsesivos de ansiedad pueden manifestarse de esta manera:
Necesidad de control y alto sentido de la responsabilidad
Necesitan sentir que tienen el control de casi todas las áreas de sus vidas, incluidas las más cercanas a ellos a través de normas, reglas, horarios o siguiendo un orden o procedimiento específico y una secuencia de pasos para completar cualquier actividad o tarea.
Además, suelen dedicar gran parte de su tiempo al trabajo o al cumplimiento de sus obligaciones, aplazando o dejando de lado el ocio u otras actividades placenteras.
Les cuesta delegar tareas porque tienden a pensar que los demás no son tan buenos como ellos, por lo que tienden a cargarse con tareas innecesarias y viven con mucho estrés y ansiedad.
Cómo controlar los pensamientos obsesivos
Los pensamientos obsesivos puedes controlarlos con estos ejercicios, aunque si tienes problemas con ellos, te recomiendo que me llames, junto con mi equipo te puedo ayudar en el proceso.
Distracción enfocada:
Es una tendencia natural cuando intentas desconectar tu mente, es decir, intentas pensar en otra cosa para distraerte.
Te deja solo cuando la mente divaga buscando algo nuevo para enfocarte en uno de ellos.
Las distracciones funcionan, pero rara vez son suficientes; las investigaciones demuestran que distraerse con una cosa es mejor que dejar que la mente divague.
Esto es así porque una mente divagante está asociada con la infelicidad. Es mejor concentrarse en una pieza musical, un programa de televisión o una tarea.
Evita el estrés
Otra forma intuitiva de evitar pensamientos molestos es ponerse bajo estrés.
La idea es que las prisas nos dejan con menos energía mental para procesar los pensamientos que nos están dando problemas.
Está científicamente probado que, en última instancia, no es una buena solución al problema.
De hecho, lejos de ser una distracción, el estrés puede hacer que los pensamientos no deseados regresen con mayor fuerza, por lo que ciertamente no debe usarse como una forma de evitar pensamientos desagradables.
Posponer el pensamiento para más tarde
Si bien tratar constantemente de suprimir un pensamiento puede hacer que se intensifique, está bien posponerlo.
Los investigadores han tratado de hacer que las personas con pensamientos obstinados retrasen su preocupación hasta un período designado de 30 minutos, conocido como «período de preocupación».
Algunas investigaciones sugieren que las personas encuentran una forma de desenredar sus pensamientos.
Así que mantén todas tus preocupaciones en un horario designado para que puedas relajarte el resto del tiempo.
Recuerda como dije antes, pide ayuda si te cuesta lidiar con los pensamientos obsesivos.
