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Ejercicios para vencer pensamientos obsesivos

Vencer pensamientos obsesivos: Ejercicios para poder lograrlo

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Preocupaciones y miedos revoloteando en tu cabeza por doquier y de forma repetitiva. Si te sientes identificado/a con esa descripción que acabo de dar, debes conocer a la perfección el poder de los pensamientos obsesivos; esa clase de pensamientos que tanto nos ha afectado por las cifras de una pandemia que parece nunca acabar. Sin embargo, no es sano vivir atado/a a estos- Ahora más que nunca, debemos vencer pensamientos obsesivos.

Aunque la mayoría puede experimentar pensamientos obsesivos, el problema es que, al recomendar batallar con estos, quizás la primera idea que tengas sea la de suprimirlos o eliminarlos. Esto es contraproducente y no resultará tan bien como esperas. Ellos terminarán volviendo, con más fuerza de la que tuvieron inicialmente.

 

¿Cómo vencer pensamientos obsesivos?

 

Para vencer pensamientos obsesivos de manera efectiva, la mejor alternativa es aplicar algunos métodos potenciales para luchar contra ellos. El psicólogo social Daniel Wegner estudió y publicó en American Psychologist diversas herramientas para este propósito, de la cuales hablaremos a continuación.

La distracción enfocada

Comenzamos con un ejercicio simple para vencer pensamientos obsesivos, la distracción enfocada. Esta consiste en desconectar tu mente de aquella fuente de preocupación, y para lograrlo, enfocarte en algo más que te distraiga. Tu mente puede seleccionar millones de temas que te ayudarán a aliviarte.

También puedes optar por divagar y perderte en el mar de tus pensamientos, lo cual no es tan recomendado porque es considerado como improductivo. Lo mejor es concentrarse entonces en realizar una tarea doméstica, ver un programa de televisión educativo, escuchar un álbum musical, etc. La idea principal es darle a la mente un objetivo, porque las mentes sin objetivos suelen estar asociadas con la infelicidad.

Posponer para más tarde

Un método que sigue siendo igual de intuitivo para vencer pensamientos obsesivos es el de posponer el pensamiento para más tarde. Muchos estudios han comprobado que suprimir los pensamientos solo hace que estos vuelvan con más intensidad. No obstante, posponerlos puede ser un alivio para la mente.

Funciona así: reserva un momento del día para dar rienda suelta a tus pensamientos obsesivos. Este no puede pasar de 30 minutos, pero el resto del día necesitas guardar todas esas preocupaciones para ese límite de tiempo. Con la práctica, te percatarás de cómo esto se va volviendo una costumbre, y serás capaz de deshacerte de los pensamientos obsesivos cuando tú así lo quieras.

Escribir en papel

Escribir sobre cualquier cosa en tu vida como un método de liberación, da resultados maravillosos. Por lo tanto, uno de los ejercicios tiene relación directa con la lucha contra los pensamientos obsesivos y la escritura.

¿Cómo funciona? Escribe abiertamente sobre tus pensamientos obsesivos, de todos los que tengas. Incluye también tus sentimientos más profundos, y redacta en general cualquier cosa que desees comentar sobre el tema.

Deshacerse de toda esa negatividad en el papel y transportar los pensamientos desde adentro de tu cabeza a la realidad, a algo tangible, te ayudará a sentirte mejor y a desarrollar resiliencia. Puede que incluso te ayude a no pensar más en ellos por el resto del día.

La autoafirmación

Todos, como seres humanos imperfectos que somos, tenemos cosas buenas y malas. No obstante, es una costumbre para algunos priorizar el hablar solo de lo malo. Nadie conoce nuestras imperfecciones o debilidades mejor que nosotros mismos, pero, como un ejercicio para nuestro bienestar, es recomendable usar la autoafirmación para vencer pensamientos obsesivos.

Medita más a menudo en tus rasgos y características positivas. Es algo que te ayudará a tener un mayor autocontrol y confianza social. La próxima vez que recuerdes cuán preocupado/a estás por tu trabajo, cambia ese pensamiento por uno más agradecido y optimista.

Más alternativas por conocer

La insistencia de los pensamientos obsesivos puede seguir combatiéndose con otras técnicas que considero muy eficientes. Lo mejor de ello, es que son accesibles y sencillas de poner en práctica con poco esfuerzo. Estas son algunas de mis favoritas:

  • Meditación cristiana: La meditación cristiana trata de enfocarnos en el pensamiento acerca de Dios y Su Palabra. Al meditar estamos expresando una forma de oración, y no únicamente eso, sino que también estamos comprendiendo el poder detrás de sus lecciones. También aprendemos de la importancia de una actitud compasiva y misericordiosa hacia nuestro prójimo. “¿A quién tengo en el cielo sino a ti? Si estoy contigo, ya nada quiero en la tierra. Podrán desfallecer mi cuerpo y mi espíritu, pero Dios fortalece mi corazón; Él es mi herencia eterna” – Salmo 73:25-26.
  • Ejercítate: Cuando te sientas agotado/a de tantos pensamientos obsesivos, te sugiero que salgas a dar una caminata muy larga o a ejercitarte del modo que más te guste. Estarás haciendo bien a tu cuerpo, pero más allá de eso, salir al aire libre te ayudará a apreciar los matices de la vida, la belleza de la naturaleza, los pequeños milagros que no somos capaces de ver en nuestras rutinas por estar más concentrados en los negativismos.
  • Habla con un/una amigo/a: Todos necesitamos ser escuchados/as, y que alguien cercano/a escuche nuestras preocupaciones nos ayudará tanto a descargar preocupaciones como a obtener consejos desde un punto de vista más objetivo. Así podremos organizar mejor nuestras ideas y tener una visión más realista de nuestra vida.

 

¿Cuándo es hora de buscar ayuda profesional?

 

A pesar de lo comunes que pueden llegar a ser los pensamientos obsesivos, estos pudieran formar parte de los síntomas de ciertos trastornos mentales como el Trastorno Obsesivo-Compulsivo.

En este caso en particular, las personas se sienten sobrepasadas por sus pensamientos, no tienen control de estos y la forma de aliviarse es mediante acciones compulsivas. Por ejemplo, lavarse las manos, contar, limpiar, etc. Ambas, obsesión y compulsión, están relacionadas con obviedad, pero la persona no podrá romper con ello.

Asimismo, estos pensamientos, en especial los relacionados con el pasado y el pesimismo extremo sobre el futuro, son propios de la Depresión Mayor. Otros trastornos, aparte de los ya mencionados, son los de la ansiedad generalizada y el estrés postraumático. Por lo que, de sospechar la presencia de alguno de estos, lo más sensato es buscar ayuda profesional.

 

¿Sientes que necesitas asistencia profesional? Llama al 407 618 0212.


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