Para superar los pensamientos obsesivos, debes aprender a liberarte de ellos. Normalmente estos pensamientos pueden ser comunes o automáticos que ni siquiera nos damos cuenta que lo tenemos.
Una manera de identificar tus pensamientos obsesivos es que hagas una lista de estos.
Quizás te estés preguntando: ¿Qué pensamientos siguen volviendo a mi cabeza? ¿Qué tema o situación desencadenó estos pensamientos?
Una vez que identificas los pensamientos obsesivos, puede comenzar a lidiar con ellos de manera más efectiva.
Herramientas para comenzar a superar los pensamientos obsesivos
Para superar los pensamientos obsesivos, debes conocer estas herramientas que he preparado para ti.
Reconocer el pensamiento obsesivo
Un primer paso importante para liberarse de los pensamientos obsesivos es identificarlos.
A menudo, estos pensamientos ocurren con tanta frecuencia o automáticamente que ni siquiera nos damos cuenta de que los estamos teniendo.
Una forma de identificar tus pensamientos obsesivos es hacer una lista de ellos.
Quizás te estés preguntando: ¿Qué pensamientos siguen volviendo a mi cabeza? ¿Qué tema o situación desencadenó estos pensamientos?
Una vez que haya identificado sus pensamientos obsesivos, puede comenzar a lidiar con ellos de manera más efectiva.
Desafiar el pensamiento
Otra estrategia útil es que escribas los pensamientos obsesivos.
Esto puede ayudarte a ponerlos en perspectiva y comprender mejor por qué tienes estos pensamientos.
Además, escribir lo que piensas te permite sacarlos de tu cabeza y reducir la sensación de estar abrumado por ellos.
Al escribir tus pensamientos, trate de ser específico y detallado. Incluso puede enumerar sus pensamientos más comunes o más frecuentes.
Trabaja con la distracción
Para superar los pensamientos obsesivos, esta técnica es muy efectiva.
La técnica de la distracción tiene una gran efectividad para liberarte de los pensamientos obsesivos.
Implica distraerte de los pensamientos obsesivos haciendo algo que te interese o disfrutes.
Esto puede servir para distraerte de los pensamientos obsesivos y a sentirte mejor.
Un estudio publicado en el Journal of Behavioral Therapy and Experimental Psychiatry (Shapiro & Reid, 1982) encontró que usar la distracción tenía efectividad para reducir la intensidad y frecuencia de los pensamientos obsesivos.
La intensidad y la frecuencia de los pensamientos obsesivos se redujo significativamente en los participantes quienes usaron la técnica de distracción.
Otro estudio publicado en el Journal of Abnormal Psychology (Foa & Kozak, 1986) también halló que las técnicas de distracción eran buenas para reducir los pensamientos obsesivos.
Para usar técnicas de distracción, busca hallar cosas que te interesen o disfrutes que te distraigan de los pensamientos obsesivos.
Puede ser físicamente activo, como ir andando o hacer ejercicio, o creativo, como dibujar.
También que llames a un amigo o ver una película. La idea es encontrar algo que te distraiga y te haga sentir mejor.
A medida que hagas esta técnica con más frecuencia, te va a ser más fácil distraerte de tus pensamientos obsesivos y no sentirte abrumado por ellos.
Tareas que te den placer y distraigan
Para superar los pensamientos obsesivos puedes simplemente disfrutar del ahora.
Hacer actividades que te tengan con felicidad y distraído puede contribuir en gran medida a alejarte de los pensamientos obsesivos.
Procura encontrar actividades que disfrutes y que te hagan sentir bien contigo mismo.
Puedes hacer cosas creativas, como dibujar o escribir, o algo que involucre movimiento, como bailar o practicar un deporte.
También puedes tratar de dar con actividades que te ayuden a conectarte con otros, como reunirse con amigos o ser voluntario.
Estas actividades te ayudarán a distraerte y te harán sentir mejor contigo mismo.
Acepta que es común tener pensamientos de este tipo alguna vez
Es clave que reconozcas y aceptes que es normal tener pensamientos obsesivos alguna vez.
Todos pasamos por pensamientos que nos preocupan o afectan, y es normal que estos pensamientos se den alguna vez.
Es importante que se sepan manejar de manera efectiva en lugar de dejarse dominar por ellos.
Reconocer que vale tener pensamientos obsesivos de vez en cuando servirá para sentirte menos deprimido y a manejarlos mejor.
Haz deporte y cuida tu salud física
Para superar los pensamientos obsesivos, nada mejor que el deporte, que es necesario en todos los escenarios de la vida.
Hacer ejercicio y cuidar tu salud física te va a ayudar a sacudirte los pensamientos obsesivos.
El ejercicio te ayuda a sacudir el estrés y la ansiedad, lo que puede mermar esta clase de pensamientos.
Además, que cuides tu salud, sirve para que te sientas mejor contigo mismo y tener más energía y motivación.
Trata de hacer ejercicio con frecuencia y ten una dieta balanceada y saludable.
Esto te ayudará a sentirte más fuerte y a controlar tus pensamientos obsesivos.
Ponte en manos de un psicólogo
Entregarte a un experto es una estrategia muy eficaz para liberarte de los pensamientos obsesivos.
Puedes llamarme ahora, junto con mi equipo tenemos la preparación necesaria para ayudarte en el proceso de enfrentar los pensamientos.
En conclusión, existen varias estrategias comprobadas para ayudarlo a deshacerse de los pensamientos obsesivos.
Identifica tus pensamientos obsesivos, escríbelos, acude a un psicólogo, practica la sustitución de pensamientos, utiliza técnicas de distracción, haz ejercicio y cuida tu salud física, haz cosas que te animen y te distraigan enfocando tu atención y aceptando que es normal tener pensamientos obsesivos de vez en cuando, son estrategias efectivas que puedes probar.
Recuerda, es importante buscar ayuda profesional si tienes pensamientos obsesivos que te preocupan o te afectan negativamente.
Un psicólogo puede ayudarte a comprender las causas de sus pensamientos obsesivos y desarrollar estrategias efectivas para manejarlos.
Para superar los pensamientos obsesivos, solo es deseo de tenerlos presente, en cuenta y aceptar las limitaciones y las fortalezas. Recuerda, me puedes llamar ahora.
