Fuente: Kristin Neff, Autocompasión: El poder comprobado de ser amable contigo mismo

El juicio propio es lo opuesto a la autocompasión. Con la autocompasión, según la Dra. Kristin Neff, una de las principales expertas mundialmente reconocidas en autocompasión, «nos damos la misma amabilidad y cuidado que le daríamos a un buen amigo».

Según el Dr. Neff, la compasión, en oposición a la mera lástima, significa darse cuenta de que el sufrimiento, el fracaso y la imperfección son parte de nuestra experiencia humana. Pero para comprender la compasión, primero se debe considerar la bondad. La compasión alude a la bondad.

Errar es humano. Jesús fue un hombre, un hombre que vivió aquí en la tierra, respiró nuestro aire y sintió nuestro dolor. Abrazó todos los atributos de Dios; y tuvo compasión de su pueblo.

Nos conmueve hablar de un Salvador que sufrió por el mundo, entregando su vida por nosotros porque fue movido a la compasión. Su regalo de la salvación nos mueve amorosamente a vivir y actuar con compasión.

Sin embargo, cuando nos encontremos en situaciones que nos provoquen enfado o estrés, y estos nos inciten a perder el control sobre nuestras palabras o acciones, es posible reaccionar ante situaciones sin pensar. Desafortunadamente, una reacción rápida puede provocar errores. Queriendo justificar nuestra falta de control o debilidad, rápidamente juzgamos a los demás oa los demás y/o nos culpamos a nosotros mismos oa otros.

En cualquier momento, todos podemos experimentar momentos angustiosos y podemos terminar no solo afectando mucho sino criticando aún más duramente a los demás y/o a nosotros mismos.

Sin embargo, la buena noticia es que la autocompasión puede ayudarnos a nosotros ya los demás de muchas maneras.

Primero, para practicar la autocompasión, debes ser amable contigo mismo. Actuar con amabilidad y comprensión hacia uno mismo significa tener la confianza para decirse a sí mismo: «Está bien que cometí un error, pero sé que di lo mejor de mí y no me juzgaré con dureza por ello».

Intencionalmente, busca formas de ser amable contigo mismo. Cuando sientas que ha fallado, busca la calidez y el apoyo de tu propia voz interior. Lo mas probable es que necesites invitar la presencia del Espíritu Santo. Inicia una pequeña oración enfocándote en usar palabras afirmativas.

Otras formas comunes de ser amable contigo mismo incluyen dedicar tiempo a ti mismo. De vez en cuando, dedica algo de tiempo a hacer algo que te trae salud y alegría, tal como los pasatiempos.

Los pasatiempos dan a las personas la oportunidad de descomprimirse y relajarse. Los pasatiempos nos permiten liberarnos del estrés sin dejar de ser productivos/as mentalmente. Según la Clínica Mayo, tener pasatiempos promueve una mejor salud y puede reducir el riesgo de hipertensión arterial.

Se intencionalmente celoso de brindar el mismo cuidado y amabilidad que le daría a los demás, y aplícalos a tí mismo/o. Siempre que te encuentres con frustraciones, fracasos y… llenes el espacio en blanco, perdónate a ti mismo/a primero.

Cuando fallamos, nos juzgamos rápidamente a nosotros mismos/as. El juicio propio es lo opuesto a la autocompasión. La autocompasión, recuerda, comienza con la bondad hacia ti mismo/a. Como cristianos, cuando fallamos y cometemos errores, Dios nos perdona. Asimismo, Dios nos llama a perdonar a los demás ya tratar a los demás como nos trataríamos a nosotros mismos. ¿Cómo te estás pensando a ti mismo? Entonces, ¿cómo estas tratando a los demás? ¿Te estás tratando a ti mismo ya los demás con compasión y bondad?

Para perdonarse a sí mismo, los consejeros de salud mental recomiendan que sus clientes se concentren en reconocer las emociones presentes. También animan a los clientes a reconocer el error y luego reformularlo en voz alta como una experiencia de aprendizaje. Un elemento a tener en cuenta es darse cuenta de la autocrítica y reemplazarla por el auto-reconocimiento objetivo.

Otro aspecto de la autocompasión es aplicarla a si mismos como si fuéramos nuestros buenos amigos. El consenso común establece que es bueno tener amigos, especialmente aquellos que te animan, no te culpan y te restauran afirmativamente.

Un estudio transversal de 271,053 adultos, publicado a principios de 2017 por la Universidad Estatal de Michigan, reveló que valorar las amistades estaban relacionadas con una mejor salud y bienestar a lo largo de la vida. Es bueno tener buenos amigos que te edifiquen y con quienes compartan la alegría; Asimismo, es importante ser buenos amigos con nosotros mismos.

Aún más, sin embargo, es ser buenos amigos de nuestro Jesús, «Los he llamado amigos», dijo Jesús (Juan 15:15). El que entiende cuán maravillosamente fuimos hechos (Salmo 139: 14). Jesús fue sensible a las necesidades de todas las personas. Seamos también sensibles a nuestras necesidades y las necesidades o vulnerabilidades de los demás. Practica la autocompasión. Al ser compasivo contigo mismo, contadas tus posibilidades de ser más compasivo con los demás.

Regalo amoroso de la autocompasión.

¡Pon a prueba tu nivel de inflamación aquí!

Por Kate-J.Life
M.Ed., MHFA

En nuestro último post hablamos sobre lo que es la soledad y lo que significa, ahora veremos los beneficios de la soledad.

Pero, ¿Qué dice la ciencia sobre la soledad? ¿Existen científicos que han hecho uso de la soledad para mejorar sus habilidades?

Las grandes mentes han utilizado los beneficios de la soledad como una habilidad de transformación. Por ejemplo,

Albert Einstein

Aparto tiempo para dar un largo paseo por la playa para poder escuchar lo que sucede adentro de mi cabeza. Si mi trabajo no va bien, me acuesto en pleno día de trabajo y miro al techo mientras escucho y visualizo lo que pasa por mi imaginación.

Nicolás Tesla

La mente es más aguda y está más dispuesta en el aislamiento y la soledad ininterrumpida. La originalidad florece en la re libreclusión de influencias externas que nos golpean para mutilar la mente creativa. Ten tiempo a solas, ese es el secreto de la invención: estar solo, ahí es cuando nacen las ideas.

Charla cientifica sobre los beneficios de la soledad

En la revista científica Nature , la autora Kerri Smith revisa la investigación del cerebro referente a la importancia de la soledad. En un estado de reposo de «no hacer nada», el cerebro no está haciendo nada. Es completar las tareas inconscientes de integración y procesamiento de experiencias conscientes.

Según Ester Buchholz, una psicóloga y psicoanalista y autora de La llamada de la soledad ( The Call of Solitude ), la soledad es una parte importante y normal de la existencia humana. Y además es fundamental para nuestro mejor trabajo creativo.

Se ha asociado a la soledad con la formación de nuestra identidad. Los individuos que practican la soledad o el aislamiento se vuelven más autosuficientes y menos dependientes de los demás. Aprenden a estar en intimidad con ellos mismos.

Podemos mencionar varios beneficios de la soledad, por ejemplo l as personas evitan el agotamiento cuando practican el aislamiento, porque redescubren sus propios ritmos naturales y alinean sus vidas de acuerdo a ellos. La soledad ayuda a resolver problemas. Se reconoce mucho que a menudo es útil alejarse de todo para pensar bien las cosas.

Sin embargo, hay una trampa en todo esto: para poder obtener beneficios de la soledad, se deben cumplir ciertas condiciones previas. Kenneth Rubin, psicólogo del desarrollo de la Universidad de Maryland, los llama los «si». La soledad o el aislamiento solo pueden ser productivos: si son voluntarios, si uno puede regular las emociones «efectivamente», si puede unirse a un grupo social cuando lo desee y si puede mantener relaciones positivas fuera de dicho grupo. Cuando tales condiciones no se cumplen, sí, la soledad puede ser dañina.

Considere el fenómeno Hikikomori en Japón. Hikikomori también es una condición conocida como aislamiento social agudo. Medio millón de jóvenes japoneses y medio millón de individuos de mediana edad se han convertido en aislados sociales. Estos jóvenes deprimidos o con problemas se apartan a sí mismos, a veces durante años, ya menudo requieren una terapia de reintegración extensa para seguir adelante.

La diferencia entre el aislamiento como rejuvenecimiento y el sentirse solo(a) como sufrimiento, como vemos en el fenómeno Hikikomori en Japón, es la cualidad de autorreflexión que uno puede generar mientras se está en él, y la capacidad de regresar a los sociales cuando uno asi lo quiera.

La soledad o aislamiento sin Dios no tiene sentido

No estoy aquí para promover la soledad o el aislamiento como una habilidad psicológica, sino como una disciplina espiritual porque sin Dios, esta, no tiene sentido. Los psicólogos de hoy en día evitan reconocer el papel que juega la soledad o aislamiento en el desarrollo de la dimensión espiritual de la humanidad.

La soledad fue parte del plan maestro del Creador para permitirle conectar a la humanidad con Él y adorarle. Fue la disciplina introducida por Dios para permitirles a los seres humanos conocer y ser conocidos.

La soledad no es una teoría o un ejercicio psicológico. Es el viaje de los hombres para conocer a su Creador. En la famosa declaración de San Agustín, “Tú nos has hecho para Ti mismo y el corazón está inquieto hasta que encuentra descanso en Ti”. Aquí, él estaba sugiriendo que al menos parte de la soledad que las personas experimentan en sus vidas es el resultado del deseo de estar conectado con Dios. Por estas razones, creemos que la soledad no es solo una forma de sentirnos solos, sino una disciplina espiritual para conectarse con el Dios viviente.

Por esta razón es que buscamos la soledad por nosotros mismos, aun cuando no sabemos que esta podría beneficiar nuestra relación con Dios. Tendemos a tratar de escapar de todo el ruido y el agite del día a día, de los lugares llenos de personas, de los lugares con mucha contaminación del aire, para poder encontrar “paz y descanso”.

Ahora, imagina lo que podría pasar si dedicas ese tiempo especial a reconectarte con Dios, a construir una base sólida en tu relación con Él. Esto haría una gran diferencia, no solo con respecto a tu propio ser, sino en la forma en la que puedes sentir a Dios en tu vida. Puede ayudarte a estar más cerca de Él de lo que nunca ha estado.

La soledad es un regalo maravilloso que Dios ha reservado para nosotros, para que nos reconectemos con Él, con nosotros mismos y con los demás.

¿Apartas tiempo durante el día para estar en soledad? Si es así, ¿Cuál dirías tú que es el beneficio de la soledad más importante que ha alcanzado? Comparte tus respuestas con nosotros en la sección de comentarios. Dios te bendiga.

“Más de 100 millones de estadounidenses han decidido cambiar su comportamiento en este enero del 2021. Eso es más de uno de cada tres adultos, pero en realidad solo un tercio de ellos logra conseguir cambios reales».

¿Qué te detiene para alcanzar el potencial para el cual Dios te creó? ¿Tu comportamiento interfiere con tu progreso? Te invito a que evalúes este aspecto de tu vida. Tal vez seas una persona que es intemperante, tiene hábitos malsanos, come en exceso, o no puede controlar su ira. Tal vez no puedas mantener una relación exitosa o tal vez luches con múltiples problemas de comportamiento.

“El cambio es difícil. Pero no si se conoce la fórmula de cinco pasos que funciona tanto si se está tratando de dejar de comer comida chatarra como comenzar a bajar de peso«.

No importa cuál es tu objetivo, la ciencia enseña que el proceso de conseguir cambios siempre implica las mismas cuatro etapas. Estas cuatro etapas son: contemplación, preparación, acción y mantenimiento. No incluimos la etapa de la pre-contemplación, la cual antecede a la contemplación porque en esta etapa la persona aún no está contemplando hacer un cambio en su vida. Comenzamos en la etapa de la contemplación porque creemos que una de tus resoluciones en el 2021 es hacer cambios reales en tu vida.

En la etapa de «contemplación», la persona piensa en solucionar un problema que sabe que tiene, pero no está lista para cambiarlo. En la etapa de «preparación», toma pequeños pasos para solucionar su problema. Durante la etapa de “acción”, la persona se compromete a conseguir cambios y trabaja duro para lograrlo. Y, en la etapa de “mantenimiento”, incorpora sus cambios a su rutina permanente. Aquellos que atraviesan el proceso de cambio de esta manera metódica tienen más probabilidades de tener éxito que aquellos que no lo hacen paso a paso.

Mitos sobre el cambio

John Maynard Keynes, el estimado economista, escribió una vez que “la dificultad no radica tanto en desarrollar nuevas ideas como en escapar de las viejas». Muchas veces no experimentamos un cambio cuando hacemos nuevas resoluciones porque no queremos cambiar nuestra forma de pensar. Queremos cambiar pensando de la misma forma. Nuestros pensamientos definen nuestros comportamientos. Por lo tanto, si tengo falsos conceptos o mitos sobre el proceso de cambio, seguiré arrastrando los mismos problemas.

A continuación, mencionaré algunos mitos que giran alrededor de los cambios y que obstaculizan el progreso hacia los mismos.

«Las personas no pueden cambiar por sí mismas»: este mito se desmiente basándonos en lo que nos muestran las estadísticas, pues más del 75% de las personas que cambian con éxito sus comportamientos negativos lo hacen sin ayuda profesional.

“La mayoría de los objetivos y resoluciones son triviales”: no todos los objetivos son triviales, ya que muchos de hechos constituyen aspectos decisivos en la salud, vida, familia y futuro de las personas, pudiendo conseguir cambios importantes tales como dejar de consumir drogas,  beber y, fumar, dejar de comer en exceso, buscar reconciliarse con algún familiar o persona cercana, entre otros.

“El cambio solo requiere fuerza de voluntad”: la fuerza de voluntad es un aspecto crucial para cualquier esfuerzo de reforma. Pero, es solo un aspecto y no necesariamente el elemento más importante en la ecuación de conseguir cambios .

«Todo está en mis genes»: la biología predispone a la persona a ciertas tendencias, pero no determina quién es el individuo como persona. Tu comportamiento afecta tu biología mucho más de lo que tu biología afecta tu comportamiento. ¡Es una realidad importante que debemos tomar en cuenta! El hecho de que tus padres o antepasados tuvieran conductas negativas, no implica que tú tengas por qué repetir las mismas conductas.

«No puedo cambiar; ya lo intenté antes”: esto encarna el error cognitivo de la generalización excesiva. La mayoría de las personas que intentan mejorar proceden incorrectamente. No importa las veces que hayas fracasado en la vida, tus fracasos son el trampolín para alcanzar nuevas cumbres.

¿Qué me dicen todos estos mitos? Cualquier persona puede conseguir cambios si usa el enfoque correcto.

¡Tú puedes cambiar!

Proceso para conseguir cambios reales

A continuación, te mostraré los procesos por los cuales se debe pasar para lograr alcanzar el cambio.

Proceso #1: Conéctate con Dios

Como seres humanos dependemos directamente de la mano de nuestro Dios creador, quien nos sustenta tanto física como espiritualmente. En la Biblia, en Filipenses 4:13, encontramos la promesa de que tomados de Su mano podremos lograr lo que nos propongamos. Y con más razón, si queremos hacer un cambio en nuestra vida, si queremos lograr un cambio real y duradero, debemos tomar la mano de nuestro Creador y marchar en cada paso con la seguridad que Él nos da.

Deja que el Espíritu Santo transforme tu mente. Solo Él puede lograr que tu mente y corazón cambien de forma verdadera. Si nos conectamos a Dios, tendremos la fortaleza para enfrentar los retos que el cambio atraviese en nuestro camino.

En Romanos 12:1-2 leemos: “Así que, hermanos, os ruego por las misericordias de Dios, que presentéis vuestros cuerpos en sacrificio vivo, santo, agradable a Dios, que es vuestro culto racional. No os conforméis a este siglo, sino transformaos por medio de la renovación de vuestro entendimiento, para que comprobéis cuál sea la buena voluntad de Dios, agradable y perfecta. Pide a Dios que obre a través del Espíritu Santo para lograr esa transformación, ese cambio que anhelas conseguir en tu vida”.

Proceso #2: Prepárate para el cambio

Establece tu meta y prepárate para el cambio. Sé específico(a) respecto a lo que quieres lograr. Haz que tu objetivo sea positivo, no negativo. Por ejemplo, no decidas dejar de postergar las cosas. En cambio, decide planificar con anticipación y cumplir con el programa. Verás que de esta manera tendrás una visión diferente del cambio que deseas lograr y tendrás un objetivo más motivador y alcanzable.

Asegúrate de que tus objetivos sean realistas y apunten a un comportamiento o circunstancia que realmente puedas alterar. Es difícil cambiar algo que no está en nuestras manos o a nuestro alcance. Debemos ser realistas al momento de proponernos un cambio, entendiendo si somos o no capaces de alterar aquello que nos hemos propuesto.

Controla tu progreso con un registro o gráfico. Es más fácil percibir el panorama del progreso cuando tenemos acceso visual a él. De esta manera aumentarás tu conciencia del problema que estás abordando. Piensa en sus «causas, consecuencias y soluciones». Verás que tu visión del mismo mejorará y podrás entenderlo de forma más clara.

Hazte tres preguntas claves:

«¿Qué me llevó a tener este problema en particular y qué lo mantiene existiendo ahora?»

«¿Cuáles son las consecuencias, deseables e indeseables, de mi comportamiento actual?»

«¿Cuáles son las soluciones, los caminos hacia mi objetivo?»

«Los objetivos vagos, como ‘convertirse en una mejor persona’, generan esfuerzos vagos y resultados decepcionantes». No son específicos y, por lo tanto, no son fáciles de lograr. Se convierten en un desafío que desanima a la persona.

Ponerte en contacto con tus emociones es otro potente catalizador. Al entrar en contacto con tus emociones, logras conocerte mejor, ver en tu interior, entender el panorama desde una perspectiva más amplia. Esto te ayudará a acelerar, y, posteriormente, alcanzar la meta de cambio que te has propuesto.

Examina tu miedo al cambio, identifica sus rasgos.  Además, examina tu concepto de ese futuro más agradable que obtendrás al transformar tu vida. Allí encontrarás gran motivación para lograr tu meta de cambio, pues visualizarás cómo sería tu vida al alcanzarla.

Habla sobre tu cambio en voz alta, contigo mismo(a). Por ejemplo: «¡Estoy a punto de dejar de ingerir alimentos que no son saludables!». Convéncete de que lo estás logrando. Date crédito por cada pequeño logro que estás alcanzando en el camino hacia lograr tu meta. Esto te ayudará a impulsarte aún más hacia adelante. Podrías tal vez crear  un eslogan de compromiso, como «Puedo hacer esto». Date ánimo, inspírate, ¡tú puedes hacerlo!

Cambia la historia que te repites en tu mente. No tienes por qué ser víctima de tu pasado. La historia que te repites todos los días en tu mente influye en tu destino. Convéncete de que puedes lograrlo. Cambia la interpretación que le das a esa historia que arrastras del pasado y redefine tu destino. Si sufriste abuso, tú puedes cambiar esa historia y decir “fui víctima de abuso, pero hoy soy un/una sobreviviente”. No seas prisionero(a) de tu pasado.

¿Cómo te han parecido estos procesos hasta ahora? ¿Sientes que son pasos importantes en el camino a lograr el cambio en tu vida? ¿Ves tu meta de forma diferente, más alcanzable, más posible, más real? ¿Puedes ver cómo será tu futuro luego de alcanzar la meta del cambio? Comparte tus respuestas en nuestra sección de los comentarios. Así, juntos podremos animar a otros a seguir también estos procesos y lograr en Dios ese cambio que transformará sus vidas para bendición.

Te invito a que leas nuestro próximo post, para que conozcas los siguientes procesos que te llevarán a conseguir el cambio que tanto quieres para tu vida. Dios te bendiga

Hoy te quiero desafiar a conocer tu valor propio. Un padre antes de morir le dijo a su hijo: “Este es un reloj que tu abuelo me dio y tiene más de 200 años, pero antes de que te lo entregue, te pido que vayas a la tienda de vigilancia en la primera calle, y le digas que quieres venderlo y así verás lo mucho que vale”.

El hijo se fue y luego regresó con su padre, y le dijo: “El de la tienda paga 5 dólares porque es viejo”.

El padre entonces le dijo: “ve a la cafetería”. Se fue y luego regresó, y dijo: “Paga 5 dólares padre“.

Por último, el padre le dijo: “Ve al museo y muestra el reloj”.
– Se fue y luego regresó, y le dijo a su padre: “¡Me ofrecieron un millón de dólares por esta pieza!”.

El padre, entonces, le dijo: “Quería hacerte saber que en el lugar correcto sabrán tu VALOR de una manera correcta, no te pongas en el lugar equivocado y no te enojes si no lo hacen. Quien sabe tu valor es quien te aprecia, no te quedes en un lugar que no te conviene”
¡Conoce tu valor! Tu valor te lo da Dios, no los fracasos de tu pasado.

Tal vez la vida te ha convertido en un paralítico en tu alma y te ves inferior, sin valor, creyendo las mentiras que Satanás ha sembrado en tu vida, convenciéndote de que no puedes alcanzar tus metas porque no eres suficientemente bueno. Tal vez, tu historia esté llena de vergüenza por el guión de vida que sembraron tus padres en tu niñez. Sin embargo, Dios te llama para que salgas de tu complejo de inferioridad y reconozcas el valor que tienes ante Dios, y comiences a amarte a ti mismo. Conoce tu valor ante los ojos de Dios.    

Alinea tu valor propio con el valor que tu Dios te da; aceptándote a ti mismo, agradeciéndole por sostenerte, enterrando tu pasado negativo y creyendo en la verdad de Dios; viviendo en Su perdón; beneficiándote por aprender de tus errores; formando relaciones positivas y proyectando metas realistas para tu vida. No puedes amar a los demás si primero no te amas a ti mismo.

Dios te pregunta: ¿A quedado alguien a quien pueda hacer misericordia por amor a mi hijo Jesucristo? Dios quiere traerte a su palacio. Dios quiere sacarte de tus miserias, complejos de inferioridad, creencias limitantes y parálisis existencial para traerte de regreso a su palacio, para que te sientes a la mesa del Rey de reyes y Señor de Señores.

Hoy es tu día de regresar al palacio.