Fuente: Kristin Neff, Autocompasión: El poder comprobado de ser amable contigo mismo
El juicio propio es lo opuesto a la autocompasión. Con la autocompasión, según la Dra. Kristin Neff, una de las principales expertas mundialmente reconocidas en autocompasión, «nos damos la misma amabilidad y cuidado que le daríamos a un buen amigo».
Según el Dr. Neff, la compasión, en oposición a la mera lástima, significa darse cuenta de que el sufrimiento, el fracaso y la imperfección son parte de nuestra experiencia humana. Pero para comprender la compasión, primero se debe considerar la bondad. La compasión alude a la bondad.
Errar es humano. Jesús fue un hombre, un hombre que vivió aquí en la tierra, respiró nuestro aire y sintió nuestro dolor. Abrazó todos los atributos de Dios; y tuvo compasión de su pueblo.
Nos conmueve hablar de un Salvador que sufrió por el mundo, entregando su vida por nosotros porque fue movido a la compasión. Su regalo de la salvación nos mueve amorosamente a vivir y actuar con compasión.
Sin embargo, cuando nos encontremos en situaciones que nos provoquen enfado o estrés, y estos nos inciten a perder el control sobre nuestras palabras o acciones, es posible reaccionar ante situaciones sin pensar. Desafortunadamente, una reacción rápida puede provocar errores. Queriendo justificar nuestra falta de control o debilidad, rápidamente juzgamos a los demás oa los demás y/o nos culpamos a nosotros mismos oa otros.
En cualquier momento, todos podemos experimentar momentos angustiosos y podemos terminar no solo afectando mucho sino criticando aún más duramente a los demás y/o a nosotros mismos.
Sin embargo, la buena noticia es que la autocompasión puede ayudarnos a nosotros ya los demás de muchas maneras.
Primero, para practicar la autocompasión, debes ser amable contigo mismo. Actuar con amabilidad y comprensión hacia uno mismo significa tener la confianza para decirse a sí mismo: «Está bien que cometí un error, pero sé que di lo mejor de mí y no me juzgaré con dureza por ello».
Intencionalmente, busca formas de ser amable contigo mismo. Cuando sientas que ha fallado, busca la calidez y el apoyo de tu propia voz interior. Lo mas probable es que necesites invitar la presencia del Espíritu Santo. Inicia una pequeña oración enfocándote en usar palabras afirmativas.
Otras formas comunes de ser amable contigo mismo incluyen dedicar tiempo a ti mismo. De vez en cuando, dedica algo de tiempo a hacer algo que te trae salud y alegría, tal como los pasatiempos.
Los pasatiempos dan a las personas la oportunidad de descomprimirse y relajarse. Los pasatiempos nos permiten liberarnos del estrés sin dejar de ser productivos/as mentalmente. Según la Clínica Mayo, tener pasatiempos promueve una mejor salud y puede reducir el riesgo de hipertensión arterial.
Se intencionalmente celoso de brindar el mismo cuidado y amabilidad que le daría a los demás, y aplícalos a tí mismo/o. Siempre que te encuentres con frustraciones, fracasos y… llenes el espacio en blanco, perdónate a ti mismo/a primero.
Cuando fallamos, nos juzgamos rápidamente a nosotros mismos/as. El juicio propio es lo opuesto a la autocompasión. La autocompasión, recuerda, comienza con la bondad hacia ti mismo/a. Como cristianos, cuando fallamos y cometemos errores, Dios nos perdona. Asimismo, Dios nos llama a perdonar a los demás ya tratar a los demás como nos trataríamos a nosotros mismos. ¿Cómo te estás pensando a ti mismo? Entonces, ¿cómo estas tratando a los demás? ¿Te estás tratando a ti mismo ya los demás con compasión y bondad?
Para perdonarse a sí mismo, los consejeros de salud mental recomiendan que sus clientes se concentren en reconocer las emociones presentes. También animan a los clientes a reconocer el error y luego reformularlo en voz alta como una experiencia de aprendizaje. Un elemento a tener en cuenta es darse cuenta de la autocrítica y reemplazarla por el auto-reconocimiento objetivo.
Otro aspecto de la autocompasión es aplicarla a si mismos como si fuéramos nuestros buenos amigos. El consenso común establece que es bueno tener amigos, especialmente aquellos que te animan, no te culpan y te restauran afirmativamente.
Un estudio transversal de 271,053 adultos, publicado a principios de 2017 por la Universidad Estatal de Michigan, reveló que valorar las amistades estaban relacionadas con una mejor salud y bienestar a lo largo de la vida. Es bueno tener buenos amigos que te edifiquen y con quienes compartan la alegría; Asimismo, es importante ser buenos amigos con nosotros mismos.
Aún más, sin embargo, es ser buenos amigos de nuestro Jesús, «Los he llamado amigos», dijo Jesús (Juan 15:15). El que entiende cuán maravillosamente fuimos hechos (Salmo 139: 14). Jesús fue sensible a las necesidades de todas las personas. Seamos también sensibles a nuestras necesidades y las necesidades o vulnerabilidades de los demás. Practica la autocompasión. Al ser compasivo contigo mismo, contadas tus posibilidades de ser más compasivo con los demás.
Regalo amoroso de la autocompasión.
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Por Kate-J.Life
M.Ed., MHFA
