Fuente: Kristin Neff, Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself
El juicio propio es lo opuesto a la autocompasión. Según la Dra. Kristin Neff, una de las principales investigadoras del tema, con la autocompasión nos damos a nosotros mismos la misma amabilidad y el mismo cuidado que le daríamos a un buen amigo.
Para Neff, la compasión, a diferencia de la mera lástima, significa darse cuenta de que el sufrimiento, el fracaso y la imperfección forman parte de la experiencia humana. Pero para comprender la compasión primero hay que considerar la bondad: la compasión alude a la bondad.
Errar es humano. Jesús fue un hombre que vivió aquí en la tierra, respiró nuestro aire y sintió nuestro dolor. Reflejó todos los atributos de Dios y tuvo compasión de su pueblo. Nos conmueve hablar de un Salvador que sufrió por el mundo y entregó su vida por nosotros movido por la compasión. Su regalo de salvación nos mueve a vivir y actuar con compasión.
Sin embargo, cuando nos encontramos en situaciones que nos provocan enojo o estrés, es posible reaccionar sin pensar y perder el control de nuestras palabras o acciones. Una reacción rápida puede provocar errores. Queriendo justificar nuestra falta de control, a veces juzgamos con dureza a los demás o nos culpamos a nosotros mismos o a otros. Todos podemos pasar por momentos angustiosos y terminar criticando con más dureza a otros o a nosotros mismos.
La buena noticia es que la autocompasión puede ayudarnos, a nosotros y a los demás, de muchas maneras.
Primero, para practicar la autocompasión debes ser amable contigo mismo. Actuar con amabilidad y comprensión hacia ti significa tener la confianza para decirte: «Cometí un error, pero sé que di lo mejor de mí y no me juzgaré con dureza por ello».
Busca intencionalmente formas de ser amable contigo mismo. Cuando sientas que has fallado, busca la calidez y el apoyo de tu propia voz interior. Es posible que necesites invitar la presencia del Espíritu Santo: inicia una breve oración, enfocándote en palabras afirmativas.
Otra forma común de ser amable contigo es dedicarte tiempo. De vez en cuando, haz algo que te dé salud y alegría, como un pasatiempo. Los pasatiempos nos dan la oportunidad de descansar y relajarnos, y de liberarnos del estrés sin dejar de estar activos mentalmente.
Procura darte el mismo cuidado y la misma amabilidad que le darías a los demás. Cuando te encuentres con frustraciones y fracasos, perdónate a ti mismo(a) primero.
Cuando fallamos, nos juzgamos rápidamente. El juicio propio es lo opuesto a la autocompasión, que comienza con la bondad hacia ti mismo(a). Como cristianos, cuando fallamos y cometemos errores, Dios nos perdona. Asimismo, Dios nos llama a perdonar a los demás y a tratarlos como nos gustaría que nos trataran. Pregúntate: ¿cómo me estoy hablando a mí mismo(a)? ¿Cómo estoy tratando a los demás? ¿Me trato a mí y a los demás con compasión y bondad?
Para perdonarse a sí mismos, los consejeros de salud mental suelen recomendar que las personas se concentren primero en reconocer las emociones presentes. También las animan a reconocer el error y reformularlo en voz alta como una experiencia de aprendizaje. Un paso importante es darse cuenta de la autocrítica y reemplazarla por un reconocimiento más objetivo.
Otro aspecto de la autocompasión es tratarnos como trataríamos a un buen amigo: alguien que nos anima, no nos culpa y nos ayuda a levantarnos. Un estudio de la Universidad Estatal de Michigan publicado en 2017 (dirigido por William Chopik), con datos de 271 053 personas de unos cien países, encontró que los vínculos de amistad y de familia se asociaron con mejor salud y mayor felicidad, y que con la edad la amistad pesaba aún más. Es bueno tener amigos que nos edifiquen y con quienes compartir la alegría; igualmente, es importante ser buenos amigos de nosotros mismos.
Más aún, podemos ser amigos de Jesús: «pero os he llamado amigos», dijo Él (Juan 15:15, RVR1960). El salmista alabó a Dios por la maravilla de su obra: «Te alabaré; porque formidables, maravillosas son tus obras» (Salmos 139:14, RVR1960), y nosotros somos parte de esa obra. Jesús fue sensible a las necesidades de todas las personas. Seamos también sensibles a nuestras necesidades y a las necesidades o vulnerabilidades de los demás. Practica la autocompasión: al ser compasivo contigo mismo, aumentas tus posibilidades de ser más compasivo con los demás.
Regalo amoroso de la autocompasión.
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Por Kate-J.Life
M.Ed., MHFA
¿Qué le dirías hoy a un buen amigo que se equivocó, y qué te dirás tú a ti mismo(a) la próxima vez que falles?
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Fuentes
- Kristin Neff, Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself.
- Universidad Estatal de Michigan, comunicado sobre el estudio de William Chopik sobre amistad, familia, salud y felicidad (2017).
- Juan 15:15 y Salmos 139:14, Reina-Valera 1960.
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