No hay mejor oportunidad para evaluar el estado de tu relación que el inicio de un nuevo año; por eso, te traigo este ejercicio de autoconciencia para crecer con tu pareja. No dejes pasar la oportunidad de tomar un rato de reflexión juntos y trabajar en los aspectos que quieran mejorar.
La investigación psicológica sugiere que la autoconciencia (conocerse y reflexionar sobre uno mismo) se asocia con el bienestar personal y la salud mental; un estudio correlacional la relaciona con rasgos de personalidad saludable. Además, hacerlo en pareja puede ayudarles a fomentar un vínculo sano y a atender a tiempo sus puntos débiles, para prevenir conflictos innecesarios. ¿Están listos para comenzar?
Realicen juntos un ejercicio de autoconciencia
Compartir un ejercicio de autoconciencia es muy importante para la pareja. Al hacerlo, es fundamental que no lo piensen meramente como un juego, sino como una oportunidad para reconectar y renovar su matrimonio. Quiero invitarlos a reflexionar en cada punto y abrir su corazón con sinceridad ante el otro.
Un consejo que suele ser útil en la consejería es practicar la reflexión a través de la escritura. No solo imaginar las respuestas o comentarlas, también escribirlas puede colaborar en la profundización de sus efectos positivos. Un artículo clínico sobre la escritura en psicoterapia (Lanza Castelli, 2007), que se apoya en casos clínicos y no en un ensayo controlado, plantea que escribir puede ayudar a:
- Aprender a regular las emociones
- Ver lo que sentimos con más distancia y claridad
- Identificar lo que desencadena nuestras reacciones
- Reconocer las propias limitaciones
- Suavizar la mirada negativa que a veces tenemos del otro
Aprovechen juntos este tiempo de conexión para dar nuevos aires a su relación y prepararse para recibir el nuevo año mejor que nunca. Busquen un momento a solas que les permita hablar y reflexionar sin interrupciones sobre cada uno de los puntos propuestos. Pueden hacerlo juntos o en privado y compartirlo luego.
1. Comunicación
Comencemos por un aspecto vital en toda relación. La comunicación en la pareja es la llave para resolver conflictos, tomar decisiones en conjunto, compartir sus expectativas y mucho más. Piensa cómo ha sido el diálogo entre ustedes durante este año:
- ¿Colaboró en la resolución de conflictos?
- ¿Fue posible hablar con calma y respeto, incluso en situaciones de tensión?
- ¿Te sentiste escuchado y comprendido?
- ¿Sus conversaciones ayudaron a conocerse mejor?
Trabajar en una comunicación fluida y un diálogo asertivo en la pareja es lo primordial para mantener el equilibrio en otros aspectos. Ambos deben sentirse comprendidos y tener la libertad para expresar lo que realmente sienten en cada momento.
2. Confianza
La confianza en la pareja es un factor determinante para la permanencia y el crecimiento del amor. Este valor está íntimamente relacionado con la honestidad, la comprensión y la seguridad entre ambos. Recuerden que en una relación no deben existir barreras o secretos que puedan quebrar la confianza.
Durante este año, ¿has sentido seguridad de parte de tu pareja?, ¿sientes que conoces y compartes sus sentimientos? ¿Hablan con frecuencia de sus inquietudes y las resuelven juntos? ¿Puedes contarle todo lo que sientes y recibir lo mismo de su parte? Si no es así, es hora de reconstruir su confianza mutua.
3. Intimidad
La intimidad es, en la totalidad del concepto, la manera en que la pareja expresa su identidad. Uno de los aspectos centrales en este punto es la sexualidad; que muchas parejas relacionan con la felicidad en el matrimonio. Sin embargo, también se expresa en:
- El vínculo emocional
- La vida social
- El respeto intelectual
- Las actividades de recreación
¿Consideras que tú y tu pareja han desarrollado un vínculo sano y continuo en todos los aspectos que implica la intimidad? ¿El contacto físico entre ustedes ocurre de manera natural y sin situaciones incómodas? Es necesario que la pareja siempre encuentre momentos de intimidad para expresarse con libertad y amor.
4. Resolución de conflictos
La manera de manejar los desacuerdos suele considerarse un aspecto central de la satisfacción en la vida en pareja. La posibilidad de resolver las situaciones del día a día con serenidad y una negociación beneficiosa para ambos es un aspecto primordial. ¿Cómo son las instancias de negociación ante conflictos en tu pareja?
En terapia familiar reconocemos que los conflictos son inevitables, la clave está en que el proceso de resolución sea de crecimiento para la pareja. Si sientes que cada conflicto llega a buen puerto con el esfuerzo de ambos, su relación va por un buen camino. De lo contrario, es momento de mejorar en este aspecto.
5. Tiempo de calidad
En un matrimonio, el tiempo que pasan juntos es innegociable. Aun cuando ambos tengan agendas ajustadas, es vital que encuentren momentos de calidad para dedicar a su relación.
¿Crees que el tiempo que pasaron juntos este año fue suficiente para crecer en su vínculo? Si consideras que sí lo fue, intenta mantener esta dinámica en el comienzo del nuevo año; si crees que sería necesario aumentar estos espacios de intimidad, habla con tu pareja y piensen estrategias que ayuden a lograrlo.
6. Desarrollo personal
Además del crecimiento en la intimidad, una relación sana también debe dar lugar al desarrollo individual de los miembros. Este aspecto se manifiesta en la autoestima, la seguridad y la autopercepción que cada uno tenga.
¿Encuentras en tu relación el espacio para crecer a nivel personal?, ¿apoyas a tu pareja en sus proyectos personales? Ten presente que el crecimiento individual debe ir acompañado del total apoyo entre ustedes; será un diferencial en el vínculo que construyan y la permanencia del mismo.
7. Proyectos
Como parte de este ejercicio de autoconciencia, es importante que evalúen los proyectos que se habían propuesto para este año. ¿En qué medida lograron cumplir con estos objetivos?, y los que no lograron, ¿a qué se debe?
Asimismo, es valioso que finalicen esta evaluación con la planificación de nuevos proyectos juntos. Este aspecto es crucial para avanzar como pareja, superar obstáculos, lograr la plena satisfacción y el estilo de vida que desean tener.
Compartir sus sensaciones durante esta evaluación de fin de año, les ayudará a descubrir los aspectos que deben mejorar y pensar juntos estrategias para hacerlo. Una nota de cuidado: este ejercicio es para parejas donde ambos se sienten seguros de hablar con sinceridad. Si en tu relación hay miedo, control, amenazas o violencia, no hagas este ejercicio con tu pareja y busca ayuda primero.
Al cerrar este año, ¿qué es lo que más agradeces de tu pareja, y qué te gustaría decirle esta semana?
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Si estás en peligro inmediato, llama al 911. Estas líneas son gratuitas y confidenciales.
- Línea Nacional de Violencia Doméstica (EE. UU.): 800-799-7233, o envía START al 88788. Disponible las 24 horas.
- Si piensas en hacerte daño: llama o escribe al 988 (oprime 2 para español; por texto, escribe «Ayuda»).
Este artículo es solo educativo. No ofrece diagnóstico ni consejo personal, no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud, y leerlo o escribirnos a través de este sitio no crea una relación terapéutica ni de consejería pastoral. Este sitio no es un servicio de emergencia ni se revisa de forma continua: no envíes datos de salud por comentarios ni formularios públicos. El autor es psicoterapeuta licenciado y pastor, y forma parte de ZODU.
Fuentes: Jiménez, J. A. (1999), Anales de Psicología, 15(2); Lanza Castelli, G. (2007), «La escritura en psicoterapia: regulación emocional y funcionamiento reflexivo», Aperturas Psicoanalíticas, n.º 25.
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