7 cosas que hacer y no hacer para mantenerse conectados como pareja durante el duelo

Cómo puedo apoyar y mantener la conexión con mi pareja durante el duelo, es una de las inquietudes que más se repite en mis consultas como terapeuta. La respuesta no es sencilla, pero a lo largo del presente artículo te mostraré qué puedes hacer y qué no debes hacer para mantenerte conectado en esta etapa.

Cada proceso de duelo es distinto. El tiempo para superarlo varía de persona en persona, pues no todos procesamos la información y las emociones al mismo ritmo. Sin embargo, estudios realizados por la investigadora y experta en duelos, Holly Prigerson (2007), demostraron que los síntomas generados por el duelo llegan a su punto más alto en los 6 meses siguientes a la pérdida.

Como mencioné, este tiempo dependerá de muchos factores. Y uno de ellos es el apoyo que la persona pueda conseguir en su pareja. Si estás pasando por una situación similar, toma en consideración estos consejos.

Mantenerte conectado con tu pareja durante el duelo: 7 cosas que hacer y no hacer

Si realmente deseas acompañar a tu pareja durante el duelo, sea por pérdida de algún familiar o amigo cercano, te comparto estos 7 consejos para mantenerse unidos durante este proceso.

1.   Comprende el concepto de duelo y sus distintas etapas

Comprender es aliviar, señala la psiquiatra Marian Rojas Estapé. Entender qué significa el duelo y cada una de las etapas por las que la persona tiene que pasar para superarlo, te permitirá ser más empático con tu pareja.

Si la persona se siente comprendida y sabe que cuenta con todo el apoyo de su pareja, a pesar del dolor que vive, se sentirá aliviada. Y nada mejor que ponerse en los zapatos del otro para sensibilizarnos y crear cercanía.

El duelo, explica la neuropsicóloga Meza Dávalos y colaboradores (2008), es una reacción emocional natural provocada por la pérdida de una persona, cosas o eventos significativos. También ocurre cuando se rompe un vínculo afectivo. Además, viene acompañado por sentimientos de aflicción y sufrimiento.

Consta de 5 fases principales. Pero es importante que tengas en cuenta que no necesariamente las personas inician en la primera fase. Según la personalidad de cada persona, pueden empezar en una etapa más avanzada.

  • Negación
  • Ira
  • Negociación
  • Depresión
  • Aceptación

Al pasar por estas etapas, tu pareja habrá drenado de manera adecuada una gran cantidad de emociones necesarias para comenzar a reorganizar su propia vida. Y tú serás una pieza clave en este momento.

2.   Acompaña en silencio

Muchas veces, el sólo hecho de permanecer al lado o cerca de la persona ya constituye un enorme sostén emocional para tu pareja. No es necesario ni siquiera pronunciar palabra alguna. Durante las consultas, he notado que cuando un individuo acompaña en silencio a su pareja, esta reconoce lo valiosa que es su presencia.

3.   Asegúrate de escuchar a tu pareja de manera activa

Longaker, escritora y acompañante de procesos de duelo, explica que, para mantenerse conectados como pareja, la persona que escucha debe hacerlo con todo su ser. Con su corazón, cuerpo y ojos. Sin interrumpir. Debe darle el tiempo a su pareja para expresar sus emociones y pensamientos, y estar consciente de su dolor.

4.   Comparte actividades y gustos en común

Aunque es cierto que durante el proceso de duelo una persona no tiene ánimo de realizar actividades, puedes animar a tu pareja a hacer algo que les guste a ambos. Puede ser una caminata por un parque, sentarse juntos a ver el atardecer o leer el libro favorito de ambos.

5.   NO presiones a tu pareja

Este punto tiene mucha relación con el anterior. Entiendo que quieras mantenerte conectado con tu pareja durante su proceso de duelo, pero no debes presionarla. Es decir, no la obligues a hacer cosas que no quiera. Acompaña y anima, pero siempre respetando sus decisiones.

6.   Dale espacio a solas

Existirán momentos en los que tu pareja querrá estar a solas. Debes aceptarlo. Y eso no significa que no desee estar contigo. Simplemente se trata de un espacio, un tiempo para asimilar la pérdida. Incluso, para recordar a la persona que se ha perdido, los momentos compartidos, sus palabras y gestos.

Dávalos y colaboradores (2008) explican en su estudio acerca del proceso de duelo que, durante las primeras etapas, se presentan síntomas como rechazo, incredulidad, alteraciones en el afecto, estados depresivos, entre otros.

Por ello, intenta hacerle saber que estás presente, pero otorgándole su espacio para que pueda liberar sus emociones en soledad. Recuerda que estar conectados no es sólo un asunto físico, corporal, sino también espiritual.

7.   Brinda todos los cuidados necesarios a tu pareja

Es normal que tu pareja se sienta desmotivada en muchos momentos durante el proceso de duelo. En ocasiones se sentirá sin ánimo, sin apetito, e incluso puede llegar a descuidar muchos de sus hábitos.

Utiliza frases que le hagan saber que estás presente, que puedes ayudarle con lo que necesite. Un “¿puedo ayudarte en algo?”, “llámame cuando quieras” o “estoy aquí para ti”, puede marcar una gran diferencia.

He visto cómo las personas que están pasando por un duelo no logran expresar con palabras lo que desean o necesitan. Esto puede parecer una barrera para quienes están a su alrededor. Sin embargo, es una gran oportunidad para que conectes con tu pareja y puedas acercarte de una manera diferente para brindarle tu apoyo.

Después del duelo: Mayor confianza y conexión con tu pareja

Como bien sabes, el proceso de duelo puede significar una etapa de aflicciones y tristezas. Incluso, de distanciamiento con tu pareja. Pero, como terapeuta, te aseguro que después de superar este proceso, la confianza y la unión con tu pareja se incrementa.

Mantenerte conectado con tu pareja en una de las situaciones más difíciles de la vida, como lo es perder un ser querido, requiere paciencia, tiempo y mucha comprensión. Si quieres obtener más información o tienes alguna duda en relación con este tema, puedes contactarme a través del 407 618 0212 o dejarme un comentario en esta página web.