Continuando con el último post, hay varias formas en las que puedes ayudar a tu cónyuge a superar la depresión, o por lo menos ser el apoyo que su cónyuge necesita para buscar ayuda profesional, de manera de poder sentirse mejor. oportunamente, la depresión es una enfermedad tratable y, si bien muchas personas viven con depresión, encuentran el apoyo para seguir viviendo su vida, a veces mediante terapia solamente o con una combinación de terapia y medicación.
Si bien no hay un sustituto para la ayuda profesional ni para las recomendaciones médicas, aquí planteamos ocho formas en las que apoyar a su cónyuge durante la depresión y así ayudar a mantener un matrimonio saludable. No hay duda de que seguir estos pasos ayudará a tu cónyuge a sentir el apoyo que le estás brindando para enfrentar esa situación que le está haciendo sentir así:
- Estar allí para la otra persona
El solo hecho de estar presente con tu cónyuge es una forma de apoyo. No es necesario que intentes solucionar ningún problema, ni siquiera buscar uno que solucione; puede que no sea uno obvio, y tratar de solucionar un problema percibido a menudo puede empeorar las cosas para la otra persona. Los síntomas de la depresión aparentemente pueden aparecer de la nada, sin una causa o desencadenante claros. Lo que más importa es que la persona que está luchando se sienta segura y apoyada. Nunca subestimes el impacto de estar sentado en silencio con alguien que se siente deprimido: tener a alguien contigo en un momento de sufrimiento sin sentir la presión de hacer algo o decir algo, puede aliviar la sensación de soledad y desesperación.
- escucha
Invita a tu cónyuge a hablar sobre cómo se siente y lo que tiene en su mente, y luego practica la escucha activa. Escuchar activamente significa prestar atención, reflejar lo que ha escuchado y no emitir juicios o dar consejos. Puede ser útil preguntarle a su pareja desde el inicio si quiere apoyo o soluciones, de manera que pueda saber cómo abordar la conversación. No renuncias a tu pareja si se aísla y hazle saber que estás ahí si quiere hablar.
- Anima a tu pareja a buscar ayuda profesional
Cuando los síntomas depresivos persisten e interfieren con la capacidad de su cónyuge de cuidarse a sí mismo(a), o su función en el trabajo, o aparecen en sus relaciones, anima a su pareja a buscar las recomendaciones de un profesional médico. El médico de cabecera puede derivar a tu pareja a un profesional de la salud mental y recetarle medicamentos si es necesario. Un clínico puede ayudar a una persona con problemas de salud mental a procesar pensamientos y emociones, consejeros problemáticos y desarrollar habilidades para afrontar la situación de forma saludable. Hoy en día, muchos profesionales de la salud mental trabajan en línea para que las personas puedan recibir apoyo sin salir de la comodidad de sus hogares. Si la consejería no es una opción económicamente viable,
- Elimina los factores que causan estrés
Las tareas diarias simples pueden parecer abrumadoras para alguien que experimenta depresión. Las actividades de cuidado y mantenimiento del hogar, que incluyen lavar la ropa, cocinar, limpiar y hacer las compras, ayudar a aliviar la carga. Eliminar o reducir responsabilidades cuando sea posible ayudará a crear más espacio mental para su cónyuge.
- Muevanse juntos
Propongan la intención de pasar tiempo juntos al aire libre. El ejercicio es un poderoso estimulante del estado de ánimo, e incluso una caminata corta por el vecindario puede proporcionar recompensas. El movimiento, un cambio de escenario y el tiempo que pasan juntos pueden ayudar a cambiar la química del cerebro, y cuando aumenta la frecuencia cardíaca, respiramos más profundamente, lo que lleva a una mayor atención plena. También existe una conexión comprobada entre pasar tiempo en la naturaleza y la reducción del estrés y la depresión [1] , por lo que dar un paseo por la naturaleza o pasar tiempo en un espacio verde aliviará los síntomas y bloqueará la capacidad de recuperación y la recuperación resistencia.
- Concéntrate en comer alimentos saludables
El cerebro necesita vitaminas, minerales y nutrientes para una cognición saludable, así que asegúrese de que su cónyuge consuma suficientes frutas y verduras, grasas saludables y de que beba mucha agua.
- Usa palabras de sostenido
La depresión puede afectar en la persona el sentido de sí mismo y su autoestima, por lo que tus palabras de amor, duraderas y aliento serán de gran ayuda. Anima a tu cónyuge cuando logre algún progreso y recuérdale sus fortalezas, talentos y las muchas cualidades que amas de él/ella.
- Cuídate
Cuando las personas que cuidamos no estan bien, lo mas importante que podemos hacer por ellas es mantenernos en forma y saludable. Debes continuar cuidando tu propia salud y bienestar para que puedas estar fuerte para tu pareja durante un momento desafiante. En lo posible, sigue haciendo las cosas que disfrutas, conéctate con tu red de apoyo y busca apoyo emocional. Para ti, los cambios significativos en el estado de ánimo, la energía y el comportamiento de tu cónyuge, pueden provocar una gran sensación de pérdida con respecto a la pareja sana y vibrante que conoces tan bien, y, a menudo, también un sentimiento de impotencia
Lo importante es tener un papel activo cuando nuestros cónyuges están enfrentando la depresión y luchan contra sus síntomas y efectos. Con solo estar ahí para ellos, estaremos ayudando a nuestra pareja a sentirse mejor y al mostrarle nuestro apoyo, haremos que se sienta amada y que nos importa.
Dios quiere que seamos felices, que estemos saludables y que vivamos nuestras vidas al máximo, para esto nos ha mostrado cómo al desempeñar nuestro papel relacional, así como Él juega el suyo en la deidad trina, estaremos reflejando Su imagen relacional y mostrando nuestro amor en su mejor expresión.
Ve la depresión como un intruso en tu matrimonio
Como cualquier otra enfermedad, la depresión es una fuerza externa: un visitante no deseado que causa estragos en la salud de su cónyuge, su matrimonio y su vida familiar. Verlo de esta manera puede permitirles a ambos hablar sobre sus efectos sin culpa ni vergüenza. «Una vez que empezamos a hablar de ello como un tercero, como ‘la depresión’, pudimos expresar frustraciones de manera constructiva», dice Scott-Lowe. “Si Dennis realmente dudara de su valía, podría decir: ‘Eso es solo la depresión hablando. No eres tú. Cuando no está deprimido, no piensa de esta manera. Te estás alimentando con mentiras».
Admite que no puedes curar la depresión de tu pareja
Tu cónyuge necesita tu amor, apoyo y preocupación, pero estas importantes cualidades no pueden revertir la depresión más de lo que pueden controlar el azúcar en la sangre, aliviar el dolor de la artritis o limpiar las arterias obstruidas. Así como no confiarías solo en el amor para curar una condición médica, o retirar el amor porque no fue así, no esperes que tus sentimientos o atención puedan alterar la química cerebral desequilibrada de tu cónyuge. Usa tu amor para obtener ayuda y recordarle a tu pareja su valor intrínseco durante este momento desafiante.
¿Conoces alguna otra forma en la que podemos apoyar a nuestros cónyuges cuando se enfrentan a la depresión? ¿Te ha sentido deprimido por alguna circunstancia? ¿Tiene sentido la mano de Dios apoyándote mientras atraviesas una situación difícil? Comparte tus respuestas con nosotros, para que podamos enriquecer nuestra experiencia y ayudar a otros a enfrentar este importante problema. Dios te bendiga.
[1] Harvard Health Publishing, Facultad de Medicina de Harvard, https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/sour-mood-getting-you-down-get-back-to-nature
