Continuando con el último post, hay varias formas de apoyar a tu cónyuge que atraviesa una depresión, y de ser el respaldo que le ayude a buscar atención profesional para poder sentirse mejor. El Instituto Nacional de Salud Mental de EE. UU. (NIMH) describe tratamientos como la psicoterapia y los medicamentos, y muchas personas con depresión encuentran el apoyo para seguir viviendo su vida, a veces con terapia solamente y a veces con una combinación de terapia y medicación, según lo decida el paciente con su profesional de salud.

Ningún consejo sustituye la ayuda profesional ni las recomendaciones médicas. Aquí planteamos ocho formas de apoyar a tu cónyuge durante la depresión y de cuidar tu matrimonio.

Antes de empezar: si tu pareja habla de hacerse daño, de no querer vivir o de que los demás estarían mejor sin ella o él, toma esas palabras en serio. Preguntarle con calma y de forma directa si está pensando en hacerse daño es una forma de cuidarle. Si tu pareja habla de hacerse daño, llama al 988 con ella o él, o al 911 si hay peligro inmediato. Si hay armas de fuego en casa, guárdalas bajo llave o fuera del hogar, y consulta a un profesional sobre cómo reducir el acceso a medicamentos.

Si estás pasando por una crisis o piensas en hacerte daño, no esperes. Llama o envía un mensaje de texto al 988 (Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis, las 24 horas, gratis y confidencial). Si prefieres hablar en español, llama al 988 y oprime 2: el servicio ofrece llamadas, mensajes de texto y chat en español. Si hay peligro inmediato, llama al 911.

1. Estar allí para la otra persona

El solo hecho de estar presente con tu cónyuge es una forma de apoyo. No es necesario que intentes solucionar ningún problema, ni siquiera encontrar uno que solucionar: puede que no haya uno evidente, y tratar de arreglar un problema supuesto a menudo empeora las cosas. Los síntomas de la depresión pueden aparecer sin una causa o un desencadenante claros. Lo que más importa es que la persona que está luchando se sienta segura y apoyada. No subestimes el impacto de sentarte en silencio junto a alguien que se siente deprimido: tener a alguien al lado en un momento de sufrimiento, sin la presión de hacer o decir algo, puede aliviar la sensación de soledad.

2. Escucha

Invita a tu cónyuge a hablar sobre cómo se siente y lo que tiene en la mente, y practica la escucha activa. Escuchar activamente significa prestar atención, reflejar lo que has oído y no emitir juicios ni dar consejos. Puede ser útil preguntarle desde el inicio si quiere apoyo o soluciones, para saber cómo abordar la conversación. No renuncies a tu pareja si se aísla, y hazle saber que estás ahí cuando quiera hablar.

3. Anima a tu pareja a buscar ayuda profesional

Cuando los síntomas depresivos persisten e interfieren con el cuidado personal, con el trabajo o con las relaciones, anima a tu pareja a consultar a un profesional médico. El médico de cabecera puede orientarla hacia un profesional de la salud mental y evaluar si hacen falta medicamentos. Las decisiones sobre medicamentos (empezar, cambiar o suspender) las toma la persona con su médico: nunca las impongas ni le sugieras suspenderlos por tu cuenta. Un terapeuta puede ayudar a procesar pensamientos y emociones difíciles y a desarrollar habilidades para afrontarlos de forma saludable. Hoy muchos profesionales de la salud mental trabajan en línea, de modo que se puede recibir apoyo sin salir de casa. Si la consejería no es una opción económicamente viable, pregunta a su médico de cabecera o busca opciones de bajo costo en tu comunidad; el NIMH remite al localizador de tratamiento de SAMHSA (findtreatment.gov).

4. Elimina factores que causan estrés

Las tareas diarias simples pueden parecer abrumadoras para alguien que atraviesa una depresión. Ayudar con el cuidado y el mantenimiento del hogar, como lavar la ropa, cocinar, limpiar y hacer las compras, alivia la carga. Reducir responsabilidades cuando sea posible crea más espacio mental para tu cónyuge.

5. Muévanse juntos

Propongan pasar tiempo juntos al aire libre. El ejercicio puede ayudar al estado de ánimo, y aun una caminata corta por el vecindario puede traer beneficios. Harvard Health Publishing indica que la investigación sugiere que pasar más tiempo al aire libre puede ayudar a mejorar el ánimo, así que un paseo por la naturaleza o por un espacio verde puede ser un buen comienzo. Si tu cónyuge no tiene fuerzas para hacerlo, no insistas: ofrécele acompañarlo en algo más pequeño.

6. Concéntrate en comer alimentos saludables

Una alimentación nutritiva y beber suficiente agua apoyan la salud en general. Procura que haya en casa frutas, verduras y comidas sencillas de preparar para tu cónyuge.

7. Usa palabras de ánimo

La depresión puede afectar el sentido de uno mismo y la autoestima, por lo que tus palabras de amor y de ánimo serán de gran ayuda. Anima a tu cónyuge cuando logre algún progreso y recuérdale sus fortalezas, sus talentos y las muchas cualidades que amas en él o ella.

8. Cuídate

Cuando las personas que amamos no están bien, una de las cosas más importantes que podemos hacer es cuidar nuestra propia salud. Debes seguir cuidando tu bienestar para poder acompañar a tu pareja en un momento desafiante. En lo posible, sigue haciendo las cosas que disfrutas, conéctate con tu red de apoyo y busca apoyo emocional para ti. Los cambios importantes en el estado de ánimo, la energía y la conducta de tu cónyuge pueden producir una gran sensación de pérdida de la pareja sana y vibrante que conocías, y a menudo también un sentimiento de impotencia.

Lo importante es tener un papel activo cuando nuestros cónyuges enfrentan la depresión y luchan contra sus síntomas. Con estar ahí y mostrar nuestro apoyo, ayudamos a nuestra pareja a sentirse amada y acompañada.

Dios nos invita a cuidarnos unos a otros. Al desempeñar nuestro papel relacional, así como Él desempeña el suyo en la deidad trina, reflejamos su imagen relacional y mostramos el amor en su mejor expresión.

Ve la depresión como un intruso en tu matrimonio

La depresión es una condición de salud que se interpone en la vida de tu cónyuge, en el matrimonio y en la familia; no es un defecto de carácter ni una falta de fe o de amor. Verla de esta manera puede permitirles a ambos hablar de sus efectos sin culpa ni vergüenza. Puede ayudar decir: «Esto es la depresión, no eres tú», siempre que no se use para corregir ni discutir lo que tu cónyuge siente. Primero escucha; deja que el profesional le ayude a revisar esos pensamientos.

Admite que no puedes curar la depresión de tu pareja

Tu cónyuge necesita tu amor, tu apoyo y tu preocupación, pero el amor por sí solo no revierte una depresión, así como no controla la diabetes ni cura una enfermedad del corazón. Tampoco es culpa tuya si tu cónyuge no mejora de inmediato. Usa tu amor para acompañarle a buscar ayuda y para recordarle su valor intrínseco durante este momento desafiante.

¿Qué forma de apoyo podrías ofrecer esta semana a tu cónyuge, o recibir si eres tú quien atraviesa este momento? Si quieres, comparte una reflexión general en los comentarios, sin datos personales de salud. Dios te bendiga.

¿Necesitas hablar con un profesional? Llama al (407) 559-7093 (de lunes a viernes, de 9:00 a. m. a 5:00 p. m., hora del Este) o busca ayuda profesional aquí. Para preguntas generales, que no sean una emergencia, escribe a drduany@zodugroup.com. Por favor, no envíes información de salud por correo electrónico.

Este artículo es solo educativo. No ofrece diagnóstico ni consejo personal, no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud, y leerlo o escribirnos a través de este sitio no crea una relación terapéutica ni de consejería pastoral. Este sitio no es un servicio de emergencia ni se revisa de forma continua: no envíes datos de salud por comentarios ni formularios públicos. El autor es psicoterapeuta licenciado y pastor, y forma parte de ZODU.

Fuentes

  • National Institute of Mental Health (NIMH). Depresión, página oficial: nimh.nih.gov/health/topics/depression
  • Harvard Health Publishing. Sour mood getting you down? Get back to nature (30 de marzo de 2021): health.harvard.edu/mind-and-mood/sour-mood-getting-you-down-get-back-to-nature
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Publicado por Dr. Efrain Duany, LMFT-S

Dr. Efrain Duany, LMFT-S is a pastor, a licensed marriage and family therapist (LMFT-S), autor, motivational speaker, coach, relationship expert, and adjunct professor. His mission is to be a godly pastor, using his talents and skills to build healthy family relationships to expand the kingdom of God.

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