Ejercicios de construcción de confianza para mejorar tu relación

Un matrimonio sin confianza es como una casa sin paredes o un libro sin páginas. Edificar cada día la relación y el amor que ambos se tienen implica promover espacios de seguridad entre los dos. Por eso, te traigo unos buenos ejercicios de construcción de confianza para que puedas fortalecer tu matrimonio.

La mayoría de los estudios realizados en matrimonios, comprueban la importancia que tiene el confiar mutuamente para la satisfacción y permanencia. Esta necesidad aumenta con los años que lleva la relación. Cuidar la confianza entre tú y tu pareja cada día es la herramienta para vivir en plenitud y amor por mucho tiempo.

Entrena la construcción de confianza en tu matrimonio

La construcción de confianza es una materia compleja para toda persona, esto se debe a que no todos percibimos este concepto de igual manera. Hace algunos años, el sociólogo y filósofo Niklas Luhmann aportó que la misma no es transferible entre personas; por lo tanto, debe ser aprendida en particular.

¿Qué nos ilustra este aporte? Que como pareja, cada miembro debe aprender a demostrar confianza a su cónyuge y, a su vez, a confiar en él. No existe una fórmula mágica para todos, sino que cada matrimonio construye su confianza de una manera única. Para hacerlo, es fundamental que contemplen:

  • La honestidad entre ustedes como principio básico.
  • Libertad para expresarse sin suprimir emociones.
  • Respeto por la individualidad del otro.
  • Una comunicación asertiva y comprensiva.

Trabajar en su confianza como pareja es una oportunidad para autoconocerse y desarrollar un apego emocional sano con el otro. Entre los dos, pueden ejercitar este aspecto, mientras crecen en su amor. Te propongo algunos ejercicios y dinámicas para construir una sólida confianza que los mantenga unidos siempre.

Dinámica del papel

El primer ejercicio que quiero sugerir es un sencillo juego que solo requiere de papel y lápices. Lo primero que deben hacer es anotar en pequeñas tiras de papel, afirmaciones positivas acerca que lo que representa la confianza para ustedes. Cada uno lo hará en secreto. Algunas frases como ejemplo pueden ser:

  • Te animarías a viajar conmigo a otro lugar
  • Me prestarías una gran suma de dinero
  • Dejarías tus planes de lado si necesito de tu ayuda
  • Volverías a elegirme si tuvieras la oportunidad de cambiar el pasado
  • No creerías un fuerte rumor negativo sobre mí

Una vez listas las frases, deberán ser mezcladas en algún contenedor. Cada uno sostendrá una hoja de papel que diga “confianza” en el dorso, justo en el centro. A medida que leen las afirmaciones, doblarán la hoja a la mitad por cada respuesta que sea “no”, en cambio, la desplegarán por cada respuesta afirmativa.

Si lo hacen con total sinceridad, el tamaño del papel que cada uno tenga al finalizar, será una representación de su confianza. Este ejercicio les permitirá conocer el estado de su relación y en qué áreas es importante que comiencen a trabajar como pareja. Además, conocerán qué entiende cada uno por “confianza”.

Ponerse en el lugar del otro

Otro sano ejercicio para la construcción de confianza, es ponerse “en sus zapatos”. Practicar la empatía y el vínculo emocional es clave para desarrollar una conexión que fortalezca la confianza. Esta práctica pueden realizarla como dinámica, con situaciones imaginarias, o utilizarla durante un conflicto real, para su resolución.

Ante situaciones de tensión o conflicto, tomarse un rato para pensar “qué haría en tu lugar” y “qué harías tú en el mío” puede ayudar a dar una visión más clara a cada uno. Que esto pueda convertirse en un hábito en la pareja, ayudará a evitar conflictos más grandes y a conocerse mejor entre ustedes.

Seguridad en la pareja

Uno de los aspectos que las personas más asocian a la confianza en la pareja, es la seguridad que esta les brinda. Cuando los celos son cosa del día a día o, lo que es peor, son romantizados y naturalizados, la confianza se quiebra. Pequeñas acciones que pueden motivar la confianza en este aspecto son:

  • Respetar la individualidad, pero sin poner barreras entre ustedes.
  • Evitar ocultar cosas, por más simples o inocuas que parezcan.
  • Hablar con honestidad, incluso en momentos de tensión.
  • Promover espacios a diario donde expresar los sentimientos por el otro.
  • Escucharse con atención, en especial cuando se trata de las preocupaciones de tu pareja.
  • Compartir tus planes con tu pareja, aun si no los realizarán juntos.

En casos extremos, donde la confianza y la seguridad se han roto a causa de una crisis, no te desalientes; es posible reconstruir lo que se ha dañado. Si quieres promover la seguridad entre ustedes, prueben con hacer pequeñas promesas cada cierto período de tiempo. Ambos deberán poner de su parte para cumplir.

La construcción de confianza en la intimidad

Por último, quiero mencionar otro aspecto que involucra de manera especial la confianza entre los miembros de la pareja. Se trata de la intimidad y la sexualidad, entendiendo que no son necesariamente sinónimos. Una pareja debe tener intimidad en su vínculo, generando algo especial que los diferencia del resto.

La intimidad se expresará en muchos aspectos, desde su forma de compartir momentos de valor; su manera de demostrar afecto; o los hábitos en su convivencia. La sexualidad no es más que una de las múltiples expresiones de la intimidad y, como tal, está fuertemente ligada a la confianza.

Sobre esto, es destacable el trabajo de la terapeuta familia Suzanne Bartle-Haring, que releva la importancia de cultivar la confianza en la intimidad. Expresa que será indispensable para que la pareja pueda expresarse satisfactoriamente en sus emociones, su sexualidad y su comunicación.

Mantener un entendimiento constante entre ambos durante toda su relación, será determinante para afrontar las etapas más avanzadas de su matrimonio. Fortalecerá su vínculo y les permitirá llevar una vida marital plena y acompañarse durante la continuidad de sus vidas.

¿Necesitas ayuda para ejercitar la confianza en tu relación? ¿Crees que podrían trabajar para mejorar en alguno de los aspectos mencionados? Te invito a comunicarte al 407 618 0212 para recibir ayuda profesional.

Problemas en el matrimonio: ¿Cómo mantener la chispa encendida?

¿Quieres saber cómo mejorar la intimidad para mantener la chispa encendida en tu matrimonio? Las relaciones longevas, como la del matrimonio, generan vínculos muy estrechos que requieren atención y esfuerzo todo el tiempo. Con esto no quiero decir que es mucho trabajo, pero, definitivamente, no funcionan de forma automática.

Es necesario que las partes involucradas dediquen cierto tiempo a su intimidad para revivir aquel sentimiento de las primeras veces.

Evitar el problema mientras estás navegando en tus redes sociales o fingir que duermes, no solucionará esta situación. De hecho, solo la empeorarás. Es de vital importancia que sepas que con una adecuada comunicación, esfuerzo y comprensión, podrás redirigir tu relación hacia el camino correcto.

No te pierdas este artículo con toda la información que necesitas saber sobre cómo mantener la chispa encendida en tu matrimonio. Además encontrarás aquí muchos más datos interesantes. ¡Echa un vistazo!

¿Es posible mantener la chispa encendida luego de años de matrimonio?

La realidad es que mantener la chispa encendida es una tarea constante, pues se necesita no caer nuevamente en esa sensación de monotonía y de falta de intimidad. Sin embargo, es totalmente posible mantenerla encendida si se está consciente de que existe un problema y se tienen ganas de mejorar la situación por el bien de la relación.

Por otra parte, algo que es de gran ayuda para forjar una intimidad adecuada es, sin duda, el sexo. Y, este puede verse afectado cuando tienes años de relación con tu esposo o esposa. Como bien se sabe, la intimidad cuenta con distintas fases de evolución a través de los años.

Luego de tener 4 años de matrimonio, ya la sorpresa por el otro disminuye y la llegada de hijos también puede ser un factor que reduzca la intimidad. Con las tareas del día a día, el cuidado de los hijos, trabajo y demás, prácticamente no queda un espacio libre para la intimidad entre esposos. Y, esto puede ser bastante dañino a la larga, e incluso puede ser causa de separaciones.

Mantener la chispa encendida y la intimidad es una tarea necesaria para ambos miembros del matrimonio. Además, es 100% posible de lograr e incluso resulta entretenido cómo nuevamente volvemos a sentir sensaciones diferentes. Sin duda alguna requiere esfuerzo, pero, también es altamente satisfactorio para cualquier pareja.

¿Qué obstáculos se pueden presentar?

Más allá de cómo evoluciona la intimidad de pareja entre ambos miembros de la misma, también es importante tener en cuenta otros factores. Por ejemplo, el trabajo, los problemas familiares o inquietudes económicas también pueden consumir considerablemente tu energía. Esto dará como resultado final un distanciamiento entre ambos.

Otra de las dificultades que se presentan con frecuencia es esa sensación de desigualdad que aparece en algunos matrimonios. Para solventar esto de forma adecuada es fundamental comunicarse y comprenderse mediante la empatía.

Más allá de mantener la chispa encendida, también existen otras tareas difíciles de realizar y que consumen nuestro tiempo y energía. Explicarle al otro, y más importante aún, que el otro comprenda cómo es nuestro día a día, puede ser algo positivo.

Dentro de los objetivos maritales se espera poder contar en todo momento con una persona de suma confianza. Y, es esta la razón por la cual sentirse seguros y queridos puede facilitar notablemente todas las tareas.

¿Cómo puedo mejorar la intimidad con mi pareja y mantener la chispa encendida?

Como ya hemos mencionado en el artículo, habilidades como la comunicación, comprensión, atención y empatía, son herramientas fundamentales. A continuación, te enseñaré algunos tips para mantener la chispa encendida en tu matrimonio y dar solución a las dificultades. ¡Echa un vistazo!

                

  •         Expresa tus deseos. Para expresar lo que verdaderamente te motiva y te lleva a alcanzar la intimidad, primero necesitas identificarlo. Conócete a ti mismo/a, explora y descubre cosas nuevas que te motiven a la intimidad y luego compártelas con tu pareja.
  •         Enfoca tu esfuerzo. Si bien ya te has dado cuenta de que existe un problema de intimidad, la solución está en las ganas y el esfuerzo por dejarlo atrás. Presta atención y toma la iniciativa en ocasiones para aumentar la chispa en tu matrimonio.

        Otros Tips

  •         Como la primera cita. Dejar libre una noche de vez en cuando puede ser de mucha ayuda en estos casos. Puedes aprovechar ese tiempo con tu pareja saliendo a comer o a lugares que ambos disfruten, y, así, mantener la chispa encendida de la mejor manera posible.
  •         Lúcete. Es cierto que, con la maduración de la relación, la sensualidad de la misma se ve afectada. Pero, debes saber que esto no es un obstáculo para sorprender a tu pareja nuevamente, si así lo deseas hacer. Lucir bien y sentirnos bien con nosotros mismos es algo que todos notamos.
  •         Redefine algunos términos en la habitación. Si piensas que cuando se habla de sexualidad enel matrimonio, la única opción es el coito, entonces debes saber que te faltan mundos nuevos por descubrir. Abrazos, masajes, caricias, redefinir lo que se hace en este tipo de situaciones abrirá nuevos caminos.

Como puedes ver, existe una buena variedad de asignaciones que puedes llevar a cabo para mantener la chispa encendida en tu vida de casado/a. Solo debes dar tus primeros pasos y comenzar a prestarle atención a los detalles para que todo vuelva a su lugar.

Sentirse verdaderamente vivos dentro de un matrimonio es vital para el éxito del mismo. Aunque, si lo piensas bien, todo ese esfuerzo estará enfocado en hacer que te sientas más seguro/a y feliz. Por lo que, sin ningún tipo de duda, vale la pena.

La chispa y la intimidad al 100%

Ahora ya conoces un poco más sobre cómo puedes mantener la chispa encendida en todo momento y mejorar la intimidad en tu relación. Recuerda que en todo momento la comunicación y la comprensión entre ambas partes será vital para alcanzar un acuerdo y solucionar cualquier percance.

Si tienes alguna otra duda por disipar o deseas obtener más información sobre este tema, puedes contactarnos a través del siguiente número y contarnos cuál es tu caso 407 618 0212.

¿Qué es la intimidad?

Hoy en dia la intimidad no es entendida a cabalidad. Existen falsos conceptos en relación con la intimidad y es por eso que quiero escribir sobre este tema. Por ejemplo, muchos dicen que: 1) La intimidad es una participación sexual con otra persona. 2) Siempre está expresada personalmente. 3) El matrimonio naturalmente la producirá. 4) Se encuentra solo en relaciones con personas del sexo opuesto. 5) Es un sentimiento de cercanía. 6) Una vez que desarrolles intimidad, siempre la tendrás.

 

El tener estos falsos conceptos ha llevado a experimentar serios problemas relacionales en todas las dimensiones. La proporción de divorcios nos dicen que la falta de intimidad es la causa por la cual estos han advertido en los últimos 20 años.  Estudios sobre la Teoría del apego en los niños han demostrado que la falta de apego de los padres con los niños afecta la forma como esos niños, en un futuro, desarrollarán relaciones románticas (Bowlby, 1980; Hazan & Shaver, 1987). Otros estudios argumentan que la influencia en la niñez de estas experiencias de apego traumáticas, desciende al sistema neurobiológico que regula el comportamiento social y emocional del ser humano (Reite & Boccia, 1994).

 

¿Cuál es el significado de la palabra intimidad? La palabra intimidad viene del latín intimus que quiere decir “lo más profundo de nosotros”. Es una relación cercana entre dos personas que se sienten lo suficientemente seguros como para compartir sus sentimientos más profundos

 

Es un regalo de Dios. De hecho, fuimos creados para tener intimidad con Dios. Dios vive en intimidad con la deidad. Génesis 1:26-28 dice que Dios nos creó a Su imagen; Su imagen relacional. Para tener una relación de YO-TÚ con Dios y nuestro prójimo, en la que la intimidad sea la llave de la relación, en donde existe reciprocidad, dando y recibiendo amor.

 

Fuimos creados para vivir en familiaridad con nuestro prójimo. Gen. 2:18 dice que Adán estaba solo. A Dios no se le escapa nada. Dios quería resaltar la importancia de la intimidad y es por eso por lo que presenta al hombre en soledad, sin poder cumplir la función para la cual había sido creado. El hombre necesita tener otro ser similar a él para que pudiera emular la relación íntima que tenga con su creador. Por lo tanto, Dios le presentó a Eva y Adán: “esto es ahora hueso dijo de mis huesos y carne de mi carne. Esta es una persona con la cual yo puedo tener intimidad plena”.

 

Noten lo siguiente: las dos instituciones que Dios forma en la Creación se hicieron con el propósito de expresar la forma más elevada de tener intimidad. 

Dios instituye el Sábado para que el hombre exprese en la forma más elevada su confianza en Dios. Dios instituye el matrimonio para que el hombre exprese en la forma más elevada su intimidad con su prójimo (cónyuge) al llegar a ser una sola carne.

 

Si pensamos en la institución del Sábado, en la mente del judío el Sábado fue instituido para reposar en Dios y procrear. Esto es un reflejo de la esencia del hombre: creado para vivir en intimidad con Dios y su prójimo.

 

En el sermón matrimonial de Adán y Eva Dios les da la orden: “Dejará el hombre a su padre ya su madre y llegarán a ser una sola carne. Dios llama a dejar la relación que la pareja tenía con su familia de origen para que pueda unirse a su cónyuge y comenzar a experimentar una nueva unidad familiar. Es por eso por lo que el nivel de intimidad que tendrás con tu pareja estará muy relacionado con el nivel que aprendiste a tener en tu hogar de origen.

 

Génesis 2:25 dice que “estaban desnudos y no se avergonzaban”. ¿Qué quiere resaltar Dios a través del autor bíblico en este capítulo? Esta es la forma más gráfica de la intimidad marital: dos personas distintas, iguales en valor, con una relación emocional, espiritual y física profunda; en total trasparencia, sin miedo a ser conocidos. Es a esa la clase de franqueza, aceptación, confianza y excitación a la que yo aludo cuando uso la palabra intimidad.

 

Es obvio que habla de desnudez física, pero está implicando la desnudez o intimidad espiritual, emocional, intelectual y recreacional que se manifiesta en los dominios de la intimidad.

 

intimidad emocional

Debes sentirte libre de expresar tus sentimientos, sin miedo a ser juzgado(a) o rechazado(a) Una parte muy importante para lograr esta conexión es el autoconocimiento, pues mientras mejor sepamos cómo nos sentimos y por qué, será más sencillo explicarlo a nuestra pareja y contactar con situaciones internas que perturban nuestra tranquilidad.

 

intimidad intelectual

Todas las ideas (hasta las más locas), las escucha tu pareja y viceversa. ¿Te ha pasado que es sencillo que los dos se queden hasta la madrugada platicando de diversos temas?

 

Eso es la intimidad intelectual: lo que compartimos y escuchamos para enriquecernos esenciales. Este concepto es súper importante, pues tiene mucho que ver con la admiración del otro.

 

intimidad recreacional

Implica desde ir al parque, hasta leer un libro juntos o compartir cualquier actividad que disfruten hacer y les apasione. Hay parejas que tienen hobbies en común, lo cual es de mucho beneficio para contrarrestar la rutina en la que algunas relaciones pueden llegar a caer.

 

intimidad sexual

Besos, caricias, masajes… atrévanse a experimentar en su relación, a conocerse y compartir sus gustos. Un escape apasionado de fin de semana. Las ideas son ilimitadas.

Conocemos entonces los diferentes tipos de intimidad que existen, y lo importante que son para tener una relación estrecha y profunda con nuestro cónyuge. Al superar la vergüenza, volvernos vulnerables ante el otro, lograremos alcanzar la intimidad, lo cual aplica tanto en nuestra relación con Dios como en nuestra relación con el prójimo.

 

¿Quieres saber cómo podemos lidiar con la vergüenza? ¿Cómo podemos reparar esa relación de intimidad que hemos roto o que todavía no hemos construido? ¿Quieres sentir en tu vida el gozo de lograr una relación íntima con Dios y con tu prójimo? Si es así, te invito a leer nuestro próximo blog, para que veas que hay esperanza en medio de la vergüenza. Dios te bendiga