Ejercicios de construcción de confianza para mejorar tu relación

by with No Comment Matrimonio

Un matrimonio sin confianza es como una casa sin paredes o un libro sin páginas. Edificar cada día la relación y el amor que ambos se tienen implica promover espacios de seguridad entre los dos. Por eso, te traigo unos buenos ejercicios de construcción de confianza para que puedas fortalecer tu matrimonio.

La mayoría de los estudios realizados en matrimonios, comprueban la importancia que tiene el confiar mutuamente para la satisfacción y permanencia. Esta necesidad aumenta con los años que lleva la relación. Cuidar la confianza entre tú y tu pareja cada día es la herramienta para vivir en plenitud y amor por mucho tiempo.

Entrena la construcción de confianza en tu matrimonio

La construcción de confianza es una materia compleja para toda persona, esto se debe a que no todos percibimos este concepto de igual manera. Hace algunos años, el sociólogo y filósofo Niklas Luhmann aportó que la misma no es transferible entre personas; por lo tanto, debe ser aprendida en particular.

¿Qué nos ilustra este aporte? Que como pareja, cada miembro debe aprender a demostrar confianza a su cónyuge y, a su vez, a confiar en él. No existe una fórmula mágica para todos, sino que cada matrimonio construye su confianza de una manera única. Para hacerlo, es fundamental que contemplen:

  • La honestidad entre ustedes como principio básico.
  • Libertad para expresarse sin suprimir emociones.
  • Respeto por la individualidad del otro.
  • Una comunicación asertiva y comprensiva.

Trabajar en su confianza como pareja es una oportunidad para autoconocerse y desarrollar un apego emocional sano con el otro. Entre los dos, pueden ejercitar este aspecto, mientras crecen en su amor. Te propongo algunos ejercicios y dinámicas para construir una sólida confianza que los mantenga unidos siempre.

Dinámica del papel

El primer ejercicio que quiero sugerir es un sencillo juego que solo requiere de papel y lápices. Lo primero que deben hacer es anotar en pequeñas tiras de papel, afirmaciones positivas acerca que lo que representa la confianza para ustedes. Cada uno lo hará en secreto. Algunas frases como ejemplo pueden ser:

  • Te animarías a viajar conmigo a otro lugar
  • Me prestarías una gran suma de dinero
  • Dejarías tus planes de lado si necesito de tu ayuda
  • Volverías a elegirme si tuvieras la oportunidad de cambiar el pasado
  • No creerías un fuerte rumor negativo sobre mí

Una vez listas las frases, deberán ser mezcladas en algún contenedor. Cada uno sostendrá una hoja de papel que diga “confianza” en el dorso, justo en el centro. A medida que leen las afirmaciones, doblarán la hoja a la mitad por cada respuesta que sea “no”, en cambio, la desplegarán por cada respuesta afirmativa.

Si lo hacen con total sinceridad, el tamaño del papel que cada uno tenga al finalizar, será una representación de su confianza. Este ejercicio les permitirá conocer el estado de su relación y en qué áreas es importante que comiencen a trabajar como pareja. Además, conocerán qué entiende cada uno por “confianza”.

Ponerse en el lugar del otro

Otro sano ejercicio para la construcción de confianza, es ponerse “en sus zapatos”. Practicar la empatía y el vínculo emocional es clave para desarrollar una conexión que fortalezca la confianza. Esta práctica pueden realizarla como dinámica, con situaciones imaginarias, o utilizarla durante un conflicto real, para su resolución.

Ante situaciones de tensión o conflicto, tomarse un rato para pensar “qué haría en tu lugar” y “qué harías tú en el mío” puede ayudar a dar una visión más clara a cada uno. Que esto pueda convertirse en un hábito en la pareja, ayudará a evitar conflictos más grandes y a conocerse mejor entre ustedes.

Seguridad en la pareja

Uno de los aspectos que las personas más asocian a la confianza en la pareja, es la seguridad que esta les brinda. Cuando los celos son cosa del día a día o, lo que es peor, son romantizados y naturalizados, la confianza se quiebra. Pequeñas acciones que pueden motivar la confianza en este aspecto son:

  • Respetar la individualidad, pero sin poner barreras entre ustedes.
  • Evitar ocultar cosas, por más simples o inocuas que parezcan.
  • Hablar con honestidad, incluso en momentos de tensión.
  • Promover espacios a diario donde expresar los sentimientos por el otro.
  • Escucharse con atención, en especial cuando se trata de las preocupaciones de tu pareja.
  • Compartir tus planes con tu pareja, aun si no los realizarán juntos.

En casos extremos, donde la confianza y la seguridad se han roto a causa de una crisis, no te desalientes; es posible reconstruir lo que se ha dañado. Si quieres promover la seguridad entre ustedes, prueben con hacer pequeñas promesas cada cierto período de tiempo. Ambos deberán poner de su parte para cumplir.

La construcción de confianza en la intimidad

Por último, quiero mencionar otro aspecto que involucra de manera especial la confianza entre los miembros de la pareja. Se trata de la intimidad y la sexualidad, entendiendo que no son necesariamente sinónimos. Una pareja debe tener intimidad en su vínculo, generando algo especial que los diferencia del resto.

La intimidad se expresará en muchos aspectos, desde su forma de compartir momentos de valor; su manera de demostrar afecto; o los hábitos en su convivencia. La sexualidad no es más que una de las múltiples expresiones de la intimidad y, como tal, está fuertemente ligada a la confianza.

Sobre esto, es destacable el trabajo de la terapeuta familia Suzanne Bartle-Haring, que releva la importancia de cultivar la confianza en la intimidad. Expresa que será indispensable para que la pareja pueda expresarse satisfactoriamente en sus emociones, su sexualidad y su comunicación.

Mantener un entendimiento constante entre ambos durante toda su relación, será determinante para afrontar las etapas más avanzadas de su matrimonio. Fortalecerá su vínculo y les permitirá llevar una vida marital plena y acompañarse durante la continuidad de sus vidas.

¿Necesitas ayuda para ejercitar la confianza en tu relación? ¿Crees que podrían trabajar para mejorar en alguno de los aspectos mencionados? Te invito a comunicarte al 407 618 0212 para recibir ayuda profesional.

Incorpora hábitos que harán que tu esposa se enamore de ti nuevamente

by with No Comment Matrimonio

¿Sientes que has perdido la chispa, que tu esposa no te ama como antes? ¿Quieres recuperar el lazo que solían tener? No desesperes, todo matrimonio puede atravesar crisis que hacen dudar de sus sentimientos. El primer paso para lograr que tu esposa se enamore de ti nuevamente es poner tu voluntad en ello. 

La parte más complicada de todo proceso de reconstrucción de un matrimonio es reconocer los propios errores. Sin embargo, si quieres lograr que funcione, es importante que estés dispuesto a cambiar y mejorar continuamente. Para eso, te traigo consejos prácticos que puedes aplicar en tu día a día con ella. 

Incorpora hábitos que harán que tu esposa se enamore de ti nuevamente 

Cuando la llama se apaga y el amor no fluye como solía hacerlo entre ambos, no es momento de buscar culpables o señalar defectos; sino de poner manos a la obra para reconquistar su corazón. Para empezar, será vital que detectes qué fue lo que la alejó sentimentalmente de ti: 

  • Habla con ella sinceramente y con calma 
  • Pregúntale qué siente y por qué se siente así 
  • Pide perdón si has cometido errores y asume la responsabilidad 
  • Expresa tu intención de mejorar y sacar adelante la relación 

Tal como aconseja la sexóloga y psicóloga Belkis Carillo, no puedes forzar los sentimientos de tu esposa si ya no te ama. Sin embargo, al demostrarle lo que sientes por ella con honestidad, puedes lograr despertar lo que parece haberse apagado. 

Escribir una carta de amor 

Un detalle conmovedor, en especial en un mundo en el que los mensajes se han vuelto especialmente cortos y fugaces, es escribir una carta. Tómate el tiempo de plasmar en papel tus sentimientos más profundos y sinceros. Utiliza palabras bonitas y refleja una mirada positiva de la relación: 

  • Evita mencionar situaciones dolorosas 
  • Enfócate en los aspectos más sobresalientes 
  • No escatimes en detalles a la hora de expresar tus sentimientos  
  • Recuerda momentos felices del pasado 
  • Relata cómo te enamoraste de ella la primera vez 

De esta manera, lograrás hacerle saber todo lo que sientes. Prueba dejar tu carta en un lugar donde ella la encuentre por sorpresa. Puedes añadir algún pequeño presente. 

Recuperar la confianza 

Un punto clave para recuperar el amor en el matrimonio es la confianza. Existen estudios que relevan su impacto en la permanencia de la pareja y la satisfacción marital. En especial, si han pasado por un momento de crisis, sanar las heridas es vital para construir un vínculo sano a futuro. 

Demuestra que estás dispuesto a cambiar acciones que hayan sido de perjuicio para ambos. Muestra arrepentimiento y déjale saber que tu prioridad es su bienestar. Utiliza todas las herramientas a tu alcance para ganar su confianza de nuevo. 

Planificar salidas regulares 

Si quieres que tu esposa se sienta amada y demostrar que valoras su compañía, no bastará con palabras y gestos románticos. Debes acompañarlo con acciones sostenidas en el tiempo. Una forma práctica de demostrarlo, es planificar citas regulares, cuando ambos puedan disponer de su tiempo para la pareja. 

Ten en cuenta sus gustos y sus intereses por sobre los tuyos. Puedes planear detalles temáticos o salidas inspiradas en un eje particular, por ejemplo, visitar un nuevo restaurante cada vez; buscar lugares con cada letra del alfabeto; conocer distintas ciudades cercanas. Usa tu imaginación para crear momentos únicos. 

Acompañarla y colaborar en lo que necesite 

Según investigaciones científicas, uno de los aspectos más relevantes en la satisfacción matrimonial es la seguridad que los cónyuges se brindan. Demostrarle que estás para ella, que puede contar contigo en sus planes y que compartes las cargas del hogar, es un modo de decirle cuánto la amas. 

Sé un verdadero compañero y pon de tu parte para contribuir a una convivencia armoniosa. Muchos matrimonios se desgastan cuando uno solo es el que está dando de tu tiempo y esfuerzo. Hazle sentir que no es así, que no tiene que lidiar con todo ella sola; incluso en los momentos más difíciles. 

Recordarle a menudo por qué la elegiste  

Pasados varios años de convivencia y matrimonio, la pareja puede llegar a perder el foco, olvidando por completo aquello que los unió en el inicio. La relación debe evolucionar y resignificar sus sentimientos, sin embargo, volver a las raíces por momentos es una manera de demostrar que estás orgulloso del camino recorrido. 

Si tienes fotos y mensajes del pasado, utilízalos para rememorar situaciones que marcaron su vínculo desde el principio. Será un bonito detalle para reavivar lo que los enamoró por primera vez y potenciarlo en el momento actual. 

Hacerla sentir única y bella 

Puede parecer una obviedad, pero es vital que tengas palabras de halago para tu esposa constantemente. La rutina y la costumbre pueden apagar esos detalles que parecen simples. Las personas necesitamos de la opinión de las personas importantes en nuestra vida para mejorar nuestra autoestima. 

Hazle saber que no existe nadie como ella para ti, que es una en 10 millones. Dile lo bella que se ve, incluso si no está arreglada o si no te pide que lo digas. Sorpréndela con palabras bonitas que la hagan sentir especial a cada momento. Asimismo, sé agradecido con sus detalles y demuestra que es valiosa para ti. 

Reavivar la pasión en la intimidad 

Si logras recuperar la confianza perdida y eres efectivo en demostrar lo mucho que la amas; te será más sencillo lograr una conexión plena en la intimidad. Recuerda que no debes forzar esas situaciones, de lo contrario, pensará que no estás realmente interesado en sus sentimientos. 

Complacer a tu esposa en la intimidad no involucra únicamente el acto sexual. Implica la seguridad entre ambos, la libertad de expresarse, el fuerte vínculo emocional y la construcción de un sentimiento de entrega total.  

Ten presente que las mujeres experimentan la sexualidad de otra manera, según estudios científicos; además, la edad y otros factores entran en juego. Habla con tu esposa y reconstruyan su vínculo en la intimidad. Si necesitas ayuda en tu matrimonio, no dudes en llamar al 407-618-0212. 

10 señales de que estás en una relación unilateral

by with 2 Comments Matrimonio

¿Sientes que estás dando todo tu esfuerzo por tu pareja, pero no recibes lo mismo? Si es así, puede que estés inmerso en una relación unilateral en tu matrimonio. Hoy te daré 10 señales para que puedas detectarlo a tiempo y trabajar para resolverlo lo antes posible. Tu matrimonio aún tiene esperanza.

Tal como su nombre lo indica, una pareja implica paridad en el esfuerzo de ambas partes para su desarrollo. Cuando esto no ocurre, el vínculo comienza a desgastarse. Existe un estudio que demuestra la importancia de los vínculos afectivos bilaterales para el crecimiento personal sano y de autorrealización.

Procurar mantener una dinámica sana en tu pareja es la clave para crecer a nivel individual y en la relación. Aun así, en terapia llegan muchas parejas con problemas de unilateralidad. ¿Cuál es el límite entre esforzarte en tu relación y caer en un vínculo sin reciprocidad? Te contaré cómo advertirlo a tiempo.

¿A qué nos referimos con “relación unilateral”?

Una relación unilateral es aquella donde solo una de las partes aporta su energía para la conservación de la misma. Este tipo de dinámica es sumamente dañina y termina por provocar consecuencias severas, sobre todo en la persona que está constantemente autoexigida.

El mayor peligro está en naturalizar estos hábitos, al punto en que se vuelven casi indistinguibles. Por eso, tal como enseña el doctor John Gottman, en una relación, es necesario que ambos se muestren apoyo mutuo en todas las situaciones; incluso las más pequeñas y cotidianas.

Cómo descubrir si tu relación es unilateral

Antes de avanzar, me gustaría contarte que aunque sientas que este puede ser el fin de tu relación, no tiene por qué serlo. Como terapeuta, he visto muchas parejas salir de este pozo y puedes hacerlo, aunque parezca que ya no hay amor en tu matrimonio. Lo importante es encontrar estos “síntomas” a tiempo.

Te presentaré 10 señales que pueden ayudarte a reconocer una relación unilateral y comenzar a tratar estas situaciones antes de que el daño sea mayor. Con sustento en las investigaciones de la doctora Jill P. Weber.

1.   Inseguridad

En definitiva, si estás leyendo esto es porque sientes que algo no anda bien en tu relación. Si constantemente temes que colapsará y este sentimiento llega a angustiarte y sobrepasarte, puede que se trate de una relación unilateral. No intentes resolverlo esforzándote por demás, lo primero siempre es dialogar con tu pareja y expresar lo que sientes.

2.   Baja autoestima

La inseguridad y el sobreesfuerzo es la relación puede provocar problemas graves de autoestima. ¿Te sientes poco suficiente para el otro? ¿Crees que nadie podría amarte? No dejes que ese sentimiento eche raíces en tu corazón, recuerda que en Proverbios 31:25, Dios nos llama a levantarnos con dignidad y fuerza.

Una de las consecuencias de una baja estima es la codependencia. Es decir, una necesidad poco sana de que tu pareja dependa de ti en todo momento. Déjame decirte que tú vales mucho por ti mismo. No debes aferrarte a la necesidad de otro para medir tu valor.

3.   Incapacidad para expresar sentimientos

En la pareja, la expresión de los sentimientos mutuos es la manera fundamental de demostrar amor e interés. Si tienes miedo a que no sean bien recibidos o correspondidos, puede que tu relación no sea bilateral.

4.   Inviertes excesivo tiempo en la relación

No solo el tiempo y las acciones físicas, también el gasto constante de energía mental y psíquica es una señal. Poner todo de tu parte sin recibir nada a cambio es un desgaste que no traerá buenos resultados. Además, llevará al acostumbramiento y será más difícil de revertir.

5.   La comunicación es escasa o de poca utilidad

Las discusiones son normales en una relación y la mayoría de las veces pueden solucionarse con un buen diálogo. Sin embargo, si ha llegado al punto en que la comunicación no fluye o no ayuda a resolver los conflictos, es una señal de alerta.

6.   Siempre terminas cediendo en toda discusión

Una investigación de la Universidad Nacional Autónoma de México trata la relevancia de la negociación en la pareja. Cuando se convive y se construye un camino juntos, es importante que ambos puedan ceder parte de sus intereses o deseos por el bien común.

Llegar a un punto en el que siempre cedes porque temes molestar a tu pareja, es un indicador de que algo no está bien. Las negociaciones en la relación deben ser siempre 50/50 entre ambos, para llegar a acuerdos sanos para los dos.

7.   No te sientes comprendido

En línea con los puntos anteriores, cuando eres el único que aporta a la relación, terminas por sentirte incomprendido. En una relación unilateral siempre existirá una falta de comprensión de una de las partes, por eso, esto es una señal que debes tener presente.

8.   Pones excusas por el destrato del otro

Cuando el destrato o interés del otro comienza a volverse costumbre, es normal que aquel que ha puesto demasiado esfuerzo busque justificaciones. Ahí es donde comienzan las excusas:

“Doctor, es que no tiene tiempo, trabaja mucho.”

“Es que no es tan demostrativo, siempre fue así.”

No es tarea fácil asumir que has dado tanto de ti y no estás recibiendo nada. Sin embargo, justificar esas actitudes solo entorpece el camino a un reconocimiento de la situación y el posterior trabajo en restaurar la pareja.

9.   Sientes celos todo el tiempo

La falta de atención o indiferencia de parte de tu pareja, seguramente lleve a una duda constante sobre sus sentimientos. Puede que creas que te será infiel a cada oportunidad y te sientas inseguro cuando le ves con alguien más. Esto conduce, tarde o temprano, a un quiebre de la confianza en la pareja.

10. Te sientes estancado a nivel personal

Por último, una relación unilateral no permitirá a los miembros de la pareja crecer en conjunto y en sus individualidades. El esfuerzo desmedido llevará al abandono personal y a una total falta de autoconocimiento.

Revertir esta situación antes de que sea tarde, es posible. Tu matrimonio puede ser restaurado si existe un verdadero compromiso. Te invito a llamar al 407-618-0212 para obtener atención de especialistas para tu caso.