Hay épocas en las que el corazón late más rápido sin que sepas por qué. Duermes mal, la mente da vueltas y el futuro se siente como un cuarto sin luz.
Como pastor, creo que una de las cargas más injustas es esta: sentir ansiedad y, encima, pensar que algo anda mal con tu fe. Quiero que leas este artículo sin culpa. Vamos a ver qué es la ansiedad, qué muestra la Biblia en una tormenta famosa y qué puedes hacer hoy.
¿Qué es la ansiedad?
Mucha gente vive con ansiedad. Un estudio del Instituto Nacional de Salud Mental de EE. UU. (NIMH) con adultos de ese país, hecho entre 2001 y 2003, estimó que cerca de 1 de cada 5 (19,1 %) tuvo un trastorno de ansiedad en el último año, y que 3 de cada 10 (31,1 %) lo tiene en algún momento de su vida. Son datos viejos: sirven de referencia, no de conteo de hoy.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que en 2023 había en el mundo 470 millones de personas con un trastorno de ansiedad. La misma ficha de la OMS (con fecha del 15 de septiembre de 2026) dice que solo alrededor de 1 de cada 4 personas que lo necesitan (27,6 %) recibe algún tratamiento. Esa cifra no trae año en la ficha: viene de un estudio de 2018 con encuestas en 21 países, y no describe el mundo entero.
Estrés y ansiedad no son lo mismo
El NIMH define el estrés como la respuesta física o mental a una causa externa, como tener mucha tarea o pasar por una enfermedad. La ansiedad es la reacción de tu cuerpo al estrés, y puede aparecer aunque no haya una amenaza presente.
Si esa ansiedad no se va y empieza a interferir con tu vida, esa hoja dice que puede afectar tu salud: el sueño y los sistemas inmunológico, digestivo, cardiovascular y reproductivo.
Cuándo es algo más que un mal momento
Todos nos preocupamos a veces. Un trastorno de ansiedad es otra cosa: la OMS lo describe como un miedo y una preocupación intensos y excesivos, que pueden prolongarse si no se atienden. No hace falta esperar meses para pedir ayuda. Solo un profesional puede evaluar qué estás viviendo.
Ahora, mi opinión como pastor, que no viene de la OMS: sentir ansiedad no es cuestión de carácter ni de fe. Es una experiencia humana que a veces necesita atención de salud.
Otra opinión pastoral, no un diagnóstico: la preocupación sana te lleva a prepararte con lo que tienes a la mano; la ansiedad que te desborda te agota y no te deja descansar. Si dudas de cuál estás viviendo, pregúntaselo a un profesional.
Jesús y los discípulos en la tormenta
Marcos cuenta que, al caer la noche, Jesús dijo a sus discípulos: «Pasemos al otro lado» (Marcos 4:35, RVR1960). Pero «se levantó una gran tempestad de viento, y echaba las olas en la barca, de tal manera que ya se anegaba». Jesús dormía en la popa, y los discípulos lo despertaron: «Maestro, ¿no tienes cuidado que perecemos?» (Marcos 4:37-38, RVR1960).
Lo primero que hicieron fue llevar su miedo a Jesús. Él se levantó, «reprendió al viento, y dijo al mar: Calla, enmudece. Y cesó el viento, y se hizo grande bonanza». Y entonces les preguntó: «¿Por qué estáis así amedrentados? ¿Cómo no tenéis fe?» (Marcos 4:39-40, RVR1960).
No voy a esconder ese versículo. Puede sonar a reproche. Esta es mi lectura como pastor, no una afirmación del texto: yo la oigo como una invitación a confiar, porque antes de preguntar Jesús ya los había atendido y no los echó de la barca ni los dejó solos con la tormenta. Además, ellos tenían miedo ante un peligro real. La ansiedad sin tormenta afuera es otra experiencia, y también merece cuidado.
Sentir ansiedad no es pecado
Mucha gente carga una culpa que no le corresponde: sentir ansiedad no es pecado. Es una reacción humana y, a veces, una condición de salud, y no tienes que aguantarla en silencio.
La Escritura nos dice que llevemos lo que pesa delante de Dios. Pablo escribe: «Por nada estéis afanosos, sino sean conocidas vuestras peticiones delante de Dios en toda oración y ruego, con acción de gracias» (Filipenses 4:6, RVR1960). En palabras de hoy: no dejes que la preocupación te gobierne; cuéntale a Dios lo que necesitas, con gratitud.
Jesús también habló de esto: «No os afanéis por vuestra vida, qué habéis de comer o qué habéis de beber» (Mateo 6:25, RVR1960). Dicho de otro modo: tu vida vale más que tus preocupaciones por el pan y la ropa.
Y sigue: «Mirad las aves del cielo… y vuestro Padre celestial las alimenta. ¿No valéis vosotros mucho más que ellas?» (Mateo 6:26, RVR1960). Es decir: Dios cuida de las aves, y tú le importas mucho más.
Más adelante, Jesús dice: «Y si la hierba del campo que hoy es, y mañana se echa en el horno, Dios la viste así, ¿no hará mucho más a vosotros, hombres de poca fe?» (Mateo 6:30, RVR1960). Sí, Jesús usa esas palabras, «hombres de poca fe», y tampoco las voy a esconder. Esta es mi lectura: Jesús habla como un Padre que invita a confiar, no como alguien que avergüenza a quien está abrumado.
Cuando la ansiedad viene de experiencias dolorosas del pasado, tampoco es falta de voluntad. Un profesional con formación en trauma puede ayudarte a ir a tu ritmo.
Ejemplo compuesto, no es una persona real. Imagina a un padre de familia que se despierta a las 3 de la madrugada con el pecho apretado, repasando cuentas y llamadas pendientes. No se lo cuenta a nadie en su iglesia, porque cree que, si orara bien, esto ya habría pasado. Una noche se lo dice a su esposa, y ella le responde: «Vamos a buscar ayuda juntos». Hablarlo fue el primer paso, no el último.
Cinco ideas para sobrellevar tu ansiedad
Tómalas como un primer paso; no sustituyen a un profesional. Las ideas 3, 4 y 5 siguen sugerencias de la hoja sobre estrés citada en Fuentes; el resto es consejo mío.
1. Observa tu ansiedad con curiosidad, no con juicio. Pregúntate qué la despertó: una relación, una carga, una decisión pendiente. Si al preguntarte esto aparecen recuerdos o emociones que te desbordan, no sigas a solas: un profesional puede acompañarte.
2. Ora con calma. Dedica 5 minutos a hablar con Dios y a leer un pasaje despacio. No es una fórmula para que la ansiedad desaparezca: es recordar que Él va contigo en la barca.
3. Pon en duda tus pensamientos. Cuando te digas «todo va a salir mal», pregúntate si es un hecho o una suposición.
4. Escribe antes de dormir. Toma una libreta y anota lo que te preocupa, aunque sea en 3 líneas. Si algo de lo que escribes te angustia más, compártelo con un profesional.
5. Cuida tu rutina de sueño. Un consejo mío, no de la fuente: procura levantarte más o menos a la misma hora también el domingo, y mueve el cuerpo con algo suave, como subir escaleras o regar las plantas 10 minutos, si tu salud te lo permite.
Una nota de seguridad: si sientes dolor en el pecho, desmayo o dificultad para respirar, busca atención médica urgente o llama al 911. No asumas que es solo ansiedad.
Cuándo pedir ayuda
El NIMH dice que, si te cuesta sobrellevar lo que sientes o los síntomas del estrés o la ansiedad no se van, puede ser el momento de hablar con un profesional. Esa hoja señala que la psicoterapia (la terapia de conversación) y la medicación son los dos tratamientos principales para la ansiedad. Si te preguntas si la medicación es una opción para ti, habla de ello con tu médico o con el profesional que te atiende.
Pedir ayuda es cuidar lo que Dios te encargó: tu vida. Hoy puedes poner tu ansiedad delante de Él y, si lo necesitas, delante de alguien que te acompañe de cerca.
¿Qué cambiaría en tu semana si trataras tu ansiedad con el mismo cuidado que tratarías la de alguien que amas?
¿Necesitas hablar con un profesional? Llama al (407) 559-7093 (de lunes a viernes, de 9:00 a. m. a 5:00 p. m., hora del Este) o busca ayuda profesional aquí. Para preguntas generales, que no sean una emergencia, escribe a drduany@zodugroup.com. Por favor, no envíes información de salud por correo electrónico.
Este artículo es solo educativo. No ofrece diagnóstico ni consejo personal, no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud, y leerlo o escribirnos a través de este sitio no crea una relación terapéutica ni de consejería pastoral. Este sitio no es un servicio de emergencia ni se revisa de forma continua: no envíes datos de salud por comentarios ni formularios públicos. El autor es psicoterapeuta licenciado y pastor, y forma parte de ZODU.
Fuentes
- Instituto Nacional de Salud Mental. (s. f.). Any anxiety disorder. NIMH. https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/any-anxiety-disorder
- Instituto Nacional de Salud Mental. (s. f.). I’m so stressed out! Fact sheet. NIMH. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet
- Organización Mundial de la Salud. (2026, 15 de septiembre). Anxiety disorders. OMS. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/anxiety-disorders
- Reina-Valera 1960. (1960). Marcos 4:35-41. BibleGateway. https://www.biblegateway.com/passage/?search=Marcos+4%3A35-41&version=RVR1960
- Reina-Valera 1960. (1960). Mateo 6:25-34. BibleGateway. https://www.biblegateway.com/passage/?search=Mateo+6%3A25-34&version=RVR1960
- Reina-Valera 1960. (1960). Filipenses 4:6-7. BibleGateway. https://www.biblegateway.com/passage/?search=Filipenses+4%3A6-7&version=RVR1960
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