Suenan los villancicos, los regalos están casi listos y el menú navideño también. Pero, ¿hemos pensado en incluir opciones que nos ayuden a cuidar la salud? En esta época de excesos, donde abundan el alcohol y los dulces, te ofrecemos cinco recomendaciones para cuidarte sin dejar de disfrutar.
¿Cómo podemos disfrutar de esta Navidad y cuidar nuestra salud?
Parecen términos irreconciliables, pero cada vez hay más opciones para cuidarnos sin renunciar a pasar un buen rato con la familia o los amigos. Estas son nuestras 5 recomendaciones:
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Alimentos.
No se trata de dejar de lado el jamón o las gambas. Lo que podemos hacer es sustituir algunas grasas poco saludables por otras que sí lo son: cocinar pescado, usar aceite de oliva extra virgen en lugar de salsas o picar frutos secos en vez de otros aperitivos. También podemos incluir frutas y verduras como guarnición o acompañamiento, o preparar un postre con una fruta que no comamos a diario, como piña o mango, en sorbete o troceada.
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Hábitos.
Son las rutinas que solemos hacer para mantenernos sanos y que, en ocasiones especiales, a veces dejamos por falta de tiempo. En vez de abandonarlas, podemos reducir el tiempo que les dedicamos. Si sales a correr un par de veces por semana, quizá estos días puedas hacerlo solo una; si haces ejercicio a diario en casa, puedes hacerlo un par de días. Es mejor hacer un poco que nada.
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Alcohol.
En estas fechas tendemos a beber más durante muchos días seguidos, y eso puede afectarnos. Puedes limitar el alcohol a los días más señalados o a las comidas con familia y amigos, intercalar vasos de agua entre las copas para mantenerte hidratado y beber más despacio, y no pasarte con la cantidad. Si te cuesta controlar cuánto bebes, o te preocupa tu consumo o el de alguien de tu casa, habla con tu médico o con un profesional: no tienes que enfrentarlo solo.
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Azúcar.
Es fácil excederse con turrones, polvorones y dulces. El consejo no es eliminarlos de las fiestas, sino dosificarlos: dejar las cantidades grandes para los días más señalados, como Nochebuena o el Día de Reyes, y el resto de los días recurrir a postres de frutas, infusiones o chocolate negro. La Organización Mundial de la Salud recomienda que los azúcares libres sean menos del 10 % de la energía diaria (unos 50 g, alrededor de 12 cucharaditas, en una dieta de 2.000 calorías), y indica que reducirlos por debajo del 5 % puede aportar beneficios adicionales.
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Emociones y salud mental.
Cuidar nuestras emociones es especialmente importante en estas fechas. La Navidad puede ser estresante: compras en centros abarrotados, la presión de reunirse con toda la familia o de volver a ver a seres queridos. O, al contrario, puede doler echar de menos a los que ya no están. Es humano sentirse ansioso o triste. Gestionemos las emociones de forma consciente y sana, y si la tristeza o la ansiedad se prolongan, o aparecen pensamientos de hacerte daño, pide ayuda.
Una mención especial merecen las familias con intolerancias y alergias: hoy es más fácil encontrar productos sin gluten, sin lactosa o alternativas a diferentes alimentos.
Alternativas saludables para disfrutar de las fiestas
Hay muchas recetas que cambian algunos ingredientes pesados por otros más sanos, como combinar carnes o pescados con frutas o usar salsas ligeras, sin sacrificar el sabor. Un consejo recurrente es incluir pescado en los platos principales. Otra recomendación es salir a pasear con amigos y familia si el tiempo lo permite, y no olvidar nuestras rutinas de ejercicio solo porque sean fechas especiales.
¿Qué un solo cambio sencillo podrías hacer esta Navidad para cuidar tu cuerpo y tu corazón?
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Este artículo es solo educativo. No ofrece diagnóstico ni consejo personal, no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud, y leerlo o escribirnos a través de este sitio no crea una relación terapéutica ni de consejería pastoral. Este sitio no es un servicio de emergencia ni se revisa de forma continua: no envíes datos de salud por comentarios ni formularios públicos. El autor es psicoterapeuta licenciado y pastor, y forma parte de ZODU.
Fuentes
- Organización Mundial de la Salud, Healthy diet (hoja informativa).
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