COMO TENER PAZ MENTAL EN LAS FESTIVIDADES

La paz interior es una sensación subjetiva de bienestar, es impalpable pero muy real ya que nos llena de una profunda tranquilidad. Se trata de un estado en el que nos liberamos de nuestras principales preocupaciones, miedos, estrés y sufrimiento. 

Sin embargo, la paz interior implica mucho más que liberarse de las emociones y sentimientos negativos, también significa ser conscientes de las maravillas de la vida y sentirse plenamente conectados con el universo y con nosotros mismos.

La paz interior es una sensación de calma en la que dejamos de luchar contra los pensamientos y las emociones negativas y perturbadoras, aunque eso no significa que no existan sino que dejan de dominarnos y causarnos daño porque no les damos una importancia excesiva ni permitimos que se conviertan en preocupaciones recurrentes. Es un estado en el que nos apartamos mental y emocionalmente de los problemas y conflictos cotidianos, asumimos una distancia psicológica para disfrutar de la serenidad.

Aquí le mostramos algunas maneras de apoyar su salud mental y emocional mientras se prepara para las festividades.

  1. Haga lo que sea mejor para usted y su familia. …
  2. Establezca expectativas y límites realistas. …
  3. Reconozca y respete sus sentimientos. …
  4. Practique el autocuidado. …
  5. Comuníquese si necesitas ayuda.

Si las festividades de la temporada son difíciles: Aquí le damos algunos recursos para la salud emocional y mental.

La temporada de días festivos, como las fiestas navideñas, es un momento de compartir, conectarse, recordar y celebrar. Para muchas personas, las festividades siempre han sido difíciles.

Si le resulta difícil disfrutar plenamente de las festividades, no está solo. Todos nosotros estamos descubriendo cómo celebrar de manera que apoye nuestra salud, que es más que protegernos contra COVID-19. Aquí hay algunas maneras de apoyar su salud mental y emocional mientras se prepara para las festividades.

  1. Haga lo que sea mejor para usted y su familia.

Hemos aprendido juntos sobre las muchas formas en que podemos protegernos contra COVID-19. Seguir estas precauciones hará que su reunión sea más segura. Y lo más importante es hacer lo que es mejor para usted.

  1. Establezca expectativas y límites realistas

A medida que vamos teniendo, este año, la posibilidad de tener reuniones navideñas como tradicionalmente las celebrábamos antes, es posible que sienta más de la presión habitual para hacer que estas festividades sean perfectas o ponerlas “de vuelta a la normalidad”. O aún puede que se sienta que debe llevar mucho cuidado o que se sienta con inseguridad acerca de cómo celebrar.

No tenga miedo de hablar y establecer límites, ya sea sobre vacunas, el uso del nasobuco, la sana distancia o temas para conversar en la mesa. También puedes decir “no” cuando algo está fuera de los límites que estableció.

Asegúrese de hacer planes que:

  • Le hagan sentirse con seguridad.
  • Se ajusten a su tiempo y presupuesto.
  • No le causen demasiado estrés.
  1. Reconozca y respete sus sentimientos.

Cuando ignoramos los sentimientos negativos, no desaparecen. Ya sea que sienta ira, ansiedad, estrés, soledad, dolor o depresión, nombrar y procesar sus sentimientos le ayudará a tomar el control de esos sentimientos.

  • Nombre el sentimiento.
  • Permítase sentir las emociones en su cuerpo.
  • Piense en por qué se siente de esta manera.
  • Cuando encuentre la causa, sea amable consigo mismo.

También tómese el tiempo para reconocer y apreciar los sentimientos positivos, incluida la gratitud. Algunas herramientas que pueden ayudarle a manejar sus sentimientos incluyen:

  • Ejercicios guiados de relajación, meditación o atención plena.
  • Escribir en un diario.
  • Expresión creativa como cantar o hacer música, escritura creativa o crear obras de arte.
  1. Practique el autocuidado.

Ser amables con nosotros mismos y mantenernos conectados con amigos y seres queridos, incluso cuando no tenemos tiempo diario para el cuidado personal que necesitamos, puede ayudarnos a mantenernos equilibrados y mantenernos bien.

  • Recuerde comer, beber agua y dormir lo suficiente. Estos son los componentes básicos del autocuidado, pero a menudo son las primeras cosas que descuidamos durante los momentos de estrés.
  • Trate de construir alguna conexión social en su rutina regular de una manera que funcione para usted, ya sea en persona, a distancia, en línea o por teléfono. Es mejor no esperar a que la tristeza o la soledad se establezcan, porque a veces eso puede hacer que sea más difícil llegar a su reunión o cita de conexión social.
  • Muchas personas encuentran que estar activo es bueno tanto para su mente como para su cuerpo. El ejercicio al aire libre, solo o con los miembros de su hogar o amigos, puede ser una forma efectiva de relajarse y ayudar a combatir los sentimientos de tristeza o ansiedad. También puede hacer ejercicio en su propia casa, solo o uniéndose a clases de ejercicio en línea.
  • Establezca expectativas y límites personales y aprenda a decir no, también son aspectos importantes del autocuidado.
  1. Comuníquese si necesitas ayuda.

Si tiene dificultades, puede hablar con personas que lo apoyen en su vida, como amigos o familiares. Si necesita a alguien a quien contactar, hay muchos recursos para apoyar su bienestar mental y emocional durante todo el año.

5 consejos adicionales para mantener la paz interior en las fiestas de fin de año

  1. Mantén un tiempo diario destinado a respirar conscientemente y a meditar, así sea más corto de lo que acostumbras o en otro horario.
  2. Evita excederte en el consumo de comidas pesadas, con mucha grasa y/o azúcar, así como de bebidas alcohólicas. Sé que los postres y las comidas tradicionales de nuestros países son deliciosas, no obstante, su consumo en exceso puede generarte molestias digestivas, restarte energía y sacarte de balance.
  3. Conéctate con tus familiares y amigos sin expectativas y sin juicios, como si fueran extraños que hasta ahora vas a conocer. Disfruta y valora el momento presente con ellos, es lo que te regala la vida, recordando que el pasado ya no existe y el futuro no ha llegado.
  4. Después de varios días de reuniones o actividades sociales, destina un día para quedarte en casa y descansar, para reconectarte con tus espacios e intimidad. Si tienes la oportunidad, pasa un tiempo en la naturaleza.
  5. Recuerda que cuidar de ti es importante. El amor propio no es vanidoso ni egoísta. De hecho, es lo más altruista que puedes hacer por quienes te rodean, recargar tu luz para que brille más fuerte hacia ellos.