La peste llegó al pueblo cuando una niña enferma se mudó a casa de unos familiares. Días después, el mal que cargaba la niña había contagiado a la familia y luego infectó a toda la población de la pequeña ciudad.

Comenzó entonces una dura cuarentena que transformó el estado de emergencia en cosa natural para todos los habitantes. El pueblo solo se curó cuando un visitante llamado Melquíades trajo un remedio contra la enfermedad. Esta es, en resumen, la historia de la peste del insomnio que enfermó a los habitantes de Macondo, el pueblo protagonista de Cien años de soledad, la novela clásica de Gabriel García Márquez. Esta historia hoy se repite en nuestro medio. Mientras nadie murió en Macondo producto de la peste que infectó sus vidas. Hoy, la historia es diferente al considerar el final trágico que han experimentado tantas personas por el Covid-19.

Muchas personas en su confinamiento físico están acudiendo al libro Cien anos de soledad de Gabriel García Márquez como si fuese un libro de profecías para comprender el mundo en el cual viven, pero no acuden a la Palabra de Dios para encontrar esperanza. Muchos están experimentando en mayor o menor grado una cuarentena emocional que los ha llevado a desarrollar la denominada “fatiga emocional”.

La fatiga emocional es una sensación de agotamiento derivada de los efectos de la pandemia en nuestras vidas. Nuestras energías se ven agotadas producto de las emociones que vivimos todos los días. Emociones tales como el miedo, ansiedad, tristeza, irritabilidad, soledad, desesperación e impotencia.

Hace unos domingos atrás experimenté algunos de estos síntomas. Y, tuve que cambiar todos los planes que había hecho para ese día. Me sentí agotado como si una aplanadora me hubiera pasado por encima. Me sentí solo a pesar de que mi querida esposa me acompañaba. Pero, sobre todo experimenté desesperación e impotencia por causa del confinamiento y el deseo ardiente de hacer más de lo que mi cuerpo me permitía. Sentí como que no estaba progresando en mis asignaciones a la velocidad requerida; Preocupado por si voy a disponer de suficiente tiempo para terminar mis tareas.

Algunos días después de esta experiencia puedo reflexionar y escribir que confrontar esta fatiga emocional es importante para mi salud personal. Esto es un desafío real que enfrentamos. No hay soluciones fáciles a este asunto. La verdad no se puede esconder. La pandemia está produciendo efectos devastadores en la salud mental de nuestra sociedad y muchos cargan con los efectos de la fatiga emocional.

Confieso que la toma de consciencia sobre el porqué todas las cosas se ven anormales después de 4 meses de pandemia me ha ayudado a sentirme más tranquilo.

La verdad es que hay dos tipos de estrés que tienen efectos en nuestro bienestar físico y emocional. Estos son el estrés intenso y el estrés prolongado. Tristemente, el Covid-19 nos ha llevado a experimentar ambos tipos de estrés.

Varios estudios demuestran las etapas del estrés que producen los desastres. La primera es la etapa heroica. En esta etapa la comunidad tiende a unirse para trabajar mancomunadamente; Las personas tienden en esta etapa a apoyarse mutuamente y crean un sentido de pertenencia en la comunidad. ¿Recuerdas cuando comenzó esta pandemia hace 4 meses atrás? Yo recuerdo cómo todas las personas te saludaban y se mostraban más amables los unos hacia los otros. Tristemente, esta etapa heroica fue disminuyendo y el problema del Covid-19 que pensaba que iba a terminar en semanas, se fue prolongando y hoy existe fatiga emocional.

Luego, llegó la etapa de la Luna de Miel. Esta siempre ocurre semanas o meses después del desastre. En nuestra historia, la misma llegó cuando la ayuda del gobierno comenzó a llegar a las familias de nuestra comunidad. Pero esta etapa tristemente no duró mucho, porque pronto entramos en la etapa de la desilusión, cuando vimos que el problema era serio y no terminaría pronto. Es aquí en donde perdimos el optimismo y comenzamos a tener reacciones negativas y llenas de ira. Y, es cuando preguntas más serias golpean nuestra consciencia: ¿Qué vamos a hacer para resolver este problema? ¿Cuánto tiempo durará este problema?

Hoy estamos cansados y exhaustos de esperar. Algunos han comenzado a decir que no les interesa si contraen el Covid-19 y han desatendido las recomendaciones del CDC. Estos son los que prefieren al Covid-19 que quedarse en casa. Existen expertos que dicen que esta fase de desilusión pudiera durar hasta un año, o hasta que lleguemos a la última fase de reconstrucción.

7 pasos para reducir la Fatiga Emocional.

1)Marca tus límites y responsabilidades.

Tendrás la tendencia de sentir que no estás trabajando o avanzando lo suficiente. No permitas que este pensamiento socave tu vida. Es normal experimentar estos sentimientos en tiempos de crisis. Por lo tanto, coloca límites en tus horas de trabajo. Proponte trabajar las mismas horas que tenías antes de la pandemia. No te sientas tentado a dar más de lo que puedes dar. No tomes más responsabilidades pensando que como estás en la casa tendrás tiempo extra para realizar esas actividades. A pesar de que estás en casa, tu día sigue teniendo 24 horas como siempre lo ha tenido. Resiste la tentación de sobre-trabajar.

Trabajar desde casa puede ser nuevo para ti y puede tener sus propios desafíos, especialmente en una casa pequeña con niños. No esperes tener el mismo tipo de productividad que de costumbre. Todos estamos distraídos y necesitamos lidiar con una vida diaria diferente ahora, mientras ayudamos a otros. Reduce tus objetivos para el trabajo típico que no es urgente, si es posible.

2)Realiza una lista de prioridades personales

Intenta establecer prioridades y no intentes concentrarte en más de una a la vez, es muy importante que dejes de hacer varias cosas en el mismo momento, porque esto también agotará tu mente. Para combatir el agotamiento emocional es necesario que dejes de exigirle a tu mente que rinda al máximo en tareas diversas y al mismo tiempo. Especialmente cuando estás usando Zoom. Esta o cualquier otra Plataforma de reunión producen agotamiento, porque la mente trabaja más producto de las limitaciones que tiene una conversación vía videoconferencia.

3)Expresa tus emociones correctamente.

Saber expresar las emociones correctamente significa algo más que “decir cómo te sientes”, más bien, nos referimos a incorporar calidad a esa comunicación para facilitar al empatía de los demás. En este sentido, llevar un diario emocional puede ser una herramienta que te ayude mucho a expresarte y desligarte de tus pensamientos.

El diario emocional es una manera de separarte de tus pensamientos, desahogarte y combatir el agotamiento emocional. Además, recuerda que, si no expresas tus emociones de valencia negativa, como la tristeza o el enfado, estas se pueden retroalimentar. Por ejemplo, si estás triste, te puedes llegar a sentir aún más triste si sientes que los demás no te comprenden.

4)Encuentra formas de expresar amabilidad, paciencia y compasión.

Sé más amable contigo mismo(a). Este es un momento difícil para todos. Los seres humanos de todo el mundo están compartiendo esta experiencia contigo. Todos estamos juntos en esto y todos podemos emerger con un renovado aprecio por nuestra interconexión. Ayudar a otros que lo necesitan es fundamental para superar este bien, y también crea un mayor propósito para nuestros días y nuestro bienestar.

5)Crea nuevas rutinas y preocúpate por tu salud

La rutina y el ritual son restauradores para nosotros. Nuestro cerebro quiere actividad predecible para que podamos relajar nuestro sistema nervioso vigilante. Acuéstate temprano y sal todos los días para estar activo(a). Recuerda que nuestras actividades, pensamientos y estado de ánimo están estrechamente vinculados. Si deseas cambiar tu estado de ánimo, cambia tus actividades y/o tus pensamientos.

6)Reduce tu estrés

Centrarte en actividades que te calmen o te brinden alegría puede reducir tu nivel de estrés, ya sea cocinar una comida elegante, observar aves o practicar meditación durante 15 minutos al día. Cualquier cosa que te ofrezca alivio del estrés puede ser útil. Las actividades para considerar incluyen: ejercicios de respiración, ejercicios de meditación, paseos por la naturaleza, leer, o ver una comedia.

7)Confía en Dios

El paso más importante es confiar en Dios. Y, mientras buscas confiar en Él durante esta pandemia, considera estos pasos prácticos que puedes tomar para concentrarte en la verdad bíblica y aplicarla a tu situación.

• Ora. Toma tiempo para conversar con Dios y depositar tus ansiedades en Él.
• Lee su Palabra. La Palabra de Dios es una lámpara en medio de la tormenta. Confía en las promesas de Dios.
• Mirar hacia atrás. Tómate el tiempo para revisar tu vida y recordar cómo Dios ha sido fiel en el pasado. Él fue fiel entonces; Él será fiel de nuevo. Si has mantenido un diario regular, ojéalo y observa cómo Dios ha respondido tus oraciones (probablemente de formas que nunca imaginaste).

No te rindas. Levántate de esta fatiga emocional. Dios está al control de esta crisis. Y muy pronto terminará y nos prepararemos para entrar en la Eternidad.