El tiempo de pantalla es la cantidad de tiempo que una persona pasa frente a una pantalla. La pantalla es una pieza importante de tecnología que se utiliza en casi todos los aspectos de nuestra vida. Tiene un gran impacto en cómo nos comunicamos con los demás y cómo interactuamos con el mundo. Incluye televisión, computadoras, teléfonos inteligentes y otros dispositivos digitales.
El tiempo de pantalla se ha convertido en la norma en nuestra sociedad. Es tan fácil de acceder y estamos constantemente expuestos a ella. Pasamos más tiempo frente a las pantallas que nunca, por lo que es importante saber qué puede hacer el tiempo frente a esta para su salud y felicidad.
Esta situación pone en riesgo la salud de una persona, pero ¿qué pasa con la salud y el uso de la pantalla? Los riesgos asociados con el tiempo de pantalla son tanto físicos como mentales. Los efectos a largo plazo pueden incluir obesidad, problemas para dormir, función cognitiva reducida y niveles más bajos de satisfacción con la vida.
Hemos visto un aumento drástico en el uso de la tecnología durante la última década. Desde los medios hasta las redes sociales, existe una amplia variedad de formas en que niños y adultos pueden consumir contenido en las pantallas; por ejemplo, con la introducción de los televisores inteligentes, todos los hogares están llenos de oportunidades para el entretenimiento digital.
El tiempo de pantalla es malo para la salud. Sus ojos son la parte más importante de su cuerpo y mirar pantallas por mucho tiempo puede causar fatiga visual, dolores de cabeza e incluso problemas en los ojos. Están diseñadas para mantenernos entretenidos y ocupados durante largos períodos de tiempo.
Los riesgos a los que se expone una persona con el tiempo de pantalla se pueden dividir en tres categorías principales:
- Riesgos relacionados con la disminución de la capacidad de atención en los niños hasta en un 25 %.
- Efectos negativos en la salud física relacionados con la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardíacas.
- Riesgos de sufrir de depresión, ansiedad y trastornos del sueño.
El tiempo de pantalla se ha relacionado con el desarrollo de enfermedades mentales en adultos. Se ha encontrado que el tiempo de pantalla está asociado con ansiedad, depresión y agresión. Para combatir este problema, algunas empresas están implementando programas de desintoxicación digital o limitando el tiempo de pantalla de los empleados. Ofrecen una forma para que los empleados se desconecten de sus pantallas durante una cierta cantidad de días a la semana. Esto les ayuda a evitar el riesgo de desarrollar enfermedades mentales, así como a aumentar la productividad y la creatividad en el trabajo.
¿Cómo el tiempo de pantalla aumenta el riesgo de desarrollar diferentes enfermedades?
Estamos viviendo en la era de la tecnología donde nuestra vida se está volviendo cada vez más digital. Esto nos ha traído muchos beneficios pero también ha provocado algunos efectos negativos en nuestra salud; la de nuestros niños y adolescentes. Se ha asociado con un mayor riesgo de obesidad, diabetes, depresión, ansiedad y enfermedades del corazón.
Por otro lado, se ha demostrado que tiene efectos adversos en los riñones. Los riñones trabajan junto con otros órganos para formar un sistema que ayuda a regular la cantidad de agua que necesita beber, la cantidad de sal que necesita ingerir y la cantidad de desechos que produce su cuerpo; ayudan a regular la presión arterial y mantener el equilibrio de líquidos.
El tiempo de pantalla se ha relacionado con el desarrollo de alergias, asma, TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad) y cáncer. Algunos estudios concluyen que aumenta el riesgo de desarrollar trastornos del neurodesarrollo. El tiempo de pantalla es algo que afecta a todos de diferentes maneras. Es importante saber cuánto tiempo de pantalla necesita y cómo podría afectar su salud.
El tiempo de pantalla se está convirtiendo cada vez más en una preocupación importante para padres, educadores e investigadores. Este acceso sin límites puede conducir a mayores niveles de ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental en niños o jóvenes. Los padres ahora se enfrentan a preguntas difíciles: ¿cuánto tiempo de pantalla es demasiado?
¿Cuál es el tiempo máximo recomendable de exposición a la pantalla?
Con el auge de la tecnología, cada vez pasamos más tiempo frente a nuestras pantallas. Los efectos negativos que tiene sobre nuestra salud son cada vez más evidentes. Existen autores que definen un tiempo de pantalla pasivo y un tiempo en pantalla activo. Mientras que el pasivo es cuando no interactúa directamente con ningún contenido, el tiempo de pantalla activo es cuando interactúa activamente con él. Estos últimos se pueden gastar en plataformas de redes sociales o juegos en línea.
Muchos expertos han concluido que los niños y adolescentes utilizan pantallas durante unas nueve horas diarias. Algunos padres incluso han comenzado a bloquear los teléfonos de sus hijos en sus habitaciones para que puedan dormir bien por la noche.
Hay diferentes opiniones sobre cuánto tiempo de pantalla es demasiado en un día. Hay algunos que piensan que una o dos horas de tiempo de pantalla por día está bien. Otros creen que se deben evitar más de 3 horas de tiempo de pantalla. Algunas personas opinan que el tiempo frente a la pantalla no debe limitarse. Otras creen que es importante limitar la cantidad de tiempo frente a las pantallas. Así, los niños podrían tener más interacciones cara a cara de calidad con sus padres y otras personas en sus vidas.
La cantidad de tiempo de pantalla que debe tener depende de su edad, estilo de vida e intereses. Por ejemplo, los niños menores de 6 años no deben pasar ningún tiempo frente a la pantalla porque sus cerebros aún se están desarrollando. Ellos necesitan pasar más tiempo jugando al aire libre para desarrollar sus habilidades motoras y sociales. El adulto estadounidense promedio ve alrededor de 4 horas de televisión todos los días. Por otro lado, el adolescente promedio ve alrededor de 3 horas de televisión todos los días.
¿Qué hacer para controlar la larga exposición a las pantallas y reducir los efectos negativos en su salud?
El tiempo de pantalla se ha convertido en una norma en nuestras vidas. Puede ser una adicción y puede tener efectos negativos en nuestra salud mental. El tiempo frente a la pantalla no se limita solo a las horas que pasa viendo televisión o jugando juegos en su teléfono. Hay muchas maneras en que usamos las pantallas, como revisar las redes sociales, navegar por Internet y mirar videos en línea.
La clave para administrar su tiempo frente a la pantalla es tener un sistema implementado y apegarse a él. Para controlar la adicción a las pantallas hay pasos que se pueden seguir:
- Desarrolle un plan personal de administración del tiempo frente a la pantalla. Este debería incluir cuánto tiempo diario desea pasar frente a las pantallas y cuándo dejará de usarlas.
- Cree límites para usted mismo sobre cuánto tiempo pasará en las pantallas.
- Encuentra actividades que te ayuden a fortalecer tus relaciones con los demás.
- Elige actividades que te ayuden a fortalecer tu salud mental.
- Toma descansos de las pantallas cuando sea necesario.
- Establece recordatorios para que no te olvides de tomar descansos de las pantallas.
Los adultos son cada vez más adictos a los dispositivos digitales. Pasan horas en las redes sociales, usan sus teléfonos inteligentes para entretenerse e incluso ven programas de televisión en ellos. Si bien estos hábitos digitales pueden ser útiles en algunos casos, también tienen un efecto negativo en el individuo y sus relaciones.
Reduce los efectos del tiempo de pantalla
Hay muchas maneras de reducir los efectos del tiempo de pantalla en su salud. Una forma es usar aplicaciones con temporizadores que lo ayudan a limitar la cantidad de tiempo que pasa en las pantallas por día. Esto te ayudará a concentrarte más en lo que está sucediendo en tu vida sin distraerte con la tecnología.
Defina para usted mismo un límite de tiempo para cuándo y dónde puede usar su dispositivo cada día o semana. Por ejemplo, si tiene una hora de tiempo libre durante el día, utilícelo para hacer ejercicio o encontrarse con amigos fuera de su entorno doméstico. Es mejor que usarla para ver programas de televisión o jugar juegos en línea.
Toma el control de tu pantalla ahora y disfruta de una vida más productiva y saludable. Un par de cambios simples en su rutina diaria pueden tener un gran impacto. El mundo es un lugar hermoso y hay tantas cosas que explorar. Salga de la casa y vea el mundo desde una perspectiva completamente nueva.
El tiempo frente a una pantalla y los efectos negativos de este en adultos y niños
