Los pasos de Schwartz te van a servir muy bien para que trates los pensamientos obsesivos y los enfrentes con inteligencia, consiste en unos pasos.
En este artículo te hablaré de qué se trata y cómo lo puedes tratar.
Los pasos de Schwartz para aliviar tus emociones
Los pensamientos obsesivos son algo de lo que te he hablado en diferentes publicaciones, pero también es una enfermedad que afecta a una gran cantidad de personas.
Por lo tanto, el artículo de ahora estará dedicado a una técnica para controlar los pensamientos obsesivos.
Es importante tener en cuenta que los pensamientos obsesivos pueden ocurrir en cualquier momento y otros trastornos como el trastorno de ansiedad generalizada o la depresión.
Por lo tanto, esta técnica no solo es útil para pacientes con TOC, sino también para todos aquellos que piensan en exceso siempre.
¿Qué es la técnica de 4 pasos de Schwartz para pensamientos obsesivos?
Ahora que te he hablado de lo que son los pensamientos obsesivos en otros artículos, así como herramientas para detenerlos, te mostraré discutiremos las diferentes formas de detenerlos.
En otras ocasiones, verás técnicas como el reencuadre cognitivo, el autorregistro y más. Como una forma de calmar esos pensamientos.
Te quiero mostrar un método del que no te he hablado hasta ahora. Esta es la técnica de 4 pasos de Schwartz para pensamientos obsesivos, descrita por el psiquiatra e investigador Jeffrey Schwartz. Este médico ha dedicado la mayor parte de su investigación al TOC.
Este autor defiende la neuroplasticidad. En otras palabras, defiende que los pensamientos pueden cambiar nuestro cerebro, por lo que si haces modificaciones esos pensamientos, también cambiamos la forma en que pensamos.
También se dijo que tenemos que «reconectar» nuestros cerebros cambiando nuestro pensamiento para tener una forma de pensar más saludable.
Entonces, cuando se tienen pensamientos obsesivos, si se modifica la forma en que pensamos, se educa al cerebro para que adopte una forma de pensar más saludable y gradualmente podamos dejar ir esos pensamientos más intrusivos.
Para realizar esta técnica se deben seguir los siguientes pasos:
Paso 1: Relabel o volver a etiquetar
Lo primero y más importante es poder identificar que nuestro pensamiento es una compulsión.
Si te está costando mucho hacer esto, y te preguntas si tu pensamiento es una compulsión, te recomendamos que consideres cómo le hablarías a alguien que lo tiene, si fuera alguien cercano a ti.
Si no sabes si este pensamiento es TOC, mira si cumple con las siguientes características:
- Aparece de manera intrusiva
- Es involuntario
- Intentas rechazarlo
- Te genera dudas o malestar
- Te genera ansiedad
Si cumples con todas o con alguna de las siguientes características, lo más probable es que se trate de un pensamiento compulsivo.
Ahora que te has identificado, el siguiente paso es decirte a ti mismo:
Esto que padezco es un pensamiento obsesivo
Como su propio nombre indica, lo etiquetamos de nuevo, diciéndole a la mente que es enfermiza, que es compulsiva.
Paso 2: Reattribute o Reasginar
Una vez que reconocemos el pensamiento como una compulsión, todo lo que tenemos que hacer es arrancarlo de nosotros.
En otras palabras, decirnos que es parte de una enfermedad que nos impide procesar bien la información.
Lo ideal sería decirse:
Este pensamiento no soy yo, es parte del TOC
De esta forma, en vez de atribuir el pensamiento a nuestro fallo de personalidad y sentirnos culpables por tenerlo, lo atribuimos o lo atribuimos al TOC.
Según el Dr. Schwartz, los escáneres cerebrales muestran que este paso calma la actividad cerebral relacionada con la ansiedad.
Paso 3: Refocus – Reenfocar
Incluso cuando cambiamos nuestras atribuciones y nuestra ansiedad disminuye, los pensamientos obsesivos pueden seguir ahí.
Por ello, es importante que introduzcamos nuevos comportamientos o conductas.
La idea es crear nuevas conexiones cerebrales practicando cosas nuevas y desautomatizando las viejas.
Los expertos recomiendan la atención plena en este punto al enumerar actividades placenteras que puede hacer con toda su atención.
Aquí, el diálogo interno que puede tener es el siguiente:
Este pensamiento se da por el TOC y no es real, por eso llega el momento de ponerme a hacer otra cosa
También hay psicólogos que recomiendan practicar la regla de los 15 minutos en este paso.
Es decir, suspenda la compulsión durante 15 minutos, participe en una actividad alternativa y vuelva a evaluar después de 15 minutos si existe la misma necesidad de la compulsión.
Paso 4 Revalue o Revalorar
A medida que realizamos los siguientes pasos en varios momentos, nos daremos cuenta de que estamos dejando de lado las obsesiones automáticas y los viejos hábitos en favor de otros nuevos y más saludables.
El cerebro olvida los viejos hábitos porque los ve como «mentiras» o «distracciones».
Además, al crear distancia, el cerebro descubre que no tiene sentido tener esas obsesiones que causan tanta ansiedad y malestar.
En otras palabras, el cerebro reevalúa los pensamientos obsesivos y deja de darles credibilidad.
Conclusiones
Es una técnica respaldada por investigaciones y ofrece una forma saludable de aliviar estos pensamientos obsesivos.
Para ver resultados, la práctica regular es importante.
Si a pesar de esto no logras lidiar con tus pensamientos obsesivos recuerda que te puedo ayudar a manejarlos, llámame ahora, junto con mi equipo tenemos la preparación para atenderte.
