En nuestro último post hablamos sobre cómo nuestro pasado puede afectarnos y cómo nuestra mente lo procesa, no solo en la forma en que percibimos las cosas, sino también en síntomas que pueden afectar nuestra vida diaria.
La prisa del día a día nos impide darnos cuenta de que algunas de las cosas que sentimos pueden estar ligadas a experiencias del pasado que seguimos arrastrando, y que despiertan emociones y estrés en el presente.
También hablamos de por qué conviene hacer las paces con el pasado. Pero ¿cómo podemos empezar a hacerlo para poder soltarlo y alcanzar la paz interior que anhelamos? Aquí te presentamos siete pasos que pueden ayudarte en ese camino. No sustituyen la ayuda profesional: si tu pasado incluye experiencias de trauma, lo más seguro es avanzar acompañado(a) por un profesional con licencia.
1. Autoaceptación y autocompasión
Tú no eres tu trauma, y tu trauma no te define. Dondequiera que te encuentres en tu proceso, acepta que ahí es donde estás por ahora, y sé amable y paciente contigo mismo(a) a medida que avanzas. Trátate como tratarías a un niño pequeño, con compasión por la parte más vulnerable de ti y por lo que ha vivido. Practica tratarte con bondad y con el respeto que mereces.
2. Practica el perdón
Aferrarse a la ira puede protegernos por un tiempo del dolor que yace debajo, pero con el paso de los años puede lastimarnos y frenar la vida que Dios quiere para nosotros. Si cargas con culpa o vergüenza por algo que no fue tu responsabilidad, trátate con compasión. Si alguien te lastimó o traicionó, perdonar es un proceso que se vive a tu ritmo. No significa aprobar lo que hizo, ni volver a una relación o a un lugar donde no estás a salvo, ni que no existan consecuencias. Para muchas personas, perdonar es decidir que esa persona y ese hecho ya no gobiernen su futuro. Si el daño fue grave, un profesional puede ayudarte a recorrer este paso con seguridad.
3. Busca apoyo
Aislarse y retraerse es común después de un evento traumático, pero es importante mantenerse conectado con personas y buscar a alguien seguro que pueda apoyarte y ayudarte a sentirte acompañado(a). Habla con tu médico de cabecera sobre los servicios disponibles en tu comunidad, o busca el apoyo de un terapeuta, un pastor o un grupo de apoyo, ya sea en persona o en línea.
4. Expresa tus sentimientos
Tus sentimientos son válidos e importantes. Ponerles palabras, a tu ritmo y en un entorno seguro, es parte de procesar lo vivido. Trabajar con un terapeuta con licencia es una de las formas más seguras de hacerlo. Según el Centro Nacional para el TEPT del Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU., las terapias para el trauma con más respaldo de investigación son la terapia de procesamiento cognitivo, la exposición prolongada y la EMDR (desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares), y el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) describe la terapia cognitivo-conductual (TCC), que ayuda a replantear pensamientos y patrones problemáticos. Otras opciones tienen menos investigación, aunque pueden servir a algunas personas como complemento.
5. Lleva un diario
Tienes el poder de reescribir tu historia y de decidir hacia dónde vas a ir, partiendo desde donde estás ahora. Documentar tu camino de sanidad puede ayudarte a procesar pensamientos y sentimientos y a profundizar el trabajo que hagas con un terapeuta. Si al escribir aparecen recuerdos o emociones demasiado intensos, haz una pausa y busca apoyo.
6. Practica el autocuidado
Cuidar tu salud física apoya tu salud mental y emocional. Empieza por comer alimentos nutritivos, descansar lo suficiente y hacer tiempo para el ejercicio, que puede ayudar a disminuir la ansiedad y a mejorar el estado de ánimo.
La respiración enfocada, también llamada respiración consciente, puede ayudarte a mantenerte anclado en el momento presente, devolviendo tu atención a tu cuerpo cuando la mente vaga por el pasado o se proyecta hacia el futuro.
Un diálogo interno amable también ayuda. No se trata de obligarte a pensar en positivo cuando no lo sientes, sino de hablarte con respeto. Recuerda que ya has atravesado desafíos y que sobrevivir a lo vivido dice algo de tu fortaleza.
7. Cultiva una relación íntima con Dios
Cuando tomamos la mano de Dios y caminamos con Él, podemos mirar con más honestidad lo bueno y lo malo de nuestra vida, entender lo que hemos aprendido y aprender a vivir el presente. Podemos presentarle nuestro dolor y pedirle perdón por aquello en lo que hemos fallado, confiando en que Él ve nuestro corazón. Desde el perdón recibido, a muchas personas les resulta más posible perdonarse y perdonar a quienes les hicieron daño. La oración y la fe pueden ser una gran fuente de consuelo y fortaleza, y van de la mano de la atención profesional, no en lugar de ella. Dios también obra a través de médicos, terapeutas y personas que nos cuidan.
Poco a poco, el presente puede convertirse en una nueva oportunidad para comenzar de nuevo y pensar en el futuro.
Son herramientas que pueden ayudarte a empezar a dejar atrás el pasado y a sanar desde adentro. Nuestro bienestar es importante; por eso vale la pena empezar a cuidar nuestro presente, y para eso necesitamos hacer las paces con nuestro pasado.
¿Cuál de estos pasos te gustaría dar primero? Si quieres, comparte una reflexión general en los comentarios, sin datos personales de salud. Dios te bendiga.
¿Necesitas hablar con un profesional? Llama al (407) 559-7093 (de lunes a viernes, de 9:00 a. m. a 5:00 p. m., hora del Este) o busca ayuda profesional aquí. Para preguntas generales, que no sean una emergencia, escribe a drduany@zodugroup.com. Por favor, no envíes información de salud por correo electrónico.
Si estás pasando por una crisis o piensas en hacerte daño, no esperes. Llama o envía un mensaje de texto al 988 (Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis, las 24 horas, gratis y confidencial). Si prefieres hablar en español, llama al 988 y oprime 2: el servicio ofrece llamadas, mensajes de texto y chat en español. Si hay peligro inmediato, llama al 911.
Este artículo es solo educativo. No ofrece diagnóstico ni consejo personal, no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud, y leerlo o escribirnos a través de este sitio no crea una relación terapéutica ni de consejería pastoral. Este sitio no es un servicio de emergencia ni se revisa de forma continua: no envíes datos de salud por comentarios ni formularios públicos. El autor es psicoterapeuta licenciado y pastor, y forma parte de ZODU.
Fuentes
- National Institute of Mental Health (NIMH). Trastorno de estrés postraumático (PTSD), página oficial: nimh.nih.gov/health/publications/post-traumatic-stress-disorder-ptsd
- VA National Center for PTSD. Conceptos básicos del tratamiento del TEPT: ptsd.va.gov/understand_tx/tx_basics.asp
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