La depresión en la pareja es un tema complejo, en este artículo te hablo de ello para que sepas reconocer los signos y cómo actuar.
Depresión en la pareja
La depresión en la pareja puede afectar negativamente a diferentes áreas de la vida de una persona. Lógicamente, sus síntomas (entre ellos, tristeza, falta de interés por las cosas, cansancio e irritabilidad) afectarían a la relación.
En muchos casos, esta relación se separa durante el proceso de depresión. Mantener una buena relación de pareja es crucial para las personas con depresión porque cuando estamos deprimidos necesitamos más que nunca amor, apoyo y comprensión, aunque no siempre nos demos cuenta.
Las personas con depresión tienden a retraerse. Además, sienten menos energía para realizar el trabajo o las tareas del día a día, y no tienen ganas de socializar. La pareja puede comenzar a pensar que son molestos o que la relación no va bien.
A menudo, una persona deprimida descarga sus frustraciones con su pareja, tiene mal humor, descuida su apariencia, consume alcohol o drogas, o come en exceso. Todo ello dificulta el trabajo del día a día. El camino fue difícil para ambos.
Así que incluso si estás a punto de hacer una rabieta porque alguien a quien amas ya no puede prestar atención a lo que tienes que decir, sonreír o disfrutar de los buenos momentos de la vida, trata de aceptar que todo esto es solo parte de la enfermedad. Recuerda también que es poco probable que la depresión de su pareja tenga algo que ver contigo.
Te quiero hablar de cómo enfrentar la depresión cuando se instala en la pareja, basado en mis experiencias con parejas que han pasado por ello .
Causas de depresión en las parejas
Lidiar y tratar la depresión en la pareja no es una tarea fácil porque las parejas tienen dinámicas de relación específicas que muchas veces sufren cuando están enfermas, desde cooperar en las tareas del hogar o disfrutar del tiempo libre hasta disfrutar el uno del otro, la libido, la salud sexual y más.
Muchas veces, quienes viven con una pareja deprimida tienden a sentirse culpables o deprimidos porque creen que son una de las causas del sufrimiento de su ser querido o no saben qué hacer al respecto. Pero estos y otros pensamientos no son propicios para el tratamiento, ciertamente debido a la falta de claridad sobre la condición.
Te dejo un consejo, procura entender qué es la depresión: Saber que la depresión es un trastorno del estado de ánimo y no una simple emoción te ayudará a aprender a actuar en tu relación sin juzgar a tu pareja ni creer lo que puedes estar padeciendo Los síntomas son individuales y en ocasiones se produce agresividad o capricho.
Señales de advertencia de depresión en parejas
Además de sentirse deprimido, ¿cuáles son los otros signos y síntomas de la depresión en la pareja? El TDAH a menudo hace que las personas con este trastorno se sientan inútiles.
La baja autoestima puede afectar a cualquiera, pero las emociones que pueden experimentar las personas con trastorno depresivo mayor tienden a ser más extremas.
Aunque esto es algo que tendría que evaluar en terapia para poderlo identificar.
La depresión clínica a menudo va acompañada de una sensación de desesperanza, y muchas personas expresan una incapacidad para cambiar sus vidas o afectar a quienes los rodean. Además, las personas pueden llorar con frecuencia sin motivo y sentirse tristes durante largos períodos de tiempo.
Otros síntomas de un episodio depresivo son:
- Sentimientos de ansiedad o preocupación
- Grandes sentimientos de culpa, a menudo equivocados
- Más triste que de costumbre y más impaciente con la gente.
- Falta de decisión
- Pérdida o falta de motivación
- Dejar de disfrutar las cosas que solían ser divertidas o placenteras
- Problemas para concentrarse
También existe un riesgo grave de pensamientos suicidas y autolesiones. Un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Salud señaló que el 48 por ciento de los participantes que reportaron tener depresión también reportaron ideas suicidas de por vida. Si le preocupa que esté en riesgo inmediato de autolesionarse, hable con un amigo, familiar, médico u otro profesional de la salud mental.
Buscando ayuda para la depresión en parejas
Muchos cuando tienen depresión en la pareja me preguntan qué pueden hacer para tratarla, cómo ayudan a la pareja y mejoran la relación. Esto es parte de lo que les respondo:
Procura salir a caminar todos los días, preferiblemente con tu pareja
Caminar no solo te levanta y levanta el ánimo de tu pareja, sino que, como cualquier forma de ejercicio, libera endorfinas en el cerebro. Las endorfinas son las sustancias químicas del «placer» que producen sentimientos de bienestar. Un paseo ligero es un buen momento para la comunicación.
Algunos días parecen ser mejores que otros. Cuando estés de buen humor, haz un esfuerzo por expresar tu amor e interés por tu pareja.
A pesar de que la frecuencia de relaciones sexuales con la pareja era alta en todos los grupos de acuerdo con un estudio (un 80,5% del total informado haber tenido actividades sexuales con la pareja en los 6 últimos meses), la satisfacción sexual experimentada por las mujeres con depresión era mucho más baja que aquellas que no tenían depresión, probablemente debido a que habían accedido a tener relaciones sexuales por iniciativa de la pareja, más que por iniciativa propia.
Es posible que tenga problemas para concentrarse, pero intenta ver entretenimiento con tu pareja durante al menos media hora todos los días. Cualquier cosa que rompa su tristeza y te levante el ánimo disminuirá tu depresión.
Por cierto, aquí te hablo de cómo el estrés puede afectar la relación.
Deja de decirle a tu pareja que no entiendes lo que pasa.
Intenta ponerte en su lugar y hazles saber que quieres ayudarlos y que estás ahí.
Hazle saber que lo amas y trata de encontrar cosas que le levanten el ánimo para alentarlo.
Ten paciencia, escúchalo y eleva tu autoestima. Hable al respecto.
Aprende sobre la depresión.
Al conocer este trastorno, podrá comprender a su pareja y actuar con una mejor orientación.
No te desanimes. A veces piensas que a tu pareja no le importa si te gusta o no. Pero hay que perseverar. Su continuo amor y apoyo ha hecho una gran diferencia.
Anima a tu pareja a buscar ayuda profesional y seguir el trato y la orientación que te brinde.
Recuerda: Esto es exactamente lo mismo que cuando su pareja se está recuperando de una enfermedad física grave o de una cirugía. Dale todo tu amor y ternura, y anímalo a descansar y recuperarse. No espere que las mejoras sean rápidas.
Dedica algo de tiempo todos los días a hacer algo que disfrutes.
Estar cerca de una persona deprimida puede ser agotador, por lo que también es importante que te cuides a ti mismo.
Pasa un tiempo a solas, ve al cine o a la peluquería, o sal con tus amigos. Las personas deprimidas a menudo quieren quedarse en casa y no hacer nada, pero hacerlo puede dejarlo exhausto. Busca ayuda de amigos, asociaciones o profesionales si es necesario.
Me puedes llamar y los ayudo con esta preocupación.
Intenta comunicarte y saber por qué está mal.
Para algunos esto es obvio, pero para otros la tarea será desalentadora. El segundo suele surgir porque muchas personas deprimidas se niegan a hablar claramente sobre lo que les hace sufrir (por ejemplo, pueden sentirse culpables o avergonzados por lo que les hizo sentir mal).
Además, en muchos casos, la relación entre marido y mujer se deteriora y la distancia emocional entre los miembros se hace demasiado grande. Asimismo, es posible que te sientas solo con todas las responsabilidades que tu pareja ya no tiene.
Aun así, hablar cuando se sufre sufre de depresión en la pareja y comprender por qué se encuentra en esa situación es fundamental para brindarle la ayuda que realmente necesita (en lugar de la ayuda que naturalmente tendemos a brindar).
Recuerda que a veces la forma en que ayudamos puede no estar alineada con la ayuda que otros necesitan.
Valora las pequeñas mejorías de tu pareja
Ya sea que aún no hayas comenzado un tratamiento especializado o que ya estés bajo la ayuda de un especialista, a menudo ayuda mucho concentrarse en lo que está haciendo y mejorando.
Si un día se levanta temprano, o hace alguna actividad que ha dejado en suspenso, o incluso si consigue arreglarse o cepillarse el pelo (lo que no suele hacer), sería de gran ayuda que hicieras algo positivo para comentarlo
No presiones ni culpes
Duele ver a tu pareja sufrir depresión, verla deteriorarse tanto, pero culpabilizarla de su estado u obligarla a cambiar no va a ayudar.
Como regla general, hacer comentarios como «debiste haber hecho algo con tu vida» no hará que la otra persona haga algo, sino que pensará «tiene razón, yo no hice nada con mi vida, yo». no valgo nada»
Incluso un comentario como «te sentirías mejor si hicieras deporte» (excepto que no es necesariamente cierto) le transmite a tu pareja la idea de que lo que le pasó se puede arreglar fácilmente, pero aún así, no pudo remediarlo y mejoró.
En pocas palabras: le dirás que si está equivocado, es su elección, lo que aumenta la culpa, lo que aumenta los síntomas de depresión.
Ayudar sí, sobreproteger no
Al igual que todos (desde los niños hasta los nuevos empleados en una empresa) necesitan ayuda y orientación para crecer y mejorar, también necesitan un espacio que no los proteja demasiado de los errores, las malas decisiones y los períodos de aparente «estancamiento».
Si estás leyendo esto para saber cómo ayudar a tu pareja con la depresión, sin duda es porque estás preocupado y quieres que se mejore, pero no debes dejar que esta necesidad de querer que se mejore te abrume a ti y a tus relaciones familiares. , convierte tus necesidades planteadas en el eje sobre el que gira todo.
Hay una línea extremadamente fina entre ayudar a alguien con problemas de salud mental, incluida la depresión, y convertir a esa persona en una persona dependiente sin libertad ni espacio para crecer y mejorar.
Como te dije antes, si sientes que no puedes lidiar con la depresión en la pareja, me puedes llamar, junto con mi equipo tenemos la preparación para ayudarlos en este momento.
