Cuidar la salud mental es posible, y se puede empezar con pasos pequeños. La salud mental es un estado de bienestar en el que cada persona puede hacer frente a las tensiones normales de la vida y trabajar de forma productiva. Afecta la forma en que pensamos, sentimos y actuamos, y también cómo manejamos el estrés, nos relacionamos con los demás y tomamos decisiones. Por eso tiene un impacto directo en nuestra salud física, nuestras relaciones, nuestro desempeño en el trabajo y nuestra calidad de vida.
Cuando la salud mental se resiente, pueden aparecer sentimientos de aislamiento, baja autoestima y, en algunos casos, depresión o trastornos de ansiedad. Por eso vale la pena cuidarla, sobre todo en tiempos difíciles.
En este artículo veremos tres ideas sencillas: practicar la gratitud, cultivar el autocuidado y fortalecer las relaciones sanas. Son apoyos para el bienestar diario; no reemplazan la evaluación ni el tratamiento de un profesional cuando hacen falta.
1. Practicar la gratitud
La gratitud es un sentimiento de aprecio por las cosas buenas que han sucedido en nuestras vidas. Suele asociarse con menos estrés y mayor bienestar. No se trata de negar el dolor ni de pensar en positivo a la fuerza: se trata de ver también lo bueno que sigue presente, aun en medio de las dificultades.
La gratitud es además una práctica espiritual que existe desde hace siglos. Implica reconocer y apreciar las cosas buenas de nuestra vida, por pequeñas que sean, y puede ayudarnos a encontrar alegría en el momento presente y a ser más conscientes de nuestras bendiciones.
La práctica de la gratitud implica tomarse el tiempo para reflexionar sobre aquello por lo que estamos agradecidos, ya sea por las personas en nuestras vidas o por las experiencias que hemos tenido. También implica expresar nuestro agradecimiento a quienes nos rodean y dar las gracias a quienes nos han ayudado. Hacerlo fortalece el vínculo con nuestros seres queridos.
Practicar la gratitud puede ayudarnos a poner nuestras preocupaciones en perspectiva y a apreciar lo que sí tenemos, a pesar de las situaciones difíciles. También puede animarnos a tomar medidas hacia nuestros objetivos y a cuidar mejor nuestras relaciones con nosotros mismos y con los demás.
2. Cultivar el autocuidado
El autocuidado es el conjunto de actividades que hacemos para cuidar nuestra salud física, mental y emocional. Nos ayuda a sobrellevar el estrés y a mantener un estilo de vida saludable. Puede incluir dormir lo suficiente, hacer ejercicio, alimentarnos bien y dedicar tiempo a actividades que disfrutamos.
Es importante sacar tiempo de una agenda apretada para concentrarnos en nosotros mismos. Una forma de hacerlo es realizar actividades al aire libre, como caminar, andar en bicicleta, acampar o nadar. Estas actividades son beneficiosas para el cuerpo y pueden darnos una sensación de relajación y renovación.
El autocuidado también incluye un diálogo interno amable y actividades que traigan alegría a la vida diaria. La autoestima, nuestro sentido interno de valor, se nutre también con la relajación, la atención plena y los hábitos saludables. Cuidarnos nos da energía para vivir con más plenitud.
El apoyo de la terapia ocupacional
- La terapia ocupacional se enfoca en ayudar a las personas a desarrollar las habilidades que necesitan para participar en las actividades cotidianas, como el trabajo, el ocio y el cuidado personal.
- Un terapeuta ocupacional puede ayudarte a identificar cómo usar tus actividades diarias para sentirte mejor física y emocionalmente.
3. Cultivar relaciones saludables
Las relaciones saludables son esenciales para nuestro bienestar. Nos permiten sentirnos conectados y nos dan un sentido de pertenencia. Para cultivar relaciones saludables ayuda tener una autoestima sana, porque nos da confianza para ser más abiertos y honestos con los demás; y, a la vez, las buenas relaciones nutren nuestra autoestima.
Reconocer nuestras propias fortalezas y debilidades nos ayuda a entablar conexiones significativas. Es importante reconocer que tu salud mental es tan importante como tu salud física y merece la misma atención y cuidado.
Los problemas de salud mental a menudo se pasan por alto o no se toman lo suficientemente en serio. Procuremos crear entornos donde las personas puedan hablar abiertamente de su salud mental, sin temor a ser juzgadas ni estigmatizadas.
La vida espiritual y las relaciones
- Las relaciones sanas y la vida espiritual pueden acompañarse: podemos construir vínculos basados en el respeto, la comprensión y el apoyo mutuo, y aprender a ser más compasivos con los demás.
- Prácticas como la meditación o la oración pueden ayudarnos a sentirnos más conectados con nosotros mismos y con los demás, siempre que cada persona las viva con libertad.
- La fe y la oración acompañan el cuidado de la salud mental, pero no sustituyen la atención profesional cuando hay depresión, ansiedad u otros síntomas que se prolongan.
Los problemas de salud mental pueden afectar a cualquier persona, sin importar su edad, sexo o historia. Pedir ayuda a tiempo es una señal de cuidado, no de debilidad.
¿Cuál de estos tres pasos podrías dar esta semana?
¿Necesitas hablar con un profesional? Llama al (407) 559-7093 (de lunes a viernes, de 9:00 a. m. a 5:00 p. m., hora del Este) o busca ayuda profesional aquí. Para preguntas generales, que no sean una emergencia, escribe a drduany@zodugroup.com. Por favor, no envíes información de salud por correo electrónico.
Este artículo es solo educativo. No ofrece diagnóstico ni consejo personal, no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud, y leerlo o escribirnos a través de este sitio no crea una relación terapéutica ni de consejería pastoral. Este sitio no es un servicio de emergencia ni se revisa de forma continua: no envíes datos de salud por comentarios ni formularios públicos. El autor es psicoterapeuta licenciado y pastor, y forma parte de ZODU.
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