En este artículo quiero ayudarte a desarrollar la sensibilidad, porque es importante que sepas cómo cuidarla y ponerla en marcha en tu vida.
La investigadora Elaine Aron es conocida por haber propuesto el concepto de alta sensibilidad. Un estudio con 906 adultos (Lionetti, Aron, Aron, Burns, Jagiellowicz y Pluess, Translational Psychiatry, 2018) encontró que la sensibilidad se comporta como un rasgo continuo: cerca del 31 % de los participantes quedó en el grupo de alta sensibilidad, cerca del 40 % en un grupo intermedio y cerca del 29 % en el de baja sensibilidad. Es decir, no se trata de «sensibles» y «no sensibles», sino de un espectro. Quienes están hacia el extremo alto suelen ser más propensos a la sobreestimulación, a la reactividad emocional y a la empatía, y a menudo sienten que su entorno no los comprende del todo.
Si quieres profundizar en el tema, puedes leer qué es una persona altamente sensible.
Negación de la sensibilidad
Negar la sensibilidad es un asunto muy actual, porque con frecuencia se la asocia con debilidad. Muchas personas la reprimen, sin ver que bien manejada puede ser una virtud valiosísima.
Evitar reconocer la propia sensibilidad y reprimir lo que sentimos, sobre todo lo que nos duele, hace que esas emociones persistan y se vuelvan problemas sin resolver. En cambio, ser consciente de cómo sentimos y expresarlo de manera sana libera energía emocional que se puede usar de forma creativa y constructiva.
No tienes por qué disculparte por sentir con intensidad. Mostrar lo que sientes con respeto es señal de un corazón valiente.
Desarrollar la sensibilidad es, en esencia, cultivar la capacidad de captar información del entorno a través de los sentidos y de las emociones. En sí misma es neutral: no es ni buena ni mala. Es como un micrófono muy fino que capta hasta los sonidos más sutiles.
Una persona sensible puede percibir las emociones de los demás, la luz, los sonidos, los olores y muchos otros detalles del ambiente, y luego procesar internamente todo lo que eso despierta en pensamientos, sentimientos y acciones.
Aceptar las emociones
Para convertir la sensibilidad en una fortaleza es clave aceptar quién eres y aprender a manejar tus emociones para que jueguen a tu favor y no se desborden. No se trata de reprimirlas ni de negarlas, sino de expresarlas en el momento y de la forma adecuados.
Cuando suprimimos o evitamos las emociones, a menudo aparecen las «meta-emociones»: emociones acerca de otras emociones, como el enojo por sentir tristeza o la culpa por sentir alegría o entusiasmo.
Transformar la sensibilidad en fortaleza implica sentir cada emoción tal como es y aceptarla sin juzgarla.
Muchas personas mantienen conductas, conscientes o no, para evitar sentir, tanto lo difícil como lo agradable. Como su sensibilidad hace que las experiencias les resulten abrumadoras, tienden a apagarlas. Puede ser algo tan sencillo como encender el televisor al llegar a casa para no pensar en los problemas del día. Pero también puede ser recurrir al alcohol u otras sustancias para amortiguar la estimulación social. Si te ves haciendo esto con frecuencia, no lo cargues solo: conversarlo con un profesional puede ayudarte a encontrar otras formas de calmarte.
Para contrarrestar esta tendencia, ayuda reconocer la emoción cuando aparece, aceptarla sin juicios, sentirla por completo y aceptar las respuestas del cuerpo que la acompañan, para que pueda pasar.
Sensibilidad, pasión y creatividad
Muchas personas sensibles se sienten atraídas por el arte y la creatividad, quizá porque tienen una mayor conciencia emocional que les permite comunicar lo que sienten a través de su obra. No es una regla, pero es frecuente.
En mi opinión, la educación suele valorar más las habilidades científicas y de negocios desde temprano, y deja la expresión artística en segundo plano cuando otras tareas parecen «más importantes». Aun así, cada uno de nosotros tiene una pasión interior, sin importar lo que opinen los demás. Hacia ahí conviene dirigir una emoción intensa: puede funcionar como una brújula que señala lo que realmente queremos hacer con nuestro tiempo.
Descansa y reflexiona
Las personas sensibles suelen ser reflexivas, sobre todo cuando están en ambientes intensos que podrían abrumarlas. Una práctica útil es reservar un tiempo para la reflexión, quizá escribiendo en un diario. Eso ayuda a bajar la saturación causada por los estímulos de afuera.
Al apartar un momento específico para la pausa, nos volvemos más conscientes de lo que vivimos y captamos matices sutiles que influyen en nuestro día a día, como el efecto constante de una gota de agua sobre una roca.
Cuándo pedir ayuda
Ser sensible no es un problema. Pero si te sientes abrumado casi todo el tiempo, con ansiedad o tristeza que no ceden, con dificultad para dormir o para cumplir con tus responsabilidades, conviene que lo converses con un profesional de salud mental. Y si alguna vez piensas en hacerte daño, llama o escribe al 988 (Línea 988 de Prevención del Suicidio y Crisis, atención las 24 horas) o acude a urgencias.
¿Necesitas hablar con un profesional? Llama al (407) 559-7093 (de lunes a viernes, de 9:00 a. m. a 5:00 p. m., hora del Este) o busca ayuda profesional aquí. Para preguntas generales, que no sean una emergencia, escribe a drduany@zodugroup.com. Por favor, no envíes información de salud por correo electrónico.
Este artículo es solo educativo. No ofrece diagnóstico ni consejo personal, no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud, y leerlo o escribirnos a través de este sitio no crea una relación terapéutica ni de consejería pastoral. Este sitio no es un servicio de emergencia ni se revisa de forma continua: no envíes datos de salud por comentarios ni formularios públicos. El autor es psicoterapeuta licenciado y pastor, y forma parte de ZODU.
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