Comprensión, amor y Dios, es un buen resumen de los elementos que sanarán el corazón y la mente de las personas con crisis emocional. Pero para ello, necesitarán de cooperación y de apoyo.
Si eres una persona que ha vivido un evento trágico, debes saber que la fuerza para levantarte está en ti porque todo lo puedes en Cristo que te fortalece. (Fil 4:13). Y si has visto sufrir a alguien querido por ello, la fuerza para guiarle también lo está porque eres un discípulo de Jesús. Así que te quiero enseñar cómo guiar a otros y al mismo tiempo guiarte a ti mismo a la sanación con la ayuda del Espíritu Santo.
Cómo recuperarnos de las crisis emocionales
La recuperación de una crisis emocional es posible, pero necesitarás enfocarte en ello, para así encontrar las respuestas necesarias. Estos son consejos que te ayudarán a sanar:
Minimiza la exposición a los recuerdos
Si eres sobreviviente de un desastre natural o un accidente, puede que los medios de comunicación reporten sobre ese caso. Igualmente, las redes sociales se han convertido en un espacio para la distribución de este tipo de información, por lo tanto, trata de mantenerte alejado de todo ello para no revivir esos recuerdos.
La exposición a esta clase de memorias necesita ser limitada, porque no es sano rememorar una y otra vez una tragedia. No deja avanzar.
Acepta tus sentimientos:
Emociones que creíste nunca experimentar es muy posible que las vivas gracias al estrés traumático. Así que trata de aceptar todos esos sentimientos, y entiende que son normales. Es normal sentir ira, culpa, o shock.
Nadie está en el derecho de juzgarte por los sentimientos que tengas. Por el contrario, es saludable rodearse de quienes quieren ofrecerte su apoyo incondicional. Ten en mente que Dios siempre estará a tu lado, y que con él podrás hablar para buscar aliento.
Comienza a desafiar tu propia impotencia:
Para superar tendrás que enfrentar, por lo tanto, comienza a realizar acciones positivas que te permitan superar todo ese miedo, impotencia y desesperanza que puedas sentir. Podrá sonar como algo simple, pero créeme cuando te digo que hará la diferencia.
Hay quienes usan como estrategia para la sanación y la paz mental el ayudar a víctimas que hayan pasado por situaciones similares. Otras personas hacen voluntariados para los más necesitados en sucesos traumáticos. Abrir esa puerta, podrá ser aterrador, pero una vez abierta te darás cuenta de cuánto bien te podrá hacer.
Ejercítate:
Haz ejercicio. No es un chiste ¡es un consejo! Al sufrir de la clase de estrés generado por estos acontecimientos, una vía de escape será la de comenzar a ejercitarte. Estar en movimiento constante ayudará a quemar adrenalina y a liberar endorfinas.
Tu estado de ánimo mejorará mucho, y lo mismo pasará con tu cuerpo. Tu sistema nervioso necesita ser estimulado y con actividades como caminar, correr, nadar o jugar un deporte, lo estarás haciendo. Para resultados más completos, concéntrate en la actividad física que hagas, cada paso, cada patada, siéntete más que nunca en contacto con tu cuerpo.
Acércate a los demás:
El hombre vino al mundo para vivir en comunidad, esa fue la intención de Dios. Por eso en momentos difíciles alejarnos de quienes se preocupan por nosotros no será lo más recomendable, sino lo opuesto, unirnos a quienes velan por nosotros.
Un acontecimiento traumático puede funcionar para acercarnos de quienes nos hemos distanciado por uno u otro motivo. Solo la simple acción de hablar cara a cara con alguien más podrá desencadenar hormonas que aliviarán el estrés.
Si temes hablar con esas personas del evento, no tiene que ser precisamente de ello. Puedes buscar consuelo en pláticas que ayuden a sentirte conectado, o charlas que sean “normales”.
Seis herramientas esenciales para superar la crisis
Para concluir, quiero darte seis herramientas de gran utilidad para superar una crisis:
#1 TIPP
Usa a la herramienta TIPP cuando estés a poco de una ruptura emocional o crisis emocional. Su nombre es un acrónimo para las formas que aconseja para reducir el estrés. Las cuales son Temperatura de tu Cuerpo (Temperature), Ejercicio Intenso (Intense exercise), Respiración Diafragmática (Paced breathing), y Relajación muscular emparejada (Paired muscle relaxation).
Empieza cambiando la temperatura de tu cuerpo al echarte agua en tu cara. Después ejercítate mucho, es complicado alterarse al estar exhausto. Lo siguiente es controlar tu respiración para disminuir el dolor emocional, y seguido relajar tus músculos, dejarlos descansar.
#2 ACEPTAR
Siguiendo una forma similar a la anterior, esta herramienta se usa para tolerar las emociones negativas hasta tener que enfrentarlas.
La puedes emplear al realizar una actividad saludable que te tenga lejos de emociones negativas. También hacer algo amable por alguien más solo por la alegría causada, es parte de esta herramienta la de hacer comparaciones o poner tu vida en perspectiva.
En caso de sentir angustia, serás libre invocar una emoción opuesta a ello. Otras actividades que siguen en esta herramienta es la de alejarse de los problemas y sustituir los pensamientos negativos por positivos.
#3 MEJORAR
Esta herramienta es perfecta cuando no tienes control sobre algo, pero tienes que tolerarlo. Como partes de sus técnicas están la de la imaginación y el significado. En la primera debes imaginarte lidiando con éxito el problema, y en la segunda, deberás encontrar el significado a esas situaciones que te duelen.
Le sigue el orar a Dios, así es, la oración servirá para entregar tus problemas al que todo lo puede y aprender a tolerarlos. Necesitas relajarte, y dejar ir el pasado y el futuro. Más consejos de estas herramientas son los de animarte con frases afirmativas y positivas.
#4 LISTA DE PROS Y CONTRAS
Si quieres tomar decisiones sensatas en momentos difíciles esta herramienta será de utilidad. Nada más necesitas hacer una lista con puntos positivos y negativos de todas las opciones que tengas.
Al terminar, compara las opciones que tendrás disponible. Con este tipo de listas podrás controlar impulsos.
#5 CALMARSE
Para disminuir el poder de las emociones negativas esta herramienta es propicia. Básicamente te aconseja en centrarte en tus propios sentidos para despejarte de sentimientos negativos.
Usa tu vista para centrarte en algo, los colores de una pared, las fotos de un álbum; usa tus oídos para escuchar el canto de los pájaros o el fluir del agua.
Lo mismo pasará con los sentidos del gusto, el tacto y el olfato, busca elementos que sean agradables para ti y te pongan de buen humor. Disfrútalas. Como extra, se incluye al movimiento como un sexto sentido. Mueve tu cuerpo en un baile, una caminata.
#6 ACEPTACIÓN RADICAL
Y si tendrás que vivir una situación desagradable que no cambiará, esta herramienta es recomendable. Ella sirve para aceptar la realidad y continuar.
En resumen, servirá para darte a entender que a pesar de que las opciones disponibles no te agraden, tendrás que seleccionarlas y adaptarte. Tener angustia en este tipo de herramienta es habitual o desalentador, pero servirá para controlar la conducta compulsiva.
Si este artículo te ha servido me encantaría que pusieras un comentario con tus preguntas o experiencia sobre el tema. Si conoces a alguien que le puede interesar invítale a leerlo y les puede ayudar. Si necesitas ayuda profesional, puedes llamarme al 407-3743712.
