Los divorcios no son sencillos, ya sean conflictivos o tranquilos, porque terminar con un matrimonio implica cambiar tu plan de vida. Pero es posible trabajar con tus emociones durante el divorcio, de manera que comenzar una nueva vida sea parte de lo que puedes construir con el tiempo.
Aun así, quizás te sientas rechazado, molesto o profundamente herido, incluso fuera de control. Por eso es importante prestar atención a tus emociones durante todo el proceso. Mi meta es ayudarte a comprender el camino de la recuperación y a ver que, con el tiempo y con apoyo, es posible seguir adelante.
Las etapas de la separación o el divorcio
Un modelo popular, tomado del duelo, describe cinco etapas de la separación o el divorcio. No son pasos obligatorios ni siguen un orden fijo: las personas pueden vivirlas de manera distinta, a la vez, o volver a una etapa anterior. Estas etapas son:
Negación
La negación consiste en no comprender la realidad del divorcio. En esta etapa se cree que el cónyuge que pidió la separación está pasando por una crisis momentánea. También se suele minimizar la situación y pensar que no es tan grave como parece. Se pasa a piloto automático, se finge que todo está bien y se ignoran los pensamientos que surgen. Es un mecanismo de defensa común.
Enfado
Cuando la negación termina, suele aparecer la ira o el enfado, que puede servir para esconder otras emociones. Quizás consideres que quien pidió la separación es «el peor» de todos, por no luchar lo suficiente y querer marcharse. Es normal sentir esto. Pero es importante no involucrar a los niños en estos sentimientos: ellos no necesitan cargar con ellos.
Negociación
En esta etapa, quien desea conservar el matrimonio suele ofrecer cambios y aceptar cualquier petición con tal de detener el proceso. Puede ser útil cuando existe la posibilidad real de salvar la relación, pero no garantiza que el divorcio no ocurra.
Depresión
La tristeza al enfrentar el final de un matrimonio puede llevar a la etapa más difícil. Mi recomendación es buscar ayuda profesional si sientes que no puedes lidiar con ella, o con pensamientos que te dicen que el amor no vale la pena o que no lo mereces. Si alguna vez piensas en hacerte daño o en que no quieres vivir, no esperes: llama o envía un mensaje al 988 (oprime 2 para español) o al 911 si hay peligro inmediato.
Aceptación
En esta etapa se puede aceptar lo que está ocurriendo y sentir cierto alivio. También puedes considerar que es posible seguir adelante y retomar tu vida.
Cómo lidiar con la separación y el divorcio
Cuando estás en un proceso de divorcio es pesado continuar con tu rutina diaria: tu mundo cambia y tendrás que enfrentar un nuevo rumbo. Será un ajuste difícil, no te mentiré, pero estas recomendaciones pueden ayudarte.
Reconoce y acepta tus sentimientos
Está bien tener todos esos sentimientos: enojo, tristeza, frustración, confusión. Negarlos no ayuda; aceptarlos tal como nacen en ti es lo mejor. En este tiempo es válido que por un periodo seas menos productivo en el trabajo o dediques menos tiempo a cuidar a los demás. Dedica tiempo a sanar.
Cuida tu cuerpo y tu mente
Necesitas ser bueno con tu cuerpo y tu mente: hacer más ejercicio, comer saludable y descansar lo más que puedas. Evita tomar decisiones importantes o planear cambios drásticos mientras dure el conflicto. Comparte tus sentimientos con familiares y amigos cercanos: pueden ayudarte a lidiar con el estrés.
Dale sentido a lo que viene
La vida no será igual, y es normal que al principio domine la tristeza o el pesimismo; no tienes que obligarte a pensar en positivo. Con el tiempo podrás ir viendo este cambio como un nuevo comienzo, en el que necesitarás ser más flexible y evitar las luchas de poder o discusiones con quien será tu ex esposo o esposa. Explora nuevos intereses y pasatiempos que te distraigan: pintar, nadar, aprender algo que no conoces, todo es válido.
Cómo recuperarse y sanar después de la separación y el divorcio
Cuando decidimos unir nuestras vidas en matrimonio bajo la bendición de Dios, no esperamos que termine en divorcio, pero a veces ocurre cuando una de las partes así lo decide. Es posible sanar de una separación, con tiempo y apoyo. Estos son algunos consejos:
- Emplea todos los recursos disponibles: no te aísles en tu dolor. Busca ayuda en los recursos que existen: libros, grupos de apoyo, terapia y programas de la iglesia.
- Mantén la esperanza: manténte alejado del alcohol y las drogas para sobrellevar el dolor. Que la esperanza y Dios sean tu compañía en el camino.
- Procura estabilidad financiera: las finanzas estresan a cualquiera, pero ocuparte de esto cuanto antes ayuda a evitar mayores conflictos. Necesitarás manejar tus finanzas como persona individual y crear un nuevo presupuesto; para las deudas y los asuntos legales, consulta con un asesor financiero o un abogado.
- Cuida de tus hijos: si hay hijos, ocupan un lugar muy importante en el proceso. Dales espacio para que entiendan lo que ocurre, asegúrales que no son culpables, mantengan sus rutinas lo más estables posible y no los involucren en el conflicto.
Últimas palabras
Una separación puede parecer el fin del mundo o el de la idea del matrimonio, pero con el tiempo muchas personas descubren aprendizajes valiosos en medio del dolor. Transformar este momento en una enseñanza queda, poco a poco, en tus manos.
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Este artículo es solo educativo. No ofrece diagnóstico ni consejo personal, no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud, y leerlo o escribirnos a través de este sitio no crea una relación terapéutica ni de consejería pastoral. Este sitio no es un servicio de emergencia ni se revisa de forma continua: no envíes datos de salud por comentarios ni formularios públicos. El autor es psicoterapeuta licenciado y pastor, y forma parte de ZODU.
Fuentes
- Mental Health America, página sobre separación y divorcio (cómo sobrellevar la separación y apoyar a los niños): mhanational.org.
- Collins Family & Elder Law Group, artículo sobre las cinco etapas del divorcio (descripción de las etapas; blog de un bufete, sin estudios citados): collinsfamilylaw.com.