Cuando se mueve el piso que creíamos firme, cuesta saber cómo seguir. Puede ser una enfermedad, una pérdida, una crisis de dinero o una noticia que lo cambia todo. En esos momentos el estrés sube, y eso no te hace débil. Es una respuesta normal ante lo incierto.
Muchos se hacen la misma pregunta: ¿cómo hago para no hundirme? No hay fórmula mágica, pero sí pasos pequeños que puedes dar hoy. Como pastor, creo que ninguno de ellos te pide fingir que estás bien. Vamos a verlos.
¿Qué es el estrés?
El estrés es la respuesta física o mental a una causa externa, como tener mucha tarea o pasar por una enfermedad. Puede ser algo de un solo momento o algo que se repite durante mucho tiempo.
Piensa en la batería de tu teléfono. Si la usas un rato y la recargas, sigue funcionando bien. Si la dejas encendida días enteros sin cargarla, se apaga. Un poco de presión puede ayudarte a actuar. El problema es cuando la presión no se va.
Estrés de corto plazo y estrés que se queda
Un poco de estrés de corto plazo a veces ayuda. Te pone en marcha para hacer lo que hace falta.
El estrés que dura semanas, meses o más tiempo ya es otra cosa. Las hormonas del estrés pueden subir la presión arterial y el ritmo del corazón, y el cuerpo actúa como si siempre estuviera en peligro. Cuando eso se alarga, puede afectar tu salud.
Estas son algunas señales que el estrés puede dejar:
- Preocupación excesiva o inquietud
- Tensión, dolores de cabeza o dolores en el cuerpo
- Menos horas de sueño
- Presión alta
La presión alta casi nunca da síntomas: solo se detecta con una medición. Por eso, si vives bajo mucho estrés, pide que te la revisen. Y si las otras señales se repiten, habla con tu médico.
Cuando sientes que nada cambia
A veces el estrés viene con una sensación de impotencia, como si nada de lo que haces moviera tu situación. Si esa sensación se queda contigo, no la cargues en silencio. Habla con tu médico o con un profesional de la salud mental.
Los 6 pasos
Paso 1: Habla con Dios
Si puedes, empieza tu día en oración. No para que todo se resuelva de inmediato, sino para poner delante de Él lo que sientes. Dile con honestidad cómo estás: cansado, cansada, asustado, enojado. Él puede recibir todo eso.
Tres maneras de empezar hoy:
- Antes de mirar el teléfono, quédate 1 minuto en silencio y di en voz baja: «Señor, así llego hoy».
- Escribe en una hoja una sola oración sincera, aunque sean dos líneas, y léela en voz alta.
- Elige un momento fijo, por ejemplo al sentarte a comer, para orar una frase corta.
Orar y ver a un profesional no se oponen. Caben en una misma vida de fe.
Paso 2: Pon en orden un rincón
Cuando vives bajo estrés, lo básico es lo primero que se descuida, y el desorden de afuera suele reflejar el de adentro. No intentes cambiarlo todo. Escoge una sola cosa para esta semana:
- Ordenar un solo espacio pequeño, como la mesa de la cocina o una gaveta, durante 10 minutos.
- Hacer tus comidas a horas regulares, sin saltarte ninguna.
- Preparar hoy lo que necesitarás mañana por la mañana: la ropa, las llaves, el desayuno.
Con una basta por ahora. Cuando ya sea costumbre, suma otra.
Paso 3: Regálate pequeñas atenciones
Comer algo que te gusta, darte una ducha tranquila, escuchar tu canción favorita. O llamar 10 minutos a un amigo y hablar de cualquier cosa menos del problema. Dedica unos 15 o 20 minutos al día a una de estas cosas. No resuelven el problema de fondo, pero te recuerdan que sigues siendo una persona y no solo una lista de pendientes.
Paso 4: Limita las noticias
Estar informado es bueno; saturarte de noticias pesadas, no. No necesitas enterarte de todo a cada hora. Elige uno o dos momentos del día para informarte y busca fuentes confiables. Con el tiempo que ganas, sal al patio, toma aire fresco o juega con tus hijos.
Paso 5: Pide ayuda profesional si la necesitas
Si luchas por sobrellevar el estrés, o si los síntomas no se van, puede ser el momento de hablar con un profesional. Buscar ayuda no es falta de fe ni de carácter. Es un paso sensato.
Para dar el primer paso: anota qué notaste y desde cuándo, y llama a tu médico o a un terapeuta para pedir una cita.
Paso 6: Ayuda a otros
Pablo recordó las palabras de Jesús: «Más bienaventurado es dar que recibir» (Hechos 20:35, RVR1960). Dicho en tus palabras: dar trae bendición.
Esta es mi opinión de pastor, no un dato de estudio: cuando nos ocupamos de alguien más, aunque sea un momento, nuestras propias preocupaciones dejan de ocupar todo el espacio. Hazlo pequeño y concreto. Esta semana, escribe una nota corta de ánimo a alguien que sabes que la está pasando mal. O lleva una comida a un vecino, o dedica una hora a ayudar en tu iglesia. Elige algo que puedas cumplir y, si estás agotado, empieza por lo más pequeño.
Una pregunta para ti
Casi nadie atraviesa una temporada así sin cansancio. Da un paso hoy, uno solo. ¿Qué persona de confianza podría acompañarte esta semana?
¿Necesitas hablar con un profesional? Llama al (407) 559-7093 (de lunes a viernes, de 9:00 a. m. a 5:00 p. m., hora del Este) o busca ayuda profesional aquí. Para preguntas generales, que no sean una emergencia, escribe a drduany@zodugroup.com. Por favor, no envíes información de salud por correo electrónico.
Este artículo es solo educativo. No ofrece diagnóstico ni consejo personal, no sustituye la evaluación ni el tratamiento de un profesional de la salud, y leerlo o escribirnos a través de este sitio no crea una relación terapéutica ni de consejería pastoral. Este sitio no es un servicio de emergencia ni se revisa de forma continua: no envíes datos de salud por comentarios ni formularios públicos. El autor es psicoterapeuta licenciado y pastor, y forma parte de ZODU.
Fuentes
- Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH). (s. f.). I’m So Stressed Out! Fact Sheet (en inglés; publicación NIH 20-MH-8125; la página no indica fecha). NIMH. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet
- MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (2023). Stress (en inglés; actualizada el 20 de octubre de 2023). MedlinePlus. https://medlineplus.gov/stress.html
- MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. (2026). High Blood Pressure | Hypertension (en inglés; actualizada el 22 de enero de 2026). MedlinePlus. https://medlineplus.gov/highbloodpressure.html
- Biblia Reina-Valera 1960. (1960). Hechos 20:35. BibleGateway. https://www.biblegateway.com/passage/?search=Hechos+20%3A35&version=RVR1960
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