{"id":816,"date":"2019-07-29T11:18:30","date_gmt":"2019-07-29T11:18:30","guid":{"rendered":"http:\/\/drduany.org\/?p=816"},"modified":"2019-08-14T03:34:06","modified_gmt":"2019-08-14T03:34:06","slug":"como-controlar-tus-emociones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drduany.org\/es\/como-controlar-tus-emociones\/","title":{"rendered":"Cinco estrategias para controlar tus emociones"},"content":{"rendered":"

\"Control<\/h2>\n

Cinco estrategias para controlar tus emociones<\/h2>\n

Muchos recordar\u00e1n \u00a0la pelea entre Mike Tyson y Evander Holyfield en 1993. Esta pelea hizo historia porque Mike Tyson arranc\u00f3 de un mordisco un pedazo de oreja de Holyfield. Esta reactividad emocional le cost\u00f3 a Mike Tyson 3 millones de su bolsa de \u00a030 millones de d\u00f3lares y su licencia de boxeo. \u00bfQu\u00e9 le pas\u00f3 a Mike que le oblig\u00f3 a morder la oreja de Holyfield? Los expertos sostienen que Mike Tyson tuvo un secuestro de am\u00edgdala. Este t\u00e9rmino fue acu\u00f1ado por Daniel Coleman en su libro de 1996 Inteligencia Emocional.<\/em><\/p>\n

La am\u00edgdala es el centro de alarma del cerebro. Es el \u00f3rgano que controla y regula nuestras emociones. La am\u00edgdala guarda un registro de todas las experiencias emotivas que tuviste en el pasado, y cada vez que percibe que est\u00e1s en peligro, env\u00eda una se\u00f1al de alarma de lucha o huida. Sabes que has sido secuestrado por tu am\u00edgdala cuando te ocurren estas tres cosas: tienes una reacci\u00f3n emocional, fue inicio repentino, y por \u00faltimo cuando reflexionas m\u00e1s tarde, te das cuenta de que era inapropiado. Todos hemos experimentado en alg\u00fan momento un secuestro de am\u00edgdala. Lo contrario de un secuestro de am\u00edgdala es lo que hemos estado aprendiendo en mis \u00faltimos env\u00edos, la inteligencia emocional.<\/p>\n

La emoci\u00f3n es responsable de organizar el sistema de comportamiento del apego, de orientar y motivar las respuestas hacia los dem\u00e1s, y de comunicar las necesidades y los anhelos a las otras personas. La visi\u00f3n cristiana de las emociones es que a menudo son un fiel reflejo de lo que las personas creen y valoran. Las emociones son parte de la imagen creada de Dios. Las emociones representan la realidad de la fe de la gente, y Dios ha prometido en la Biblia que aquellos que creen en \u00c9l recibir\u00e1n un nuevo coraz\u00f3n (mente), como se dice en Ezequiel 26:26. El objetivo de un cristiano fiel es conformar sus emociones a la verdad, y tener la mente de Cristo. Tener la mente de Cristo significa tener las emociones de Cristo. Romanos 12:1-2 habla de renovar la mente. Esta renovaci\u00f3n de la mente, entre otras cosas, implica una regulaci\u00f3n de las emociones a trav\u00e9s del Esp\u00edritu Santo para evitar un secuestro de am\u00edgdala.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo aprendemos a regular nuestras emociones? En este post, voy a ense\u00f1ar cinco cosas que debes hacer para regular tus emociones de forma efectiva y desarrollar inteligencia emocional. Primero, como hemos aprendido en nuestro \u00faltimo post, necesitamos practicar la autoconciencia, especialmente en cinco \u00e1reas diferentes. El siguiente es un programa de cinco pasos para regular tus emociones y desarrollar inteligencia emocional. Esta es una adaptaci\u00f3n de la f\u00f3rmula de Mark Goulston para ense\u00f1ar una am\u00edgdala a bailar.<\/p>\n

    \n
  1. Consciencia sobre el detonante:<\/strong> Haz una pausa inmediatamente luego que algo que te molesto haya ocurrido, y escribe lo siguiente: \u201cLo que sucedi\u00f3 que me molesta es____________________________________________________________\u201d.<\/li>\n
  2. Consciencia Emocional:<\/strong> A\u00f1ade una palabra a lo que est\u00e1s sintiendo emocionalmente, y di a ti mismo o escribe: \u201cEstoy sinti\u00e9ndome emocionalmente bravo, ansioso, frustrado, asustado, con miedo, abrumado, y con cu\u00e1nta intensidad\u201d (leve, moderada, mucha).<\/li>\n
  3. Consciencia sobre las consecuencias:<\/strong> Piensa en lo que suceder\u00e1 si haces caso a ese impulso y escribe: \u201cSi hago caso a ese impulso, la consecuencia inmediata ser\u00e1________________________________, la consecuencia ma\u00f1ana ser\u00e1________________________________ y la consecuencia dentro de una semana ser\u00e1_____________________________.\u201d<\/li>\n
  4. Consciencia de la realidad:<\/strong> Piensa en la existencia de otra explicaci\u00f3n para lo que te sucedi\u00f3. Recuerda que la forma en que t\u00fa interpretas tu evento\/situaci\u00f3n influir\u00e1 tu respuesta emocional. Escribe: \u201cuna posible explicaci\u00f3n alternativa para lo que me acaba de molestar es____________________________________________________________.\u201d<\/li>\n
  5. Consciencia sobre la soluci\u00f3n:<\/strong> Toma una pausa y piensa en una soluci\u00f3n diferente que pudieses tratar aparte de tu impulso original. Preg\u00fantate, \u201c\u00bfQu\u00e9 habr\u00eda hecho Jes\u00fas en esta situaci\u00f3n?\u201d y escribe: \u201cUna mejor forma de responder a esta situaci\u00f3n ser\u00eda ______________________________________________________.\u201d<\/li>\n<\/ol>\n

    Te reto hoy a pedirle al Esp\u00edritu Santo ayudarte a regular tus emociones, de manera que puedas reflejar la mente de Cristo. No es f\u00e1cil tener autocontrol, especialmente cuando alguien te ha hecho algo que te ha enfurecido. Sin embargo, con Cristo tu puedes lograr cualquier cosa porque El te da el poder para regular tus emociones. Filipenses 4:13.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Cinco estrategias para controlar tus emociones Muchos recordar\u00e1n \u00a0la pelea entre Mike Tyson y Evander Holyfield en 1993. Esta pelea hizo historia porque Mike Tyson arranc\u00f3 de un mordisco un pedazo de oreja de Holyfield. Esta reactividad emocional le cost\u00f3 a Mike Tyson 3 millones de su bolsa de \u00a030 millones de d\u00f3lares y su […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1408,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[198],"tags":[],"yst_prominent_words":[70,31,74,72,66,58,71,63,67,73,62,68,69,61,64,59,76,60,57,65],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/816"}],"collection":[{"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=816"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/816\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1411,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/816\/revisions\/1411"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1408"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=816"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=816"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=816"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=816"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}