{"id":816,"date":"2019-07-29T11:18:30","date_gmt":"2019-07-29T11:18:30","guid":{"rendered":"http:\/\/drduany.org\/?p=816"},"modified":"2026-10-24T22:04:14","modified_gmt":"2026-10-25T03:04:14","slug":"como-controlar-tus-emociones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drduany.org\/es\/como-controlar-tus-emociones\/","title":{"rendered":"Cinco estrategias para controlar tus emociones"},"content":{"rendered":"

\"Control<\/h2>\n

Cinco estrategias para controlar tus emociones<\/h2>\n

Muchos recordar\u00e1n la pelea entre Mike Tyson y Evander Holyfield en 1997. Esta pelea hizo historia porque Mike Tyson arranc\u00f3 de un mordisco un pedazo de la oreja de Holyfield. Esta reactividad emocional le cost\u00f3 a Tyson una multa de 3 millones de d\u00f3lares de su bolsa de 30 millones y su licencia de boxeo. \u00bfQu\u00e9 le pas\u00f3 a Mike que le llev\u00f3 a morder la oreja de Holyfield? No podemos diagnosticar a nadie a distancia, pero el t\u00e9rmino \u00absecuestro de am\u00edgdala\u00bb se usa para describir reacciones de este tipo. Este t\u00e9rmino fue acu\u00f1ado por Daniel Goleman en su libro Inteligencia emocional<\/em> (1995).<\/p>\n

La am\u00edgdala es una de las estructuras del cerebro que participan en detectar amenazas y en preparar al cuerpo para reaccionar con una respuesta de lucha o huida. Seg\u00fan Goleman, sabes que has tenido un secuestro de am\u00edgdala cuando te ocurren estas tres cosas: tienes una reacci\u00f3n emocional intensa, de inicio repentino, y m\u00e1s tarde, cuando reflexionas, te das cuenta de que era inapropiada. Todos hemos experimentado algo as\u00ed en alg\u00fan momento. Lo contrario de un secuestro de am\u00edgdala es lo que hemos estado aprendiendo en mis \u00faltimos env\u00edos: la inteligencia emocional.<\/p>\n

La emoci\u00f3n cumple funciones importantes: ayuda a organizar el sistema de apego, orienta y motiva nuestras respuestas hacia los dem\u00e1s, y comunica necesidades y anhelos a otras personas. La visi\u00f3n cristiana de las emociones es que a menudo reflejan lo que las personas creen y valoran. Las emociones son parte de la imagen creada de Dios, y Dios ha prometido en la Biblia que quienes creen en \u00c9l recibir\u00e1n un coraz\u00f3n nuevo: \u00abOs dar\u00e9 coraz\u00f3n nuevo, y pondr\u00e9 esp\u00edritu nuevo dentro de vosotros\u00bb (Ezequiel 36:26, RVR1960). El objetivo de un cristiano fiel es conformar sus emociones a la verdad y tener la mente de Cristo. Tener la mente de Cristo significa tener las emociones de Cristo. Romanos 12:1-2 habla de renovar la mente. Esta renovaci\u00f3n implica, entre otras cosas, aprender a regular las emociones con la ayuda del Esp\u00edritu Santo para evitar reacciones impulsivas. Pedir ayuda a Dios y aprender destrezas pr\u00e1cticas no se oponen.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo aprendemos a regular nuestras emociones? En este post voy a ense\u00f1ar cinco pasos para regular tus emociones y desarrollar inteligencia emocional. Primero, como hemos aprendido en nuestro \u00faltimo post, necesitamos practicar la autoconciencia, especialmente en cinco \u00e1reas diferentes. El siguiente es un programa de cinco pasos para escribir y reflexionar:<\/p>\n

    \n
  1. Consciencia sobre el detonante:<\/strong> Haz una pausa inmediatamente despu\u00e9s de que algo que te molest\u00f3 haya ocurrido, y escribe lo siguiente: \u00abLo que sucedi\u00f3 que me molesta es____________________________________________________________\u00bb. Si la emoci\u00f3n es muy fuerte, t\u00f3mate unos minutos lejos de la situaci\u00f3n y vuelve a ella cuando est\u00e9s m\u00e1s calmado.<\/li>\n
  2. Consciencia emocional:<\/strong> A\u00f1ade una palabra a lo que est\u00e1s sintiendo emocionalmente, y dite a ti mismo o escribe: \u00abEstoy sinti\u00e9ndome emocionalmente bravo, ansioso, frustrado, asustado, con miedo, abrumado\u00bb, y con cu\u00e1nta intensidad (leve, moderada, mucha).<\/li>\n
  3. Consciencia sobre las consecuencias:<\/strong> Piensa en lo que suceder\u00e1 si haces caso a ese impulso y escribe: \u00abSi hago caso a ese impulso, la consecuencia inmediata ser\u00e1________________________________, la consecuencia ma\u00f1ana ser\u00e1________________________________ y la consecuencia dentro de una semana ser\u00e1_____________________________\u00bb.<\/li>\n
  4. Consciencia de la realidad:<\/strong> Piensa si existe otra explicaci\u00f3n para lo que te sucedi\u00f3. Recuerda que la forma en que interpretas el evento influye en tu respuesta emocional. Escribe: \u00abUna posible explicaci\u00f3n alternativa para lo que me acaba de molestar es____________________________________________________________\u00bb.<\/li>\n
  5. Consciencia sobre la soluci\u00f3n:<\/strong> Haz una pausa y piensa en una soluci\u00f3n diferente a tu impulso original. Preg\u00fantate: \u00ab\u00bfQu\u00e9 habr\u00eda hecho Jes\u00fas en esta situaci\u00f3n?\u00bb y escribe: \u00abUna mejor forma de responder a esta situaci\u00f3n ser\u00eda ______________________________________________________\u00bb.<\/li>\n<\/ol>\n

    Estos cinco pasos son una herramienta de autoconocimiento, no un tratamiento. Si tu enojo te ha llevado a lastimar a alguien, si alguien en tu hogar te tiene miedo o si sientes que no puedes parar aunque lo intentes, necesitas ayuda profesional especializada: practicar estos pasos no sustituye esa atenci\u00f3n.<\/p>\n

    Te reto hoy a pedirle al Esp\u00edritu Santo que te ayude a regular tus emociones, de manera que puedas reflejar la mente de Cristo. No es f\u00e1cil tener autocontrol, especialmente cuando alguien te ha hecho algo que te ha enfurecido. Pero no tienes que hacerlo solo: \u00abTodo lo puedo en Cristo que me fortalece\u00bb (Filipenses 4:13, RVR1960).<\/p>\n

    \u00bfCu\u00e1l de estos cinco pasos te costar\u00eda m\u00e1s practicar esta semana, y qu\u00e9 pausa peque\u00f1a podr\u00edas darte la pr\u00f3xima vez que sientas que la emoci\u00f3n te desborda?<\/p>\n

    \u00bfNecesitas hablar con un profesional?<\/strong> Llama al (407) 559-7093 (de lunes a viernes, de 9:00 a. m. a 5:00 p. m., hora del Este) o busca ayuda profesional aqu\u00ed<\/a>. Para preguntas generales, que no sean una emergencia, escribe a drduany@zodugroup.com. Por favor, no env\u00edes informaci\u00f3n de salud por correo electr\u00f3nico.<\/p>\n

    Si hay violencia en tu hogar<\/h3>\n

    Si est\u00e1s en peligro inmediato, llama al 911. Estas l\u00edneas son gratuitas y confidenciales.<\/p>\n