La ansiedad puede sentirse abrumadora y robar la paz de la mente y del cuerpo. Combinar t\u00e9cnicas pr\u00e1cticas con la oraci\u00f3n puede ayudarte a encontrar calma en medio de la tormenta, aunque no siempre basta: al final te digo cu\u00e1ndo conviene buscar ayuda profesional. La ansiedad no es se\u00f1al de poca fe.<\/p>\n
Si\u00e9ntate con la espalda c\u00f3moda y respira despacio por la nariz, dejando salir el aire lentamente por la boca. Mientras respiras, repite una oraci\u00f3n breve: \u00abDios, conc\u00e9deme tu paz\u00bb o \u00abSe\u00f1or, ll\u00e9name con tu tranquilidad\u00bb. Con cada exhalaci\u00f3n, suelta la tensi\u00f3n. Si respirar profundo te marea o te pone m\u00e1s nervioso, vuelve a respirar con normalidad: no hay que forzarlo.<\/p>\n
Meditar en la Palabra de Dios tambi\u00e9n puede ayudar: \u00abPor nada est\u00e9is afanosos, sino sean conocidas vuestras peticiones delante de Dios en toda oraci\u00f3n y ruego, con acci\u00f3n de gracias. Y la paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento, guardar\u00e1 vuestros corazones y vuestros pensamientos en Cristo Jes\u00fas\u00bb (Filipenses 4:6-7, RVR1960). Lee el pasaje despacio y deja que las palabras te acompa\u00f1en.<\/p>\n
En momentos de ansiedad puedes poner tus preocupaciones en manos de Dios con palabras sencillas, por ejemplo: \u00abSe\u00f1or, entrego mis preocupaciones y ansiedades en tus manos. Conf\u00edo en que cuidas de m\u00ed. Ay\u00fadame a encontrar paz en tu presencia.\u00bb<\/p>\n
Una precauci\u00f3n: la oraci\u00f3n debe darte descanso, no convertirse en otra fuente de presi\u00f3n. Si sientes que tienes que repetir una oraci\u00f3n un n\u00famero exacto de veces, o empezar de nuevo hasta que \u00absalga bien\u00bb para aliviar el miedo, y no puedes parar, cons\u00faltalo con un profesional.<\/p>\n
Cierra los ojos si te sientes c\u00f3modo (si no, deja la mirada suave en un punto) e imagina un lugar tranquilo: un jard\u00edn, un arroyo sereno. Imagina que Dios est\u00e1 contigo all\u00ed. Mientras observas ese lugar, repite una frase corta que te d\u00e9 calma. Si la imagen te trae recuerdos desagradables, det\u00e9n el ejercicio y mira a tu alrededor.<\/p>\n
Moverte con regularidad ayuda a liberar tensi\u00f3n. Puedes combinarlo con gratitud: una caminata al aire libre agradeciendo a Dios por lo que ves, o unos ejercicios suaves mientras meditas en su bondad.<\/p>\n
Los trastornos de ansiedad van m\u00e1s all\u00e1 de la preocupaci\u00f3n o el miedo ocasionales: la ansiedad no se va, aparece en muchas situaciones y puede empeorar con el tiempo. Busca ayuda profesional si interfiere con tu trabajo, tu sue\u00f1o o tus relaciones, si tienes ataques de p\u00e1nico, si evitas cada vez m\u00e1s lugares o situaciones, o si sientes desesperanza. Tambi\u00e9n conviene que tu m\u00e9dico descarte causas f\u00edsicas. Existen tratamientos eficaces, y pedir ayuda no contradice tu fe.<\/p>\n
\u00bfCu\u00e1l de estas pr\u00e1cticas te gustar\u00eda probar hoy, y a qui\u00e9n podr\u00edas contarle c\u00f3mo te va?<\/p>\n
\u00bfNecesitas hablar con un profesional?<\/strong> Llama al (407) 559-7093 (de lunes a viernes, de 9:00 a. m. a 5:00 p. m., hora del Este) o busca ayuda profesional aqu\u00ed<\/a>. Para preguntas generales, que no sean una emergencia, escribe a drduany@zodugroup.com. Por favor, no env\u00edes informaci\u00f3n de salud por correo electr\u00f3nico.<\/p>\n Este art\u00edculo es solo educativo. No ofrece diagn\u00f3stico ni consejo personal, no sustituye la evaluaci\u00f3n ni el tratamiento de un profesional de la salud, y leerlo o escribirnos a trav\u00e9s de este sitio no crea una relaci\u00f3n terap\u00e9utica ni de consejer\u00eda pastoral. Este sitio no es un servicio de emergencia ni se revisa de forma continua: no env\u00edes datos de salud por comentarios ni formularios p\u00fablicos. El autor es psicoterapeuta licenciado y pastor, y forma parte de ZODU.<\/em><\/p>\nFuentes<\/h3>\n