{"id":21827,"date":"2023-06-14T09:00:39","date_gmt":"2023-06-14T14:00:39","guid":{"rendered":"https:\/\/drduany.org\/?p=21827"},"modified":"2023-05-27T09:57:02","modified_gmt":"2023-05-27T14:57:02","slug":"tecnicas-de-relajacion-para-aumentar-tu-felicidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drduany.org\/es\/tecnicas-de-relajacion-para-aumentar-tu-felicidad\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para aumentar tu felicidad"},"content":{"rendered":"

Estas t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n van a permitir que aumentes la felicidad, esto tras los art\u00edculos que te he venido mostrando de los pensamientos obsesivos<\/strong>. Est\u00e1 bien cerrarlos con m\u00e9todos para lograr la felicidad.<\/p>\n

Qu\u00e9 es la relajaci\u00f3n<\/h2>\n

En las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, debes comprender primero de qu\u00e9 se trata relajarte.<\/p>\n

Cuando te hablo<\/strong> de relajaci\u00f3n<\/strong>, entrenamiento aut\u00f3geno o imaginativo, etc.<\/p>\n

Me refiero a t\u00e9cnicas que han representado procedimientos poderosos y \u00fatiles desde principios del siglo pasado en todas las \u00e1reas de la psicolog\u00eda cl\u00ednica, la salud, la pedagog\u00eda y la psicolog\u00eda general aplicada.<\/strong><\/p>\n

La palabra relajaci\u00f3n se asocia a la tranquilidad, la paz, el descanso, el control de la tensi\u00f3n f\u00edsica y emocional y tiene connotaciones muy positivas no solo en los adultos sino tambi\u00e9n en los ni\u00f1os.<\/p>\n

Todos sabemos que la relajaci\u00f3n es lo contrario<\/strong> de \u201cdejarse llevar\u201d de emociones negativas comunes como la agresi\u00f3n, la ira, la ansiedad, etc.<\/p>\n

Consiste en reducir o eliminar ciertas respuestas fisiol\u00f3gicas como el jadeo, la sudoraci\u00f3n, la taquicardia o el nerviosismo.<\/p>\n

Los m\u00fasculos surgen cuando hay miedo<\/strong>, ansiedad, incertidumbre, disgusto, tristeza o, por el contrario, entusiasmo, anticipaci\u00f3n, alegr\u00eda y actividad excesivos.<\/p>\n

Beneficios de relajarte<\/h2>\n

Antes de pasar a las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n, ten en cuenta estos beneficios:<\/p>\n

    \n
  • Alivia los dolores de cabeza.<\/li>\n
  • Pone fin al\u00a0insomnio.<\/li>\n
  • Merma la presi\u00f3n arterial y tiene control de los problemas que vienen de la presi\u00f3n arterial alta.<\/li>\n
  • Alivia los dolores musculares, especialmente en<\/strong> espalda y cuello.<\/strong><\/li>\n
  • Incrementa la creatividad, especialmente en momentos de \u201cbloqueo mental\u201d.<\/li>\n
  • Controla las crisis de angustia.<\/li>\n
  • Reduce los niveles de colesterol.<\/li>\n
  • El estr\u00e9s general se reduce y contribuye a conseguir la paz interior y el equilibrio emocional.<\/li>\n
  • Calma<\/strong> los s\u00edntomas propios de la ansiedad, como palpitaciones, aturdimiento, n\u00e1useas, sudoraci\u00f3n,\u00a0diarrea, miedo, mareos, etc.<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    T\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para ser feliz<\/h3>\n

    Comencemos entonces con las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para que logres la felicidad.<\/p>\n

    Meditaci\u00f3n<\/h3>\n
      \n
    1. Puede que te resulte beneficioso meditar con los auriculares puestos, si lo deseas. Sentir\u00e1s el sonido m\u00e1s envolvente y podr\u00e1s aislarte mejor del mundo exterior.<\/li>\n
    2. Encuentra<\/strong> una posici\u00f3n c\u00f3moda<\/strong>: acostado o sentado. Es necesario no cruzar las piernas y tratar de mantener la espalda recta, pero no tensa.<\/li>\n
    3. Si necesitas moverte durante la<\/strong> meditaci\u00f3n, adelante. Si te sientes inc\u00f3modo, te mueves suavemente a una posici\u00f3n m\u00e1s c\u00f3moda.<\/li>\n
    4. Pon algunos aceites esenciales en un difusor o alg\u00fan incienso. Para el bienestar, recomiendo aceites c\u00edtricos como bergamota, naranja o lim\u00f3n. Los c\u00edtricos son estimulantes que pueden ayudarnos a levantar el \u00e1nimo y fortalecer nuestras defensas.<\/li>\n
    5. Recuerda<\/strong>, c\u00f3mo nos sentimos<\/strong> y pensamos afecta nuestra salud. Practicar la meditaci\u00f3n es antioxidante porque nos mantiene en el momento presente, equilibra nuestras emociones y nos ayuda a sentirnos agradecidos y en paz.<\/li>\n
    6. Tambi\u00e9n notar\u00e1s que insisto en visualizar naranja. El naranja est\u00e1 asociado con la felicidad y la energ\u00eda positiva. Siempre es un gran color cuando quieres sentirte m\u00e1s motivado y ansioso por vivir.<\/li>\n
    7. Perm\u00edtete relajarte con esta meditaci\u00f3n<\/strong>, y ten siempre presente que s\u00ed, realmente debes ser muy feliz.<\/li>\n<\/ol>\n

      Respiraci\u00f3n profunda<\/h3>\n

      Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n incluyen la respiraci\u00f3n profunda:<\/p>\n

      Inhala por la nariz.<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Completa el inhalar que acabas de hacer con otra inhalaci\u00f3n m\u00e1s corta.<\/li>\n
      • Exhala mucho tiempo por la boca<\/li>\n
      • Repite esta t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n 3 veces.<\/li>\n<\/ul>\n

        Para realizar este ejercicio con eficacia, la exhalaci\u00f3n debe ser m\u00e1s larga que las dos inhalaciones.<\/p>\n

        Debido a la alta frecuencia card\u00edaca, la presi\u00f3n provoca que gran parte de nuestros alv\u00e9olos se colapsen con el aire.<\/p>\n

        Tenemos dificultad para respirar y niveles elevados de di\u00f3xido de carbono.<\/p>\n

        El suspiro fisiol\u00f3gico consigue renovar el ox\u00edgeno<\/strong>, eliminar el di\u00f3xido de carbono y elevar los niveles de endorfinas.<\/p>\n

        Ejercicio de relajaci\u00f3n muscular<\/h3>\n

        Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n muscular servir\u00e1n para que calmes cada parte de tu cuerpo.<\/p>\n

        Puedes<\/strong> usar grabaciones de audio<\/strong> para ayudarte a enfocarte en cada grupo muscular, o solo puedes aprender el orden de los grupos musculares y hacer los ejercicios de memoria.<\/p>\n

        Escoge un espacio donde puedas acostarte boca arriba y te estires f\u00e1cilmente, como un piso alfombrado.<\/p>\n

        Inhala y tensa cada grupo muscular<\/strong> (fuertemente, pero no hasta el punto de un calambre) que sea de 4 a 10 segundos; luego suelta, relaja repentina y completamente el grupo muscular (no lo relajes poco a poco). Toma 10-20 segundos para relajarte.<\/p>\n

        Cuando ya termines, cuenta hacia atr\u00e1s de 5 a 1 y recupere el estado de alerta.<\/p>\n

        Visualizaci\u00f3n<\/h3>\n

        Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para visualizaci\u00f3n, te ayudan.<\/p>\n

        Si nunca has hecho estos ejercicios<\/strong>, lo m\u00e1s recomendable es que los hagas con un profesional que los entienda y te ayude con im\u00e1genes guiadas.<\/p>\n

        De esta manera, la pr\u00e1ctica se adaptar\u00e1 completamente a su situaci\u00f3n individual y ser\u00e1 mucho m\u00e1s beneficiosa para ti.<\/p>\n

        Capacidad de visualizaci\u00f3n.<\/h3>\n

        No todos nosotros, especialmente los adultos, tenemos la misma capacidad de visualizaci\u00f3n v\u00edvida.<\/p>\n

        Para que estos ejercicios funcionen<\/strong>, primero debes evaluar tu imaginaci\u00f3n y, si eso no es suficiente, entrenarla usando im\u00e1genes y situaciones neutras.<\/p>\n

        Es decir, imagina una situaci\u00f3n agradable que ya hayas vivido e intenta traer al presente el m\u00e1ximo n\u00famero de detalles (como olores, colores, sensaciones, emociones, etc.) que se produjeron en ese momento.<\/p>\n

        Ejercicios de respiraci\u00f3n\/relajaci\u00f3n<\/h3>\n

        Lo m\u00e1s importante es que si vamos a exponernos<\/strong> imaginativamente a situaciones que nos puedan provocar cierto estado de ansiedad o activaci\u00f3n, necesitaremos saber c\u00f3mo realizar ejercicios de respiraci\u00f3n o relajaci\u00f3n para contrarrestar estos efectos y, si es necesario, regularlos.<\/p>\n

        Una emoci\u00f3n de aversi\u00f3n asoci\u00e1ndola con un estado de relajaci\u00f3n m\u00e1s que con un estado de excitaci\u00f3n. Puedes practicar ejercicios de respiraci\u00f3n<\/strong>, meditaci\u00f3n o cualquier t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n que conozcas, o buscar asesoramiento profesional.<\/p>\n

        Impulso, enfoque, silencio y compromiso<\/h3>\n

        Estos componentes son cr\u00edticos para la buena ejecuci\u00f3n de la pr\u00e1ctica porque sin ellos no se lograr\u00e1 el efecto deseado.<\/p>\n

        A continuaci\u00f3n, usamos un ejercicio de visualizaci\u00f3n para una situaci\u00f3n de ansiedad social como ejemplo. Para objetivos similares, la estructura b\u00e1sica ser\u00e1 m\u00e1s o menos la misma.<\/strong><\/p>\n

        Las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n ayudar\u00e1n a que logres la felicidad. Si los pensamientos obsesivos de esta serie de art\u00edculos te abruman o la felicidad est\u00e1 ausente en ti, me puedes llamar, junto con mi equipo estamos a la orden para ayudarte en este proceso que atraviesas.<\/p>\n

         <\/p>\n

         <\/p>\n

         <\/p>\n

         <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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