{"id":21825,"date":"2023-06-13T09:00:56","date_gmt":"2023-06-13T14:00:56","guid":{"rendered":"https:\/\/drduany.org\/?p=21825"},"modified":"2023-06-02T16:59:44","modified_gmt":"2023-06-02T21:59:44","slug":"que-son-los-pasos-de-schwartz-para-pensamientos-obsesivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drduany.org\/es\/que-son-los-pasos-de-schwartz-para-pensamientos-obsesivos\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 son los pasos de Schwartz para pensamientos obsesivos"},"content":{"rendered":"<p>Los <strong>pasos de Schwartz te van a servir muy bien<\/strong> para que trates los pensamientos obsesivos y los enfrentes con inteligencia, consiste en unos pasos.<\/p>\n<p>En este art\u00edculo te hablar\u00e9 de qu\u00e9 se trata y c\u00f3mo lo puedes tratar.<\/p>\n<h2>Los pasos de Schwartz para aliviar tus emociones<\/h2>\n<p><strong>Los pensamientos obsesivos son algo de lo<\/strong> que te he hablado en diferentes publicaciones, pero tambi\u00e9n es una enfermedad que afecta a una gran cantidad de personas.<\/p>\n<p>Por lo tanto, el art\u00edculo de ahora estar\u00e1 dedicado a una t\u00e9cnica para controlar los pensamientos obsesivos.<\/p>\n<p><strong>\u00a0Es importante tener en cuenta que los pensamientos<\/strong> obsesivos pueden ocurrir en cualquier momento y otros trastornos como el trastorno de ansiedad generalizada o la depresi\u00f3n.<\/p>\n<p>Por lo tanto, esta t\u00e9cnica no solo es \u00fatil para pacientes con TOC, sino tambi\u00e9n para todos aquellos que piensan en exceso siempre.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la t\u00e9cnica de\u00a04 pasos de Schwartz para pensamientos obsesivos?<\/h2>\n<p>Ahora que te he hablado de lo que son los pensamientos obsesivos en otros art\u00edculos, as\u00ed como herramientas para detenerlos, <strong>te mostrar\u00e9 discutiremos las diferentes<\/strong> formas de detenerlos.<\/p>\n<p>En otras ocasiones, ver\u00e1s t\u00e9cnicas como el reencuadre cognitivo, el autorregistro y m\u00e1s. Como una forma de calmar esos pensamientos.<\/p>\n<p>Te quiero mostrar un m\u00e9todo del que no te he hablado hasta ahora. Esta es la t\u00e9cnica de 4 pasos de Schwartz para pensamientos obsesivos, <strong>descrita por el psiquiatra e investigador Jeffrey<\/strong> Schwartz. Este m\u00e9dico ha dedicado la mayor parte de su investigaci\u00f3n al TOC.<\/p>\n<p>Este autor defiende la neuroplasticidad. En otras palabras, defiende que los pensamientos pueden cambiar nuestro cerebro, por lo que si haces modificaciones esos pensamientos, tambi\u00e9n cambiamos la forma en que pensamos.<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n se dijo que tenemos que \u00abreconectar\u00bb<\/strong> nuestros cerebros cambiando nuestro pensamiento para tener una forma de pensar m\u00e1s saludable.<\/p>\n<p>Entonces, cuando se tienen pensamientos obsesivos, si se modifica la forma en que pensamos, se <strong>educa al cerebro para que adopte una forma<\/strong> de pensar m\u00e1s saludable y gradualmente podamos dejar ir esos pensamientos m\u00e1s intrusivos.<\/p>\n<p>Para realizar esta t\u00e9cnica se deben seguir los siguientes pasos:<\/p>\n<h2>Paso 1: Relabel o volver a etiquetar<\/h2>\n<p><strong>Lo primero y m\u00e1s importante es poder identificar<\/strong> que nuestro pensamiento es una compulsi\u00f3n.<\/p>\n<p>Si te est\u00e1 costando mucho hacer esto, y te preguntas si tu pensamiento es una compulsi\u00f3n, te recomendamos que consideres c\u00f3mo le hablar\u00edas a alguien que lo tiene, si fuera alguien cercano a ti.<\/p>\n<p>Si no sabes si este pensamiento es TOC, mira si cumple con las siguientes caracter\u00edsticas:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Aparece de manera\u00a0intrusiva<\/strong><\/li>\n<li>Es\u00a0involuntario<\/li>\n<li>Intentas rechazarlo<\/li>\n<li>Te genera dudas o\u00a0malestar<\/li>\n<li><strong>Te genera\u00a0ansiedad<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Si cumples con todas o con alguna de las siguientes caracter\u00edsticas, lo m\u00e1s probable es que se trate de un pensamiento compulsivo.<\/p>\n<p><strong>Ahora que te has identificado<\/strong>, el siguiente paso es decirte a ti mismo:<\/p>\n<p><strong>Esto que padezco es un pensamiento obsesivo<\/strong><\/p>\n<p>Como su propio nombre indica, lo etiquetamos de nuevo, dici\u00e9ndole a la mente que es enfermiza, que es compulsiva.<\/p>\n<h2>Paso 2: Reattribute o Reasginar<\/h2>\n<p>Una vez que reconocemos el pensamiento como una compulsi\u00f3n, todo lo que tenemos que hacer es arrancarlo de nosotros.<\/p>\n<p><strong>En otras palabras, decirnos que es parte<\/strong> de una enfermedad que nos impide procesar bien la informaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Lo ideal ser\u00eda decirse:<\/p>\n<p>Este pensamiento no soy yo, es parte del TOC<\/p>\n<p><strong>De esta forma, en vez de atribuir<\/strong> el pensamiento a nuestro fallo de personalidad y sentirnos culpables por tenerlo, lo atribuimos o lo atribuimos al TOC.<\/p>\n<p>Seg\u00fan el Dr. Schwartz, los esc\u00e1neres cerebrales muestran que este paso calma la actividad cerebral relacionada con la ansiedad.<\/p>\n<h2>Paso 3: Refocus &#8211; Reenfocar<\/h2>\n<p>Incluso cuando cambiamos nuestras atribuciones y nuestra ansiedad disminuye, los pensamientos obsesivos pueden seguir ah\u00ed.<\/p>\n<p><strong>Por ello, es importante que introduzcamos<\/strong> nuevos comportamientos o conductas.<\/p>\n<p>La idea es crear nuevas conexiones cerebrales practicando cosas nuevas y desautomatizando las viejas.<\/p>\n<p>Los expertos recomiendan la atenci\u00f3n plena en este punto al enumerar actividades placenteras que puede hacer con toda su atenci\u00f3n.<\/p>\n<p><strong>Aqu\u00ed, el di\u00e1logo interno que puede tener es el siguiente:<\/strong><\/p>\n<p>Este pensamiento se da por el TOC y no es real, por eso llega el momento de ponerme a hacer otra cosa<\/p>\n<p>Tambi\u00e9n hay psic\u00f3logos que recomiendan practicar la regla de los 15 minutos en este paso.<\/p>\n<p><strong>Es decir, suspenda la compulsi\u00f3n durante 15 minutos<\/strong>, participe en una actividad alternativa y vuelva a evaluar despu\u00e9s de 15 minutos si existe la misma necesidad de la compulsi\u00f3n.<\/p>\n<h2>Paso 4\u00a0 Revalue o Revalorar<\/h2>\n<p>A medida que realizamos los siguientes pasos en varios momentos, nos daremos cuenta de que estamos dejando de lado las obsesiones autom\u00e1ticas y los viejos h\u00e1bitos en favor de otros nuevos y m\u00e1s saludables.<\/p>\n<p><strong>El cerebro olvida los viejos h\u00e1bitos porque los ve como<\/strong> \u00abmentiras\u00bb o \u00abdistracciones\u00bb.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, al crear distancia, el cerebro descubre que no tiene sentido tener esas obsesiones que causan tanta ansiedad y malestar.<\/p>\n<p>En otras palabras, el cerebro reeval\u00faa los pensamientos obsesivos y deja de darles credibilidad.<\/p>\n<h2>Conclusiones<\/h2>\n<p><strong>Es una t\u00e9cnica respaldada por investigaciones<\/strong> y ofrece una forma saludable de aliviar estos pensamientos obsesivos.<\/p>\n<p>Para ver resultados, la pr\u00e1ctica regular es importante.<\/p>\n<p><strong>Si a pesar de esto no logras lidiar con tus pensamientos<\/strong> obsesivos recuerda que te puedo ayudar a manejarlos, ll\u00e1mame ahora, junto con mi equipo tenemos la preparaci\u00f3n para atenderte.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Los pasos de Schwartz te van a servir muy bien para que trates los pensamientos obsesivos y los enfrentes con inteligencia, consiste en unos pasos. 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