pensamientos rumiativos, pensamientos negativos<\/strong>, pensamientos constantes, pensamientos intrusos, etc.<\/p>\n <\/p>\n
Ejercicios de respiraci\u00f3n<\/h2>\n
Para vencer los pensamientos obsesivos, debes hacer ejercicios de respiraci\u00f3n como estos:<\/p>\n
Meditaci\u00f3n Consciente<\/h3>\n
La meditaci\u00f3n consciente puede hacerse<\/strong> en tan solo cinco minutos por sesi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n- Te sientas en un lugar calmado.<\/li>\n
- Respira con naturalidad.<\/li>\n
- Mantente presente, sosteniendo el enfoque en el ahora.<\/li>\n
- Si se dan pensamientos intrusivos, los reconoces sin juzgarlos y dejas ir, vuelve suavemente tu atenci\u00f3n al momento presente.<\/li>\n<\/ul>\n
Respiraci\u00f3n del Vientre<\/h3>\n
Puede extraer\u00a0la respiraci\u00f3n\u00a0abdominal en el momento que quieras: <\/strong><\/p>\n\n- Ponte en una posici\u00f3n confortable, sentado o acostado.<\/li>\n
- Pon una mano en tu pecho y la otra en tu vientre (justo debajo de las costillas).<\/li>\n
- Mientras respiras profundamente por la nariz, siente que el vientre empuja la mano hacia afuera mientras el pecho permanece quieto.<\/li>\n
- Frunce los labios (como si silbaras) y suelta por la boca, siente c\u00f3mo entra la mano en tu vientre.<\/li>\n
- Repite de tres a 10 veces, toma el tiempo con cada respiraci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n
Ejercicios de enfrentamiento<\/h2>\n
Para vencer los pensamientos obsesivos, estos ejercicios de enfrentamiento te ayudar\u00e1n:<\/p>\n
Reconoce tus pensamientos sin juzgar<\/h3>\n
Reconocer los pensamientos negativos es complejo si te est\u00e1n molestando.<\/p>\n
Sin embargo, el \u00fanico modo de enfrentar<\/strong> los pensamientos intrusivos es reconocer su existencia.<\/p>\nEs importante que no juzgues, porque vas a ser m\u00e1s cr\u00edtico contigo mismo o con tu situaci\u00f3n.<\/p>\n
La cr\u00edtica negativa causa pensamientos negativos, lo que lleva a pensamientos m\u00e1s intrusivos.<\/p>\n
Para evitar que incrementen los pensamientos intrusivos, no olvides que los pensamientos son temporales y no significan nada en muchas ocasiones.<\/p>\n
S\u00e9 consciente de las distorsiones del pensamiento<\/h3>\n
Las distorsiones cognitivas son un ejemplo de que tu cerebro te miente.<\/p>\n
Por ejemplo, podr\u00e1s creer que alguien<\/strong> se est\u00e1 riendo<\/strong> de ti cuando en realidad se est\u00e1 riendo de algo que hizo otra persona.<\/p>\nEs posible que pienses que en realidad lo hiciste bien y reprobaste el examen.<\/p>\n
Puedes pensar que si te pasan cosas malas, nunca te pasar\u00e1n cosas buenas.<\/p>\n
Cuando veas que<\/strong> las distorsiones en su pensamiento<\/strong>, sus pensamientos intrusivos ser\u00e1n menores. A\u00fan mejor, tendr\u00e1s m\u00e1s pensamientos positivos.<\/p>\nDesaf\u00eda tus pensamientos intrusivos<\/h3>\n
Otra forma de reducir los pensamientos intrusivos es encontrar evidencia que los contradiga.<\/p>\n
Por ejemplo, si siempre te has considerado una persona mala<\/strong>, piensa en un momento en el que hiciste algo bueno por otra persona.<\/p>\nCuando creas que vas a dejar pasar una oportunidad de ascenso, recuerda cu\u00e1nto has trabajado tan duro para conseguirlo.<\/p>\n
Considera las cosas que lo califican para el puesto.<\/p>\n
Cuando creas que nadie te quiere, recuerda qui\u00e9nes son tus verdaderos<\/strong> amigos y qu\u00e9 dicen de ti.<\/p>\nEn situaciones de mucho estr\u00e9s, puede ser muy dif\u00edcil desafiar los pensamientos intrusivos. As\u00ed que dedica algo de tiempo libre a escribir tus pensamientos intrusivos y las pruebas en tu contra.<\/p>\n
Usa una afirmaci\u00f3n cuando tengas un pensamiento intrusivo<\/h3>\n
Las afirmaciones positivas son una excelente manera de desviar los pensamientos.<\/p>\n
Puedes pensar en tus escrituras favoritas. Si te gusta cantar, elige tu letra favorita<\/p>\n
Una frase que puedes decir<\/strong> es \u00abesto tambi\u00e9n pasar\u00e1\u00bb.<\/strong><\/p>\nAl dec\u00edrtelo, los pensamientos se aceleran y regresan con menos frecuencia.<\/p>\n
Encontrar afirmaciones con los que est\u00e9s de acuerdo tambi\u00e9n reducir\u00e1 tus pensamientos intrusivos.<\/p>\n
Para vencer los pensamientos obsesivos<\/strong>, que repitas una palabra que signifique mucho para ti, te ayudar\u00e1.<\/p>\nRecuerda que tener pensamientos intrusivos no significa que haya algo malo contigo<\/h3>\n
Haber escuchado a muchas personas con trastornos del estado de \u00e1nimo<\/strong> afirmar que algo debe estar mal en tu mente.<\/p>\nEste tipo de declaraci\u00f3n fomenta el autoestigma y aumenta los pensamientos intrusivos.<\/p>\n
Tener pensamientos intrusivos no quiere decir que tengas un problema.<\/p>\n
Tus pensamientos pueden ser provocados por algo en tu entorno o por una situaci\u00f3n t\u00f3xica.<\/p>\n
Si no has<\/strong> identificado t<\/strong>us factores desencadenantes<\/strong>, un profesional de la salud mental como yo y mi equipo puede ayudarte y ofrecer estrategias de afrontamiento que funcionen para ti.<\/p>\nEjercicios de distracci\u00f3n<\/h2>\n
Pon en marcha estos ejercicios:<\/p>\n
Juega un juego de memoria<\/h3>\n
Ve fotos o im\u00e1genes detalladas (como paisajes urbanos u otras escenas \u00abajetreadas\u00bb) durante 5 a 10 segundos.<\/p>\n
Luego, voltea la foto y recr\u00e9ala con tanto detalle como sea posible en tu mente. <\/strong><\/p>\nO puedes hacer una lista mental de todo lo que recuerdas sobre la imagen.<\/p>\n
Piensa en Categor\u00edas<\/h3>\n
Para vencer los pensamientos obsesivos, piensa en las categor\u00edas.<\/p>\n
Escoge una o dos categor\u00edas amplias, como \u00abInstrumentos musicales\u00bb, \u00abSabores de helado\u00bb, \u00abMam\u00edferos\u00bb o \u00abEquipos de b\u00e9isbol\u00bb.<\/p>\n
Toma <\/strong>\u00a0uno o dos minutos para hacer<\/strong> una lista mental de tantas cosas como pueda en cada categor\u00eda.<\/p>\nUsa Matem\u00e1ticas y N\u00fameros<\/h3>\n
Incluso si no eres matem\u00e1tico, los n\u00fameros pueden ayudarte a concentrarte. Haz esto:<\/p>\n
Corre teniendo a mano una tabla de multiplicar en tu cabeza.<\/p>\n
Cuenta hacia atr\u00e1s desde 100<\/strong><\/p>\nEscoge un n\u00famero y piensa en cinco formas en que puedes formar el n\u00famero (6 + 11 = 17, 20 \u2013 3 = 17, 8 \u00d7 2 + 1 = 17, etc.)<\/p>\n
Recita algo<\/h3>\n
Para vencer los pensamientos obsesivos, puedes recitar, ya sea pasajes de la Biblia, una oraci\u00f3n, cualquier cosa.<\/p>\n
Piensa en un poema, canci\u00f3n o pasaje de un libro que sepas ampliamente.<\/p>\n
Rec\u00edtalo en voz baja en tu cabeza o para ti<\/strong>. Mientras dice las palabras en voz alta, ve la forma de cada palabra en sus labios y boca.<\/p>\nSi dices las palabras en tu cabeza, imagina cada palabra como la ves en la p\u00e1gina.<\/p>\n
Hazte re\u00edr<\/h3>\n
Piensa en una broma tonta, del tipo que hallar\u00edas en envoltorios de dulces o palitos de helado.<\/p>\n
\u00a0Tambi\u00e9n puedes hacerte re\u00edr viendo videos de<\/strong> tus animales divertidos favoritos, clips de tus comediantes o programas de televisi\u00f3n favoritos, o cualquier cosa que sepas que te har\u00e1 re\u00edr.<\/p>\nPara vencer los pensamientos obsesivos, la idea es que de manera tranquila relajes tu mente. Si quieres ayuda en este proceso, recuerda que me puedes llamar, junto con mi equipo<\/strong> te ayudaremos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Para vencer los pensamientos obsesivos, puedes poner en marcha estos ejercicios que he preparado para ti. Ejercicios para superar los pensamientos obsesivos Tu trabajo es apegarte a las ideas que vale la pena considerar y descartar las que no lo son. Desafortunadamente, tu mente no siempre te permite hacer tu trabajo porque no importa cu\u00e1nto […]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":22270,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[23],"tags":[],"yst_prominent_words":[783,4339,4337,4338],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21821"}],"collection":[{"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21821"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21821\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21822,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21821\/revisions\/21822"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22270"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21821"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21821"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21821"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=21821"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}