{"id":21814,"date":"2023-06-08T09:00:50","date_gmt":"2023-06-08T14:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/drduany.org\/?p=21814"},"modified":"2023-05-27T09:43:45","modified_gmt":"2023-05-27T14:43:45","slug":"que-son-los-pensamientos-obsesivos-una-guia-para-identificarlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drduany.org\/es\/que-son-los-pensamientos-obsesivos-una-guia-para-identificarlos\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 son los pensamientos obsesivos? Una gu\u00eda para identificarlos"},"content":{"rendered":"

Los pensamientos obsesivos te pueden consumir cuando no los trabajas y dejas que hagan contigo lo que quieran. En este art\u00edculo quiero hablarte<\/strong> de c\u00f3mo lidiar con esos pensamientos, comprenderlos y tratarlos.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 son los pensamientos obsesivos?<\/h2>\n

Los pensamientos obsesivos cuentan con grandes dosis de ansiedad y malestar causados \u200b\u200bpor la creencia de que pueden ser ciertos, aunque tambi\u00e9n invaden nuestra mente.<\/p>\n

Interfieren gravemente en la vida de una persona<\/strong> y, normalmente, es necesario neutralizarlos para que cese la ansiedad.<\/p>\n

Por ejemplo, una persona con este tipo de pensamiento podr\u00eda analizar \u00ab\u00bfy si lastimo a mi hijo?\u00bb e \u200b\u200binmediatamente cuestionar que esto es cierto<\/strong>, por lo que es probable que lastime a su hijo, caus\u00e1ndole el dolor resultante..<\/p>\n

Pensamiento rumiativo<\/h3>\n

Cuando nos preocupamos por algo y no dejamos de pensar en ello<\/strong>. Nos incomoda y nos cuesta detener el ciclo de pensamientos, generalmente negativos.<\/p>\n

Pensamiento obsesivo<\/h3>\n

Puede parecer intrusivo y sabemos que no es razonable, pero puede ser cierto y el potencial para crear altos niveles de ansiedad interfiere con la vida diaria.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se manifiestan los pensamientos obsesivos?<\/h2>\n

Las personas con pensamientos obsesivos<\/strong> pueden tener s\u00edntomas de TOC,. Estos s\u00edntomas pueden afectar todas las \u00e1reas de la vida, como el trabajo, la escuela y las relaciones.<\/p>\n

Las obsesiones generan pensamientos, im\u00e1genes o impulsos mentales repetitivas que causan ansiedad. Los s\u00edntomas comunes incluyen:<\/p>\n

    \n
  • Miedo a contaminaci\u00f3n o g\u00e9rmenes<\/strong>.<\/strong><\/li>\n
  • Pensamientos tab\u00fa o prohibidos que no se quieren y tienen relaci\u00f3n con el sexo, la religi\u00f3n o el da\u00f1o<\/li>\n
  • Pensamientos agresivos hacia otros o hacia s\u00ed mismo.<\/li>\n
  • Tener todo sim\u00e9trico o en un gran orden.<\/li>\n<\/ul>\n

    Las obsesiones son comportamientos repetitivos<\/strong> que las personas con TOC sienten la necesidad de realizar en respuesta a pensamientos obsesivos. Las compulsiones comunes incluyen:<\/p>\n

      \n
    • Limpieza y\/o lavado de manos en exceso<\/strong><\/li>\n
    • Ordenar y arreglar las cosas de un modo preciso y particular.<\/li>\n
    • Verificar mucho las cosas, como verificar varias veces si la puerta est\u00e1 cerrada con llave o si el horno no est\u00e1 encendido<\/li>\n
    • Conteo compulsivo<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n

      No todos los rituales o h\u00e1bitos son compulsivos. Todo el mundo comprueba algo a veces. Pero los pacientes obsesivo-compulsivos por lo general:<\/p>\n

        \n
      • No puedes controlar tus pensamientos o acciones<\/strong>, incluso si se consideran excesivos.<\/li>\n
      • Pasar al menos 1 hora cada d\u00eda con lo que se piensa o comportamientos<\/li>\n
      • No conseguir placer al hacer estas acciones o rituales, pero se obtienen un breve alivio de la ansiedad que generan los pensamientos.<\/li>\n
      • Sentir problemas significativos en la vida diaria debido por los pensamientos o comportamientos.<\/li>\n<\/ul>\n

        Algunas personas con pensamientos obsesivos<\/strong> tambi\u00e9n pueden sufrir tics<\/strong>. <\/strong><\/p>\n

        Los tics motores son movimientos repentinos, breves y repetitivos, como parpadear y otros movimientos de ojos, expresiones del rostro, encogerse de hombros y sacudidas de la cabeza o los hombros.<\/p>\n

        Los tics vocales comunes incluyen carraspear, olfatear o gru\u00f1ir repetitivamente.<\/p>\n

        Tipos de pensamientos obsesivos<\/h2>\n

        Los pensamientos obsesivos tienen varios tipos, te los quiero detallar brevemente:<\/p>\n

        Pensamientos obsesivos comunes<\/h3>\n

        Perfeccionismo<\/h4>\n

        Necesitan sentir que todo se hace bien y que no hay errores.<\/p>\n

        Por ejemplo, en el trabajo suelen pasar mucho tiempo revisando la misma tarea varias veces para asegurarse de que sea \u00abperfecta\u00bb, ignorando otras tareas igualmente<\/strong> importantes que no cumplieron con el plazo de entrega esperado, por lo que no son lo m\u00e1s eficientes posible.<\/p>\n

        Necesidad de planificarlo todo<\/h4>\n

        La planificaci\u00f3n improvisada, como una escapada espont\u00e1nea de fin de semana, puede generar mucho estr\u00e9s, ansiedad e inquietud debido a la incapacidad de controlar la situaci\u00f3n y romper los planes.<\/p>\n

        Pensamientos obsesivos de ansiedad<\/h3>\n

        Los pensamientos obsesivos de ansiedad<\/strong> pueden manifestarse de esta manera:<\/p>\n

        Necesidad de control y alto sentido de la responsabilidad<\/h4>\n

        Necesitan sentir que tienen el control de casi todas las \u00e1reas de sus vidas, incluidas las m\u00e1s cercanas a ellos a trav\u00e9s de normas, reglas, horarios o siguiendo un orden o procedimiento espec\u00edfico y una secuencia de pasos para completar cualquier actividad o tarea<\/strong>.<\/p>\n

        Adem\u00e1s, suelen dedicar gran parte de su tiempo al trabajo o al cumplimiento de sus obligaciones, aplazando o dejando de lado el ocio u otras actividades placenteras.<\/p>\n

        Les cuesta delegar tareas porque tienden a pensar<\/strong> que los dem\u00e1s no son tan buenos como ellos, por lo que tienden a cargarse con tareas innecesarias y viven con mucho estr\u00e9s y ansiedad.<\/p>\n

         <\/p>\n

        C\u00f3mo controlar los pensamientos obsesivos<\/h3>\n

        Los pensamientos obsesivos puedes controlarlos con estos ejercicios, aunque si tienes problemas con ellos, te recomiendo que me llames<\/strong>, junto con mi equipo te puedo ayudar en el proceso.<\/p>\n

        Distracci\u00f3n enfocada:<\/h3>\n

        Es una tendencia natural cuando intentas desconectar tu mente, es decir, intentas pensar en otra cosa para distraerte.<\/p>\n

        Te deja solo cuando la mente divaga buscando<\/strong> algo nuevo para enfocarte en uno de ellos.<\/p>\n

        Las distracciones funcionan, pero rara vez son suficientes; las investigaciones demuestran que distraerse con una cosa es mejor que dejar que la mente divague.<\/p>\n

        Esto es as\u00ed porque una mente divagante est\u00e1 asociada con la infelicidad. Es mejor concentrarse en una pieza musical, un programa de televisi\u00f3n o una tarea<\/strong>.<\/p>\n

        Evita el estr\u00e9s<\/h3>\n

        Otra forma intuitiva de evitar pensamientos molestos es ponerse bajo estr\u00e9s.<\/p>\n

        La idea es que las prisas nos dejan con menos<\/strong> energ\u00eda mental para procesar los pensamientos que nos est\u00e1n dando problemas.<\/p>\n

        Est\u00e1 cient\u00edficamente probado que, en \u00faltima instancia, no es una buena soluci\u00f3n al problema.<\/p>\n

        De hecho, lejos de ser una distracci\u00f3n, el estr\u00e9s<\/strong> puede hacer que los pensamientos no deseados regresen con mayor fuerza, por lo que ciertamente no debe usarse como una forma de evitar pensamientos desagradables.<\/p>\n

        Posponer el pensamiento para m\u00e1s tarde<\/h3>\n

        Si bien tratar constantemente de suprimir un pensamiento<\/strong> puede hacer que se intensifique, est\u00e1 bien posponerlo.<\/p>\n

        Los investigadores han tratado de hacer que las personas con pensamientos obstinados retrasen su preocupaci\u00f3n hasta un per\u00edodo designado de 30 minutos<\/strong>, conocido como \u00abper\u00edodo de preocupaci\u00f3n\u00bb.<\/p>\n

        Algunas investigaciones sugieren que las personas encuentran una forma de desenredar sus pensamientos.<\/p>\n

        As\u00ed que mant\u00e9n todas tus preocupaciones<\/strong> en un horario designado para que puedas relajarte el resto del tiempo.<\/p>\n

        Recuerda como dije antes, pide ayuda si te cuesta lidiar con los pensamientos obsesivos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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