Ten en cuenta estos consejos para manejar el estr\u00e9s. Es un art\u00edculo pr\u00e1ctico que te acompa\u00f1a en el camino de cuidarte y de mantener el estr\u00e9s en un nivel manejable.<\/p>\n
La actividad f\u00edsica regular es una de las formas saludables de enfrentar el estr\u00e9s. Haz el deporte o la actividad que te guste: caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta, nadar, saltar la cuerda o hacer ejercicios con pesas. Si hace tiempo no te mueves, empieza poco a poco, y si tienes alguna condici\u00f3n de salud, consulta primero a tu m\u00e9dico.<\/p>\n
Respirar despacio puede ayudar a soltar la tensi\u00f3n f\u00edsica y mental. \u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/p>\n
Por cierto, as\u00ed afecta el estr\u00e9s las relaciones de pareja<\/a>.<\/p>\n La atenci\u00f3n plena (mindfulness) consiste en prestar atenci\u00f3n al momento presente, sin juzgar. Un ejercicio sencillo:<\/p>\n Si\u00e9ntate dos o tres minutos y observa lo que pasa en tu cabeza. Quiz\u00e1 notes que hay muchos pensamientos que saltan de un lado a otro. No te desesperes ni te enojes; m\u00edralos con cari\u00f1o, como a un ni\u00f1o travieso. Por ejemplo, si te descubres pensando en lo que le dir\u00e1s a tu jefe, respira y d\u00e9jalo pasar sin ponerte a conversar con ese pensamiento. Si luego aparece otro, haz lo mismo. Con pr\u00e1ctica, aprendes a observar tus pensamientos sin enredarte en ellos, como nubes que pasan.<\/p>\n Si al hacer estos ejercicios te sientes peor, con recuerdos dolorosos o m\u00e1s ansiedad, det\u00e9n el ejercicio y h\u00e1blalo con un profesional.<\/p>\n Lo que te estresa puede ser distinto de lo que estresa a otra persona, pero el mecanismo es parecido. En la TCC se aprende a reconocer las situaciones que te provocan estr\u00e9s, y una manera de entenderlo es el modelo de Lazarus y Folkman, que describe dos preguntas que nos hacemos:<\/p>\n Si sientes que no tienes recursos, te estresas m\u00e1s. Un terapeuta puede ayudarte a evaluar el peligro de manera realista y a reunir herramientas y estrategias para enfrentar diferentes situaciones.<\/p>\n Escribir puede ayudarte a poner en palabras lo que sientes, a conocerte mejor y a ordenar lo que te preocupa, en vez de darle vueltas en la cabeza. Un diario puede mostrarte qu\u00e9 situaciones te estresan m\u00e1s. No reemplaza la ayuda profesional si la ansiedad o la tristeza persisten.<\/p>\n Piensa en tu vida en ciclos de esfuerzo y descanso. Es f\u00e1cil entender que entrenar con intensidad sin descanso no te hace m\u00e1s fuerte, sino que te agota. Y sin embargo ese patr\u00f3n se repite en nuestro d\u00eda a d\u00eda, en una sociedad que nos empuja a producir m\u00e1s. Hacer una lista honesta de lo que te estresa y planear momentos de recuperaci\u00f3n es una manera de romper ese ciclo. Asegurarte de descansar no es debilidad: es cuidarte.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 peque\u00f1o momento de descanso podr\u00edas programar hoy mismo, y qui\u00e9n te acompa\u00f1ar\u00eda?<\/p>\n \u00bfNecesitas hablar con un profesional?<\/strong> Llama al (407) 559-7093 (de lunes a viernes, de 9:00 a. m. a 5:00 p. m., hora del Este) o busca ayuda profesional aqu\u00ed<\/a>. Para preguntas generales, que no sean una emergencia, escribe a drduany@zodugroup.com. Por favor, no env\u00edes informaci\u00f3n de salud por correo electr\u00f3nico.<\/p>\n Este art\u00edculo es solo educativo. No ofrece diagn\u00f3stico ni consejo personal, no sustituye la evaluaci\u00f3n ni el tratamiento de un profesional de la salud, y leerlo o escribirnos a trav\u00e9s de este sitio no crea una relaci\u00f3n terap\u00e9utica ni de consejer\u00eda pastoral. Este sitio no es un servicio de emergencia ni se revisa de forma continua: no env\u00edes datos de salud por comentarios ni formularios p\u00fablicos. El autor es psicoterapeuta licenciado y pastor, y forma parte de ZODU.<\/em><\/p>\nMeditaci\u00f3n o atenci\u00f3n plena<\/h3>\n
Terapia cognitivo-conductual (TCC)<\/h3>\n
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Escribir<\/h3>\n
Equilibra el esfuerzo con el descanso<\/h3>\n
Fuentes<\/h3>\n