{"id":21234,"date":"2023-03-28T09:00:29","date_gmt":"2023-03-28T14:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/drduany.org\/?p=21234"},"modified":"2023-04-01T10:26:17","modified_gmt":"2023-04-01T15:26:17","slug":"consejos-para-vencer-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drduany.org\/es\/consejos-para-vencer-el-estres\/","title":{"rendered":"Consejos para vencer el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"<p>Ten en cuenta estos consejos para que puedas vencer el estr\u00e9s. Este art\u00edculo es pr\u00e1ctico, por lo que te ayudar\u00e1 en el camino a sanar y <strong>mantener controlado este problema<\/strong>.<\/p>\n<h2>T\u00e9cnicas para combatir el estr\u00e9s<\/h2>\n<h3>Ejercicio<\/h3>\n<p>El ejercicio le puede dar al cuerpo la oportunidad para enfrentar el estr\u00e9s. Hace que los sistemas fisiol\u00f3gicos del cuerpo se involucren en la respuesta al estr\u00e9s y se comunique m\u00e1s de lo habitual. El sistema cardiovascular tiene conexi\u00f3n con el sistema renal, que tambi\u00e9n tiene comunicaci\u00f3n con el sistema muscular. <strong>Todos estos sistemas los controla el sistema nervioso central y el sistema nervioso simp\u00e1tico,<\/strong> que tambi\u00e9n tienen que comunicarse entre s\u00ed. Este ejercicio del sistema de comunicaci\u00f3n corporal puede ser el verdadero valor del ejercicio; cuanto m\u00e1s sedentarios somos, menos eficientemente responde nuestro cuerpo al estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Haz cualquier deporte que te guste, correr, bicicleta, nadar, salto de cuerda, pesas, lo que te active y te haga sudar, pronto notar\u00e1s entre los muchos beneficios, que el estr\u00e9s se apacigua, es una gran manera de vencer el estr\u00e9s.<\/p>\n<p>El <strong>Omega 3 puede ayudarte a mejorar el estr\u00e9s<\/strong>, incl\u00fayelo en tu dieta. Tambi\u00e9n puedes tomar suplementos para que cada d\u00eda cumplas <a href=\"https:\/\/www.healthline.com\/health\/es\/como-quitar-el-estres\">la dosis<\/a> recomendada. Tambi\u00e9n puedes <a href=\"https:\/\/www.infobae.com\/america\/peru\/2022\/10\/31\/que-hacer-para-aliviar-el-estres\/\">consumir<\/a> albahaca, pistacho, tomillo, nueces, pasas, semillas de calabaza, etc.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>Respiraci\u00f3n profunda<\/h3>\n<p><strong>El ejercicio de respiraci\u00f3n puede medirse en una terapia<\/strong> de relajaci\u00f3n ayuda con el alivio de la tensi\u00f3n f\u00edsica y mental en cuesti\u00f3n de minutos. Si se hace de manera regular puede ayudarnos a calmar la mente y mejorar la concentraci\u00f3n para vencer el estr\u00e9s.<\/p>\n<p>\u00bfC\u00f3mo hacerlo?<\/p>\n<ul>\n<li>De pie, sentado o acostado sobre una colchoneta, deja caer los hombros y relaja las manos mientras mantienes la espalda recta.<\/li>\n<li>Cierra los ojos, inhala poco a poco y cuenta durante 5 a 7 segundos.<\/li>\n<li><strong>Luego exhalas lentamente por la nariz, contando hasta 7.<\/strong><\/li>\n<li>Repite el ejercicio continuamente durante 2-3 minutos, manteniendo una posici\u00f3n c\u00f3moda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por cierto, de esta manera el estr\u00e9s afecta las <a href=\"https:\/\/drduany.org\/es\/como-el-estres-afecta-las-relaciones\/\">relaciones de pareja<\/a>.<\/p>\n<h3>Meditaci\u00f3n o atenci\u00f3n plena<\/h3>\n<p>Mindfulness, o atenci\u00f3n plena, se basa en estos estudios y sugiere diversas maneras de hacerlo para vencer el estr\u00e9s. Si quieres empezar a practicar, es cuesti\u00f3n de hacer cualquier ejercicio, como este:<\/p>\n<h4>Que los pensamientos se vayan<\/h4>\n<p>Si\u00e9ntate durante dos o tres minutos y observa lo que sucede en tu cabeza. Lo que ves definitivamente te molestar\u00e1, <strong>porque generalmente hay muchos pensamientos<\/strong> saltando salvajemente, fuera de control&#8230;<\/p>\n<p>No te desesperes ni te enfades. M\u00edralos con cari\u00f1o. Como un ni\u00f1o travieso. No te juzgues ni te metas en el an\u00e1lisis de contenido. Entr\u00e9nate para ver sin involucrarte&#8230;<\/p>\n<p>Por ejemplo, te encuentras pensando en lo que deber\u00edas decirle a tu jefe, \u00a1as\u00ed que toma un respiro y <strong>no entables una conversaci\u00f3n<\/strong>! Rel\u00e1jate y deja pasar los pensamientos. Pronto aparece otro, por ejemplo, donde tienes que comprar algo para la cena. Haz lo mismo: no empieces a escribir una lista de compras. Respira hondo y d\u00e9jalo pasar sin narrar ni a\u00f1adir nada. Recon\u00f3celo y d\u00e9jalo ir.<\/p>\n<p>Esta es una t\u00e9cnica poderosa para calmar la mente, aunque requiere pr\u00e1ctica. En Zen, decimos que es ver los pensamientos como nubes pasajeras.<\/p>\n<p>Otro de los consejos para vencer el estr\u00e9s, son estas <a href=\"https:\/\/coworkidea.com\/5-tecnicas-reducir-estres\/\">t\u00e9cnicas<\/a> comprobadas que te pueden ayudar.<\/p>\n<h3>Terapia cognitivo conductual<\/h3>\n<p>Las cosas que te causan estr\u00e9s son diferentes de las cosas que estresan a otras personas, pero la base es la misma. <strong>El primer paso en la TCC para el estr\u00e9s<\/strong> est\u00e1 dise\u00f1ado para ayudarlo a comprender esta parte y luego capacitarlo para manejarlo mejor.<\/p>\n<p>En la parte de educaci\u00f3n se te capacita para reconocer las situaciones que te provocan estr\u00e9s, esto es a trav\u00e9s del modelo transaccional de Lazarus y Folkman, en pocas palabras, delineando los 2 pasos que nos llevan al estr\u00e9s son:<\/p>\n<p>Evaluaci\u00f3n inicial: \u00bf<strong>la situaci\u00f3n es peligrosa\/dif\u00edcil\/inc\u00f3moda<\/strong>? (Si la respuesta es no, no estar\u00e1s estresado, si la respuesta es s\u00ed, estar\u00e1s estresado y pasar\u00e1s a la segunda evaluaci\u00f3n).<\/p>\n<p>Valoraci\u00f3n secundaria &#8211; \u00bfTengo los recursos para afrontarla? (Si sientes que tienes recursos {podr\u00edan ser habilidades, dinero, apoyo, etc.}, estar\u00e1s menos estresado, si sientes que no tienes recursos, estar\u00e1s m\u00e1s estresado).<\/p>\n<p>El punto es que, si sientes que algo es peligroso, tu terapeuta puede ayudarte a evaluar el peligro de manera realista y <strong>tambi\u00e9n ayudar<\/strong><strong>te<\/strong><strong> a tener muchas herramientas, habilidades y estrategias<\/strong> para lidiar con diferentes situaciones, y el peligro no importa si tienes muchas herramientas. Por tu parte, siempre (o al menos casi siempre) crees que puedes manejarlo de manera efectiva.<\/p>\n<h3>Escribir<\/h3>\n<p>La escritura es una poderosa herramienta para expresar y hacer frente a las emociones. Por un lado, nos permite conocernos mejor a nosotros mismos y, por otro, puede acelerar la recuperaci\u00f3n de las molestias que suelen traernos la ansiedad y los s\u00edntomas depresivos. Escribir puede ayudarnos a liberar algunas de las emociones asociadas con nuestra mente, traer claridad a nuestras metas y deseos, o ayudarnos a comprender situaciones que nos causan problemas con los dem\u00e1s. <strong>Escribir muchas veces nos saca de nuestra vida y<\/strong> nos permite darle sentido. Nos ayuda a considerar nuestras emociones de una manera m\u00e1s sencilla, sac\u00e1ndolas de nuestra mente y cuerpo. Esto a menudo nos ayuda a lidiar con ellos de manera m\u00e1s eficiente sin obsesionarnos demasiado con ellos. S\u00ed, escribir sirve para todo eso.<\/p>\n<h3>Aceptar el estr\u00e9s<\/h3>\n<p>Una vez que hayas hecho un recuento honesto de los factores estresantes en tu vida, sabr\u00e1s c\u00f3mo equilibrarlos todos con un descanso. Esto es muy importante. Es f\u00e1cil entender que simplemente hacer ejercicio vigoroso sin per\u00edodos de descanso no es una buena manera de volverse m\u00e1s fuerte, \u00bfverdad? Estar\u00e1s exhausto. Pero <strong>este patr\u00f3n ocurre todo el tiempo en nuestra vida diaria<\/strong>, en una sociedad que nos empuja a ser cada vez m\u00e1s productivos. Muchos de nosotros estamos en un ciclo de irritabilidad y respuesta a amenazas de bajo nivel. Esto puede causar da\u00f1o f\u00edsico. Nos enferma y acorta nuestras vidas. Pensar en su vida en ciclos de estr\u00e9s y descanso, aceptando las partes dif\u00edciles pero comprometi\u00e9ndose con la recuperaci\u00f3n real, es una forma de romper con este patr\u00f3n.<\/p>\n<p>Por lo tanto, aceptar el estr\u00e9s no significa vivir una vida de incomodidad. Es una cuesti\u00f3n de equilibrio. <strong>Aseg\u00farate de recuperarte<\/strong>. Tambi\u00e9n debes saber que nunca puedes darle a tu cuerpo el m\u00e1ximo descanso: lo admitamos o no, todo crecimiento comienza con el estr\u00e9s.<\/p>\n<p><strong>Si estas t\u00e9cnicas no te funcionaron<\/strong>, recuerda que el doctor Duany y su equipo te pueden ayudar a encontrar la ra\u00edz del estr\u00e9s y a brindarte herramientas para trabajarlo. Si necesitas un mano que te ayude a enfrentar este escollo, llama ahora o escr\u00edbenos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ten en cuenta estos consejos para que puedas vencer el estr\u00e9s. Este art\u00edculo es pr\u00e1ctico, por lo que te ayudar\u00e1 en el camino a sanar y mantener controlado este problema. T\u00e9cnicas para combatir el estr\u00e9s Ejercicio El ejercicio le puede dar al cuerpo la oportunidad para enfrentar el estr\u00e9s. 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