{"id":21228,"date":"2023-03-25T09:00:17","date_gmt":"2023-03-25T14:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/drduany.org\/?p=21228"},"modified":"2023-04-11T07:37:28","modified_gmt":"2023-04-11T12:37:28","slug":"el-estres-como-puede-afectar-negativamente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drduany.org\/es\/el-estres-como-puede-afectar-negativamente\/","title":{"rendered":"El estr\u00e9s: C\u00f3mo puede afectar negativamente"},"content":{"rendered":"<p>El estr\u00e9s es beneficioso cuando lo necesitamos y en dosis controladas, <strong>el problema est\u00e1<\/strong> cuando se nos sale de las manos y lo tenemos sin raz\u00f3n. En este art\u00edculo sabr\u00e1s c\u00f3mo te afecta y qu\u00e9 hacer para controlarlo.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s?<\/h2>\n<p>El estr\u00e9s es nuestra respuesta cuando nos sentimos estresados \u200b\u200bo amenazados. Esto suele suceder cuando nos encontramos <strong>en una situaci\u00f3n que no podemos manejar o controlar<\/strong>.<\/p>\n<p>En ocasiones, una cantidad peque\u00f1a de estr\u00e9s puede servir para hacer las cosas y sentirnos con m\u00e1s energ\u00eda. Pero puede convertirse en un problema cuando el estr\u00e9s dura mucho tiempo o es muy intenso. En algunos casos, el estr\u00e9s puede afectar nuestra salud f\u00edsica y mental.<\/p>\n<p>Puede que escuches a los profesionales de la salud referirse a ciertos tipos de estr\u00e9s como \u00abagudo\u00bb o \u00abcr\u00f3nico\u00bb:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>El estr\u00e9s agudo ocurre de minutos a horas despu\u00e9s del evento<\/strong>. Es de corta duraci\u00f3n, por lo general menos de unas pocas semanas, y muy intenso. Puede seguir a un evento frustrante o inesperado. Por ejemplo, esto podr\u00eda ser un duelo repentino, un ataque o un desastre natural.<\/li>\n<li><strong>El estr\u00e9s cr\u00f3nico puede durar mucho tiempo o aparecer y desaparecer<\/strong>. Puedes experimentar esto si pasas mucho estr\u00e9s la mayor parte del tiempo. Tambi\u00e9n puedes experimentar estr\u00e9s cr\u00f3nico si tu vida diaria es dif\u00edcil, como si eres un cuidador o vives en la pobreza.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>El estr\u00e9s como problema de salud mental<\/h2>\n<p>El estr\u00e9s es de los principales factores de riesgo relacionados con los principales trastornos de salud, como enfermedades card\u00edacas, accidentes cerebrovasculares y c\u00e1ncer. Adem\u00e1s de estar directamente involucrado <strong>en algunas de estas enfermedades<\/strong>, tambi\u00e9n afecta indirectamente al apoyar otros factores de riesgo (por ejemplo, obesidad, tabaquismo, presi\u00f3n arterial alta). En pocas palabras, el estr\u00e9s hace que nuestros cuerpos sean m\u00e1s susceptibles a problemas de salud que pueden matarnos.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, se ha relacionado con diversas dolencias como el tracto gastrointestinal, dolor cr\u00f3nico, problemas para dormir, lo que se suma al impacto de estos en nuestras vidas. El estr\u00e9s puede perjudicar <strong>seriamente nuestro funcionamiento normal del d\u00eda a d\u00eda<\/strong>, afectando nuestro bienestar y calidad de vida.<\/p>\n<p>Cuando hablamos de estr\u00e9s, estamos utilizando un t\u00e9rmino muy utilizado en el lenguaje cotidiano. Por lo tanto, la palabra estr\u00e9s puede significar diferentes cosas para diferentes personas. Pero cuando nos referimos al estr\u00e9s en el campo de la salud mental, nos referimos a algo m\u00e1s espec\u00edfico, <strong>una respuesta a las demandas que nuestro cuerpo le hace<\/strong>. El estr\u00e9s es un proceso que involucra variables fisiol\u00f3gicas desencadenadas por una situaci\u00f3n o est\u00edmulo, sin olvidar las interpretaciones perceptivas y cognitivas que median entre esa situaci\u00f3n y nuestras respuestas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Efectos psicol\u00f3gicos de salud mental<\/h2>\n<p>Las personas que se afectan por problemas de salud mental tienen m\u00e1s probabilidades de desarrollar otras enfermedades como diabetes, enfermedades card\u00edacas y c\u00e1ncer de colon y de mama.<\/p>\n<p>Por lo tanto, <strong>al referirse a la salud mental o la salud f\u00edsica<\/strong>, no deben tratarse por separado, ya que existen muchas asociaciones entre la salud mental y las enfermedades cr\u00f3nicas que tienen un impacto significativo en una persona.<\/p>\n<p>La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) define la buena salud como \u201cun estado de completa salud f\u00edsica, mental y social, y no solamente la ausencia de enfermedad\u201d. Adem\u00e1s, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud aboga por la integraci\u00f3n de la salud f\u00edsica y mental, porque \u201cno hay salud sin salud mental\u201d.<\/p>\n<p>De acuerdo con estudios se han visto distintos desencadenantes del estr\u00e9s y categor\u00edas de los estresores, tal como se ve en este <a href=\"http:\/\/www.scielo.org.bo\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S2310-02652014000100013\">estudio<\/a>.<\/p>\n<h2>Manejo del estr\u00e9s<\/h2>\n<p><strong>Para que puedas lidiar con el estr\u00e9s, te recomiendo estos consejos: \u00a0<\/strong><\/p>\n<h3>Identificar lo que est\u00e1 causando tu estr\u00e9s<\/h3>\n<p>Usa un diario para que identifiques qu\u00e9 situaciones te estresan m\u00e1s y c\u00f3mo los enfrenta. Registra tus pensamientos, sentimientos e informaci\u00f3n sobre tu entorno, incluidas las personas y circunstancias involucradas, <strong>el espacio f\u00edsico y sus reacciones<\/strong>. Tomar notas puede ayudarte a encontrar patrones entre los factores estresantes y sus respuestas a ellos para que puedas crear un plan para manejar el estr\u00e9s.<\/p>\n<p>Si quieres saber por qu\u00e9 tenemos tanto <a href=\"https:\/\/drduany.org\/es\/por-que-tenemos-estres-una-mirada-de-cerca-a-un-problema-social\/\">estr\u00e9s<\/a>, en este art\u00edculo te lo contamos.<\/p>\n<h3>Pon l\u00edmites<\/h3>\n<p>Haz una lista de proyectos y compromisos que te abruman. Identifica qu\u00e9 cosas son prioritarias y reduce todo lo innecesario. Evita m\u00e1s compromisos hasta que te sientas que el estr\u00e9s est\u00e1 bajo control. Establecer l\u00edmites a las obligaciones no esenciales es importante para reducir el estr\u00e9s cr\u00f3nico.<\/p>\n<h3>Ponte en contacto con tu sistema de soporte<\/h3>\n<p>Ac\u00e9rcate a tu familia o amigos. Ellos pueden haber pasado por desaf\u00edos similares y tener pensamientos y perspectivas \u00fatiles. No necesitas enfrentar solo las circunstancias desafiantes de la vida. De hecho, <strong>el apoyo de familiares y amigos puede ayudar<\/strong><strong>te<\/strong><strong> a cuidarse mejor<\/strong>.<\/p>\n<p>El estr\u00e9s lo podemos notar en muchos aspectos f\u00edsicos, se ha probado en diversos <a href=\"http:\/\/www.scielo.org.bo\/scielo.php?script=sci_arttext&amp;pid=S2310-02652014000100013\">estudios<\/a> que incluso puede coadyuvar a que sufras infartos.<\/p>\n<h3>Comprometidos con tu salud<\/h3>\n<p>Haz lo que puedas para mejorar tu salud y tener la energ\u00eda y la fuerza para enfrentar tus desaf\u00edos. Los peque\u00f1os pasos, como reducir el consumo de demasiados refrigerios, pueden tener resultados positivos. Del mismo modo, caminar a paso ligero u otro ejercicio aer\u00f3bico puede aumentar tus niveles de energ\u00eda y concentraci\u00f3n, y reducir la ansiedad. La actividad f\u00edsica aumenta la producci\u00f3n de <strong>endorfinas para sentirse bien<\/strong> y reduce la producci\u00f3n de hormonas del estr\u00e9s.<\/p>\n<h3>Controla tu dispositivo<\/h3>\n<p>Las personas que consultan regularmente el correo electr\u00f3nico o las redes sociales tienden a mostrar m\u00e1s estr\u00e9s. Date un respiro durante el fin de semana o por la tarde. Apaga tu tel\u00e9fono antes de acostarte.<\/p>\n<h3>Mejorar la calidad del sue\u00f1o<\/h3>\n<p>Las mujeres que sufren estr\u00e9s cr\u00f3nico a menudo sufren privaci\u00f3n del sue\u00f1o y, en algunos casos, p\u00e9rdida del sue\u00f1o debido al estr\u00e9s. <strong>Comien<\/strong><strong>za<\/strong><strong> a relajart<\/strong><strong>e una o dos horas antes<\/strong> de acostarte o participa en actividades de relajaci\u00f3n como escuchar m\u00fasica relajante, leer un buen libro o practicar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n como la meditaci\u00f3n.<\/p>\n<h3>Pedir ayuda adicional<\/h3>\n<p>Si contin\u00faas sinti\u00e9ndote abrumado o tienes problemas para hacer frente a la vida diaria, busca la ayuda de un profesional de salud mental con licencia, como un psic\u00f3logo. Los psic\u00f3logos est\u00e1n capacitados para <strong>ayudar<\/strong><strong>te<\/strong><strong> a desarrollar estrategias efectivas<\/strong> de manejo del estr\u00e9s y hacer cambios para mejorar tu salud en general.<\/p>\n<p>Si tienes problemas para lidiar con el estr\u00e9s a pesar de que sigues las pautas distintas recomendadas aqu\u00ed y vistas en otros sitios, <strong>ten presente que el doctor Duany<\/strong> y su equipo de expertos te pueden ayudar a lidiar con el estr\u00e9s, llama ahora y hablemos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El estr\u00e9s es beneficioso cuando lo necesitamos y en dosis controladas, el problema est\u00e1 cuando se nos sale de las manos y lo tenemos sin raz\u00f3n. En este art\u00edculo sabr\u00e1s c\u00f3mo te afecta y qu\u00e9 hacer para controlarlo. \u00bfQu\u00e9 es el estr\u00e9s? El estr\u00e9s es nuestra respuesta cuando nos sentimos estresados \u200b\u200bo amenazados. 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