Si quieres vivir una vida larga y saludable, existe determinado tipo de alimentos que debes suprimir o reducir de tus men\u00fas cuando cumplas los 40 a\u00f1os.<\/p>\n
La mediana edad incluye nuevos factores de riesgo y cambios metab\u00f3licos que te hacen m\u00e1s vulnerable a grasas saturadas da\u00f1inas, embutidos o dulces refinados.<\/p>\n
Estos alimentos podr\u00edan causar afecciones card\u00edacas o c\u00e1ncer.<\/p>\n
La edad es solamente un n\u00famero. Pero lo cierto es que el organismo experimenta cambios a lo largo de los a\u00f1os que lo hacen m\u00e1s vulnerable a padecer enfermedades. Esto hace que se necesite extremar la necesidad de\u00a0cuidar la alimentaci\u00f3n,<\/a>\u00a0dar prioridad al descanso o realizar actividad f\u00edsica de forma regular.<\/p>\n Existen alimentos que los nutri\u00f3logos recomiendan evitar despu\u00e9s de los 40. No quiere decir que no puedas cumplir de manera puntual los caprichos de tu paladar o saborearlos en ocasiones especiales. Pero no deber\u00edan formar parte de tu men\u00fa diario.<\/p>\n Algunos de los cambios a partir de los 40 a\u00f1os son de car\u00e1cter hormonal, en la piel o en el cabello. Adem\u00e1s hay una ralentizaci\u00f3n del metabolismo que incrementa la tendencia a aumentar de peso.<\/p>\n Recuerda que es importante controlar la glucosa, el colesterol y la tensi\u00f3n arterial; hacerse revisiones de la vista;\u00a0dejar de fumar\u00a0<\/a>y vigilar lo que uno come. Los nutri\u00f3logos recomiendan tachar estos alimentos de tu lista de compra si ya has entrado a tu cuarta d\u00e9cada.<\/p>\n Las bebidas azucaradas se relacionan con el aumento de peso, la obesidad y la diabetes tipo 2, seg\u00fan investigaciones realizadas en un estudio en 2010 publicado en Physiology & Behavior.<\/p>\n No deber\u00edas pasarte con la mantequilla y otras fuentes de grasas saturadas como los aceites de coco y de palma, los quesos o los helados. Estas est\u00e1n ligadas a la subida del colesterol malo y pueden incrementar las posibilidades de sufrir una enfermedad card\u00edaca.<\/p>\n Los postres que contienen az\u00facar procesado, como pasteles, galletas y dulces, empeoran la inflamaci\u00f3n y el dolor muscular, adem\u00e1s de contribuir al aumento de peso.<\/p>\n Recuerda que la recomendaci\u00f3n de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) para los adultos con un \u00edndice de masa corporal normal es reducir el consumo de az\u00facar al 5% de las\u00a0calor\u00edas diarias<\/a>, lo que equivale a unos 25 gramos al d\u00eda.<\/p>\n No hace falta que te vuelvas totalmente abstemio tras el cambio de d\u00e9cada, pero s\u00ed que vigiles especialmente el consumo de alcohol a partir de esa edad. Esto porque el alcohol agrava la falta de sue\u00f1o, la inflamaci\u00f3n y el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares, c\u00e1ncer, obesidad y trastornos metab\u00f3licos.<\/p>\n El tocino, el salami o las hamburguesas tienen un alto contenido de sodio, grasas saturadas y nitrato, que pueden ejercer un impacto negativo<\/a>\u00a0en la salud.<\/p>\nRefrescos y bebidas azucaradas<\/strong><\/h2>\n
Mantequilla (y otras grasas saturadas)<\/strong><\/h2>\n
Az\u00facar refinada: adi\u00f3s a los pasteles y galletas<\/strong><\/h2>\n
Alcohol<\/strong><\/h2>\n
Hotdogs, embutidos y otras carnes altamente procesadas<\/strong><\/h2>\n