{"id":18027,"date":"2022-12-12T08:00:23","date_gmt":"2022-12-12T08:00:23","guid":{"rendered":"https:\/\/drduany.org\/?p=18027"},"modified":"2022-12-19T22:37:31","modified_gmt":"2022-12-19T22:37:31","slug":"como-tener-paz-mental-en-las-festividades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drduany.org\/es\/como-tener-paz-mental-en-las-festividades\/","title":{"rendered":"COMO TENER PAZ MENTAL EN LAS FESTIVIDADES"},"content":{"rendered":"

La paz interior es una sensaci\u00f3n subjetiva de bienestar, es impalpable pero muy real ya que nos llena de una profunda tranquilidad. Se trata de un estado en el que nos liberamos de nuestras principales preocupaciones, miedos, estr\u00e9s y sufrimiento.\u00a0 <\/strong><\/p>\n

Sin embargo, la paz interior implica mucho m\u00e1s que liberarse de las emociones y sentimientos<\/a>\u00a0negativos, tambi\u00e9n significa ser conscientes de las maravillas de la vida y sentirse plenamente conectados con el universo y con nosotros mismos.<\/p>\n

La paz interior es una sensaci\u00f3n de calma en la que dejamos de luchar contra los pensamientos y las emociones negativas y perturbadoras, aunque eso no significa que no existan sino que dejan de dominarnos y causarnos da\u00f1o porque no les damos una importancia excesiva ni permitimos que se conviertan en preocupaciones recurrentes. Es un estado en el que nos apartamos mental y emocionalmente de los problemas y conflictos cotidianos, asumimos una distancia psicol\u00f3gica<\/a>\u00a0para disfrutar de la serenidad.<\/p>\n

Aqu\u00ed le mostramos algunas maneras de apoyar su salud\u00a0mental\u00a0y emocional mientras se prepara para las\u00a0festividades.<\/strong><\/h2>\n
    \n
  1. Haga lo que sea mejor para usted y su familia. …<\/li>\n
  2. Establezca expectativas y l\u00edmites realistas. …<\/li>\n
  3. Reconozca y respete sus sentimientos. …<\/li>\n
  4. Practique el autocuidado. …<\/li>\n
  5. Comun\u00edquese si necesitas ayuda.<\/li>\n<\/ol>\n

    Si las festividades de la temporada son dif\u00edciles: Aqu\u00ed le damos algunos recursos para la salud emocional y mental.<\/strong><\/h2>\n

    La temporada de d\u00edas festivos, como las fiestas navide\u00f1as, es un momento de compartir, conectarse, recordar y celebrar. Para muchas personas, las festividades siempre han sido dif\u00edciles.<\/p>\n

    Si le resulta dif\u00edcil disfrutar plenamente de las festividades, no est\u00e1 solo. Todos nosotros estamos descubriendo c\u00f3mo celebrar de manera que apoye nuestra salud, que es m\u00e1s que protegernos contra COVID-19. Aqu\u00ed hay algunas maneras de apoyar su salud mental y emocional mientras se prepara para las festividades.<\/p>\n

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    1. \n

      Haga lo que sea mejor para usted y su familia.<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Hemos aprendido juntos sobre las muchas formas en que podemos protegernos contra COVID-19. Seguir estas precauciones har\u00e1 que su reuni\u00f3n sea m\u00e1s segura. Y lo m\u00e1s importante es hacer lo que es mejor para usted.<\/p>\n

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      1. \n

        Establezca expectativas y l\u00edmites realistas<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        A medida que vamos teniendo, este a\u00f1o, la posibilidad de tener reuniones navide\u00f1as como tradicionalmente las celebr\u00e1bamos antes, es posible que sienta m\u00e1s de la presi\u00f3n habitual para hacer que estas festividades sean perfectas o ponerlas \u201cde vuelta a la normalidad\u201d. O a\u00fan puede que se sienta que debe llevar mucho cuidado o que se sienta con inseguridad acerca de c\u00f3mo celebrar.<\/p>\n

        No tenga miedo de hablar y establecer l\u00edmites, ya sea sobre vacunas, el uso del nasobuco, la sana distancia o temas para conversar en la mesa. Tambi\u00e9n puedes decir \u201cno\u201d cuando algo est\u00e1 fuera de los l\u00edmites que estableci\u00f3.<\/p>\n

        Aseg\u00farese de hacer planes que:<\/p>\n

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        • Le hagan sentirse con seguridad.<\/li>\n
        • Se ajusten a su tiempo y presupuesto.<\/li>\n
        • No le causen demasiado estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n
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          1. \n

            Reconozca y respete sus sentimientos.<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            Cuando ignoramos los sentimientos negativos, no desaparecen. Ya sea que sienta ira, ansiedad, estr\u00e9s, soledad, dolor o depresi\u00f3n, nombrar y procesar sus sentimientos le ayudar\u00e1 a tomar el control de esos sentimientos.<\/p>\n

              \n
            • Nombre el sentimiento.<\/li>\n
            • Perm\u00edtase sentir las emociones en su cuerpo.<\/li>\n
            • Piense en por qu\u00e9 se siente de esta manera.<\/li>\n
            • Cuando encuentre la causa, sea amable consigo mismo.<\/li>\n<\/ul>\n

              Tambi\u00e9n t\u00f3mese el tiempo para reconocer y apreciar los sentimientos positivos, incluida la gratitud. Algunas herramientas que pueden ayudarle a manejar sus sentimientos incluyen:<\/p>\n

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              • Ejercicios guiados de relajaci\u00f3n, meditaci\u00f3n o atenci\u00f3n plena.<\/li>\n
              • Escribir en un diario.<\/li>\n
              • Expresi\u00f3n creativa como cantar o hacer m\u00fasica, escritura creativa o crear obras de arte.<\/li>\n<\/ul>\n
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                1. \n

                  Practique el autocuidado.<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

                  Ser amables con nosotros mismos y mantenernos conectados con amigos y seres queridos, incluso cuando no tenemos tiempo diario para el cuidado personal que necesitamos, puede ayudarnos a mantenernos equilibrados y mantenernos bien.<\/p>\n

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                  • Recuerde comer, beber agua y dormir lo suficiente. Estos son los componentes b\u00e1sicos del autocuidado, pero a menudo son las primeras cosas que descuidamos durante los momentos de estr\u00e9s.<\/li>\n
                  • Trate de construir alguna conexi\u00f3n social en su rutina regular de una manera que funcione para usted, ya sea en persona, a distancia, en l\u00ednea o por tel\u00e9fono. Es mejor no esperar a que la tristeza o la soledad se establezcan, porque a veces eso puede hacer que sea m\u00e1s dif\u00edcil llegar a su reuni\u00f3n o cita de conexi\u00f3n social.<\/li>\n
                  • Muchas personas encuentran que estar activo es bueno tanto para su mente como para su cuerpo. El ejercicio al aire libre, solo o con los miembros de su hogar o amigos, puede ser una forma efectiva de relajarse y ayudar a combatir los sentimientos de tristeza o ansiedad. Tambi\u00e9n puede hacer ejercicio en su propia casa, solo o uni\u00e9ndose a clases de ejercicio en l\u00ednea.<\/li>\n
                  • Establezca expectativas y l\u00edmites personales y aprenda a decir no, tambi\u00e9n son aspectos importantes del autocuidado.<\/li>\n<\/ul>\n
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                    1. Comun\u00edquese si necesitas ayuda.<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                      Si tiene dificultades, puede hablar con personas que lo apoyen en su vida, como amigos o familiares. Si necesita a alguien a quien contactar, hay muchos recursos para apoyar su bienestar mental y emocional durante todo el a\u00f1o.<\/p>\n

                      5 consejos adicionales para mantener la paz interior en las fiestas de fin de a\u00f1o<\/h2>\n
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                      1. Mant\u00e9n un tiempo diario destinado a respirar conscientemente y a meditar, as\u00ed sea m\u00e1s corto de lo que acostumbras o en otro horario.<\/li>\n
                      2. Evita excederte en el consumo de comidas pesadas, con mucha grasa y\/o az\u00facar, as\u00ed como de bebidas alcoh\u00f3licas. S\u00e9 que los postres y las comidas tradicionales de nuestros pa\u00edses son deliciosas, no obstante, su consumo en exceso puede generarte molestias digestivas, restarte energ\u00eda y sacarte de balance.<\/li>\n
                      3. Con\u00e9ctate con tus familiares y amigos sin expectativas y sin juicios, como si fueran extra\u00f1os que hasta ahora vas a conocer. Disfruta y valora el momento presente con ellos, es lo que te regala la vida, recordando que el pasado ya no existe y el futuro no ha llegado.<\/li>\n
                      4. Despu\u00e9s de varios d\u00edas de reuniones o actividades sociales, destina un d\u00eda para quedarte en casa y descansar, para reconectarte con tus espacios e intimidad. Si tienes la oportunidad, pasa un tiempo en la naturaleza.<\/li>\n
                      5. Recuerda que cuidar de ti es importante. El amor propio no es vanidoso ni ego\u00edsta. De hecho, es lo m\u00e1s altruista que puedes hacer por quienes te rodean, recargar tu luz para que brille m\u00e1s fuerte hacia ellos.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                        La paz interior es una sensaci\u00f3n subjetiva de bienestar, es impalpable pero muy real ya que nos llena de una profunda tranquilidad. Se trata de un estado en el que nos liberamos de nuestras principales preocupaciones, miedos, estr\u00e9s y sufrimiento.\u00a0 Sin embargo, la paz interior implica mucho m\u00e1s que liberarse de las emociones y sentimientos\u00a0negativos, […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":18054,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[2090],"tags":[7024,7023],"yst_prominent_words":[7008,7011,7010,7016,7003,7007,7019,7004,7020,7009,7014,7017,7005,7021,7013,7018,7022,7012,7006,7015],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18027"}],"collection":[{"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18027"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18027\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":18028,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18027\/revisions\/18028"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18054"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18027"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18027"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18027"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=18027"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}