{"id":18025,"date":"2022-12-09T08:00:08","date_gmt":"2022-12-09T08:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/drduany.org\/?p=18025"},"modified":"2022-12-12T16:49:27","modified_gmt":"2022-12-12T16:49:27","slug":"5-secretos-para-tener-una-mejor-salud-fisica-en-la-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drduany.org\/es\/5-secretos-para-tener-una-mejor-salud-fisica-en-la-navidad\/","title":{"rendered":"5 SECRETOS PARA TENER UNA MEJOR SALUD FISICA EN LA NAVIDAD"},"content":{"rendered":"

Un secreto<\/strong>\u00a0es la pr\u00e1ctica de compartir\u00a0informaci\u00f3n<\/a>\u00a0entre un grupo de personas, en la que se esconde informaci\u00f3n a personas que no est\u00e1n en el grupo. Para que haya un secreto tienen que cumplirse cuatro requisitos: que exista una informaci\u00f3n, que sea desconocida por la mayor\u00eda de las personas, que unas pocas personas la posean, y que tal posesi\u00f3n \u00fanica sea custodiada.<\/p>\n

El secreto es a menudo fuente de controversia. Muchas personas reclaman, al menos en algunas situaciones, que es mejor hacer p\u00fablica una informaci\u00f3n dada y que \u00e9sta sea conocida por todo el mundo.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n vamos a dar 5 secretos que se transforman en recomendaciones que esperamos sean de gran ayuda a aquellas personas que las pongan en pr\u00e1ctica para poder gozar de mejor salud.<\/p>\n

A medida que comienzan a sonar los villancicos a todo volumen, los regalos est\u00e1n casi listos y tambi\u00e9n el men\u00fa navide\u00f1o. Pero, \u00bfhemos pensado en incluir opciones que nos ayuden a mantener una buena salud? \u00bfSomos conscientes de la cantidad de calor\u00edas o\u00a0alimentos poco saludables<\/a>\u00a0que le introducimos al cuerpo en estos d\u00edas? En esta \u00e9poca de excesos, donde abundan el alcohol y los polvorones te ofrecemos algunos consejos para cuidarse sin dejar de lado el disfrute.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo podemos disfrutar de esta Navidad y cuidar nuestra salud?<\/strong><\/h2>\n

Parecen t\u00e9rminos irreconciliables: disfrutar y cuidarnos. Pero nada m\u00e1s lejos de la realidad. Cada vez existen m\u00e1s\u00a0opciones para poder cuidarnos<\/strong>,\u00a0sin tener que renunciar a pasar un buen rato con la familia o con los amigos<\/a>.\u00a0 Estas son nuestras\u00a05 recomendaciones<\/strong>\u00a0definitivas para pasarlo en grande esta Navidad sin dejar de cuidarse:<\/p>\n

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    Alimentos.\u00a0<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Bueno, esta es la primera y m\u00e1s obvia de las recomendaciones. Y no, no te estamos diciendo que dejes de lado el jam\u00f3n o las gambas. \u00a1No es necesario! Lo que s\u00ed podemos hacer es sustituir las grasas no saludables por otras que s\u00ed lo son. Por ejemplo cocinar pescados, a\u00f1adir aceite de oliva extra virgen en lugar de salsas o recurrir a los frutos secos para picotear en vez de otros aperitivos. Estos nos proveen con grasas saludables para nuestro organismo<\/strong>, que es recomendable consumir a diario. Asimismo, intentar incluir la cantidad de frutas y verduras que necesitamos comer en nuestras comidas, ya sea como guarnici\u00f3n, acompa\u00f1amiento o sustitutivo de otros platos. Por ejemplo, podemos adquirir alguna fruta que no consumamos a diario, como la pi\u00f1a o el mango y elaborar un postre con ellas como sorbetes o simplemente fruta troceada.<\/p>\n

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      H\u00e1bitos<\/strong>.<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Aqu\u00ed vamos a incluir todas aquellas rutinas que realizamos normalmente para mantenernos sanos. Rutinas que, quiz\u00e1s en ocasiones especiales dejamos algo de lado por falta de tiempo. Nosotros les proponemos una alternativa: \u00bfy si en vez de dejar de hacerlas del todo se\u00a0reduce el tiempo<\/strong>\u00a0que se dedica a las mismas? \u00a1Pero no dejes de hacerlas del todo! Es decir, si sales a correr normalmente un par de veces en semana, quiz\u00e1s durante estas fechas se\u00f1aladas puedes hacerlo solo una vez. Si realizas ejercicios a diario en casa, puedes pasar a hacerlo solo un par de d\u00edas en la semana. Y as\u00ed sucesivamente. Es mejor hacer un poquito de ese ejercicio a no hacer nada, ya que nos ayudar\u00e1 a mantenernos f\u00edsicamente saludables. El practicar estos buenos h\u00e1bitos\u00a0nos pueden ayudar a controlar esto en estas fechas de descontrol y excesos navide\u00f1os.<\/p>\n

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        Alcohol<\/strong>.<\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Este es otro mal h\u00e1bito de la temporada navide\u00f1a: el alcohol. \u00bfQu\u00e9 podemos decir sobre este tema? Nuestra tendencia a consumir alcohol de m\u00e1s en estas fechas durante tantos d\u00edas continuados puede afectarnos muy negativamente. Algunos consejos que podemos ofrecer son intentar limitar el consumo de alcohol a solo los d\u00edas m\u00e1s se\u00f1alados o las comidas familiares y de amigos<\/strong>. Tambi\u00e9n,\u00a0mantenernos hidratados<\/strong> cuando bebemos alcohol, intercalando vasos de agua entre cervezas o copas. De este modo, ayudamos a nuestro cuerpo a digerir el alcohol. Y, aunque sea un t\u00f3pico,\u00a0no pasarse con la cantidad<\/strong>\u00a0cada vez que se consuma.<\/p>\n

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          Az\u00facar.<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Es relativamente f\u00e1cil sucumbir al exceso de az\u00facar en estas fechas cargadas de turrones, polvorones y dulces. Como siempre, el consejo de los expertos no se centra en eliminarlos de nuestras fiestas, sino en\u00a0dosificar la cantidad de az\u00facar<\/strong>. A este respecto quiz\u00e1s podemos limitar el consumo de grandes cantidades de az\u00facar solo a los d\u00edas m\u00e1s se\u00f1alados, como Nochebuena o el D\u00eda de Reyes, mientras el resto de d\u00edas recurrimos a postres basados en frutas, infusiones o chocolate puro negro. Queremos recordarles que no debemos ingerir m\u00e1s de 5 a 6 cucharaditas de az\u00facar al d\u00ed<\/strong>a, pues el az\u00facar cuando se ingiere en exceso aumenta el riesgo de inflamaci\u00f3n en el organismo y favorece la aparici\u00f3n de ciertas enfermedades.<\/p>\n

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            Emociones y salud mental.<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            Cuidar de nuestras emociones y de la salud mental se vuelve especialmente relevante en estas fechas. La Navidad puede resultar estresante: compras de regalos en centros abarrotados, la presi\u00f3n de reunirse con toda la familia o volver a ver a seres queridos que hace tiempo que no vemos. O, tambi\u00e9n, todo lo contrario. Echar de menos a los que ya no est\u00e1n y de los que nos acordamos especialmente en estas fechas. Es importante\u00a0gestionar las emociones de forma consciente y sana<\/strong>. Es humano sentirse ansioso o triste. Quiz\u00e1s las fiestas son una oportunidad para poder reconciliarnos con nuestras emociones, con c\u00f3mo nos sentimos respecto a diferentes temas o con nuestros familiares y amigos.<\/p>\n

            Esperamos que estos consejos ayuden a llevar unas Navidades m\u00e1s saludables. Una menci\u00f3n especial se merecen las diferentes posibilidades que est\u00e1n surgiendo en los \u00faltimos a\u00f1os para las familias con intolerancias y alergias<\/a>. Por suerte, ahora contamos con mayor facilidad para encontrar productos sin gluten, sin lactosa o alternativas a los diferentes alimentos.<\/p>\n

            Alternativas saludables para disfrutar de las fiestas<\/strong><\/h2>\n

            Afortunadamente, son muchas las iniciativas y proyectos que se llenan de alternativas saludables en esta \u00e9poca. Por ejemplo, recetas que cambian algunos de los ingredientes m\u00e1s pesados o menos recomendables por otros m\u00e1s sanos. As\u00ed, podemos combinar carnes o pescados con diferentes frutas o salsas con bases ligeras sin sacrificar el sabor de nuestros platos.<\/p>\n

            Un consejo recurrente es cocinar pescado en los platos principales. Un ejemplo es esta receta de merluza con almejas a la marinera<\/a>. Estos har\u00e1n las delicias de tus invitados, a la par que ofrecen una alternativa m\u00e1s sana. Modificando ligeramente muchas recetas tradicionales podemos conseguir una\u00a0opci\u00f3n sabrosa pero saludable<\/strong>. Otra recomendaci\u00f3n, como hemos citado anteriormente, es salir a pasear con amigos y familia si el tiempo lo permite o seguir yendo al gimnasio si solemos ir. Es decir,\u00a0no olvidar nuestras rutinas de ejercicio f\u00edsico\u00a0<\/strong>solo porque sean unas fechas especiales.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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