{"id":18025,"date":"2022-12-09T08:00:08","date_gmt":"2022-12-09T08:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/drduany.org\/?p=18025"},"modified":"2026-10-25T04:42:45","modified_gmt":"2026-10-25T09:42:45","slug":"5-secretos-para-tener-una-mejor-salud-fisica-en-la-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drduany.org\/es\/5-secretos-para-tener-una-mejor-salud-fisica-en-la-navidad\/","title":{"rendered":"5 SECRETOS PARA TENER UNA MEJOR SALUD FISICA EN LA NAVIDAD"},"content":{"rendered":"

Suenan los villancicos, los regalos est\u00e1n casi listos y el men\u00fa navide\u00f1o tambi\u00e9n. Pero, \u00bfhemos pensado en incluir opciones que nos ayuden a cuidar la salud? En esta \u00e9poca de excesos, donde abundan el alcohol y los dulces, te ofrecemos cinco recomendaciones para cuidarte sin dejar de disfrutar.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo podemos disfrutar de esta Navidad y cuidar nuestra salud?<\/strong><\/h2>\n

Parecen t\u00e9rminos irreconciliables, pero cada vez hay m\u00e1s opciones para cuidarnos<\/strong> sin renunciar a pasar un buen rato con la familia o los amigos. Estas son nuestras 5 recomendaciones<\/strong>:<\/p>\n

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    Alimentos.<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    No se trata de dejar de lado el jam\u00f3n o las gambas. Lo que podemos hacer es sustituir algunas grasas poco saludables por otras que s\u00ed lo son: cocinar pescado, usar aceite de oliva extra virgen en lugar de salsas o picar frutos secos en vez de otros aperitivos. Tambi\u00e9n podemos incluir frutas y verduras como guarnici\u00f3n o acompa\u00f1amiento, o preparar un postre con una fruta que no comamos a diario, como pi\u00f1a o mango, en sorbete o troceada.<\/p>\n

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      H\u00e1bitos.<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Son las rutinas que solemos hacer para mantenernos sanos y que, en ocasiones especiales, a veces dejamos por falta de tiempo. En vez de abandonarlas, podemos reducir el tiempo<\/strong> que les dedicamos. Si sales a correr un par de veces por semana, quiz\u00e1 estos d\u00edas puedas hacerlo solo una; si haces ejercicio a diario en casa, puedes hacerlo un par de d\u00edas. Es mejor hacer un poco que nada.<\/p>\n

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        Alcohol.<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        En estas fechas tendemos a beber m\u00e1s durante muchos d\u00edas seguidos, y eso puede afectarnos. Puedes limitar el alcohol a los d\u00edas m\u00e1s se\u00f1alados o a las comidas con familia y amigos, intercalar vasos de agua entre las copas para mantenerte hidratado y beber m\u00e1s despacio, y no pasarte con la cantidad. Si te cuesta controlar cu\u00e1nto bebes, o te preocupa tu consumo o el de alguien de tu casa, habla con tu m\u00e9dico o con un profesional: no tienes que enfrentarlo solo.<\/p>\n

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          Az\u00facar.<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Es f\u00e1cil excederse con turrones, polvorones y dulces. El consejo no es eliminarlos de las fiestas, sino dosificarlos: dejar las cantidades grandes para los d\u00edas m\u00e1s se\u00f1alados, como Nochebuena o el D\u00eda de Reyes, y el resto de los d\u00edas recurrir a postres de frutas, infusiones o chocolate negro. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud recomienda que los az\u00facares libres sean menos del 10 % de la energ\u00eda diaria (unos 50 g, alrededor de 12 cucharaditas, en una dieta de 2.000 calor\u00edas), y indica que reducirlos por debajo del 5 % puede aportar beneficios adicionales.<\/p>\n

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            Emociones y salud mental.<\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            Cuidar nuestras emociones es especialmente importante en estas fechas. La Navidad puede ser estresante: compras en centros abarrotados, la presi\u00f3n de reunirse con toda la familia o de volver a ver a seres queridos. O, al contrario, puede doler echar de menos a los que ya no est\u00e1n. Es humano sentirse ansioso o triste. Gestionemos las emociones de forma consciente y sana, y si la tristeza o la ansiedad se prolongan, o aparecen pensamientos de hacerte da\u00f1o, pide ayuda.<\/p>\n

            Una menci\u00f3n especial merecen las familias con intolerancias y alergias<\/a>: hoy es m\u00e1s f\u00e1cil encontrar productos sin gluten, sin lactosa o alternativas a diferentes alimentos.<\/p>\n

            Alternativas saludables para disfrutar de las fiestas<\/strong><\/h2>\n

            Hay muchas recetas que cambian algunos ingredientes pesados por otros m\u00e1s sanos, como combinar carnes o pescados con frutas o usar salsas ligeras, sin sacrificar el sabor. Un consejo recurrente es incluir pescado en los platos principales. Otra recomendaci\u00f3n es salir a pasear con amigos y familia si el tiempo lo permite, y no olvidar nuestras rutinas de ejercicio solo porque sean fechas especiales.<\/p>\n

            \u00bfQu\u00e9 un solo cambio sencillo podr\u00edas hacer esta Navidad para cuidar tu cuerpo y tu coraz\u00f3n?<\/p>\n

            \u00bfNecesitas hablar con un profesional?<\/strong> Llama al (407) 559-7093 (de lunes a viernes, de 9:00 a. m. a 5:00 p. m., hora del Este) o busca ayuda profesional aqu\u00ed<\/a>. Para preguntas generales, que no sean una emergencia, escribe a drduany@zodugroup.com. Por favor, no env\u00edes informaci\u00f3n de salud por correo electr\u00f3nico.<\/p>\n

            Este art\u00edculo es solo educativo. No ofrece diagn\u00f3stico ni consejo personal, no sustituye la evaluaci\u00f3n ni el tratamiento de un profesional de la salud, y leerlo o escribirnos a trav\u00e9s de este sitio no crea una relaci\u00f3n terap\u00e9utica ni de consejer\u00eda pastoral. Este sitio no es un servicio de emergencia ni se revisa de forma continua: no env\u00edes datos de salud por comentarios ni formularios p\u00fablicos. El autor es psicoterapeuta licenciado y pastor, y forma parte de ZODU.<\/p>\n

            Fuentes<\/h3>\n