{"id":16615,"date":"2022-02-04T08:05:56","date_gmt":"2022-02-04T08:05:56","guid":{"rendered":"https:\/\/drduany.org\/?p=16615"},"modified":"2023-05-23T05:23:15","modified_gmt":"2023-05-23T10:23:15","slug":"ejercicios-para-vencer-pensamientos-obsesivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drduany.org\/es\/ejercicios-para-vencer-pensamientos-obsesivos\/","title":{"rendered":"Vencer pensamientos obsesivos: Ejercicios para poder lograrlo"},"content":{"rendered":"

Preocupaciones y miedos revoloteando en tu cabeza por doquier y de forma repetitiva<\/a>. Si te sientes identificado\/a con esa descripci\u00f3n que acabo de dar, debes conocer a la perfecci\u00f3n el poder de los pensamientos obsesivos; esa clase de pensamientos que tanto nos ha afectado por las cifras de una pandemia que parece nunca acabar. Sin embargo, no es sano vivir atado\/a a estos- Ahora m\u00e1s que nunca, debemos vencer pensamientos obsesivos<\/strong>.<\/p>\n

Aunque la mayor\u00eda puede experimentar pensamientos obsesivos, el problema es que, al recomendar batallar con estos, quiz\u00e1s la primera idea que tengas sea la de suprimirlos o eliminarlos. Esto es contraproducente y no resultar\u00e1 tan bien como esperas. Ellos terminar\u00e1n volviendo, con m\u00e1s fuerza de la que tuvieron inicialmente.<\/p>\n

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\u00bfC\u00f3mo vencer pensamientos obsesivos?<\/h2>\n

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Para vencer pensamientos obsesivos<\/strong> de manera efectiva, la mejor alternativa es aplicar algunos m\u00e9todos potenciales para luchar contra ellos. El psic\u00f3logo social Daniel Wegner estudi\u00f3 y public\u00f3 en American Psychologist<\/em> diversas herramientas para este prop\u00f3sito, de la cuales hablaremos a continuaci\u00f3n.<\/p>\n

La distracci\u00f3n enfocada<\/h3>\n

Comenzamos con un ejercicio simple para vencer pensamientos obsesivos<\/strong>, la distracci\u00f3n enfocada. Esta consiste en desconectar tu mente de aquella fuente de preocupaci\u00f3n, y para lograrlo, enfocarte en algo m\u00e1s que te distraiga. Tu mente puede seleccionar millones de temas que te ayudar\u00e1n a aliviarte.<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes optar por divagar y perderte en el mar de tus pensamientos, lo cual no es tan recomendado porque es considerado como improductivo. Lo mejor es concentrarse entonces en realizar una tarea dom\u00e9stica, ver un programa de televisi\u00f3n educativo, escuchar un \u00e1lbum musical, etc. La idea principal es darle a la mente un objetivo, porque las mentes sin objetivos suelen estar asociadas con la infelicidad.<\/p>\n

Posponer para m\u00e1s tarde<\/h3>\n

Un m\u00e9todo que sigue siendo igual de intuitivo para vencer pensamientos obsesivos <\/strong>es el de posponer el pensamiento para m\u00e1s tarde. Muchos estudios han comprobado que suprimir los pensamientos solo hace que estos vuelvan con m\u00e1s intensidad. No obstante, posponerlos puede ser un alivio para la mente.<\/p>\n

Funciona as\u00ed: reserva un momento del d\u00eda para dar rienda suelta a tus pensamientos obsesivos. Este no puede pasar de 30 minutos, pero el resto del d\u00eda necesitas guardar todas esas preocupaciones para ese l\u00edmite de tiempo. Con la pr\u00e1ctica, te percatar\u00e1s de c\u00f3mo esto se va volviendo una costumbre, y ser\u00e1s capaz de deshacerte de los pensamientos obsesivos cuando t\u00fa as\u00ed lo quieras.<\/p>\n

Escribir en papel<\/h3>\n

Escribir sobre cualquier cosa en tu vida como un m\u00e9todo de liberaci\u00f3n, da resultados maravillosos. Por lo tanto, uno de los ejercicios tiene relaci\u00f3n directa con la lucha contra los pensamientos obsesivos y la escritura.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo funciona? Escribe abiertamente sobre tus pensamientos obsesivos, de todos los que tengas. Incluye tambi\u00e9n tus sentimientos m\u00e1s profundos, y redacta en general cualquier cosa que desees comentar sobre el tema.<\/p>\n

Deshacerse de toda esa negatividad en el papel y transportar los pensamientos desde adentro de tu cabeza a la realidad, a algo tangible, te ayudar\u00e1 a sentirte mejor y a desarrollar resiliencia<\/a>. Puede que incluso te ayude a no pensar m\u00e1s en ellos por el resto del d\u00eda.<\/p>\n

La autoafirmaci\u00f3n<\/h3>\n

Todos, como seres humanos imperfectos que somos, tenemos cosas buenas y malas. No obstante, es una costumbre para algunos priorizar el hablar solo de lo malo. Nadie conoce nuestras imperfecciones o debilidades mejor que nosotros mismos, pero, como un ejercicio para nuestro bienestar, es recomendable usar la autoafirmaci\u00f3n para vencer pensamientos obsesivos<\/strong>.<\/p>\n

Medita m\u00e1s a menudo en tus rasgos y caracter\u00edsticas positivas. Es algo que te ayudar\u00e1 a tener un mayor autocontrol y confianza social. La pr\u00f3xima vez que recuerdes cu\u00e1n preocupado\/a est\u00e1s por tu trabajo, cambia ese pensamiento por uno m\u00e1s agradecido y optimista.<\/p>\n

M\u00e1s alternativas por conocer<\/h2>\n

La insistencia de los pensamientos obsesivos puede seguir combati\u00e9ndose con otras t\u00e9cnicas que considero muy eficientes. Lo mejor de ello, es que son accesibles y sencillas de poner en pr\u00e1ctica con poco esfuerzo. Estas son algunas de mis favoritas:<\/p>\n

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  • Meditaci\u00f3n cristiana:<\/strong> La meditaci\u00f3n cristiana trata de enfocarnos en el pensamiento acerca de Dios y Su Palabra. Al meditar estamos expresando una forma de oraci\u00f3n, y no \u00fanicamente eso, sino que tambi\u00e9n estamos comprendiendo el poder detr\u00e1s de sus lecciones. Tambi\u00e9n aprendemos de la importancia de una actitud compasiva y misericordiosa hacia nuestro pr\u00f3jimo. \u201c\u00bfA qui\u00e9n tengo en el cielo sino a ti? Si estoy contigo, ya nada quiero en la tierra. Podr\u00e1n desfallecer mi cuerpo y mi esp\u00edritu, pero Dios fortalece mi coraz\u00f3n; \u00c9l es mi herencia eterna\u201d<\/em> – Salmo 73:25-26.<\/li>\n
  • Ejerc\u00edtate:<\/strong> Cuando te sientas agotado\/a de tantos pensamientos obsesivos, te sugiero que salgas a dar una caminata muy larga o a ejercitarte del modo que m\u00e1s te guste. Estar\u00e1s haciendo bien a tu cuerpo, pero m\u00e1s all\u00e1 de eso, salir al aire libre te ayudar\u00e1 a apreciar los matices de la vida, la belleza de la naturaleza, los peque\u00f1os milagros que no somos capaces de ver en nuestras rutinas por estar m\u00e1s concentrados en los negativismos.<\/li>\n
  • Habla con un\/una amigo\/a:<\/strong> Todos necesitamos ser escuchados\/as, y que alguien cercano\/a escuche nuestras preocupaciones nos ayudar\u00e1 tanto a descargar preocupaciones como a obtener consejos desde un punto de vista m\u00e1s objetivo. As\u00ed podremos organizar mejor nuestras ideas y tener una visi\u00f3n m\u00e1s realista de nuestra vida.<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    \u00bfCu\u00e1ndo es hora de buscar ayuda profesional?<\/h2>\n

     <\/p>\n

    A pesar de lo comunes que pueden llegar a ser los pensamientos obsesivos, estos pudieran formar parte de los s\u00edntomas de ciertos trastornos mentales como el Trastorno Obsesivo-Compulsivo.<\/p>\n

    En este caso en particular, las personas se sienten sobrepasadas por sus pensamientos, no tienen control de estos y la forma de aliviarse es mediante acciones compulsivas. Por ejemplo, lavarse las manos, contar, limpiar, etc. Ambas, obsesi\u00f3n y compulsi\u00f3n, est\u00e1n relacionadas con obviedad, pero la persona no podr\u00e1 romper con ello.<\/p>\n

    Asimismo, estos pensamientos, en especial los relacionados con el pasado y el pesimismo extremo sobre el futuro, son propios de la Depresi\u00f3n Mayor. Otros trastornos, aparte de los ya mencionados, son los de la ansiedad generalizada y el estr\u00e9s postraum\u00e1tico. Por lo que, de sospechar la presencia de alguno de estos, lo m\u00e1s sensato es buscar ayuda profesional.<\/p>\n

    \u00a0<\/em><\/p>\n

    \u00bfSientes que necesitas asistencia profesional? Llama al 407 618 0212.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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