{"id":16609,"date":"2022-02-02T16:05:45","date_gmt":"2022-02-02T16:05:45","guid":{"rendered":"https:\/\/drduany.org\/?p=16609"},"modified":"2022-04-08T14:25:58","modified_gmt":"2022-04-08T14:25:58","slug":"gestionar-pensamientos-obsesivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drduany.org\/es\/gestionar-pensamientos-obsesivos\/","title":{"rendered":"Pensamientos obsesivos: \u00bfC\u00f3mo puedo gestionarlos?"},"content":{"rendered":"

Los pensamientos obsesivos<\/strong> o pensamientos autom\u00e1ticos negativos suelen estar relacionados con los trastornos de ansiedad, as\u00ed como tambi\u00e9n con la depresi\u00f3n<\/a> mayor. Pero ellos no son exclusivos de quienes sufren problemas emocionales.<\/p>\n

\u00bfSientes que no puedes dejar ir ciertos pensamientos en los \u00faltimos meses? El contexto actual mundial, los altos \u00edndices de estr\u00e9s y un futuro incierto, son razones de peso para explicar todo lo que est\u00e1 ocurriendo con esta clase de pensamientos.<\/p>\n

Si no sabes c\u00f3mo lidiar o enfrentar los pensamientos obsesivos<\/strong>, te pedir\u00e9 que no seas muy duro\/a contigo mismo\/a. Algunas veces, aunque el esfuerzo por eliminarlos sea grande, no es suficiente. Esta es una situaci\u00f3n que solo servir\u00e1 para generarte preocupaci\u00f3n y desesperanza.<\/p>\n

\u00bfNunca podr\u00e9 encontrar paz mental? \u00bfPor qu\u00e9 no puedo callar esos pensamientos? \u00bfHay algo mal en m\u00ed? Sobre estas dudas deseo que profundicemos juntos.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 son los pensamientos obsesivos?<\/h2>\n

 <\/p>\n

Una manera sencilla de entender qu\u00e9 es un pensamiento obsesivo, es verlo como un contenido mental de naturaleza amenazante, autom\u00e1tica e indeseada. Los pensamientos obsesivos<\/strong> pueden estar representados en forma de im\u00e1genes o de palabras.<\/p>\n

Tambi\u00e9n pueden enfocarse en hechos del futuro o en la reexperimentaci\u00f3n del pasado, lo que hace tan agotadora a esta clase de pensamientos, es que est\u00e1n acompa\u00f1ados de emociones muy complicadas e intensas, que tarde o temprano terminar\u00e1n agotando tus recursos afectivos.<\/p>\n

Cuando tu cerebro se enfrenta a un contenido amenazante, las respuestas fisiol\u00f3gicas de miedo son comunes. Pero, que el est\u00edmulo que provoca este temor no est\u00e9 realmente presente, sino que deambule de aqu\u00ed a all\u00e1 en tu cabeza, es lo que le da esa persistencia tan agotadora.<\/p>\n

De hecho, tu sistema nervioso simp\u00e1tico, que es una de las ramas que conforman el sistema nervioso aut\u00f3nomo, interpretar\u00e1 esto como una experiencia directa, logrando activar todos los recursos necesarios para huir o luchar. Es aqu\u00ed en donde la ansiedad aparecer\u00e1.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo gestionar los pensamientos obsesivos?<\/h2>\n

 <\/p>\n

Es una ardua tarea la de gestionar los pensamientos obsesivos; necesitar\u00e1s voluntad, disciplina y mucha fe. Y, es que tratar de gestionar nuestros sentimientos nos har\u00e1 luchar contra nuestros propios resortes mentales, esos que muchas veces ni sabemos que existen.<\/p>\n

Dios nos apoya aun cuando creemos que no lo est\u00e1 haciendo, que se ha olvidado de nosotros y que seremos incapaces de superar las adversidades.<\/p>\n

S\u00e9 que te preocupa el futuro. S\u00e9 que te duele el pasado. Sin embargo, quiero que entiendas que el primer paso para batallar contra los pensamientos obsesivos es no tener miedo. Por el contrario, necesitas aprender de qu\u00e9 tratan, por qu\u00e9 est\u00e1n all\u00ed y cu\u00e1les son esos conflictos sin resolver que tienes dentro de ti.<\/p>\n

\u00bfTe encuentras atrapado\/a en estos? No eres el \u00fanico\/a. El COVID19 nos ha llevado a extremos que no fuimos capaces de predecir o esperar. El riesgo sanitario, las restricciones en nuestra vida cotidiana y la zozobra por el porvenir, quiz\u00e1s no te dejen dormir ciertas noches y es comprensible.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo puedo controlarlos? Estas son algunas lecciones que espero te sean de ayuda.<\/p>\n

Los pensamientos obsesivos son como las arenas movedizas<\/h3>\n

Las met\u00e1foras nos ayudan a interiorizar conceptos que no somos capaces de comprender por completo todav\u00eda. En el caso de los pensamientos obsesivos es lo mismo. As\u00ed que, quiero que veas a estos como si fueran una trampa de arenas movedizas. Es una comparaci\u00f3n que habla por s\u00ed misma.<\/p>\n

Cuando caes en arenas movedizas, tu instinto de supervivencia har\u00e1 que te muevas con desesperaci\u00f3n tratando de huir de ellas. Pero no lo conseguir\u00e1s, solo te hundir\u00e1s m\u00e1s. Lo mismo ocurre con los temidos pensamientos obsesivos. La \u00fanica forma exitosa de salir de ellos ser\u00e1 calmarte, aceptar que est\u00e1s en una zona peligrosa, y medir cada movimiento para conseguir escapar.<\/p>\n

Luchar directamente contra un pensamiento negativo no te har\u00e1 ganar. Primero, debes aceptar que lo tienes y analizarlo por alrededor de 20 minutos. Cuando acabe ese tiempo, conc\u00e9ntrate en otra actividad, y despu\u00e9s vuelve a dedicarle el mismo tiempo a tu pensamiento obsesivo. Poco a poco encontrar\u00e1s una manera de salir de este y de aliviarte.<\/p>\n

Dejar fluir tus emociones te dar\u00e1 calma<\/h3>\n

Mucho hablamos de las emociones, c\u00f3mo nos afectan y c\u00f3mo nos identifican como seres humanos que somos. Pero, algo que necesitas saber es que, para gestionar pensamientos obsesivos adecuadamente, debes esforzarte por dejar fluir tus emociones.<\/p>\n

Acepta que te sientes mal, d\u00e9jalo fluir, aunque ello conlleve a derramar una que otra l\u00e1grima. En alg\u00fan momento te dar\u00e1s cuenta de que este tipo de emociones se agotan por s\u00ed mismas y el dolor se ir\u00e1. Por ejemplo, si te pic\u00f3 un mosquito en el cuello, querr\u00e1s rascarte, pero al no hacerlo estar\u00e1s protegiendo tu piel y evitando agravar la situaci\u00f3n.<\/p>\n

Necesitamos abrazar m\u00e1s nuestras emociones, no silenciarlas o pretender callarlas porque no nos agrada cu\u00e1n d\u00e9biles nos hacen sentir. No ser fuertes los 365 d\u00edas del a\u00f1o no es una debilidad o un pecado.<\/p>\n

Dios es nuestro amparo<\/h3>\n

En tiempos de incertidumbre como estos, recordar la presencia de nuestro Se\u00f1or nos ayudar\u00e1 a alivianar las cargas que tenemos sobre nosotros. No te olvides de que \u00c9l tiene el control sobre todo, y que siempre est\u00e1 protegi\u00e9ndonos.<\/p>\n

\u201cDios es nuestro amparo y nuestra fortaleza, nuestra ayuda segura en momentos de angustia. Por eso, no temeremos, aunque se desmorone la tierra y las monta\u00f1as se hundan en el fondo del mar\u201d<\/em> – Salmo 46:1-2.<\/p>\n

Cuando un pensamiento obsesivo te amenace nuevamente, busca distraer tu mente con la lectura de las Sagradas Escrituras. Ref\u00fagiate en las lecciones y sabidur\u00eda que nos ofrecen. Al encontrar la calma que tanto has estado buscando, puedes compartir tus reflexiones con tu familia y amigos, para que juntos comprendan cu\u00e1n grande es la misericordia de Dios.<\/p>\n

Si no es suficiente para ti, act\u00faa en favor de lo aprendido. No te quedes esperando soluciones, y toma las riendas de tu vida<\/a>. Busca m\u00e1s actividades en las cuales retribuir la misericordia de nuestro Se\u00f1or.<\/p>\n

\u00bfNo sabes c\u00f3mo comenzar a gestionar tus pensamientos obsesivos<\/strong> todav\u00eda? Puedes llamar al 407 618 0212 para obtener m\u00e1s respuestas.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Los pensamientos obsesivos o pensamientos autom\u00e1ticos negativos suelen estar relacionados con los trastornos de ansiedad, as\u00ed como tambi\u00e9n con la depresi\u00f3n mayor. Pero ellos no son exclusivos de quienes sufren problemas emocionales. \u00bfSientes que no puedes dejar ir ciertos pensamientos en los \u00faltimos meses? El contexto actual mundial, los altos \u00edndices de estr\u00e9s y un […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":16610,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[2090],"tags":[],"yst_prominent_words":[4346,4350,4343,4344,109,74,1662,279,4028,4340,4622,4348,4341,4339,4337,4342,4345,4338,4349,4347],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16609"}],"collection":[{"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16609"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16609\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":16778,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16609\/revisions\/16778"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/16610"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16609"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16609"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16609"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=16609"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}