{"id":16419,"date":"2021-10-15T09:04:27","date_gmt":"2021-10-15T09:04:27","guid":{"rendered":"https:\/\/drduany.org\/?p=16419"},"modified":"2021-10-12T22:56:39","modified_gmt":"2021-10-12T22:56:39","slug":"como-podemos-aumentar-nuestra-resiliencia-ante-la-ira","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drduany.org\/es\/como-podemos-aumentar-nuestra-resiliencia-ante-la-ira\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo podemos aumentar nuestra resiliencia ante la ira?"},"content":{"rendered":"<p>Es \u00fatil pensar en el manejo de la ira como un conjunto de herramientas con diferentes herramientas en s\u00ed que se pueden seleccionar para lidiar con diferentes situaciones. De la misma manera en la que usar\u00edamos un martillo, as\u00ed como tambi\u00e9n clavos para colgar un cuadro en la pared y no una llave inglesa, y a la inversa, una llave inglesa para abrir una tuber\u00eda, en lugar de un martillo y clavos, debemos elegir nuestras herramientas de ira para adaptarnos a la situaci\u00f3n que tenemos a mano.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El primer paso para desarrollar esta habilidad es adquirir tantas herramientas como sea posible. Esto a menudo requiere que salgamos de nuestra zona de confort y practiquemos nuevos comportamientos y nuevas formas de pensar.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El segundo paso es elegir la herramienta m\u00e1s eficaz de nuestro kit para una situaci\u00f3n o desaf\u00edo particular. Y recuerda, no todas las herramientas funcionan para todos o todo el tiempo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Las siguientes son algunas herramientas \u00fatiles:<\/p>\n<ul>\n<li>Reducci\u00f3n y manejo del estr\u00e9s efectivos<\/li>\n<li>Centrarse en las \u00e1reas en las que uno tiene el control<\/li>\n<li>Defenderse a s\u00ed mismo(a) de manera firme pero respetuosa.<\/li>\n<li>Establecer l\u00edmites, y que sean l\u00edmites apropiados<\/li>\n<li>Saber cu\u00e1ndo dejar ir<\/li>\n<li>Confrontar cuando sea apropiado y seguro<\/li>\n<li>Evitar cuando sea apropiado<\/li>\n<li>Humor<\/li>\n<li>Ejercicio f\u00edsico<\/li>\n<li>Aumentar el dominio y la satisfacci\u00f3n de la vida<\/li>\n<li>Aprovechar las propias fortalezas para abordar los desaf\u00edos de la vida.<\/li>\n<li>Expectativas realistas de nosotros mismos y de los dem\u00e1s.<\/li>\n<li>Sanaci\u00f3n emocional y psicol\u00f3gica<\/li>\n<li>Explorar diferentes perspectivas en lugar de la \u00abvisi\u00f3n de t\u00fanel\u00bb o el pensamiento r\u00edgido.<\/li>\n<li>No personalizar situaciones y adoptar una postura de resoluci\u00f3n de problemas.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Aprender a ser asertivo<\/h2>\n<p>Dentro de todo el proceso se necesita aprender a ser asertivo. Esto quiere decir, ser asertivo consigo mismo(a) cuando se experimentan sentimientos intensos con relaci\u00f3n a la pareja o cualquier otra situaci\u00f3n (https:\/\/we.tl\/t-OMAtQ8Eax5).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La asertividad es un comportamiento aprendido que se encuentra entre los extremos de la emoci\u00f3n reprimida o la explosi\u00f3n con ira.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Cuando una persona es asertiva, elige expresar sus sentimientos de manera calmada y directa sin volverse defensiva, hostil, o emocionalmente cargada. Permite a otros completar sus pensamientos antes de hablar.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>De igual forma, la persona apoya la posici\u00f3n que va con sus sentimientos o con la evidencia. Incluso, toma sus propias decisiones de acuerdo con lo que piensa que es lo correcto. En este sentido, enfrenta rectamente los problemas y las decisiones. Se considera fuerte y capaz, pero generalmente equivalente a otras personas, adem\u00e1s enfrenta responsabilidades con respeto a su situaci\u00f3n.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Entonces, tanto la resiliencia como la asertividad, son herramientas de extrema utilidad cuando de controlar la ira se trata. Ambas constituyen una base s\u00f3lida desde la cual la persona puede manifestar sus emociones, tanto positivas como negativas, de una forma segura, controlada y que no le har\u00e1 da\u00f1o a ella ni a los que le rodeen. La persona podr\u00e1 entonces reaccionar desde la asertividad y la resiliencia controlando el impacto que la ira podr\u00eda causar. Por ende, podr\u00e1 hacer uso de las herramientas que ha aprendido para poder manifestar su ira de forma racional y sin consecuencias perjudiciales.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>En la Biblia, Dios nos proporciona consejos \u00fatiles para nuestra salud emocional y buena convivencia con nuestro pr\u00f3jimo. Tal es el caso del consejo del Ap\u00f3stol Pablo en Efesios 4:26, \u201cAiraos, pero no pequ\u00e9is\u201d. Dios no nos dice que no sintamos ira. Somos humanos, estamos llenos de una gama de emociones. Pero, s\u00ed nos recomienda controlar la ira de manera que esta no nos haga pecar, no nos haga da\u00f1o, no nos aleje de las dem\u00e1s personas, y, m\u00e1s importante, que no nos aleje de \u00c9l.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u00bfTe han gustado las herramientas que te hemos mostrado aqu\u00ed? \u00bfPiensas que son de utilidad en tu vida? \u00bfConoces alguna otra forma de controlar la ira? Dios nos ayude a ser personas asertivas y resilientes en todos los aspectos de nuestras vidas, para que podamos vivir en felicidad y paz plena con nosotros mismos y con nuestro pr\u00f3jimo. Que Dios te bendiga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es \u00fatil pensar en el manejo de la ira como un conjunto de herramientas con diferentes herramientas en s\u00ed que se pueden seleccionar para lidiar con diferentes situaciones. 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