{"id":16248,"date":"2021-08-06T14:51:35","date_gmt":"2021-08-06T14:51:35","guid":{"rendered":"https:\/\/drduany.org\/?p=16248"},"modified":"2022-05-13T18:21:41","modified_gmt":"2022-05-13T18:21:41","slug":"como-recuperarnos-de-una-crisis-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drduany.org\/es\/como-recuperarnos-de-una-crisis-emocional\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo recuperarnos de una crisis emocional?"},"content":{"rendered":"

Comprensi\u00f3n, amor y Dios, es un buen resumen de los elementos que sanar\u00e1n el coraz\u00f3n y la mente de las personas con crisis emocional. Pero para ello, necesitar\u00e1n de cooperaci\u00f3n y de apoyo.<\/p>\n

Si eres una persona que ha vivido un evento tr\u00e1gico, debes saber que la fuerza para levantarte est\u00e1 en ti porque todo lo puedes en Cristo que te fortalece. (Fil 4:13). Y si has visto sufrir a alguien querido por ello, la fuerza para guiarle tambi\u00e9n lo est\u00e1 porque eres un disc\u00edpulo de Jes\u00fas. As\u00ed que te quiero ense\u00f1ar c\u00f3mo guiar a otros y al mismo tiempo guiarte a ti mismo a la sanaci\u00f3n con la ayuda del Esp\u00edritu Santo.<\/p>\n

C\u00f3mo recuperarnos de las crisis emocionales<\/strong><\/p>\n

La recuperaci\u00f3n de una crisis emocional es posible, pero necesitar\u00e1s enfocarte en ello, para as\u00ed encontrar las respuestas necesarias. Estos son consejos que te ayudar\u00e1n a sanar:<\/p>\n

Minimiza la exposici\u00f3n a los recuerdos<\/strong><\/p>\n

Si eres sobreviviente de un desastre natural o un accidente, puede que los medios de comunicaci\u00f3n reporten sobre ese caso. Igualmente, las redes sociales se han convertido en un espacio para la distribuci\u00f3n de este tipo de informaci\u00f3n, por lo tanto, trata de mantenerte alejado de todo ello para no revivir esos recuerdos.<\/p>\n

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La exposici\u00f3n a esta clase de memorias necesita ser limitada, porque no es sano rememorar una y otra vez una tragedia. No deja avanzar.<\/p>\n

Acepta tus sentimientos:<\/strong><\/p>\n

Emociones que cre\u00edste nunca experimentar es muy posible que las vivas gracias al estr\u00e9s traum\u00e1tico. As\u00ed que trata de aceptar todos esos sentimientos, y entiende que son normales. Es normal sentir ira, culpa, o shock<\/a>.<\/p>\n

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Nadie est\u00e1 en el derecho de juzgarte por los sentimientos que tengas. Por el contrario, es saludable rodearse de quienes quieren ofrecerte su apoyo incondicional. Ten en mente que Dios siempre estar\u00e1 a tu lado, y que con \u00e9l podr\u00e1s hablar para buscar aliento.<\/p>\n

Comienza a desafiar tu propia impotencia: <\/strong><\/p>\n

Para superar tendr\u00e1s que enfrentar, por lo tanto, comienza a realizar acciones positivas que te permitan superar todo ese miedo, impotencia y desesperanza que puedas sentir. Podr\u00e1 sonar como algo simple, pero cr\u00e9eme cuando te digo que har\u00e1 la diferencia.<\/p>\n

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Hay quienes usan como estrategia para la sanaci\u00f3n y la paz mental el ayudar a v\u00edctimas que hayan pasado por situaciones similares. Otras personas hacen voluntariados para los m\u00e1s necesitados en sucesos traum\u00e1ticos. Abrir esa puerta, podr\u00e1 ser aterrador, pero una vez abierta te dar\u00e1s cuenta de cu\u00e1nto bien te podr\u00e1 hacer.<\/p>\n

Ejerc\u00edtate:<\/strong><\/p>\n

Haz ejercicio. No es un chiste \u00a1es un consejo! Al sufrir de la clase de estr\u00e9s generado por estos acontecimientos, una v\u00eda de escape ser\u00e1 la de comenzar a ejercitarte. Estar en movimiento constante ayudar\u00e1 a quemar adrenalina y a liberar endorfinas.<\/p>\n

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Tu estado de \u00e1nimo mejorar\u00e1 mucho, y lo mismo pasar\u00e1 con tu cuerpo. Tu sistema nervioso necesita ser estimulado y con actividades como caminar, correr, nadar o jugar un deporte, lo estar\u00e1s haciendo. Para resultados m\u00e1s completos, conc\u00e9ntrate en la actividad f\u00edsica que hagas, cada paso, cada patada, si\u00e9ntete m\u00e1s que nunca en contacto con tu cuerpo.<\/p>\n

Ac\u00e9rcate a los dem\u00e1s:<\/strong><\/p>\n

El hombre vino al mundo para vivir en comunidad, esa fue la intenci\u00f3n de Dios. Por eso en momentos dif\u00edciles alejarnos de quienes se preocupan por nosotros no ser\u00e1 lo m\u00e1s recomendable, sino lo opuesto, unirnos a quienes velan por nosotros.<\/p>\n

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Un acontecimiento traum\u00e1tico puede funcionar para acercarnos de quienes nos hemos distanciado por uno u otro motivo. Solo la simple acci\u00f3n de hablar cara a cara con alguien m\u00e1s podr\u00e1 desencadenar hormonas que aliviar\u00e1n el estr\u00e9s.<\/p>\n

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Si temes hablar con esas personas del evento, no tiene que ser precisamente de ello. Puedes buscar consuelo en pl\u00e1ticas que ayuden a sentirte conectado, o charlas que sean \u201cnormales\u201d.<\/p>\n

Seis herramientas esenciales para superar la crisis<\/strong><\/p>\n

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Para concluir, quiero darte seis herramientas<\/a> de gran utilidad para superar una crisis:<\/p>\n

#1 TIPP<\/strong><\/p>\n

Usa a la herramienta TIPP cuando est\u00e9s a poco de una ruptura emocional o crisis emocional<\/span>. Su nombre es un acr\u00f3nimo para las formas que aconseja para reducir el estr\u00e9s. Las cuales son Temperatura de tu Cuerpo (Temperature), Ejercicio Intenso (Intense exercise), Respiraci\u00f3n Diafragm\u00e1tica (Paced breathing), y Relajaci\u00f3n muscular emparejada (Paired muscle relaxation).<\/p>\n

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Empieza cambiando la temperatura de tu cuerpo al echarte agua en tu cara. Despu\u00e9s ejerc\u00edtate mucho, es complicado alterarse al estar exhausto. Lo siguiente es controlar tu respiraci\u00f3n para disminuir el dolor emocional, y seguido relajar tus m\u00fasculos, dejarlos descansar.<\/p>\n

#2 ACEPTAR<\/strong><\/p>\n

Siguiendo una forma similar a la anterior, esta herramienta se usa para tolerar las emociones negativas hasta tener que enfrentarlas.<\/p>\n

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La puedes emplear al realizar una actividad saludable que te tenga lejos de emociones negativas. Tambi\u00e9n hacer algo amable por alguien m\u00e1s solo por la alegr\u00eda causada, es parte de esta herramienta la de hacer comparaciones o poner tu vida en perspectiva.<\/p>\n

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En caso de sentir angustia, ser\u00e1s libre invocar una emoci\u00f3n opuesta a ello. Otras actividades que siguen en esta herramienta es la de alejarse de los problemas y sustituir los pensamientos negativos por positivos.<\/p>\n

#3 MEJORAR<\/strong><\/p>\n

Esta herramienta es perfecta cuando no tienes control sobre algo, pero tienes que tolerarlo. Como partes de sus t\u00e9cnicas est\u00e1n la de la imaginaci\u00f3n y el significado. En la primera debes imaginarte lidiando con \u00e9xito el problema, y en la segunda, deber\u00e1s encontrar el significado a esas situaciones que te duelen.<\/p>\n

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Le sigue el orar a Dios, as\u00ed es, la oraci\u00f3n servir\u00e1 para entregar tus problemas al que todo lo puede y aprender a tolerarlos. Necesitas relajarte, y dejar ir el pasado y el futuro. M\u00e1s consejos de estas herramientas son los de animarte con frases afirmativas y positivas.<\/p>\n

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#4 LISTA DE PROS Y CONTRAS<\/strong><\/p>\n

Si quieres tomar decisiones sensatas en momentos dif\u00edciles esta herramienta ser\u00e1 de utilidad. Nada m\u00e1s necesitas hacer una lista con puntos positivos y negativos de todas las opciones que tengas.<\/p>\n

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Al terminar, compara las opciones que tendr\u00e1s disponible. Con este tipo de listas podr\u00e1s controlar impulsos.<\/p>\n

#5 CALMARSE<\/strong><\/p>\n

Para disminuir el poder de las emociones negativas esta herramienta es propicia. B\u00e1sicamente te aconseja en centrarte en tus propios sentidos para despejarte de sentimientos negativos.<\/p>\n

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Usa tu vista para centrarte en algo, los colores de una pared, las fotos de un \u00e1lbum; usa tus o\u00eddos para escuchar el canto de los p\u00e1jaros o el fluir del agua.<\/p>\n

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Lo mismo pasar\u00e1 con los sentidos del gusto, el tacto y el olfato, busca elementos que sean agradables para ti y te pongan de buen humor. Disfr\u00fatalas. Como extra, se incluye al movimiento como un sexto sentido. Mueve tu cuerpo en un baile, una caminata.<\/p>\n

#6 ACEPTACI\u00d3N RADICAL<\/strong><\/p>\n

Y si tendr\u00e1s que vivir una situaci\u00f3n desagradable que no cambiar\u00e1, esta herramienta es recomendable. Ella sirve para aceptar la realidad y continuar.<\/p>\n

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En resumen, servir\u00e1 para darte a entender que a pesar de que las opciones disponibles no te agraden, tendr\u00e1s que seleccionarlas y adaptarte. Tener angustia en este tipo de herramienta es habitual o desalentador, pero servir\u00e1 para controlar la conducta compulsiva.<\/p>\n

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Si este art\u00edculo te ha servido me encantar\u00eda que pusieras un comentario con tus preguntas o experiencia sobre el tema.\u00a0 Si conoces a alguien que le puede interesar inv\u00edtale a leerlo y les puede ayudar. Si necesitas ayuda profesional, puedes llamarme al 407-3743712.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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