En nuestro \u00faltimo post hablamos sobre c\u00f3mo nuestro pasado puede afectarnos y c\u00f3mo nuestra mente lo procesa, no solo en la forma en que percibimos las cosas, sino tambi\u00e9n en s\u00edntomas que pueden afectar nuestra vida diaria.<\/p>\n
La prisa del d\u00eda a d\u00eda nos impide darnos cuenta de que algunas de las cosas que sentimos pueden estar ligadas a experiencias del pasado que seguimos arrastrando, y que despiertan emociones y estr\u00e9s en el presente.<\/p>\n
Tambi\u00e9n hablamos de por qu\u00e9 conviene hacer las paces con el pasado. Pero \u00bfc\u00f3mo podemos empezar a hacerlo para poder soltarlo y alcanzar la paz interior que anhelamos? Aqu\u00ed te presentamos siete pasos que pueden ayudarte en ese camino. No sustituyen la ayuda profesional: si tu pasado incluye experiencias de trauma, lo m\u00e1s seguro es avanzar acompa\u00f1ado(a) por un profesional con licencia.<\/p>\n
T\u00fa no eres tu trauma, y tu trauma no te define. Dondequiera que te encuentres en tu proceso, acepta que ah\u00ed es donde est\u00e1s por ahora, y s\u00e9 amable y paciente contigo mismo(a) a medida que avanzas. Tr\u00e1tate como tratar\u00edas a un ni\u00f1o peque\u00f1o, con compasi\u00f3n por la parte m\u00e1s vulnerable de ti y por lo que ha vivido. Practica tratarte con bondad y con el respeto que mereces.<\/p>\n
Aferrarse a la ira puede protegernos por un tiempo del dolor que yace debajo, pero con el paso de los a\u00f1os puede lastimarnos y frenar la vida que Dios quiere para nosotros. Si cargas con culpa o verg\u00fcenza por algo que no fue tu responsabilidad, tr\u00e1tate con compasi\u00f3n. Si alguien te lastim\u00f3 o traicion\u00f3, perdonar es un proceso que se vive a tu ritmo. No significa aprobar lo que hizo, ni volver a una relaci\u00f3n o a un lugar donde no est\u00e1s a salvo, ni que no existan consecuencias. Para muchas personas, perdonar es decidir que esa persona y ese hecho ya no gobiernen su futuro. Si el da\u00f1o fue grave, un profesional puede ayudarte a recorrer este paso con seguridad.<\/p>\n
Aislarse y retraerse es com\u00fan despu\u00e9s de un evento traum\u00e1tico, pero es importante mantenerse conectado con personas y buscar a alguien seguro que pueda apoyarte y ayudarte a sentirte acompa\u00f1ado(a). Habla con tu m\u00e9dico de cabecera sobre los servicios disponibles en tu comunidad, o busca el apoyo de un terapeuta, un pastor o un grupo de apoyo, ya sea en persona o en l\u00ednea.<\/p>\n
Tus sentimientos son v\u00e1lidos e importantes. Ponerles palabras, a tu ritmo y en un entorno seguro, es parte de procesar lo vivido. Trabajar con un terapeuta con licencia es una de las formas m\u00e1s seguras de hacerlo. Seg\u00fan el Centro Nacional para el TEPT del Departamento de Asuntos de Veteranos de EE. UU., las terapias para el trauma con m\u00e1s respaldo de investigaci\u00f3n son la terapia de procesamiento cognitivo, la exposici\u00f3n prolongada y la EMDR (desensibilizaci\u00f3n y reprocesamiento por movimientos oculares), y el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) describe la terapia cognitivo-conductual (TCC), que ayuda a replantear pensamientos y patrones problem\u00e1ticos. Otras opciones tienen menos investigaci\u00f3n, aunque pueden servir a algunas personas como complemento.<\/p>\n
Tienes el poder de reescribir tu historia<\/a> y de decidir hacia d\u00f3nde vas a ir, partiendo desde donde est\u00e1s ahora. Documentar tu camino de sanidad puede ayudarte a procesar pensamientos y sentimientos y a profundizar el trabajo que hagas con un terapeuta. Si al escribir aparecen recuerdos o emociones demasiado intensos, haz una pausa y busca apoyo.<\/p>\n Cuidar tu salud f\u00edsica apoya tu salud mental y emocional. Empieza por comer alimentos nutritivos, descansar lo suficiente y hacer tiempo para el ejercicio, que puede ayudar a disminuir la ansiedad<\/a> y a mejorar el estado de \u00e1nimo.<\/p>\n La respiraci\u00f3n enfocada, tambi\u00e9n llamada respiraci\u00f3n consciente, puede ayudarte a mantenerte anclado en el momento presente, devolviendo tu atenci\u00f3n a tu cuerpo cuando la mente vaga por el pasado o se proyecta hacia el futuro.<\/p>\n Un di\u00e1logo interno amable tambi\u00e9n ayuda. No se trata de obligarte a pensar en positivo cuando no lo sientes, sino de hablarte con respeto. Recuerda que ya has atravesado desaf\u00edos y que sobrevivir a lo vivido dice algo de tu fortaleza.<\/p>\n Cuando tomamos la mano de Dios y caminamos con \u00c9l, podemos mirar con m\u00e1s honestidad lo bueno y lo malo de nuestra vida, entender lo que hemos aprendido y aprender a vivir el presente. Podemos presentarle nuestro dolor y pedirle perd\u00f3n por aquello en lo que hemos fallado, confiando en que \u00c9l ve nuestro coraz\u00f3n. Desde el perd\u00f3n recibido, a muchas personas les resulta m\u00e1s posible perdonarse y perdonar a quienes les hicieron da\u00f1o. La oraci\u00f3n y la fe pueden ser una gran fuente de consuelo y fortaleza, y van de la mano de la atenci\u00f3n profesional, no en lugar de ella. Dios tambi\u00e9n obra a trav\u00e9s de m\u00e9dicos, terapeutas y personas que nos cuidan.<\/p>\n Poco a poco, el presente puede convertirse en una nueva oportunidad para comenzar de nuevo y pensar en el futuro.<\/p>\n Son herramientas que pueden ayudarte a empezar a dejar atr\u00e1s el pasado y a sanar desde adentro. Nuestro bienestar es importante; por eso vale la pena empezar a cuidar nuestro presente, y para eso necesitamos hacer las paces con nuestro pasado.<\/p>\n \u00bfCu\u00e1l de estos pasos te gustar\u00eda dar primero? Si quieres, comparte una reflexi\u00f3n general en los comentarios, sin datos personales de salud. Dios te bendiga.<\/p>\n \u00bfNecesitas hablar con un profesional?<\/strong> Llama al (407) 559-7093 (de lunes a viernes, de 9:00 a. m. a 5:00 p. m., hora del Este) o busca ayuda profesional aqu\u00ed<\/a>. Para preguntas generales, que no sean una emergencia, escribe a drduany@zodugroup.com. Por favor, no env\u00edes informaci\u00f3n de salud por correo electr\u00f3nico.<\/p>\n Si est\u00e1s pasando por una crisis o piensas en hacerte da\u00f1o, no esperes.<\/strong> Llama o env\u00eda un mensaje de texto al 988 (L\u00ednea 988 de Prevenci\u00f3n del Suicidio y Crisis, las 24 horas, gratis y confidencial). Si prefieres hablar en espa\u00f1ol, llama al 988 y oprime 2: el servicio ofrece llamadas, mensajes de texto y chat en espa\u00f1ol. Si hay peligro inmediato, llama al 911.<\/p>\n Este art\u00edculo es solo educativo. No ofrece diagn\u00f3stico ni consejo personal, no sustituye la evaluaci\u00f3n ni el tratamiento de un profesional de la salud, y leerlo o escribirnos a trav\u00e9s de este sitio no crea una relaci\u00f3n terap\u00e9utica ni de consejer\u00eda pastoral. Este sitio no es un servicio de emergencia ni se revisa de forma continua: no env\u00edes datos de salud por comentarios ni formularios p\u00fablicos. El autor es psicoterapeuta licenciado y pastor, y forma parte de ZODU.<\/em><\/p>\n6. Practica el autocuidado<\/h3>\n
7. Cultiva una relaci\u00f3n \u00edntima con Dios<\/h3>\n
Fuentes<\/h3>\n