{"id":15923,"date":"2021-04-22T06:00:51","date_gmt":"2021-04-22T06:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/drduany.org\/?p=15923"},"modified":"2022-06-10T14:25:14","modified_gmt":"2022-06-10T14:25:14","slug":"las-paces-con-tu-pasado-parte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drduany.org\/es\/las-paces-con-tu-pasado-parte\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo hacer las paces con tu pasado? (Parte 2)"},"content":{"rendered":"

En nuestro \u00faltimo post estuvimos hablando sobre c\u00f3mo nuestro pasado puede afectarnos y c\u00f3mo nuestra mente lo procesa, no solo en la forma en la que percibimos las cosas, sino tambi\u00e9n f\u00edsicamente a trav\u00e9s de s\u00edntomas que pueden llegar a afectar nuestra vida diaria.<\/span><\/span><\/p>\n

La prisa del d\u00eda a d\u00eda en la que estamos acostumbrados a vivir no nos deja darnos cuenta de que muchas cosas que estamos sintiendo en realidad est\u00e1n ligadas a cosas que estamos arrastrando de nuestro pasado, provocando emociones y estr\u00e9s en el presente de nuestras vidas.<\/span><\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n hablamos sobre por qu\u00e9 deber\u00edamos dejar atr\u00e1s el pasado. <\/span>Es lo mejor que podemos hacer si queremos tener un cuerpo y una mente sana. <\/span>Pero \u00bfC\u00f3mo podemos empezar a hacer las paces con nuestro pasado para que finalmente podamos dejarlo ir y tener la paz interior que anhelamos alcanzar? <\/span>Aqu\u00ed te presentamos siete pasos que pueden ayudarte a lograrlo:<\/span><\/span><\/p>\n

    \n
  1. Autoaceptaci\u00f3n y autocompasi\u00f3n<\/span><\/span><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    T\u00fa no eres tu trauma y tu trauma no te define. <\/span>Dondequiera que te encuentres en tu proceso de sanar, acepta que ah\u00ed es donde est\u00e1s por ahora, y s\u00e9 amable y paciente contigo mismo(a) a medida que avanzas. <\/span>Tr\u00e1tate a ti mismo(a) de la misma manera como tratar\u00edas a un ni\u00f1o peque\u00f1o, teniendo compasi\u00f3n por la parte m\u00e1s vulnerable de ti mismo(a) y por lo que ha vivido. <\/span>Practica tratarte a ti mismo(a) con bondad amorosa y el respeto que te mereces.<\/span><\/span><\/p>\n

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    1. practica el perdon<\/span><\/span><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Si bien aferrarse a la ira puede servir para protegernos del dolor que se encuentra yace debajo, esta con el tiempo termina lastim\u00e1ndonos e impidiendo que seamos libres y vivamos la vida que merecemos. <\/span>Si te aferras a la culpa, la culpa o la verg\u00fcenza, perd\u00f3nate por ser humano y vulnerable, no es tu culpa. <\/span>Si alguien te ha lastimado o traicionado, perdonarlo(a) no significa que tengas que perdonar sus acciones o aceptar su comportamiento, sino que debes decidir que ya no tiene poder sobre ti o tu futuro.<\/span><\/span><\/p>\n

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      1. Busca apoyo<\/span><\/span><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Aislarse y retraerse es com\u00fan despu\u00e9s de sufrir un evento traum\u00e1tico, pero es importante mantenerse conectado con las personas y a buscar a alguien seguro que pueda apoyarte y ayudarte a sentirte acompa\u00f1ado(a). <\/span>Habla con tu m\u00e9dico de cabecera sobre los servicios disponibles en tu comunidad o busca el apoyo de un terapeuta, pastor o un grupo de apoyo, ya sea en persona o en l\u00ednea.<\/span><\/span><\/p>\n

          \n
        1. Expresa tus sentimientos<\/span><\/span><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

          Tus sentimientos son v\u00e1lidos e importantes. <\/span>Cuando te comprometas a hacer el trabajo de sentir y procesar tus sentimientos, comenzar\u00e1s a dejar ir el trauma de tu cuerpo y mente. <\/span>Trabajar con un terapeuta avalado con licencia es una de las formas m\u00e1s efectivas de hacerlo, y pueden brindar acceso a tratamientos basados \u200b\u200ben la evidencia, incluyendo la Terapia Cognitiva Conductual (TCC), para replantear los pensamientos y patrones de pensamiento problem\u00e1ticos, la Terapia de Reprocesamiento del movimiento ocular y la desensibilizaci\u00f3n (EMDR por sus siglas en ingl\u00e9s), en donde los recuerdos se procesan sin necesidad de revivir la experiencia traum\u00e1tica, y la Experiencia Som\u00e1tica, una terapia basada en el cuerpo para ayudar a liberar el trauma retenido en el cuerpo.<\/span><\/span><\/p>\n

            \n
          1. Lleva un diario<\/span><\/span><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

            Tienes el poder de <\/span><\/span>reescribir tu historia<\/span><\/span><\/a> y determinar a d\u00f3nde vas a ir, partiendo desde donde est\u00e1s ahora. <\/span>Documentar tu viaje de curaci\u00f3n puede ayudarte a procesar pensamientos y sentimientos y tambi\u00e9n a profundizar tu trabajo terap\u00e9utico.<\/span><\/span><\/p>\n

              \n
            1. Practica el autocuidado<\/span><\/span><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

              Cuidar bien de tu salud f\u00edsica apoyar\u00e1 tu salud mental y emocional. <\/span>Empieza por comer alimentos saludables y nutritivos, descansa suficientes horas y haz tiempo para hacer ejercicio. <\/span>El trauma se almacena en el cuerpo, por lo que es importante hacer ejercicio peri\u00f3dico para ayudar a restaurar el equilibrio y, al mismo tiempo, el ejercicio vigoroso en el que la frecuencia card\u00edaca se eleva durante incluso 20 minutos al d\u00eda ayudar\u00e1 a disminuir la ansiedad<\/a> y mejorar\u00e1 tu estado de \u00e1nimo y tus sentimientos generales de bienestar.<\/span><\/span><\/p>\n

              La respiraci\u00f3n enfocada, tambi\u00e9n conocida como respiraci\u00f3n consciente, puede ayudarte a mantenerte anclado en el momento presente, devolviendo tu atenci\u00f3n a tu cuerpo cuando la mente vaga por el pasado o se proyecta hacia el futuro.<\/span><\/span><\/p>\n

              Las afirmaciones y el di\u00e1logo interno positivo tambi\u00e9n son beneficiosas. <\/span>Recu\u00e9rdate a ti mismo(a) que, al superar los desaf\u00edos del pasado, puedes enfrentarte a lo que sea que la vida ponga en tu camino. <\/span>Eres m\u00e1s fuerte de lo que crees y, habiendo sobrevivido al pasado, ahora puedes tomar el control del futuro.<\/span><\/span><\/p>\n

                \n
              1. Ten una relaci\u00f3n \u00edntima con Dios<\/span><\/span><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

                Cuando tomamos la mano de Dios y caminamos con \u00c9l, nos volvemos m\u00e1s y m\u00e1s conscientes de las cosas buenas y malas que hemos hecho en nuestras vidas, entendemos lo que hemos aprendido, comenzamos a vivir y apreciar el presente y dejar atr\u00e1s el pasado. <\/span>Cuando tenemos una relaci\u00f3n \u00edntima con Dios, entonces le pedimos perd\u00f3n y \u00c9l ve nuestro verdadero coraz\u00f3n y nuestras verdaderas intenciones, si somos honestos al pedir Su perd\u00f3n. <\/span>Luego, cuando recibimos Su perd\u00f3n, comenzamos a perdonarnos a nosotros mismos ya perdonar a quienes nos han hecho da\u00f1o o perjudicado.<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

                De esta manera, nuestras heridas pueden comenzar a sanar, nuestro presente comienza a ser una nueva oportunidad para que podamos comenzar de nuevo y pensar en nuestro futuro.<\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

                Son herramientas muy poderosas que podemos usar si queremos comenzar a dejar atr\u00e1s el pasado y sanar desde adentro. <\/span>Nuestro bienestar es importante, por eso tenemos que empezar a cuidar nuestro presente para que podamos disfrutarlo y, para tener \u00e9xito en esto, tenemos que empezar a hacer las paces con nuestro pasado.<\/span><\/span><\/p>\n

                \u00bfConoces alg\u00fan otro camino que podamos tomar para empezar a hacer las paces con nuestro pasado? <\/span>\u00bfTe han ayudado estos pasos? <\/span>Deja tus respuestas en la secci\u00f3n de comentarios. <\/span>Dios te bendiga.<\/span><\/span><\/p>\n

                Referencias<\/span><\/span><\/u><\/strong><\/p>\n

                Van der Kolk, BA (2014).\u00a0<\/span><\/span>El cuerpo lleva la cuenta: Cerebro, mente y cuerpo en la curaci\u00f3n del trauma. <\/span><\/span><\/em>\u00a0Vikingo.<\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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