{"id":15910,"date":"2021-04-16T17:09:38","date_gmt":"2021-04-16T17:09:38","guid":{"rendered":"https:\/\/drduany.org\/?p=15910"},"modified":"2026-10-24T22:03:46","modified_gmt":"2026-10-25T03:03:46","slug":"la-autocompasion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drduany.org\/es\/la-autocompasion\/","title":{"rendered":"La Autocompasi\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Fuente: Kristin Neff, Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself<\/em><\/p>\n

El juicio propio es lo opuesto a la autocompasi\u00f3n. Seg\u00fan la Dra. Kristin Neff, una de las principales investigadoras del tema, con la autocompasi\u00f3n nos damos a nosotros mismos la misma amabilidad y el mismo cuidado que le dar\u00edamos a un buen amigo.<\/p>\n

Para Neff, la compasi\u00f3n, a diferencia de la mera l\u00e1stima, significa darse cuenta de que el sufrimiento, el fracaso y la imperfecci\u00f3n forman parte de la experiencia humana. Pero para comprender la compasi\u00f3n primero hay que considerar la bondad: la compasi\u00f3n alude a la bondad.<\/p>\n

Errar es humano. Jes\u00fas fue un hombre que vivi\u00f3 aqu\u00ed en la tierra, respir\u00f3 nuestro aire y sinti\u00f3 nuestro dolor. Reflej\u00f3 todos los atributos de Dios y tuvo compasi\u00f3n de su pueblo. Nos conmueve hablar de un Salvador que sufri\u00f3 por el mundo y entreg\u00f3 su vida por nosotros movido por la compasi\u00f3n. Su regalo de salvaci\u00f3n nos mueve a vivir y actuar con compasi\u00f3n.<\/p>\n

Sin embargo, cuando nos encontramos en situaciones que nos provocan enojo o estr\u00e9s, es posible reaccionar sin pensar y perder el control de nuestras palabras o acciones. Una reacci\u00f3n r\u00e1pida puede provocar errores. Queriendo justificar nuestra falta de control, a veces juzgamos con dureza a los dem\u00e1s o nos culpamos a nosotros mismos o a otros. Todos podemos pasar por momentos angustiosos y terminar criticando con m\u00e1s dureza a otros o a nosotros mismos.<\/p>\n

La buena noticia es que la autocompasi\u00f3n puede ayudarnos, a nosotros y a los dem\u00e1s, de muchas maneras.<\/p>\n

Primero, para practicar la autocompasi\u00f3n debes ser amable contigo mismo. Actuar con amabilidad y comprensi\u00f3n hacia ti significa tener la confianza<\/a> para decirte: \u00abComet\u00ed un error, pero s\u00e9 que di lo mejor de m\u00ed y no me juzgar\u00e9 con dureza por ello\u00bb.<\/p>\n

Busca intencionalmente formas de ser amable contigo mismo. Cuando sientas que has fallado, busca la calidez y el apoyo de tu propia voz interior. Es posible que necesites invitar la presencia del Esp\u00edritu Santo: inicia una breve oraci\u00f3n, enfoc\u00e1ndote en palabras afirmativas.<\/p>\n

Otra forma com\u00fan de ser amable contigo es dedicarte tiempo. De vez en cuando, haz algo que te d\u00e9 salud y alegr\u00eda, como un pasatiempo. Los pasatiempos nos dan la oportunidad de descansar y relajarnos, y de liberarnos del estr\u00e9s sin dejar de estar activos mentalmente.<\/p>\n

Procura darte el mismo cuidado y la misma amabilidad que le dar\u00edas a los dem\u00e1s. Cuando te encuentres con frustraciones y fracasos, perd\u00f3nate a ti mismo(a) primero.<\/p>\n

Cuando fallamos, nos juzgamos r\u00e1pidamente. El juicio propio es lo opuesto a la autocompasi\u00f3n, que comienza con la bondad hacia ti mismo(a). Como cristianos, cuando fallamos y cometemos errores, Dios nos perdona. Asimismo, Dios nos llama a perdonar a los dem\u00e1s y a tratarlos como nos gustar\u00eda que nos trataran. Preg\u00fantate: \u00bfc\u00f3mo me estoy hablando a m\u00ed mismo(a)? \u00bfC\u00f3mo estoy tratando a los dem\u00e1s? \u00bfMe trato a m\u00ed y a los dem\u00e1s con compasi\u00f3n y bondad?<\/p>\n

Para perdonarse a s\u00ed mismos, los consejeros de salud mental suelen recomendar que las personas se concentren primero en reconocer las emociones presentes. Tambi\u00e9n las animan a reconocer el error y reformularlo en voz alta como una experiencia de aprendizaje. Un paso importante es darse cuenta de la autocr\u00edtica y reemplazarla por un reconocimiento m\u00e1s objetivo.<\/p>\n

Otro aspecto de la autocompasi\u00f3n es tratarnos como tratar\u00edamos a un buen amigo: alguien que nos anima, no nos culpa y nos ayuda a levantarnos. Un estudio de la Universidad Estatal de Michigan publicado en 2017 (dirigido por William Chopik), con datos de 271 053 personas de unos cien pa\u00edses, encontr\u00f3 que los v\u00ednculos de amistad y de familia se asociaron con mejor salud y mayor felicidad, y que con la edad la amistad pesaba a\u00fan m\u00e1s. Es bueno tener amigos que nos edifiquen y con quienes compartir la alegr\u00eda; igualmente, es importante ser buenos amigos de nosotros mismos.<\/p>\n

M\u00e1s a\u00fan, podemos ser amigos de Jes\u00fas: \u00abpero os he llamado amigos\u00bb, dijo \u00c9l (Juan 15:15, RVR1960). El salmista alab\u00f3 a Dios por la maravilla de su obra: \u00abTe alabar\u00e9; porque formidables, maravillosas son tus obras\u00bb (Salmos 139:14, RVR1960), y nosotros somos parte de esa obra. Jes\u00fas fue sensible a las necesidades de todas las personas. Seamos tambi\u00e9n sensibles a nuestras necesidades y a las necesidades o vulnerabilidades de los dem\u00e1s. Practica la autocompasi\u00f3n: al ser compasivo contigo mismo, aumentas tus posibilidades de ser m\u00e1s compasivo con los dem\u00e1s.<\/p>\n

Regalo amoroso de la autocompasi\u00f3n.<\/p>\n

\u00a1Pon a prueba tu nivel de autocompasi\u00f3n aqu\u00ed!<\/a><\/p>\n

Por Kate-J.Life
M.Ed., MHFA<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 le dir\u00edas hoy a un buen amigo que se equivoc\u00f3, y qu\u00e9 te dir\u00e1s t\u00fa a ti mismo(a) la pr\u00f3xima vez que falles?<\/p>\n

\u00bfNecesitas hablar con un profesional?<\/strong> Llama al (407) 559-7093 (de lunes a viernes, de 9:00 a. m. a 5:00 p. m., hora del Este) o busca ayuda profesional aqu\u00ed<\/a>. Para preguntas generales, que no sean una emergencia, escribe a drduany@zodugroup.com. Por favor, no env\u00edes informaci\u00f3n de salud por correo electr\u00f3nico.<\/p>\n

Este art\u00edculo es solo educativo. No ofrece diagn\u00f3stico ni consejo personal, no sustituye la evaluaci\u00f3n ni el tratamiento de un profesional de la salud, y leerlo o escribirnos a trav\u00e9s de este sitio no crea una relaci\u00f3n terap\u00e9utica ni de consejer\u00eda pastoral. Este sitio no es un servicio de emergencia ni se revisa de forma continua: no env\u00edes datos de salud por comentarios ni formularios p\u00fablicos. El autor es psicoterapeuta licenciado y pastor, y forma parte de ZODU.<\/p>\n

Fuentes<\/h3>\n