Continuando con el \u00faltimo post, hay varias formas de apoyar a tu c\u00f3nyuge que atraviesa una depresi\u00f3n, y de ser el respaldo que le ayude a buscar atenci\u00f3n profesional para poder sentirse mejor. El Instituto Nacional de Salud Mental de EE. UU. (NIMH) describe tratamientos como la psicoterapia y los medicamentos, y muchas personas con depresi\u00f3n encuentran el apoyo para seguir viviendo su vida, a veces con terapia solamente y a veces con una combinaci\u00f3n de terapia y medicaci\u00f3n, seg\u00fan lo decida el paciente con su profesional de salud.<\/p>\n
Ning\u00fan consejo sustituye la ayuda profesional ni las recomendaciones m\u00e9dicas. Aqu\u00ed planteamos ocho formas de apoyar a tu c\u00f3nyuge durante la depresi\u00f3n y de cuidar tu matrimonio<\/a>.<\/p>\n Antes de empezar:<\/strong> si tu pareja habla de hacerse da\u00f1o, de no querer vivir o de que los dem\u00e1s estar\u00edan mejor sin ella o \u00e9l, toma esas palabras en serio. Preguntarle con calma y de forma directa si est\u00e1 pensando en hacerse da\u00f1o es una forma de cuidarle. Si tu pareja habla de hacerse da\u00f1o, llama al 988 con ella o \u00e9l, o al 911 si hay peligro inmediato. Si hay armas de fuego en casa, gu\u00e1rdalas bajo llave o fuera del hogar, y consulta a un profesional sobre c\u00f3mo reducir el acceso a medicamentos.<\/p>\n Si est\u00e1s pasando por una crisis o piensas en hacerte da\u00f1o, no esperes.<\/strong> Llama o env\u00eda un mensaje de texto al 988 (L\u00ednea 988 de Prevenci\u00f3n del Suicidio y Crisis, las 24 horas, gratis y confidencial). Si prefieres hablar en espa\u00f1ol, llama al 988 y oprime 2: el servicio ofrece llamadas, mensajes de texto y chat en espa\u00f1ol. Si hay peligro inmediato, llama al 911.<\/p>\n El solo hecho de estar presente con tu c\u00f3nyuge es una forma de apoyo. No es necesario que intentes solucionar ning\u00fan problema, ni siquiera encontrar uno que solucionar: puede que no haya uno evidente, y tratar de arreglar un problema supuesto a menudo empeora las cosas. Los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n pueden aparecer sin una causa o un desencadenante claros. Lo que m\u00e1s importa es que la persona que est\u00e1 luchando se sienta segura y apoyada. No subestimes el impacto de sentarte en silencio junto a alguien que se siente deprimido: tener a alguien al lado en un momento de sufrimiento, sin la presi\u00f3n de hacer o decir algo, puede aliviar la sensaci\u00f3n de soledad.<\/p>\n Invita a tu c\u00f3nyuge a hablar sobre c\u00f3mo se siente y lo que tiene en la mente, y practica la escucha activa. Escuchar activamente significa prestar atenci\u00f3n, reflejar lo que has o\u00eddo y no emitir juicios ni dar consejos. Puede ser \u00fatil preguntarle desde el inicio si quiere apoyo o soluciones, para saber c\u00f3mo abordar la conversaci\u00f3n. No renuncies a tu pareja si se a\u00edsla, y hazle saber que est\u00e1s ah\u00ed cuando quiera hablar.<\/p>\n Cuando los s\u00edntomas depresivos persisten e interfieren con el cuidado personal, con el trabajo o con las relaciones, anima a tu pareja a consultar a un profesional m\u00e9dico. El m\u00e9dico de cabecera puede orientarla hacia un profesional de la salud mental y evaluar si hacen falta medicamentos. Las decisiones sobre medicamentos (empezar, cambiar o suspender) las toma la persona con su m\u00e9dico: nunca las impongas ni le sugieras suspenderlos por tu cuenta. Un terapeuta puede ayudar a procesar pensamientos y emociones dif\u00edciles y a desarrollar habilidades para afrontarlos de forma saludable. Hoy muchos profesionales de la salud mental trabajan en l\u00ednea, de modo que se puede recibir apoyo sin salir de casa. Si la consejer\u00eda no es una opci\u00f3n econ\u00f3micamente viable, pregunta a su m\u00e9dico de cabecera o busca opciones de bajo costo en tu comunidad; el NIMH remite al localizador de tratamiento de SAMHSA (findtreatment.gov).<\/p>\n Las tareas diarias simples pueden parecer abrumadoras para alguien que atraviesa una depresi\u00f3n. Ayudar con el cuidado y el mantenimiento del hogar, como lavar la ropa, cocinar, limpiar y hacer las compras, alivia la carga. Reducir responsabilidades cuando sea posible crea m\u00e1s espacio mental para tu c\u00f3nyuge.<\/p>\n Propongan pasar tiempo juntos al aire libre. El ejercicio puede ayudar al estado de \u00e1nimo, y aun una caminata corta por el vecindario puede traer beneficios. Harvard Health Publishing indica que la investigaci\u00f3n sugiere que pasar m\u00e1s tiempo al aire libre puede ayudar a mejorar el \u00e1nimo, as\u00ed que un paseo por la naturaleza o por un espacio verde puede ser un buen comienzo. Si tu c\u00f3nyuge no tiene fuerzas para hacerlo, no insistas: ofr\u00e9cele acompa\u00f1arlo en algo m\u00e1s peque\u00f1o.<\/p>\n Una alimentaci\u00f3n nutritiva y beber suficiente agua apoyan la salud en general. Procura que haya en casa frutas, verduras y comidas sencillas de preparar para tu c\u00f3nyuge.<\/p>\n La depresi\u00f3n puede afectar el sentido de uno mismo y la autoestima, por lo que tus palabras de amor y de \u00e1nimo ser\u00e1n de gran ayuda. Anima a tu c\u00f3nyuge cuando logre alg\u00fan progreso y recu\u00e9rdale sus fortalezas, sus talentos y las muchas cualidades que amas en \u00e9l o ella.<\/p>\n Cuando las personas que amamos no est\u00e1n bien, una de las cosas m\u00e1s importantes que podemos hacer es cuidar nuestra propia salud. Debes seguir cuidando tu bienestar para poder acompa\u00f1ar a tu pareja en un momento desafiante. En lo posible, sigue haciendo las cosas que disfrutas, con\u00e9ctate con tu red de apoyo y busca apoyo emocional para ti. Los cambios importantes en el estado de \u00e1nimo, la energ\u00eda y la conducta de tu c\u00f3nyuge pueden producir una gran sensaci\u00f3n de p\u00e9rdida de la pareja sana y vibrante que conoc\u00edas, y a menudo tambi\u00e9n un sentimiento de impotencia.<\/p>\n Lo importante es tener un papel activo cuando nuestros c\u00f3nyuges enfrentan la depresi\u00f3n y luchan contra sus s\u00edntomas. Con estar ah\u00ed y mostrar nuestro apoyo, ayudamos a nuestra pareja a sentirse amada y acompa\u00f1ada.<\/p>\n Dios nos invita a cuidarnos unos a otros. Al desempe\u00f1ar nuestro papel relacional, as\u00ed como \u00c9l desempe\u00f1a el suyo en la deidad trina, reflejamos su imagen relacional y mostramos el amor en su mejor expresi\u00f3n.<\/p>\n La depresi\u00f3n es una condici\u00f3n de salud que se interpone en la vida de tu c\u00f3nyuge, en el matrimonio y en la familia; no es un defecto de car\u00e1cter ni una falta de fe o de amor. Verla de esta manera puede permitirles a ambos hablar de sus efectos sin culpa ni verg\u00fcenza. Puede ayudar decir: \u00abEsto es la depresi\u00f3n, no eres t\u00fa\u00bb, siempre que no se use para corregir ni discutir lo que tu c\u00f3nyuge siente. Primero escucha; deja que el profesional le ayude a revisar esos pensamientos.<\/p>\n Tu c\u00f3nyuge necesita tu amor, tu apoyo y tu preocupaci\u00f3n, pero el amor por s\u00ed solo no revierte una depresi\u00f3n, as\u00ed como no controla la diabetes ni cura una enfermedad del coraz\u00f3n. Tampoco es culpa tuya si tu c\u00f3nyuge no mejora de inmediato. Usa tu amor para acompa\u00f1arle a buscar ayuda y para recordarle su valor intr\u00ednseco durante este momento desafiante.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 forma de apoyo podr\u00edas ofrecer esta semana a tu c\u00f3nyuge, o recibir si eres t\u00fa quien atraviesa este momento? Si quieres, comparte una reflexi\u00f3n general en los comentarios, sin datos personales de salud. Dios te bendiga.<\/p>\n \u00bfNecesitas hablar con un profesional?<\/strong> Llama al (407) 559-7093 (de lunes a viernes, de 9:00 a. m. a 5:00 p. m., hora del Este) o busca ayuda profesional aqu\u00ed<\/a>. Para preguntas generales, que no sean una emergencia, escribe a drduany@zodugroup.com. Por favor, no env\u00edes informaci\u00f3n de salud por correo electr\u00f3nico.<\/p>\n Este art\u00edculo es solo educativo. No ofrece diagn\u00f3stico ni consejo personal, no sustituye la evaluaci\u00f3n ni el tratamiento de un profesional de la salud, y leerlo o escribirnos a trav\u00e9s de este sitio no crea una relaci\u00f3n terap\u00e9utica ni de consejer\u00eda pastoral. Este sitio no es un servicio de emergencia ni se revisa de forma continua: no env\u00edes datos de salud por comentarios ni formularios p\u00fablicos. El autor es psicoterapeuta licenciado y pastor, y forma parte de ZODU.<\/em><\/p>\n1. Estar all\u00ed para la otra persona<\/h3>\n
2. Escucha<\/h3>\n
3. Anima a tu pareja a buscar ayuda profesional<\/h3>\n
4. Elimina factores que causan estr\u00e9s<\/h3>\n
5. Mu\u00e9vanse juntos<\/h3>\n
6. Conc\u00e9ntrate en comer alimentos saludables<\/h3>\n
7. Usa palabras de \u00e1nimo<\/h3>\n
8. Cu\u00eddate<\/h3>\n
Ve la depresi\u00f3n como un intruso en tu matrimonio<\/h3>\n
Admite que no puedes curar la depresi\u00f3n de tu pareja<\/h3>\n
Fuentes<\/h3>\n