Continuando con el post anterior, en el que hablamos sobre lo que implica el proceso del cambio en el ser humano, hoy quiero mostrarte los siguientes pasos de ese proceso para conseguir cambios reales y duraderos.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 quiere decir esto? Significa que conviene planificar c\u00f3mo se va a realizar el cambio. Muchas personas planifican poco o nada antes de embarcarse en un esfuerzo de cambio y, en consecuencia, les cuesta lograr sus objetivos. Parte de la planificaci\u00f3n consiste en perfeccionar los objetivos.<\/p>\n
No seas demasiado ambicioso(a) al planificar tus objetivos a corto plazo, para evitar el desaliento. Creer en tu capacidad para cambiar y actuar de acuerdo con esa creencia suele ayudar a seguir adelante.<\/p>\n
Convi\u00e9rtete en un \u00abdetective conductual\u00bb sobre los factores desencadenantes de tu comportamiento negativo.<\/strong> Al evaluar los desencadenantes lograr\u00e1s identificarlos, y esto te permitir\u00e1 abordarlos de forma m\u00e1s espec\u00edfica, real y efectiva. De esta manera progresar\u00e1s en tu camino al cambio.<\/p>\n Desarrolla la autoconciencia, pues tambi\u00e9n es un catalizador vital del cambio. Conocerte a ti mismo(a) te permite identificar tus problemas o debilidades. Cuando conoces tus \u00e1reas de crecimiento y tus fortalezas, puedes estar preparado(a) para afrontar los obst\u00e1culos que se atraviesen en tu camino. Necesitamos elevar el di\u00e1logo, el autoconocimiento y la conciencia antes de modificar nuestro comportamiento. Esto es clave para lograr el cambio.<\/p>\n Organiza un \u00abequipo de apoyo\u00bb para reforzar tus esfuerzos.<\/strong> Contar con personas que te apoyen y te motiven es muy importante, pues en algunos momentos puedes sentirte desmotivado(a) o agobiado(a) y necesitar un impulso para seguir adelante. Si el cambio que buscas tiene que ver con una adicci\u00f3n, un trauma, una depresi\u00f3n o una ansiedad, incluye en ese equipo a un profesional con licencia.<\/p>\n Desarrolla y escribe tu plan de acci\u00f3n.<\/strong> Ponlo en un lugar donde lo puedas ver con facilidad y con frecuencia, para mantenerlo en primer lugar en tu mente. Cada detalle cuenta, y escribir tus objetivos con claridad y tenerlos a la vista suele ayudar a mantenerlos presentes y a motivarte.<\/p>\n Comienza con \u00abpasos de beb\u00e9\u00bb.<\/strong> As\u00ed como los beb\u00e9s aprenden a caminar dando peque\u00f1os pasos, as\u00ed son tambi\u00e9n los procesos de cambio en la vida del ser humano. Paso a paso, con peque\u00f1os avances, ir\u00e1s progresando hacia la meta.<\/p>\n A medida que avanzas, no te preocupes si no te sientes completamente motivado(a) a cambiar. Es algo normal y natural; todos pasamos por esto. Pero tengo buenas noticias para ti: a medida que vayas logrando algunos de los cambios que deseas, el \u00e9xito de alcanzarlos aumentar\u00e1 tu motivaci\u00f3n.<\/p>\n Tu preparaci\u00f3n y tu planificaci\u00f3n est\u00e1n completas. Ahora comienza el trabajo real de cambio<\/a>, dejando atr\u00e1s tus comportamientos negativos y transformando tu vida para bien.<\/p>\n Reconocer tus avances es un catalizador del cambio en esta etapa.<\/strong> Date un reconocimiento, como una salida, una actividad que disfrutes o algo que te guste, cuando hagas algo bien o evites repetir un mal h\u00e1bito. \u00a1Te lo mereces!<\/p>\n Establece un \u00abcontrato de contingencia\u00bb que describa c\u00f3mo tu equipo de apoyo trabajar\u00e1 contigo y cu\u00e1les son tus \u00abcomportamientos objetivo\u00bb. Recuerda que ellos est\u00e1n ah\u00ed para apoyarte. Acude a ellos cada vez que necesites motivaci\u00f3n y ayuda.<\/p>\n Felic\u00edtate por cada \u00e9xito.<\/strong> Cada logro es importante, por muy peque\u00f1o que parezca. Celebra tus peque\u00f1as victorias.<\/p>\n No te castigues si te resbalas y fallas.<\/strong> Lev\u00e1ntate y sigue caminando hacia tu meta. Todos fallamos en alg\u00fan momento. Pretender que nunca vas a fallar en tus intentos de cambio es darle la espalda a la realidad.<\/p>\n Cuida tu entorno y presta atenci\u00f3n a la compa\u00f1\u00eda que mantienes.<\/strong> Las personas que nos acompa\u00f1an ejercen influencia sobre nosotros, para bien o para mal. Escoge bien a tus amistades y, en la medida de lo posible, toma distancia de las personas o situaciones que hagan m\u00e1s dif\u00edcil tu cambio. Necesitas rodearte de personas que te motiven y te ayuden a lograr tu meta de conseguir cambios reales.<\/p>\n Evita culparte a ti mismo(a) y minimizar las amenazas o hacerte ilusiones irreales.<\/strong> No te ayudar\u00e1n a conseguir la motivaci\u00f3n que necesitas para lograr cambios reales.<\/p>\n Para permanecer en el camino hacia el cambio, mantente enfocado(a) incluso si sufres un desliz ocasional, y evita los \u00abdesencadenantes de alto riesgo\u00bb.<\/strong> Es decir, cualquier cosa asociada con tu comportamiento negativo. Los desencadenantes son est\u00edmulos que te llevan a deslizarte y a repetir un comportamiento que intentas dejar atr\u00e1s. Por ejemplo, si quieres dejar de beber, no vayas al bar ni a ambientes que favorezcan el consumo de alcohol para pasar el rato con tus compa\u00f1eros de trabajo despu\u00e9s de la jornada.<\/p>\n Una advertencia importante: si has bebido mucho y con frecuencia durante mucho tiempo, no dejes el alcohol de golpe por tu cuenta. El Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo (NIAAA) indica que la abstinencia puede poner en peligro la vida de quienes beben mucho de forma cr\u00f3nica y dejan de beber de repente, y que algunas personas necesitan atenci\u00f3n m\u00e9dica y monitoreo para manejar s\u00edntomas potencialmente peligrosos. Consulta primero a un m\u00e9dico.<\/p>\n A menudo, las personas que luchan contra un comportamiento da\u00f1ino sienten deseos casi incontrolables de repetirlo. Somos humanos y no somos perfectos. Pero en Dios podemos pedir fortaleza para enfrentar esos impulsos, y respirar lenta y profundamente puede ayudarte a calmarte y a enfocarte en pensamientos m\u00e1s favorables.<\/p>\n Mant\u00e9n un di\u00e1logo interno positivo, record\u00e1ndote que puedes elegir y que no necesitas ceder autom\u00e1ticamente ante la tentaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n No cedas ante el pensamiento destructivo.<\/strong> Por ejemplo, si alguien que intenta dejar el alcohol toma un trago, nunca deber\u00eda pensar: \u00abM\u00e1s vale que vaya y me emborrache, total, ya ca\u00ed otra vez\u00bb. Eres humano y, por tanto, no perfecto. Un desliz no borra tu progreso. Lo que cuenta m\u00e1s que el desliz es tu valiente respuesta de levantarte, retomar tu plan y avisar a tu equipo de apoyo o a tu profesional.<\/p>\n Mantente optimista sobre tu progreso a largo plazo.<\/strong><\/p>\n En esta etapa, la perseverancia y la autoeficacia son vitales.<\/strong> Si tu motivaci\u00f3n flaquea, sigue adelante independientemente de lo que haya sucedido, y p\u00eddele a Dios fortaleza.<\/p>\n No asumas nuevos desaf\u00edos, al menos por un tiempo, para que puedas seguir avanzando hacia tus objetivos inmediatos.<\/strong><\/p>\n Visualiza tu futuro.<\/strong> Sigue sustituyendo tu comportamiento da\u00f1ino por h\u00e1bitos saludables. En este punto puedes tener un sentido m\u00e1s firme de confianza en tu capacidad para mantener los cambios que has hecho. Has logrado un gran avance; conf\u00eda en lo que has logrado.<\/p>\n Los cambios reales se parecen m\u00e1s a un marat\u00f3n que a una carrera de 100 yardas. Nadie dice que es f\u00e1cil: es un camino largo y progresivo, pero en Dios puedes encontrar fuerzas, y al conocerte a ti mismo(a) y conocer el problema, puedes seguir en la carrera hacia tu meta. La trayectoria desde el punto en el que est\u00e1s ahora (status quo<\/em>) hacia donde quieres llegar no es un recorrido f\u00e1cil; es incierto, riesgoso y a veces desalentador, pero vale la pena transitarlo.<\/p>\n Si bien algunos problemas de conducta terminan del todo, otros pueden volver a acecharnos, como un atracador a la vuelta de la esquina. Para enfrentarlos conviene perseverar en h\u00e1bitos saludables, a veces durante mucho tiempo, y construir un estilo de vida productivo que sea incompatible con el comportamiento problem\u00e1tico. En el caso de una adicci\u00f3n, una depresi\u00f3n u otra condici\u00f3n de salud, el apoyo profesional continuo es parte de mantener los cambios.<\/p>\n Este proceso te ayudar\u00e1 a tener un panorama m\u00e1s amplio del problema, de lo que puedes hacer para enfrentarlo y del sistema de apoyo con el que podr\u00e1s contar. Cada paso es importante, y cada paso te llevar\u00e1 m\u00e1s cerca de tu meta.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 vers\u00edculo de la Biblia te da fortaleza y motivaci\u00f3n cuando te sientes desanimado(a)? Si quieres, comparte una reflexi\u00f3n general en los comentarios, sin datos personales de salud. Dios te bendiga.<\/p>\n \u00bfNecesitas hablar con un profesional?<\/strong> Llama al (407) 559-7093 (de lunes a viernes, de 9:00 a. m. a 5:00 p. m., hora del Este) o busca ayuda profesional aqu\u00ed<\/a>. Para preguntas generales, que no sean una emergencia, escribe a drduany@zodugroup.com. Por favor, no env\u00edes informaci\u00f3n de salud por correo electr\u00f3nico.<\/p>\n Este art\u00edculo es solo educativo. No ofrece diagn\u00f3stico ni consejo personal, no sustituye la evaluaci\u00f3n ni el tratamiento de un profesional de la salud, y leerlo o escribirnos a trav\u00e9s de este sitio no crea una relaci\u00f3n terap\u00e9utica ni de consejer\u00eda pastoral. Este sitio no es un servicio de emergencia ni se revisa de forma continua: no env\u00edes datos de salud por comentarios ni formularios p\u00fablicos. El autor es psicoterapeuta licenciado y pastor, y forma parte de ZODU.<\/em><\/p>\nProceso #4: Acci\u00f3n<\/h2>\n
Proceso #5: Maneja las reca\u00eddas<\/h2>\n
Proceso #6: Mantener los cambios reales<\/h2>\n
Fuentes<\/h3>\n