{"id":15596,"date":"2021-01-22T01:54:12","date_gmt":"2021-01-22T01:54:12","guid":{"rendered":"https:\/\/drduany.org\/?p=15596"},"modified":"2022-06-20T22:39:20","modified_gmt":"2022-06-20T22:39:20","slug":"conseguir-cambios-reales-en-el-2021","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/drduany.org\/es\/conseguir-cambios-reales-en-el-2021\/","title":{"rendered":"Claves para conseguir cambios reales en el 2021 – Parte II"},"content":{"rendered":"

Continuando con el post anterior, en el que hablamos sobre lo que implica el proceso del cambio en el ser humano, hoy quiero mostrarte los siguientes pasos en el proceso que se recomienda llevar a cabo para conseguir cambios reales y duraderos.<\/p>\n

Proceso #3: Planear antes de dar el primer paso<\/h1>\n

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\u00bfQu\u00e9 quiere decir esto? Significa que se recomienda planificar c\u00f3mo se va a realizar el cambio. La mayor\u00eda de las personas planifican poco o nada antes de embarcarse en un esfuerzo de cambio y, en consecuencia, no logran sus objetivos. Parte de la planificaci\u00f3n consiste en perfeccionar los objetivos.<\/p>\n

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No seas demasiado ambicioso(a) al planificar tus objetivos a corto plazo, pues as\u00ed evitar\u00e1s llegar al fracaso. \u00a0Creer en tu capacidad para cambiar y actuar de acuerdo con esa creencia aumenta la probabilidad de que tengas \u00e9xito.<\/p>\n

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Convi\u00e9rtete en un \u00abdetective conductual\u00bb sobre los factores desencadenantes que detonan tu comportamiento negativo.<\/strong> Al evaluar los desencadenantes, lograr\u00e1s identificarlos, y, esto, te permitir\u00e1 abordarlos de forma m\u00e1s espec\u00edfica, real y efectiva. De esta manera, progresar\u00e1s en tu camino al cambio.<\/p>\n

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Desarrolla la autoconciencia, pues tambi\u00e9n es un catalizador de cambio vital. Conocerte a ti mismo te permite identificar tus problemas o debilidades. Cuando conoces tus \u00e1reas de crecimiento y fortalezas, puedes estar preparado(a) para afrontar cualquier obst\u00e1culo que se atraviese en tu camino.<\/p>\n

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Albert Einstein<\/a> dijo una vez: \u00abNing\u00fan problema puede resolverse desde el mismo nivel de conciencia que lo cre\u00f3\u00bb. Necesitamos elevar el di\u00e1logo, el autoconocimiento y la conciencia, antes de modificar nuestro comportamiento. Esto es clave para lograr el cambio.<\/p>\n

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Organiza un \u00abequipo de apoyo\u00bb para reforzar tus esfuerzos<\/strong>. Contar con personas que te apoyen y motiven es muy importante, pues en algunos momentos puedes sentirte desmotivado(a), agobiado(a), con la necesidad de tener un impulso para seguir adelante. Tu equipo de apoyo estar\u00e1 all\u00ed para darte la motivaci\u00f3n que necesites.<\/p>\n

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Desarrolla y escribe tu plan de acci\u00f3n.<\/strong> \u00a0Ponlo en un lugar en donde lo puedas ver con facilidad y con frecuencia, para as\u00ed mantenerlo en primer lugar en tu mente. Cada detalle cuenta, y, visualizar tu plan de acci\u00f3n te ayudar\u00e1 reforzarlo y a motivarte para lograr el cambio. Varios estudios comprueban que cuando los objetivos son claros y se escriben, se alcanzan con mucha m\u00e1s facilidad.<\/p>\n

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Comienza con \u201cpasos de beb\u00e9\u201d.<\/strong> As\u00ed como los beb\u00e9s logran aprender a caminar dando sus peque\u00f1os pasos, alcanzando peque\u00f1os objetivos, as\u00ed tambi\u00e9n son los procesos de cambio en la vida del ser humano. Paso a paso, con peque\u00f1os avances, lograr\u00e1s alcanzar progresos en el camino hacia lograr la meta.<\/p>\n

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A medida que avanzas, no te preocupes si no te sientes completamente motivado(a) a cambiar. Es algo normal y natural. Todos pasamos por esto. Pero, tengo buenas noticias para ti. A medida que vayas logrando algunos de los cambios que deseas realizar, el \u00e9xito de alcanzar esos cambios aumentar\u00e1 tu motivaci\u00f3n.<\/p>\n

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Proceso #4:\u00a0Acci\u00f3n<\/h1>\n

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Tu preparaci\u00f3n y planificaci\u00f3n est\u00e1n completas. Ahora, comienza el trabajo real de cambio<\/a> descartando tus comportamientos negativos y alterando tu vida para bien.<\/p>\n

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Recompensarse a s\u00ed mismo(a) es un catalizador de cambio en esta etapa.<\/strong> Date un capricho, como ir a una salida nocturna, comer algo que te guste, hacer una actividad que disfrutes, cuando hagas algo bien o evites repetir un mal h\u00e1bito. \u00a1Te lo mereces!<\/p>\n

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Establece un \u00abcontrato de contingencia\u00bb que describe c\u00f3mo tu equipo de apoyo trabajar\u00e1 contigo y todos tus \u00abcomportamientos objetivos\u00bb. <\/span>Recuerda, ellos est\u00e1n ah\u00ed para apoyarte. <\/span>Acude a ellos cada vez que necesites motivacion y ayuda.<\/span><\/span><\/p>\n

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Felic\u00edtate por cualquier \u00e9xito. <\/span><\/span><\/strong>Cada logro es importante, por muy peque\u00f1o e insignificante que parezca. <\/span>Celebra tus peque\u00f1as victorias.<\/span><\/span><\/p>\n

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No te castigues si te resbalas y fallas. <\/span><\/span><\/strong>Lev\u00e1ntate y sigue caminando hacia tu meta. <\/span>Todos en la vida fracasamos y fallamos en alg\u00fan momento. <\/span>El pretendiente que no fracasar\u00e1s en tus intentos de cambio es vivir dando la espalda a la realidad.<\/span><\/span><\/p>\n

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Controla tu entorno y presta atenci\u00f3n a la compa\u00f1\u00eda que mantienes. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>Recuerda que las personas que nos acompa\u00f1an ejercen en nosotros influencia para bien o para mal. <\/span><\/span><\/span>Escoge bien a tus amigos y ap\u00e1rtate de aquellos que se conviertan en un obst\u00e1culo para alcanzar tu meta.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Si alguna persona es un obst\u00e1culo e impide el progreso de tu cambio, ev\u00edtela. <\/span><\/span><\/span>Necesitas rodearte de personas que te motiven a cambiar y que te ayuden en el camino a lograr tu meta de conseguir cambios reales .<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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No cedas el paso a \u00abculparte a ti mismo(a) oa minimizar las amenazas y las ilusiones\u00bb. <\/span><\/span><\/b><\/span><\/span>Son elementos que no te ayudar\u00e1n a conseguir la motivaci\u00f3n que necesitas para lograr tu meta conseguir cambios reales.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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Proceso #5: Maneja las reca\u00eddas que tengas<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h1>\n

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Para permanecer en el camino hacia el cambio, mantente enfocado(a) incluso si sufres un desliz ocasional, y evita los \u00abdesencadenantes de alto riesgo<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong> \u00ab. <\/span><\/span><\/span>Es decir, cualquier cosa asociada con tu comportamiento negativo. <\/span><\/span><\/span>Los desencadenantes son est\u00edmulos que te hacen deslizar y participar en un comportamiento que est\u00e1s tratando de dejar atr\u00e1s. <\/span><\/span><\/span>Por ejemplo, si quieres dejar de beber, no vayas al bar o ambientes que favorezcan el consumo de alcohol para pasar el rato con tus compa\u00f1eros de trabajo despu\u00e9s de la jornada laboral.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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A menudo, las personas que luchan contra el comportamiento da\u00f1ino sienten deseos casi incontrolables de repetir sus acciones problem\u00e1ticas. <\/span><\/span><\/span>Somos humanos y no somos perfectos. <\/span><\/span><\/span>Pero, en Dios podemos encontrar la fortaleza para enfrentar esos impulsos, y, podemos ayudarnos respirando lentamente y con fuerza. <\/span><\/span><\/span>Se ha demostrado que esta es una buena t\u00e9cnica para dispersar los pensamientos problem\u00e1ticos y enfocarnos en pensamientos favorables.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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Participa en un di\u00e1logo interno positivo, record\u00e1ndote a ti mismo(a) que no eres un(a) ni\u00f1o(a) y que no necesitas ceder autom\u00e1ticamente ante la tentaci\u00f3n.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

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No cedas ante el pensamiento destructivo. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>Por ejemplo, si alguien que intenta dejar el alcohol toma un trago, nunca deber\u00eda pensar: \u00abM\u00e1s vale que vaya y me emborrache, total, ya ca\u00ed otra vez en el error\u00bb. <\/span><\/span><\/span>Eres humano y, por tanto, no perfecto. <\/span><\/span><\/span>Lo que cuenta m\u00e1s que el desliz es tu valiente respuesta de levantarte y seguir adelante.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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Mantente optimista sobre tu progreso a largo plazo.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

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Proceso #6 Mantener los cambios reales<\/span><\/span><\/span><\/span><\/h1>\n

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En esta etapa, la perseverancia y la autoeficacia son vitales. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>Si tu motivaci\u00f3n flaquea, sigue adelante independientemente de lo que haya sucedido. <\/span><\/span><\/span>Dios te dar\u00e1 la fortaleza.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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No asumas nuevos desaf\u00edos, al menos por un tiempo, para que puedas seguir avanzando hacia tus objetivos inmediatos.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

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Visualiza tu futuro exitoso. <\/span><\/span><\/span><\/span><\/strong>Contin\u00faa haciendo \u00ablo saludable\u00bb de tu comportamiento da\u00f1ino. <\/span><\/span><\/span>En este punto, debe tener un fuerte sentido de confianza en su capacidad para mantener los cambios que ha realizado. <\/span><\/span><\/span>Has logrado un gran avance, conf\u00eda en aquello que has logrado.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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\u00abLos cambios reales son un marat\u00f3n, no una carrera de 100 yardas\u00bb. <\/span><\/span><\/span>Nadie dice que es f\u00e1cil, es un camino largo y progresivo, pero en Dios encontrar\u00e1s la fuerza para lograrlo, y al auto-conocerte y conocer el problema, alcanzar la fuerza para continuar en la carrera hacia tu meta. <\/span><\/span><\/span>La trayectoria desde el punto en el que est\u00e1s ahora (status quo) hacia el punto a donde quieres llegar, no es un recorrido f\u00e1cil; <\/span><\/span><\/span>Es incierto, riesgoso y desalentador. <\/span><\/span><\/span>Solo los que se arriesgan a transitar por el proceso de cambio lo logran.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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Si bien algunos problemas de comportamiento realmente terminan, otros durar\u00e1n, como un atracador acechando a la vuelta de la esquina, esperando atacar. <\/span><\/span><\/span>Para enfrentar estos problemas, debes perseverar en mantener h\u00e1bitos saludables, a menudo por el resto de tu vida. <\/span><\/span><\/span>Establece un estilo de vida productiva, que trabaja directamente en contra de tu comportamiento problem\u00e1tico y que sea incompatible con \u00e9l.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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Este proceso para lograr cambios reales te ayudar\u00e1 a tener un panorama m\u00e1s amplio del problema, de lo que puedes hacer para solucionarlo, del sistema de apoyo con el que podr\u00e1s contar al momento de hacerlo. <\/span><\/span><\/span>Cada paso es importante. <\/span><\/span><\/span>Cada paso te llevar\u00e1 m\u00e1s cerca de la meta de conseguir\u00a0cambios reales.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

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\u00bfConoces alguna otra forma de lograr los cambios reales? <\/span><\/span><\/span>\u00bfDe qu\u00e9 otra manera ha conseguido la fortaleza para lograrlo? <\/span><\/span><\/span>\u00bfQu\u00e9 vers\u00edculo de la Biblia te da fortaleza y motivaci\u00f3n cuando te sientes desanimado(a)? <\/span><\/span><\/span>Te recordamos a compartir con nosotros las respuestas en la secci\u00f3n de comentarios. <\/span><\/span><\/span>Dios te bendiga.<\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Continuando con el post anterior, en el que hablamos sobre lo que implica el proceso del cambio en el ser humano, hoy quiero mostrarte los siguientes pasos en el proceso que se recomienda llevar a cabo para conseguir cambios reales y duraderos. Proceso #3: Planear antes de dar el primer paso   \u00bfQu\u00e9 quiere decir […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":15597,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0},"categories":[199],"tags":[2915],"yst_prominent_words":[5442,5443,2906,5447,109,74,42,2914,2910,2913,2907,115,5444,5446,5445,118,2905,106,2909,282],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15596"}],"collection":[{"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=15596"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15596\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":17409,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/15596\/revisions\/17409"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/15597"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=15596"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=15596"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=15596"},{"taxonomy":"yst_prominent_words","embeddable":true,"href":"https:\/\/drduany.org\/es\/wp-json\/wp\/v2\/yst_prominent_words?post=15596"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}