En un seguimiento de seis meses a 282 personas que quer\u00edan cambiar un h\u00e1bito (Norcross, Mrykalo y Blagys, 2002), 46 % de quienes hicieron un prop\u00f3sito de A\u00f1o Nuevo se mantuvo con \u00e9xito de forma continua, frente a 4 % de quienes quer\u00edan cambiar, pero no hicieron un prop\u00f3sito. Los resultados fueron autorreportados.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 te detiene para alcanzar el potencial para el cual Dios te cre\u00f3? \u00bfTu comportamiento interfiere con tu progreso? Te invito a que eval\u00faes este aspecto de tu vida. Tal vez seas una persona que es intemperante, tiene h\u00e1bitos malsanos, come en exceso, o no puede controlar su ira. Tal vez no puedas mantener una relaci\u00f3n exitosa o tal vez luches con m\u00faltiples problemas de comportamiento.<\/p>\n
<\/p>\n
El cambio es dif\u00edcil, pero entender c\u00f3mo funciona el proceso te ayuda a dar pasos m\u00e1s realistas, tanto si quieres dejar la comida chatarra como si quieres bajar de peso.<\/p>\n
<\/p>\n
Un modelo muy usado en psicolog\u00eda, el modelo transte\u00f3rico (Prochaska y DiClemente, 1983), describe el cambio como un proceso por etapas. En este art\u00edculo usamos cuatro: contemplaci\u00f3n, preparaci\u00f3n, acci\u00f3n y mantenimiento. No incluimos la etapa de la pre-contemplaci\u00f3n, la cual antecede a la contemplaci\u00f3n porque en esta etapa la persona a\u00fan no est\u00e1 contemplando hacer un cambio en su vida. Comenzamos en la etapa de la contemplaci\u00f3n porque creemos que una de tus resoluciones es hacer cambios reales en tu vida.<\/p>\n
<\/p>\n
En la etapa de \u00abcontemplaci\u00f3n\u00bb, la persona piensa en solucionar un problema que sabe que tiene, pero no est\u00e1 lista para cambiarlo. En la etapa de \u00abpreparaci\u00f3n\u00bb, toma peque\u00f1os pasos para solucionar su problema. Durante la etapa de \u201cacci\u00f3n\u201d, la persona se compromete a conseguir cambios y trabaja duro para lograrlo. Y, en la etapa de \u201cmantenimiento\u201d, incorpora sus cambios a su rutina permanente. Pensar el cambio por etapas puede ayudarte a dar pasos m\u00e1s realistas. Una revisi\u00f3n Cochrane sobre dejar de fumar (Cahill, Lancaster y Green, 2010) no encontr\u00f3 una ventaja clara en adaptar la ayuda a la etapa de cada persona, as\u00ed que ve a tu ritmo y no te desanimes si avanzas y retrocedes.<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
John Maynard Keynes, el estimado economista, escribi\u00f3 una vez que \u201cla dificultad no radica tanto en desarrollar nuevas ideas como en escapar de las viejas\u00bb. Muchas veces no experimentamos un cambio cuando hacemos nuevas resoluciones porque no queremos cambiar nuestra forma de pensar. Queremos cambiar pensando de la misma forma. Nuestros pensamientos definen nuestros comportamientos. Por lo tanto, si tengo falsos conceptos o mitos sobre el proceso de cambio, seguir\u00e9 arrastrando los mismos problemas.<\/p>\n
A continuaci\u00f3n, mencionar\u00e9 algunos mitos que giran alrededor de los cambios y que obstaculizan el progreso hacia los mismos.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00abLas personas no pueden cambiar por s\u00ed mismas\u00bb:<\/strong> este mito se desmiente en buena parte: en dos encuestas telef\u00f3nicas a adultos sobre problemas de alcohol (11.634 y 1.034 participantes), alrededor de 77 % a 78 % de las personas que llevaban al menos un a\u00f1o recuperadas dijeron haberlo logrado sin ayuda ni tratamiento (Sobell, Cunningham y Sobell, 1996). Eso no significa que pedir ayuda sea innecesario: cuando el cambio es dif\u00edcil, acompa\u00f1arte de un profesional puede ayudarte.<\/p>\n <\/p>\n \u201cLa mayor\u00eda de los objetivos y resoluciones son triviales\u201d:<\/strong> no todos los objetivos son triviales, ya que muchos de hechos constituyen aspectos decisivos en la salud, vida, familia y futuro de las personas, pudiendo conseguir cambios importantes tales como dejar de consumir drogas,\u00a0 beber y, fumar, dejar de comer en exceso, buscar reconciliarse con alg\u00fan familiar o persona cercana, entre otros.<\/p>\n <\/p>\n \u201cEl cambio solo requiere fuerza de voluntad\u201d:<\/strong> la fuerza de voluntad<\/a> es un aspecto crucial para cualquier esfuerzo de reforma. Pero, es solo un aspecto y no necesariamente el elemento m\u00e1s importante en la ecuaci\u00f3n de conseguir cambios .<\/p>\n <\/p>\n \u00abTodo est\u00e1 en mis genes\u00bb:<\/strong> la biolog\u00eda predispone a la persona a ciertas tendencias, pero no determina qui\u00e9n es el individuo como persona. Nuestros h\u00e1bitos tambi\u00e9n influyen en nuestro cuerpo y en nuestro cerebro. \u00a1Es una realidad importante que debemos tomar en cuenta! El hecho de que tus padres o antepasados tuvieran conductas negativas, no implica que t\u00fa tengas por qu\u00e9 repetir las mismas conductas.<\/p>\n <\/p>\n \u00abNo puedo cambiar; ya lo intent\u00e9 antes\u201d:<\/strong> esto encarna el error cognitivo de la generalizaci\u00f3n excesiva. No importa las veces que hayas fracasado en la vida, tus fracasos son el trampol\u00edn para alcanzar nuevas cumbres.<\/p>\n <\/p>\n \u00bfQu\u00e9 me dicen todos estos mitos? Que muchas personas pueden dar pasos reales hacia el cambio cuando encuentran el enfoque y el apoyo adecuados.<\/p>\n \u00a1T\u00fa puedes cambiar!<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n A continuaci\u00f3n, te mostrar\u00e9 los procesos por los cuales se debe pasar para lograr alcanzar el cambio.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Como seres humanos dependemos directamente de la mano de nuestro Dios creador, quien nos sustenta tanto f\u00edsica como espiritualmente. En la Biblia, en Filipenses 4:13, encontramos la promesa de que tomados de Su mano podremos lograr lo que nos propongamos. Y con m\u00e1s raz\u00f3n, si queremos hacer un cambio en nuestra vida, si queremos lograr un cambio real y duradero, debemos tomar la mano de nuestro Creador y marchar en cada paso con la seguridad que \u00c9l nos da.<\/p>\n <\/p>\n Deja que el Esp\u00edritu Santo transforme tu mente. Solo \u00c9l puede lograr que tu mente y coraz\u00f3n cambien de forma verdadera. Si nos conectamos a Dios, tendremos la fortaleza para enfrentar los retos que el cambio atraviese en nuestro camino.<\/p>\n En Romanos 12:1-2 leemos: \u201cAs\u00ed que, hermanos, os ruego por las misericordias de Dios, que present\u00e9is vuestros cuerpos en sacrificio vivo, santo, agradable a Dios, que es vuestro culto racional. No os conform\u00e9is a este siglo, sino transformaos por medio de la renovaci\u00f3n de vuestro entendimiento, para que comprob\u00e9is cu\u00e1l sea la buena voluntad de Dios, agradable y perfecta\u201d. Pide a Dios que obre a trav\u00e9s del Esp\u00edritu Santo para lograr esa transformaci\u00f3n, ese cambio que anhelas conseguir en tu vida.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Establece tu meta y prep\u00e1rate para el cambio<\/strong>. S\u00e9 espec\u00edfico(a) respecto a lo que quieres lograr. Haz que tu objetivo sea positivo, no negativo. Por ejemplo, no decidas dejar de postergar las cosas. En cambio, decide planificar con anticipaci\u00f3n y cumplir con el programa. Ver\u00e1s que de esta manera tendr\u00e1s una visi\u00f3n diferente del cambio que deseas lograr y tendr\u00e1s un objetivo m\u00e1s motivador y alcanzable.<\/p>\n <\/p>\n Aseg\u00farate de que tus objetivos sean realistas y apunten a un comportamiento o circunstancia que realmente puedas alterar.<\/strong> Es dif\u00edcil cambiar algo que no est\u00e1 en nuestras manos o a nuestro alcance. Debemos ser realistas al momento de proponernos un cambio, entendiendo si somos o no capaces de alterar aquello que nos hemos propuesto.<\/p>\n <\/p>\n Controla tu progreso con un registro o gr\u00e1fico.<\/strong> Es m\u00e1s f\u00e1cil percibir el panorama del progreso cuando tenemos acceso visual a \u00e9l. De esta manera aumentar\u00e1s tu conciencia del problema que est\u00e1s abordando. Piensa en sus \u00abcausas, consecuencias y soluciones\u00bb. Ver\u00e1s que tu visi\u00f3n del mismo mejorar\u00e1 y podr\u00e1s entenderlo de forma m\u00e1s clara.<\/p>\n <\/p>\n Hazte tres preguntas claves:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n \u00ab\u00bfQu\u00e9 me llev\u00f3 a tener este problema en particular y qu\u00e9 lo mantiene existiendo ahora?\u00bb<\/p>\n \u00ab\u00bfCu\u00e1les son las consecuencias, deseables e indeseables, de mi comportamiento actual?\u00bb<\/p>\n \u00ab\u00bfCu\u00e1les son las soluciones, los caminos hacia mi objetivo?\u00bb<\/p>\n \u00abLos objetivos vagos, como ‘convertirse en una mejor persona’, generan esfuerzos vagos y resultados decepcionantes\u00bb. No son espec\u00edficos y, por lo tanto, no son f\u00e1ciles de lograr. Se convierten en un desaf\u00edo que desanima a la persona.<\/p>\n <\/p>\n Ponerte en contacto con tus emociones es otro potente catalizador.<\/strong> Al entrar en contacto con tus emociones, logras conocerte mejor, ver en tu interior, entender el panorama desde una perspectiva m\u00e1s amplia. Esto te ayudar\u00e1 a acelerar, y, posteriormente, alcanzar la meta de cambio que te has propuesto.<\/p>\n <\/p>\n Examina tu miedo al cambio, identifica sus rasgos.<\/strong> \u00a0Adem\u00e1s, examina tu concepto de ese futuro m\u00e1s agradable que obtendr\u00e1s al transformar tu vida. All\u00ed encontrar\u00e1s gran motivaci\u00f3n para lograr tu meta de cambio, pues visualizar\u00e1s c\u00f3mo ser\u00eda tu vida al alcanzarla.<\/p>\n <\/p>\n Habla sobre tu cambio en voz alta, contigo mismo(a).<\/strong> Por ejemplo: \u00ab\u00a1Estoy a punto de dejar de ingerir alimentos que no son saludables!\u00bb. Conv\u00e9ncete de que lo est\u00e1s logrando. Date cr\u00e9dito por cada peque\u00f1o logro que est\u00e1s alcanzando en el camino hacia lograr tu meta. Esto te ayudar\u00e1 a impulsarte a\u00fan m\u00e1s hacia adelante. Podr\u00edas tal vez crear \u00a0un eslogan de compromiso, como \u00abPuedo hacer esto\u00bb. Date \u00e1nimo, insp\u00edrate, \u00a1t\u00fa puedes hacerlo!<\/p>\n <\/p>\n Cambia la historia que te repites en tu mente. No tienes por qu\u00e9 ser v\u00edctima de tu pasado. La historia que te repites todos los d\u00edas en tu mente influye en tu destino. Conv\u00e9ncete de que puedes lograrlo. Cambia la interpretaci\u00f3n que le das a esa historia que arrastras del pasado y redefine tu destino. Si sufriste abuso, t\u00fa puedes cambiar esa historia y decir \u201cfui v\u00edctima de abuso, pero hoy soy un\/una sobreviviente\u201d. No seas prisionero(a) de tu pasado.<\/p>\n <\/p>\n \u00bfC\u00f3mo te han parecido estos procesos hasta ahora? \u00bfSientes que son pasos importantes en el camino a lograr el cambio en tu vida? \u00bfVes tu meta de forma diferente, m\u00e1s alcanzable, m\u00e1s posible, m\u00e1s real? \u00bfPuedes ver c\u00f3mo ser\u00e1 tu futuro luego de alcanzar la meta del cambio? Comparte tus respuestas en nuestra secci\u00f3n de los comentarios. As\u00ed, juntos podremos animar a otros a seguir tambi\u00e9n estos procesos y lograr en Dios ese cambio que transformar\u00e1 sus vidas para bendici\u00f3n.<\/p>\n <\/p>\n Te invito a que leas nuestro pr\u00f3ximo post, para que conozcas los siguientes procesos que te llevar\u00e1n a conseguir el cambio que tanto quieres para tu vida. Dios te bendiga<\/p>\n \u00bfNecesitas hablar con un profesional?<\/strong> Llama al (407) 559-7093 (de lunes a viernes, de 9:00 a. m. a 5:00 p. m., hora del Este) o busca ayuda profesional aqu\u00ed<\/a>. Para preguntas generales, que no sean una emergencia, escribe a drduany@zodugroup.com. Por favor, no env\u00edes informaci\u00f3n de salud por correo electr\u00f3nico.<\/p>\nProceso para conseguir cambios reales<\/h1>\n
Proceso #1: Con\u00e9ctate con Dios<\/h1>\n
Proceso #2: Prep\u00e1rate para el cambio<\/h1>\n